夏季雖是空調的使用旺季，但隨之而來的健康問題也困擾了眾多的上班一族。據了解，由於夏季人體長期呆在空調房內，長時間的溫差很容易導致人體的不適而產生我們常見的「空調腿」等病。同時，長期坐在辦公室的大多數白領人頸部都存在不適感，針對這些問題，我們應該如何做才能保證白領的健康呢？
專家表示：預防「空調腿」要注意保暖、鍛煉。
要想預防「空調腿」，應儘量不把室溫調得過低，一般來說26℃對人體是最舒適的；儘可能避免長時間呆在低溫的空調房內；如因工作需要無法離開低溫空間，最好穿長褲，或者披上一個薄毯子，帶個護膝套。
一、如何預防空調病
如何做好膝關節部位保健？可進行簡便有效的膝關節鍛煉，讓我們一起來了解一下。
1、經常適量進行股四頭肌的收縮：坐在椅子上，兩腿伸直，腳尖繃直保持10秒，然後腳尖翹起，也保持10秒，使小腿肌肉有緊張感，最後兩腿放下，完全放鬆。如此反覆，每天上、下午各做15分鐘，能鍛煉腿部肌肉，並改善關節的穩定性。
2、靜力平衡半蹲：類似傳統武術的「站樁」，身體站直，挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，直到膝關節有酸脹感時停住不動，待雙腿感覺明顯酸脹、顫抖時起身，慢走放鬆。3次為一組，每次間隔20-60秒。
3、踝關節的跖屈和背伸活動：取坐位，右腿像「蹺二郎腿」一樣搭在左腿上，一隻手握住右腳跟，另一隻手壓住腳的前端，慢慢向下壓，直到最大限度，稍停片刻，再把腳趾向上扳，直到最大限度。
重複做3-5次後，換左腿進行如上動作3-5次，還原。而後進行雙腳趾向內彎曲、再向外彎曲的動作；最後，讓腳板及腳踝沿逆時針和順時針的方向各轉1圈。以上動作重複做3-5次。
小編溫馨提示：空調雖然可以幫助降低溫度，是消暑的好工具，但是其實空調對人體極為不好，如果吹久了空調，不僅皮膚很容易乾燥，而且還容易得「空調病」「空調腿」，所以在吹空調的時候要注意好保暖，保護好膝關節。
緩解頸部疲勞我們可以用中醫按摩的手法，下面就一起來看看如何按摩頸部緩解疲勞。
一、頸部按摩手法
1、緩解頸部緊張感並塗抹按摩霜。微微向一側歪頭，手掌併攏，從耳朵下方開始，沿著頸部向鎖骨進行滑動。力度不用很大，主要以放鬆為主。如此反覆進行三次，同理進行另一側。
2、按摩後頸部穴位、淋巴。雙手微微分開，沿著後頸部脊柱左右，輕按穴位。
3、空心拳按摩。雙手握成空心拳，用指關節的小接觸面從上至下進行按摩。按摩的速度要柔和、慢一點兒，稍微施力，以不抻拉皮膚為宜。
4、手掌攤開，儘量覆蓋住後頸部，分別從上到下，從後向前對後頸部輕撫按摩。最好手部溫度能高一些，可以搓熱雙手再進行。
二、樣按摩頸部緩解疲勞
1、塗抹按摩霜
取適量按摩霜，用手指指腹從上向下，小幅度畫圈塗抹於整個頸部。為了讓產品效果發揮到最大，前後都要均勻塗抹。
2、按摩淋巴
雙手手指分開，大拇指抵住下顎內側。以此作為起點，向兩側指壓按摩至耳骨。整套頸部按摩中，只有這一步可以使用較大的力度。
3、緊緻肌膚 放鬆肌肉
右手按住左邊臉頰，左手中指與無名指對頸部側面的舌骨肌肉群進行自上而下的按摩。左右各按摩10次。
4、空心拳按摩
雙手握成空心拳，用指關節對頸部從上到下進行按摩，放鬆緊繃的肌肉。注意按摩時的速度，切忌過於用力。
5、包裹按撫
將手掌攤開，握住頸部，儘量包裹住後頸部。分別從後向前，從上到下，對後頸部進行輕撫按摩。每一個方向各10次。
6、再次緊緻肌膚 放鬆肌肉
最後再用手按住同一側的臉頰，另一隻手的手掌沿著耳朵至鎖骨的方向進行按摩。左右各10次。注意按摩部位相比前一次，要更加靠近前頸。
三、頸部按摩的注意事項
