生命在於運動。運動之於我們的健康是有非常多的好處的，養生學裡也特別提倡大家多做運動。但是，我們卻發現很多人在運動後有很多不利於健康的行為，這樣可真是前功盡棄了。下面一起來了解下運動後不宜立即做的行為有哪些，然後儘量改正吧。
不要蹲坐休息
蹲坐休息是非常普遍的做法，這是運動後不宜立即做的行為。運動結束後感覺累了，很多人就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。
因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節放鬆體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利於還清「氧債」，加快恢復體能、消除疲勞。實在體力不支時也可讓同伴攙著走走。
不要貪吃冷飲
運動後往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動過後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。保健專家告訴我們，此時人體消化系統仍處在抑制狀態，消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。所以吃冷飲也是運動後不宜立即做的行為。此時適宜補充少量的白開水或鹽水。
不要立即吃飯
運動後不宜立即做的行為還有吃飯，特別是激烈運動時，運動神經中樞處於高度興奮狀態。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。同時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結束20-30分鐘後才能恢復。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
冠心病患者正確運動方法?
冠心病的發生與體力活動過少有一定的關係，常從事體力活動有助於預防冠心病的發生和發展。運動療法是冠心病防治方法的重要組成部分，對於改善患者的生活質量、增強體質、提高生活自理能力和恢復工作能力方面具有重要的作用。
1、運動目的
改善心肌供血與供氧；全面提高健康水平，減少危險因素，防止冠心病的復發；消除不良情緒，獲得良好精神狀態和健康心理，增強恢復正常生活的信心。
2、運動強度控制
一些身體狀況比較好、病情較為穩定的患者可選擇運動強度為40%～80%最大攝氧量或70%～85%最大心率的運動，運動初期或機能狀態稍差的患者應適當降低運動強度。總體來說，宜選擇低強度、長時間的運動來達到增強心臟功能的目的，這種運動可以降低併發症的發生幾率和減少運動引起的危險性。一般而言，每周運動的次數不應少於3次，每次運動時間掌握在1小時以內。
3、運動種類
有氧運動是冠心病患者運動療法最主要的方式，常用的包括步行、慢跑、游泳、騎車、登山等；醫療體操，如太極拳等。此外，適當的力量練習也有助於提高康復效果。
4、基本運動方法
根據不同患者的不同狀況，可分為3組分別進行鍛煉：
基本組：心電圖無明顯改變、陳舊性心肌梗死、自覺症狀不明顯的患者，可編入本組。
準備組：心絞痛、心電圖缺血改變、陳舊性心肌梗死及急性心肌梗死恢復後期的冠心病患者，列入本組。
觀察組：心律失常、心絞痛頻繁發作及急性心肌梗死恢復早期的冠心病患者，列入本組。
（1）基本組
注意事項：
運動後心率控制在每分鐘110-130次。對沒有鍛煉習慣的冠心病患者，開始鍛煉時應嚴格控制運動量，運動後自我感覺良好者再逐步過渡到每分鐘心率130次的運動量經醫生檢查確診已符合本組要求，才能逐步進行鍛煉。運動量要因人而異，加強自我監督，定期進行病情複查，避免快速、屏氣、靜止用力的動作。
1、 步行
具體方法：
步行兩段1000米平路。用15分鐘走1000米，休息3-5分鐘，再走1000米。以後可逐漸增加步行速度和持續時間。每日1-2次，每周4-6次。
注意事項：
步行時選擇平坦道路，注意步態穩定，步幅均勻，呼吸自然，防止跌跤。中間可穿插急行，如體力不能耐受，可隨時減慢速度。
鍛煉功效：
簡便易行，一般選擇在優美環境中進行，可以使人心情愉悅。對改善心肺功能，提升攝氧能力效果最好。其中急行比散步對心臟的鍛煉價值更大。
2、 慢跑
具體方法：
每周4-6次，每次1000-2000米，心率控制在120次/分以下。以後可逐步加長跑步距離，但不應提高跑步速度。
注意事項：
