更年期女性如何保養子宮？多做保健體操
接下來為大家介紹一套保健體操運動，更年期女性應可多加練習，具體的步驟如下：
1、準備動作
採用腹式方法呼吸，雙手相對放於下腹部。先吸氣，速度的要慢一些讓你的小腹慢慢膨脹起來。再呼氣，速度也要慢一點，讓小腹慢慢向內收縮。每一次呼氣或者吸氣的時間最好是保持在10秒鐘以上。此外吸氣、呼氣的次數來回最少也要20次。整個腹式呼吸是本套運動的第一步，因此一定要打好基礎。
2、雙手向上
雙手相對合十，慢慢舉起手臂向上伸展，同時將身體向上提，在提的過程中感受脊柱的伸展和身體的放鬆，此動作建議重複9次左右。
3、扣手擴胸
左右手手指相互扣住，放於背後，同時調整呼吸的節奏，將胸腔和背部伸展開來。此動作可以重複做9次左右。有些女性在背後無法做到兩手相扣，因此可以用毛巾作為練習的輔助道具。
4、盆底肌肉鍛煉
將手臂舉起保持向前平伸的姿勢，之後順勢向下蹲，收起小腹提起肛門，會陰部位也要收緊，此過程中保持時間儘量在5秒鐘以上，這樣才能達到好的鍛煉效果。之後呼氣放鬆身體。此動作可以重複做9次左右。
5、骨盆旋轉運動
保持兩個肩膀不動，通過腰部的力量而不是其他外力帶動骨盆旋轉，旋轉的方向可按順時針、逆時針進行，同時旋轉的圈數，建議順、逆時針各30圈以上。
6、踮腳放鬆運動
首先，讓身體保持放鬆，吸氣，同時將腳踮起，保持姿勢後抖動腳跟，要注意腳跟要離開地面，這樣才能促進全身血液循環。
更年期女性如何保養子宮？多吃護宮菜
食譜名稱：瘦肉蓮子湯
材料：瘦豬肉200g，蓮子40g，胡蘿蔔50g，黨參10g，鹽2g，胡椒粉適量。
做法：
1、將胡蘿蔔去皮洗淨，切成小塊；瘦豬肉洗淨，切成片。
2、在鍋中加入適量清水燒開，放入備好的蓮子、黨參、胡蘿蔔、瘦豬肉，拌勻後煮30分鐘左右。
3、30分鐘後鍋中的食物已經熟軟，之後放入鹽、胡椒粉攪拌均勻。
4、之後將煮好的湯水盛入碗中即可食用。
功效：本品含有蛋白質、維生素等營養成分，可以增強身體的抵抗力，使子宮和卵巢遠離病菌和毒素的侵襲，能起到保護子宮的作用。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
更年期女性子宮脫垂的飲食調理
子宮脫垂的食療方
黨參小米粥
原料：黨參30克，升麻10克，小米50克。
做法：將二藥用水煎取汁，加小米煮為稀粥，每天兩次，空腹服用。
功效：可益氣升提，適用於氣虛下陷之子宮下垂，勞則加劇，小腹下墜，四肢無力，小便頻繁，帶下量多，質稀色白等。
鯿魚黃芪湯
原料：鯿魚一條，黃芪20克，枳殼10克，調料適量。
做法：將鯿魚處理乾淨，洗淨，與黃芪枳殼加水同煮沸後，再煮半個小時，去渣取汁，加入食鹽，味精，料酒調服，每次200毫升，一天兩次。
功效：可益氣升提，適用於氣虛下陷所致的子宮脫垂。
二麻豬腸湯
原料：升麻10克，胡麻仁100克，豬大腸300克，調料適量。
做法：將大腸洗淨，升麻布包，與胡麻仁同放入大腸中，置鍋中，加清水適量同燉至大腸熟後，去藥包，加入食鹽國，味精調味，飲湯食腸，隔日一劑，連續3周。
功效：可益氣升提，適用於氣虛下陷所致的子宮脫垂。
金櫻子膏
原料：金櫻子150克，蜂蜜適量。
做法：將金櫻子水煎取汁，共煎2次，二液合併，小火濃縮後對入等量蜂蜜，煮沸候裝瓶，每天兩次，每次食20-30毫升，溫開水沖服，或調入稀粥中服食。
功效：補腎固脫，適用於腎虛不固所致的子宮脫垂。
子宮脫垂病人須注意以下飲食禁忌
忌食寒性易引起下墜的水產品
蚌肉，田螺，蟶子等水產品性寒，食用後會傷脾氣，進一步加重病情，使子宮脫垂難以恢復，其他如螃蟹，蛇，甲魚均有寒性下墜的作用，易造成子宮虛冷下垂。
忌食滑利蔬菜
冬瓜，黃瓜，絲瓜，苦瓜，茭白，茄子，莧菜，白菜，菠菜等蔬菜，性味寒涼而滑利，食用後會造成脾胃虛弱，使子宮下滑，難以回縮。
忌食寒涼水果
梨，西瓜，柚子，檸檬，橙子，柿子，香蕉，杏子，酸棗，山楂，香瓜等水果性質寒涼，食用後會損傷脾胃陽氣，加重子宮脫垂。
忌食傷氣之物
子宮脫垂的原因是由於虛弱疲勞，營養缺乏，而白蘿蔔，鹹菜，竹筍，大頭菜，茶葉，醋等食物會傷氣，使虛弱的身體因得不到足夠的營養而更加衰弱，從而導致子宮回縮無力。
更年期月經改變小心防子宮癌
近年來，子宮癌已經成為臨床上高發且嚴重困擾更年期女性朋友的癌症之一。所以，一旦出現更年期的月經改變，如月經量增多、經期延長等症狀，應該及時到正規醫院就診，對病人首先會做相應的檢查，包括B超、診斷性刮宮病理切片檢查等來排除子宮癌及癌前病變，再根據病因進行治療，否則容易漏診。
子宮癌的主要治療手段是手術，再根據術中的情況及術後的病理報告結果決定術後是否需要放化療。惡性腫瘤的首次治療非常重要，很大程度影響了患者的預後，因此一旦診斷為子宮癌，應該選擇合理的治療方法。
據統計，90%的子宮癌患者有陰道不規則出血史，10%在絕經後陰道有出血現象。因此，建議所有絕經後陰道有不規則出血的女性，應進行宮頸細胞學檢查、B超等，以儘早排除子宮癌的可能。其中，年輕女性如患子宮癌多表現為月經周期縮短、月經期延長、月經量增多或月經淋漓不盡，需要和月經紊亂進行鑑別。
更年期子宮脫垂該如何預防
適用於I度重，II度輕的子宮脫垂，體弱或因其他疾病不能耐受手術者，採用子宮托並配合一般支持療法，效果良好。也可用中草藥治療，有口服，肌肉注射，局部熏洗等，另有物理療法，體育療法亦可試用。
更年期女性子宮肌瘤如何預防
肌瘤較小，無症狀，無併發症及無變性，對健康無影響者，圍絕經期患者，無臨床症狀，考慮到卵巢功能減退後可能使肌瘤退縮或縮小，均可採取期待療法，即在臨床及影像學方面實行定期隨訪觀察，3-6個月一次，根據複查情況再決定處理方案。