1、頸部有許多從頸椎通向腦部的神經和血管，其中有一條非常重要的動脈血管叫做「頸內動脈」，腦組織中的大部分血液都是由其供應的。如果患有高血壓、高血脂等血管病變，頸內動脈也會存在動脈粥樣化或者鈣化的問題。這種情況下，隨便的按摩頸部就會造成硬化斑塊脫落，然後隨著血液進入到顱內，堵塞顱內血管，引發中風問題。
2、50歲以上的中老年人，特別是本身就患有高血壓、高血脂、高血糖問題、以及抽菸、肥胖的人都應該定期到醫院檢查頸動脈，確認自己的頸動脈狀況。如果有頸動脈狹窄問題不要隨便按摩頸部。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
久呆廚房成黃臉婆 主婦養顏排毒得會4絕招
女人只要結婚生子，年齡過三字頭，基本逃避不了現實———成為老公和所有人眼中的「黃臉婆」。「黃臉婆」這個稱號對女人來說簡直是噩夢，頂著一臉陰沉暗黃的膚色，一出場立馬把男人嚇跑。做家務真的會把女人變成「黃臉婆」嗎？當然！所以，即使是在家務中，也要做一個精緻女人。防止在家務中磨損美麗，為你支幾招。
一、烹調 小心「油煙臉」
健康隱患：油煙、熱量
千萬別做家務做成了「黃臉婆」哦！當然臉色泛黃的原因多種多樣，但經常下廚的美女們可要注意了，油煙也是污染的一種，它會「謀殺」皮膚的活性因子，產生自由基，造成皮膚的「氧化」。想像一下，把一隻削好的蘋果放在充滿油煙的房間裡，是不是更容易生鏽？
不過，就這樣不再做你的「愛心晚餐」了嗎？當然不會。首先可以選用一些無煙炊具、健康油品，其次不要老是高溫煎炸，這對身體也是不利的。
每次下廚時都不要「裸臉」，最好能塗一層薄薄的隔離霜，避免油煙和皮膚的直接接觸。煮完飯後，一定要記得洗臉，將臉上的油污即時清洗掉是最要緊的，最好能使用卸妝類產品，因為光用潔面產品可能無法徹底清除油性污垢。
在保養皮膚的時候，可以添加入一些增加皮膚活性和抗氧化性的元素，比如含有VC成分、礦物質成分、植物多酚成分等等。
二、洗滌 小心「濕疹手」
健康隱患：潮濕、洗滌劑
手部濕疹是非常普遍的皮膚問題，因為和做家務有關，所以又被稱為「主婦手」。濕疹易在換季時發作，體質敏感的人群尤甚，特別是雙手經常接觸化學洗滌劑和金屬器皿，長期浸泡在水中。濕疹的表現是「對稱」和「多態性」，對稱指的是如果左手的一個部位發作，那麼右手的同一部位也會發作。
多態性指的是，同一區域會有多種形態的病症存在，比如瘙癢、結痂、流水、丘疹等等。
如果你的手患有輕度的濕疹，並沒有必要使用藥膏，因為這一病症與雙手的環境非常有關。首先當你洗衣服、洗碗的時候要戴上手套，避免與清潔劑和污垢相接觸，其次洗完東西之後一定要注意洗手，洗後將手徹底擦乾，然後塗上手霜，拍打至吸收。長期讓手部處於清潔、乾燥、滋潤的狀態，濕疹就自然會消失。但更好的選擇是預防，在平時的生活中就養成良好的護手習慣，濕疹就沒有發作的空間了。
三、打掃 小心「粉塵紅」
健康隱患：粉塵、蟎蟲
也許你不知道，春季敏感的部分人群是由於空氣中的粉塵和蟎蟲造成的，雖然大多數人都難免會與此接觸，但有的人對此就會有特殊反應，最嚴重的可能造成「酒糟鼻」。
在我們疊被子和掃地時揚起的粉塵和蟎蟲是最厲害的了，所以如果皮膚本身素質不好，你幹完這些家務後，真的會感覺臉部有一點痒痒的，別以為這是心理作用哦，是真的有影響哦。
看見過日本電影裡做家務的女子嗎？都會用手帕系在頭上，當口罩擋在口鼻前，這就是精緻的勤勞啊。所以，你也可以買一個薄型口罩，每次干有粉塵的家務時戴上，幹完家務後馬上洗臉，不單用清水，還必須用潔面產品洗淨。
在皮膚還不敏感的情況下，可適當塗一些溫和、消菌的爽膚水，或用一些含有去蟎作用的清潔產品，對於預防粉塵的侵害，是比較有效果的。
四、買菜 小心「朝日斑」
健康隱患：UVA、空氣不流通
