第一階段（1～2周）
主要任務：排淨惡露、癒合傷口，即排淨各種代謝廢物及瘀血等，使分娩過程中造成的撕裂損傷癒合。
這個階段，產婦應儘量休息靜養，適當喝一些紅糖水。祖國醫學認為，紅糖有益氣補中、健脾暖胃、化食解疼之功，又有活血瘀之效。產後喝紅糖水利於子宮收縮、復原和惡露的排出等。但需注意，產婦食用紅糖最好控制在10～12天之內，否則反而會使惡露增多，導致慢性失血性貧血，影響子宮恢復以及產婦的身體健康。
第二階段（3～4周）
主要任務：修復組織、調理臟器，即修復懷孕期間承受巨大壓力的各個組織器官。
這個時期大多數准媽媽的惡露已經排除乾淨，傷口也已基本癒合，體力有所恢復。產婦可以多吃一些含優質蛋白質且維生素及礦物質含量豐富的食物，如雞蛋、牛奶、瘦肉、豆類、豆製品、蘑菇、海帶等，可促進組織修復，有利於啟動人體自我修復機能。
飲食對於產後調理臟器很重要，這要求產婦所吃的食物種類要多樣，每天最好能吃紅、黃、綠、白、黑五種顏色的食物。紅色食物有豬肉、牛肉、羊肉、西紅柿等；黃色食物有小米、玉米、香蕉、胡蘿蔔、黃豆等；綠色食物有油菜、芹菜等綠色蔬菜；白色食物有牛奶、魚肉、禽肉、米麵、山藥等；黑色食物有黑米、黑芝麻、黑豆、紫菜、黑木耳等。
第三階段（5～6周）
主要任務：增強體質、滋補元氣，即增強體質、調整人體內環境、使身體儘量恢復到健康狀態。
這個時期，產婦的飲食要清淡少油，但要保證熱量。食物應以高蛋白低脂肪為主，例如黑魚，鯽魚，蝦，黃鱔，鴿子，避免因脂肪攝入多引起產後肥胖。為了食物容易消化，在烹調方法上多採用蒸、燉、燜、煮，不採用煎、炸的方法。同時在食材選擇上要保證有葷有素，粗細搭配，防止產後便秘的發生。
第四階段（7～8周）
主要任務：健體修身、美容養顏，即進一步調整產後的健康狀況，淨化機體、增強免疫力。
產婦想恢復孕前的身材，飲食很關鍵，但不是靠節食而是要健康地苗條起來。這個階段，產婦每天攝入的總能量應恢復至孕前水平（中等身材、標準體重的女性，每天需攝A1500千卡的能量），保證各種營養素的充足供給，三餐能量分配得當：早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，晚餐後不要再吃其他零食，尤其是甜食。
此外，多吃一些富含維生素C、維生素E、葉酸、鐵、膠原蛋白的食物，比如橙子、西紅柿、芝麻、核桃、綠色蔬菜、牛肉、豬肝、豬蹄等食物可以美容養顏。注意不喝咖啡和酒。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
冬季減肥的4個好習慣 進補適可而止
改善腸道健康
1、每日五蔬果：每天至少吃五份以上纖維豐富的食物，如新鮮水果、蔬菜、人類等，多吃蔬菜有利於通便功能的提高，蔬菜中的芹菜與水果中的蘋果都是高纖食物，可多吃。
2、花草茶：花草茶天然健康，能增加腸胃蠕動，利尿通便，因此能有效改善便秘跟水腫喔！
進補適可而止
冬季容易發生各種疾病，很多人便選擇在冬季進補，以此來增加熱量抵抗寒冷。但進補也要有個度，不然會讓你的脂肪一增再增。我們可以選擇一些脂肪較少的，如雞肉和蘑菇、羊肉和冬瓜、狗肉和豆腐等。此外，進補的量與次數都不宜太多，減肥的MM可以把進補的時間調到中午，並將浮油撇去。
時刻提醒自己
天氣一冷，火鍋、烤肉便成為人們的最愛，減肥的MM可不能抵不住誘惑，動筷子之前我們得三思，自己吃了這頓關係，明天再來減肥嗎？如果你這麼想了，那麼來年春天還能不能穿下原來的褲子？
晚餐可適量
有40%的減肥者選擇不吃晚餐，因為人到了晚上胃腸機能會變差，吃下去的熱量不易被消化，就很容易變成脂肪囤積起來。其實節食仍會造成身體形成保護機制，堆積更多脂肪以備消耗，所以MM們可以在七點前解決晚餐，以營養為主。
幾大秋季滋補誤區 不辯證進補
誤區一：不辯證進補
老一輩中醫生的用藥是十分嚴謹的，即使是現成的補藥或補膏，也要觀其處方成分然後辨證使用。因此，如何根據各人的身體體質和機能狀況進補、調理，服用哪一類補品更為合適、收效更大，應當在醫生診斷和指導下進行。
誤區二：進補等同於養生保健
只有身體出現問題的人才需要進補，營養充足、無病無痛的人，就不必吃補藥了。這好比衣服殘破要修補，不殘、不短、不破、不洞穿的衣服，無需縫補。過去許多長壽者，居於深山老林，粗茶淡飯，照樣身強體健。反過來看，自秦始皇統一中國後到清代，酷愛進補的短命天子倒不少。
誤區三：盲目相信廣告
廣告中，關於各種補品的神奇、靈驗包治百病功效的宣傳，往往誇大其詞。
保健品不同於食品，也不同於藥品。在國外，對這類保健品稱為功能食品，它既不能針對某一種疾病有效，也不能使你在原有健康的基礎上更加強壯。它僅能使你的亞健康狀態恢復到正常的健康狀態。
冬天進補要記得吃這個
和柴雞（又稱笨雞、土雞）相比，三黃雞的肉質細嫩、鬆軟適口。在燉製三黃雞的時候，栗子是經典搭檔，除了味道鮮美之外，栗子也可以讓三黃雞發揮更好的營養作用。因為從中醫的觀點來看，栗子和雞肉都具有補虛、健脾、和胃的作用，二者搭配可以相得益彰。
春季進補的誤區
高價補品大多是加了一些價格昂貴的中藥材，如龜板、鱉甲、藏紅花、蟲草等。然而，沒有針對性的用藥，一般不會顯出特殊效果。況且，補藥中能有幾兩鱉甲？所以說，藥價高低並不完全代表療效的優劣。