只有在急行2000-3000米而無心絞痛發作者，才允許參加慢跑鍛煉，適用於病情較輕、有運動基礎者練習。運動過程中要嚴格控制好心率，體力不能耐受時，可採取走-跑交替的形式降低強度。一般在清晨或傍晚進行。
鍛煉功效：
比步行強度大，但又控制在一定的範圍內，能更有效地提高心臟功能。
3、 登高：
選擇一個高度不超過50米，坡度為30度左右的坡，可先用15-20分鐘登完，以後逐步縮短時間，上坡後休息10分鐘，再用同樣的速度下坡，每周3-4次。
注意事項：
強度相對較大。運動前要做好準備活動，運動結束後要做放鬆活動。如出現氣促、暈眩等，應增加間歇時間，或多穿插平穩的呼吸練習。如有極度疲勞，胸悶或心前區有緊迫感和痛感，應立即停止運動。隨身攜帶藥物，以便在不適時及時服用。
（2）準備組
注意事項：
嚴格控制運動量，每分鐘最高心率不超過100次，要緩慢、柔和，結合呼吸進行運動。
1、 散步：
具體方法：
先慢速（每分鐘70-100步）走500米，再中速走1000米，最後用慢速走500米，每走一段可休息3-5分鐘。每次走20-30分鐘，每日1-2次。
注意事項：
運動前後要做準備活動和放鬆活動。運動後避免立即進行熱水浴，以免發生血壓下降及心率失常。
鍛煉功效：
屬於間歇性運動，可有效提高有氧能力，增強心臟功能。
2、 醫療體操（中強度）：
具體方法：
直立位，兩臂自然下垂於體側；兩臂緩慢前上舉，兩掌相對，上體同時稍稍向後仰，深吸氣；兩臂放下，還原，呼氣；重複6-8次。
直立位，兩腳開立與肩同寬；上體向左轉，隨之左臂屈肘放在背後，右臂屈肘置於胸前；還原，向右側做相同動作。每側重複6-8次。完成動作時，兩腿直立，呼吸均勻平穩。
直立位，兩臂自然下垂於體側；兩臂前平舉，兩腿屈膝慢慢下蹲，呼氣；緩緩站立，還原，吸氣；重複6-8次。下蹲和站立時，上身均保持直立。
注意事項：
完成以上動作時，呼吸平穩，動作舒緩，儘可能使軀幹、四肢伸展，肌肉拉伸。每天可練習一次，每次練習時間20-30分鐘。
鍛煉功效：
以中等強度的伸展性運動為主，節奏緩慢，柔韌舒展。可調整呼吸節奏，併兼有理想的娛樂性放鬆作用，對冠心病的康復有良好療效。
3、 保健按摩：
具體方法：
揉擦面部、頭部、腰、胸、腿和腳底湧泉穴。每日1次，每次10-20分鐘。
注意事項：
根據患者狀況在臥床情況下做主動（自我按摩）或被動（由別人代勞）按摩。按摩穴位時，要產生酸麻脹痛的感覺才有效。
鍛煉功效：
改善外周血液循環，防止因長時間缺乏運動或患病臥床引起的肌肉萎縮。
（3）觀察組
注意事項：
本組患者暫不宜參加體育運動，應在症狀有所改善的康復期，在醫生指導下逐步參加鍛煉。提倡早期活動，但切勿過急，以免造成意外。一般急性發作期以臥位休息為主，減少心臟負擔。患者臥床時間過長或過早活動，都不利於病情康復。應在醫生指導下，逐步恢復健康後再有計劃地由局部的運動到全身運動，運動量也可逐步加大，最大運動量的心率為每分鐘90-100次。
1、 醫療體操（小強度）：
具體方法：
仰臥位，雙臂置於體側；兩臂同時伸直緩慢舉起，緩慢放下；重複8-10次。
仰臥位，雙臂置於體側；保持上臂不離床，緩慢屈肘；重複8-10次。
仰臥位，首先單或兩膝（足跟不離床）向上屈曲，然後向下伸展，重複8-10次。
注意事項：
速度要慢，動作幅度要小。呼吸平穩，動作舒緩。每日1次，每次10-20分鐘，每練習完一個動作休息1次。以自我感覺來檢查自身的運動量，有不適感覺立即停止練習，以免發生意外。
鍛煉功效：
促進健康的恢復。
2、 氣功：
具體方法：
臥位，按照頭頂、前額、眼眉、眼瞼、眼球、鼻子、嘴唇、面部、下頜、頸部、兩肩、上臂、肘關節、前臂、腕關節、兩手、十指、前胸、兩脅、上腹部、下腹部、項部後背部、腰部、臀部、大腿、膝關節、小腿、踝關節、兩腳的順序想像身體各部分的肌肉，儘量促使肌肉放鬆，並同時仔細檢查肌肉放鬆時的感覺；呼吸自然。
注意事項：
如此放鬆可反覆多次。為加強放鬆效果，可在想像到每個部位時默念"松"字，也可同時播放輕音樂。
鍛煉功效：
可以穩定患者的情緒，消除緊張心理。
8種情況出現說明你過度運動了
脂肪不減反增、運動完無法入眠、情緒不好、容易激動、疲累、懶散、無精打采的、快死掉的感覺、膝蓋疼痛、感冒、流鼻涕等，你曾因為運動完，出現以上的症狀嗎。那麼要就要看看你是否過度訓練了。
1、你屢次無法完成正常的訓練。
我談的不是一般的力竭。許多人將訓練到力竭視為一項規則，這沒關係。我說的是：
無法舉起一個重量，但平常你舉的起。
無法在上坡上衝刺，但平常你做得到。
無法完成登山健行，但平常你可完成。