稍微有些生活經驗的人都知道，買菜時間一般都會安排在太陽升起後不久的早晨，或者是太陽落山時的傍晚。一般人認為，這時候太陽比較小，不太容易曬黑。說得沒錯，早晚的紫外線中UVB比較少，不容易曬黑，但卻是UVA最厲害的時候，非常容易曬「老」。
所以出門買菜，一定要塗抹好防曬霜，尤其是在那些沒有遮蓋的敞開式菜攤。而那些有頂有篷的菜攤也有弊處，那就是空氣不流通，在來往人繁雜的菜場裡，就好像在商場裡一樣，皮膚特別容易泛紅，對於處於敏感期的人極其不利。所以比較建議頭一天晚上想好要買些什麼，去了之後加緊買好，儘量縮短在菜場裡的停留時間哦。而且挑菜的手難免弄髒，千萬不要養成了觸碰臉部的壞習慣，不然很容易造成細菌感染。
美麗家務小貼士
1、運動前要熱身，開始做家務時同樣需要熱身，選擇一些輕巧的家務，如掃地、洗碗、洗菜當作熱身，不要一開始就做一些粗重的家務。
2、洗碗或洗菜時，可保持雙腳原地不動，利用腰部力量轉腰，將洗淨的物品放在身後的位置，這樣可運動腰部。
3、做家務時，不要把手長時間浸泡在水中，因為乾燥的空氣會把手上的水分帶走，使手越發乾燥。
4、在煮咖啡、煲湯或烤糕點間隙，在廚房中做一下側彎腰。這樣的動作雖然幅度不大，但卻能很有效地舒展全身。
夏季老年人延年益壽 養生保健七禁忌
古往今來，增進健康、延年益壽，是人類永恆的主題。夏季養生保健是一年中最關鍵的季節，夏季也是陽氣最盛的季節。談到老年人的夏季養生，從精神調養、起居調養、飲食調養、運動調養四個方面談，同時，在性情方面也要有所禁忌。
一、精神調養
夏季暑氣當令，烈日酷暑，腠理開泄，汗液外泄，汗為心之液，心氣最易耗傷。在炎熱的夏季，尤其要重視精神的調養。夏季神氣調養要做到神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，使心神得養。在萬物繁榮的夏天，應有廣泛的興趣愛好。利用業餘時間多參加一些有意義的文體活動，如果條件許可，還可參加夏令營活動，外出旅遊，消夏避暑等，這樣即使人心曠神怡，又可以鍛煉身體。
二、起居調養
夏季是人體心火旺，肺氣衰的季節，人應該晚睡早起，順應自然，保養陽氣。晚些入睡，以順應自然陰氣的不足，早些起床，以順應陽氣的充盛。因為夏天太陽升的早，清晨空氣新鮮，早起後到室外參加一些活動，對增強體質頗有益處，夏季多陽光，不要厭惡日長天熱，仍堅持參加勞動和體育鍛煉。由於夏天中午氣溫特別高，晚上睡眠時間較短，要適當午睡，以消除疲勞，保持充沛的精力。
夏月暑熱濕盛，宜防暴曬降室溫，但不可只圖一時之快過於避熱趨涼，切不可在室外露宿、臥居潮濕之處及坐冷地。睡眠時亦不可讓電扇直吹，有空調設備的房間，亦要注意室內外溫差不要過大。在樹蔭下、過道里，涼台上乘涼的時間不宜太長，夏夜室外乘涼歸寢不可太晚。因為夏季暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔開放，機體最易受風寒濕邪侵襲。如果不注意調攝，人體氣血虛弱，再遇外邪入侵，很容易引起手足麻木不遂、面癱等病。在衣著方面，由於夏天天熱多汗，衣服要薄一些，衣衫要勤洗勤換。
三、飲食調養
夏季氣候炎熱，人體氣血趨向體表，形成陽氣在外，陰氣內伏的生理狀態。人的消化功能較弱，食物調養應著眼於消熱避暑，健脾益氣。因此，飲食宜選清淡爽口，少油膩易消化的食物。適當選具有酸味的，辛香的食物，以增強食慾。
夏季的飲食要多辛溫，少苦寒，節冷飲。酷暑盛夏，因出汗很多，常感口渴，所以適當用些冷飲，可幫助體內散發熱量，補充水分、鹽類和維生素，起到清熱解暑的作用，如西瓜、綠豆汁、赤小豆湯等，皆有良好的清暑解渴的作用，但切忌因貪涼而暴吃冷飲、冷水、涼菜、生冷瓜果等。
夏天要特別注意飲食衛生，預防腸道傳染病的發生。由於夏天喝水過多，沖淡了胃液，降低了胃液的殺菌力，使致病微生物容易通過胃進入腸道；另一方面，濕熱的天氣環境也適合微生物的生長繁殖，食物極易腐敗變質。因此，夏天必須把好「病從口入」這一關，不吃腐敗變質的食物，不喝生水，生吃蔬菜瓜果一定要洗乾淨，養成良好的飲食衛生習慣。
四、運動調養
俗話說：「冬練三九，下練三伏。」夏天的運動鍛煉對健康起著重要的作用。夏季經常參加鍛煉，可增強體質，提高機體的抗病能力。夏天氣候炎熱，人體消耗較大，若長時間在陽光下鍛煉可能引起中暑，所以，只有安排合理才能收到好的健身效果。
首先運動的時間安排合理，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行室外運動鍛煉，清晨起來到公園、河邊、湖邊、庭院等空氣新鮮處迎著朝陽，選擇合適的項目鍛煉，如慢跑、太極拳、氣功、廣播體操等。晚飯後，到外邊悠閒的散步，對身體大有好處。在假日或合適的時間去江河、湖海進行游泳鍛煉，最益於調節情志，消除疲勞，增進健康。
其次，夏日鍛煉要做好必要的防護措施。在陽光下鍛煉時，要戴上白色遮陽帽或草帽，避免陽光直射頭部。鍛煉時穿的衣服以鬆軟、寬大、色淺、便於身體散熱的樣式為好。室內鍛煉要敞開窗戶，使空氣流通。露天室外鍛煉，出汗較多時，可適當飲些鹽開水，不要喝大量的涼開水；如果運動之後滿身大汗，不要用冷水沖頭或冷水浴，這樣容易感冒，或引起關節疼痛。最好洗個熱水澡，既可以消除疲勞，又使人感到格外舒服。
另外，夏天鍛煉的運動量要適度，不要過度疲勞。患有高血壓、心臟病、肥胖症病人及年老體弱者，不宜在烈日下或高溫環境中進行運動鍛煉。
除了在這四方面進行養生之外，在性情方面也要有所禁忌：
忌饞
少年長骨，青年長肉，中年長膘。這是人體生長發育的規律。中年人為了預防身體發胖，除經常運動外，尤應注意少吃高脂肪、高糖類的食物。同時，晚餐不要吃得太飽，一般以五成飽為宜。
忌懶
俗話說，「樹老先老根，人老先老腿」。人到中年，常覺得兩腿沉重，腰酸腿痛，因而不愛運動。這表明衰老已悄然來臨。為此，中年人應切忌懶惰，要根據自己的身體和工作情況，經常從事一些力所能及的體育運動和體力活動。適當做些家務勞動，也不失為一種很好的鍛煉。
忌勞
中年人肩挑工作、家庭兩副重擔，而人體能承受外界的壓力是有限的。若超過了一定的限度，就會積勞成疾。因此，中年人應牢記：不要勞累過度。
忌欲
人到中年，為避免未老先衰，只可有情，不可多欲。房事過度，會傷神損壽，影響健康。有的中年人靠「壯陽藥」以求無度淫樂，這無異於自殘。
忌怒
百病生於氣，氣不和，就容易演變成致病的有害因子。因此，中年人切不可動輒生氣，大發脾氣。應該牢記：「牢騷太盛防腸斷，風物長宜放眼量。」
忌愁
中年人或因工作，或因家庭，思想負擔太重，容易多愁善感，這種情緒很容易催人衰老。為此，中年人要做到遇事學會排解，泰然處之，不要動不動就愁腸百結。
忌酒
有些中年人常常飲酒過度，一日無酒便食不甘味。殊不知，酒精攝入過多會損害肝臟功能，影響腎、脾和消化系統健康。為此，中年人最好戒酒，非飲不可時，宜飲些低度酒，或以茶、果汁代酒。
女性朋友須警惕盆腔炎危害 6種運動助你預防
女性朋友在患了盆腔炎之後，及時的治療才能夠避免盆腔炎的危害。那麼， 盆腔炎的危害有哪些呢？預防盆腔炎的運動是患者需要把握的，正確的把握預防盆腔炎的運動，才能夠幫助大家積極預防疾病，以避免疾病危害的發生，下面就是專家對預防盆腔炎的運動做出的分析。
老人運動10個要訣 想要長壽就跟著一起學
由於衰老，老人運動更容易受傷。《美國退休人員協會雜誌》近日載文，刊出多位運動專家總結出的老年人防止運動傷的10個要訣。