你沒有進步反而煺步了。即使你規律的進行運動，但你覺得愈來愈虛弱、速度緩慢、活力日逐惡化，你可能訓練過度囉。讓自己挑戰更高的負荷及力竭是正常訓練程序中的一部份，但如果你無法舉起以前可輕易舉起的重量時，你可能過度訓練了。
2、 你開始失去精壯的體格，即使你增加運動。
增加身體的工作負荷，燃燒更多的卡路里，達到減脂的目的；所以讓身體不斷的進行運動，就可以燃燒更多更多的卡路里了，脂肪只會降不會增，對嗎。事實上，並非如此。過度訓練會導致肌肉的萎縮並造成脂肪的堆積，主要塬因在於身體的荷爾蒙。
過度訓練你會燃燒比以往更多的卡路里，但它主要來源是葡萄糖/肝糖和珍貴的肌肉組織。而荷爾蒙失衡了。當你已過度訓練時，重要的睪固酮：皮質醇比值就會傾向一方。
一般來說，正的T：C比值意味著「肌肉多、脂肪少」，而負的T：C比值意思，你訓練太多、睡眠太少或是二種的組合。無論哪裡方式，太多的皮質醇會增加胰島素抵抗及脂肪的堆積，尤其是腹部的周圍。
3、你每天都勤奮的進行舉重/衝刺 /HIIT（高強度間歇訓練）。
金鋼狼，可以每天都舉起重物、高速衝刺並進行代謝體能的訓練，在短時間得到充分的恢復，而且沒有不良的影響。
大多數的人，除了運動之外，還有工作及家庭要奔波，身體不會得到恢復，未得到適當的恢復時，表現會受到影響、健康會惡化，而一切你所努力的事情也會大打折扣。
許多專業運動員每天練習數個小時，並得到難以置信的結果（尤其他們服用有助運動表現的增強物質），但你不是運動員，對吧。
4、你主要是一位無氧/力量/爆發性/肌力的運動員，你覺得不安、容易激動並且休息時無法入眠。
當短跑選手或是力量型的運動員過度訓練時，交感神經系統佔主導的狀態。症狀包括過度興奮、焦躁不好、無法集中（尤其在運動表現），即使在休息時或是整天的休息時也是一樣。而睡眠也會受到干擾，造成恢復速度減慢、靜止心率仍然升高。
5、 你主要是一位耐力型的運動員，你覺得過於疲累、懶散、無精打采的。
太多的耐力訓練導致副交感神經過也過度訓練了，特點是睪固酮水平下降、皮質醇水平上升、精神與身體層面感到衰弱疲勞，並且不再減掉脂肪。
6、 你的關節、骨骼或四肢受傷了。
不知道是否臨床試驗可以辨識過度使用的傷害是來自於過度訓練，但訓練時，膝蓋疼痛可能是一個徵兆，你應該對訓練重新的進行評估。
當你在進行舉重時，肢痛的疼痛可能來自於「遲發性肌肉痛或是不良的技術或不當的姿勢。DOMS是一種自然的反應，1~2天時間應該就會消失，而不佳的姿勢會關連到過度使用或強度訓練。
而在耐力訓練上，你已經失去控制、每一步因為某處疼痛而感到畏縮，而且害怕上樓梯，這可能表示你已經跑的太遠、太久或太難了。這危險之在在於你腦內啡快感已凌駕到身體自然的感覺接受器上。你應該更敏地聆聽這些症狀，這關係到你的跑步生涯。
7、你突然頻繁的開始生病了。
許多事情可以危害到你的免疫系統。飲食的改變（尤其是增加糖份的攝取）、缺乏維他命的陽光、不良的睡眠習慣、精神緊張等這些都是嫌疑犯，但是，若這些都因素都不變。即使你吃對東西、得到充足的陽光、每晚都睡熟8小時，但你發現自己還是生病了？
在訓練的過程中，運動員會不斷的增加訓練的強度及時間，以追求更好的運動表現。然而這也讓免疫系統負荷了更多的壓力。如果你最近增加你的運動量，觀察早晨是否有喉嚨痛及打噴嚏。可能因為過度的訓練使用免疫系統下降了。
8、在一個艱困的訓練之後，幾個小時或是數天的時間，你什麼事都沒辨法做。
運動會分泌腦內啡，運動後讓你覺得輕鬆、愉悅，達成設定的運動目前，也讓你覺得有成就感與滿足感。這種感覺可能持續幾小時甚至是數天。我們都喜歡這種感覺。
但運動完，這種感覺卻沒有出現。若訓練完，沒有讓你感覺精力充沛，反而是不舒服。如之前說的，DOMS是正常的，但若你感覺快死掉（心靈或身體）這就不正常了。運動一般是提振情緒，如果你的情緒受到負面的影響，也許有點過度了。
幾種近期比較流行的有氧運動方式?
熱愛這種欄杆操嗎。開始這種最新的，有助於芭蕾舞姿的運動。優美的芭蕾計劃制定「一項世界課程，讓人們都可以擁有芭蕾舞女演員那樣苗條、優美和強健的身型。」由紐約市昔日的芭蕾舞者Mary Helen Bowers發起，旨在為那些不跳舞的人提供器材，讓她們可以用最快的時間塑造芭蕾舞者最美麗的身型和力量。
堅持運動能帶來的5個好處呢
現代人壓力大，失眠的人很多。另外，隨著年齡的增長，人們的睡眠形式會發生變化，睡眠會變淺。有研究表明，每周4次、每次至少用一小時來散步和其他有氧運動的女性，睡眠質量比那些不愛運動的女性高50%。所以，堅持運動可謂一劑非常有效的「安眠藥」哦。