絕大多數中老年人在年紀大了以後都會出現高血壓，高血壓相關疾病，其實這也非常正常，也極其普遍，在生活當中有50%的人群幾乎都患有高血壓，隨著大家的生活質量越來越好，高血壓患者已經不在少數，高血壓可以慢跑嗎，成為了生活當中很多人關心的問題，這對於高血壓的患者又該注意些什麼呢！
適量的體育鍛煉有益於高血壓患者的康復，而患者往往是不知道哪種運動適合自己。其實，對於高血壓患者來說，慢跑就是一種普遍有效的有氧降壓運動。
慢跑經濟有效，而且不需要任何器材，也不需要任何技巧，只要一雙運鞋就足矣。那麼，對於想要用慢跑運動來降低自己血壓的患者來說，在運動中要注意什麼？
慢跑可以減肥，能增強心肺功能，降低血脂，促進血液循環，擴張血管，降低血壓，減少高血壓病合併心、腦、腎病變的發病率。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。
跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長跑，以免發生意外。在進行健身跑前要做心電圖運動試驗以檢查心功能和血壓對運動的反應性。
有跑步習慣的人都知道，跑步必須持之以恆而且要注意運動量的控制。
而在其他情況下則應克服"惰性"，堅持鍛煉。老年人必須特別強調熱身運動與緩和運動。肌力訓練可依個人喜愛安排在有氧運動之前或之後。每次跑步運動前應先做靜態式的伸展操，以改善柔軟度及關節活動範圍，降低運動傷害的幾率。跑步時還要注意掌握最大運動量。
最好是根據跑步時的最高脈搏數（最高心率）來掌握最大運動量。
生命在於運動，對於高血壓患者來說運動更加重要。而慢跑就是適合大部分高血壓患者的運動，特別適宜於中輕度高血壓患者，想要通過運動保健的高血壓患者，如果能堅持慢跑，一定可以使病情得到控制，保持身體健康。
據專家所介紹關於高血壓可以慢跑嗎的好處，慢跑可以使得人身體減肥，心腦血管疾病得到很好的改善，又可以幫助我們促進我們的血液循環，所以慢跑對於調理身體來說是不錯的，同時生命在於運動，對許多高血壓本來說運動更能夠幫助自己的身體減輕負擔。
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腰肌勞損慢跑行麼
在現在的勞動強度和壓力下，不少體力工作者出現了或多或少的腰肌勞損情況。這種情況下，我們該怎麼辦？尤其是很多患病者並非經濟寬裕者，那麼，我們該如何是好？又沒有什麼經濟實惠的好方法來緩解腰肌勞損問題？
腰肌勞損是可以跑步的，運動過程不宜太激勵和過量，以慢跑、散步最佳，還可以做打太極、瑜伽等鍛煉身體。適當的鍛煉腰背部肌肉能幫助緩解病症。
值得提醒的是：有椎間盤凸出等不適宜的腰部疾病就不要跑步了，腰肌勞損的人最好是做個體檢，看看自己是否適合跑步，最好是在醫生的指導下正確跑步，並注意長期堅持鍛煉。腰肌勞損等退行性腰椎病患者，一旦發生腰痛症狀應立刻停止跑步。
跑步鍛煉期間，要注意腰部的保暖工作，過濕過冷會引起慢性腰肌勞損，加重病情。再配合針灸、按摩、理療治療腰肌勞損。平時注意適當休息，不要保持一個姿勢太長時間，以免造成腰部負重，並校正不良坐姿。
1、注意保暖，避免受寒、防止潮濕。腰肌勞損也稱「風濕病」，天冷要多穿衣服防止寒冷受涼，淋雨及出汗後及時換掉濕衣服、擦乾身體，注意房間特別是臥室通風乾燥。睡硬板床，或硬板軟墊床預防腰肌勞損
2、睡硬板床，或硬板軟墊床。床的合適與否直接影響人的健康，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1個10厘米厚的軟墊。而睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力， 預防腰肌勞損。
3、房事節制。「腰為腎之府」，房事過頻必然有損於腎，腎虧則腰痛。
4、糾正不良的姿勢。經常伏案工作、彎腰過久，這樣長久保持一種姿勢，易造成肌肉緊繃，出現腰酸背痛等腰肌勞損症狀。
5、注意勞逸結合。過量的勞動易造成身體負荷過重，會導致身體某些地方出現損傷。腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。
6、運動前做熱身運動。要參加體育運動或劇烈運動前，記得要先做熱身活動。
7、腰部扭傷時及時治療。當出現急性腰扭傷應積極治療，安心休息，防止轉成慢性。
8、注意健康飲食，控制體重。肥胖的人腰部的負擔要沉重許多，尤其是中年人和婦女產後，都是易於發胖的時期，節制飲食，加強鍛煉是必要的。
以上就是今天給大家帶來的關於腰肌勞損緩解方法之一，當然，大家也該知道腰肌勞損能否用慢跑來治療。建議患有腰肌勞損的朋友有條件的情況下進行中醫理療或者按摩，同時不要進行過度的重勞力工作，以免加深病情，使得腰肌勞損面臨無法挽救的境地。
經常慢跑可以減小肚子嗎
對平時不愛運動鍛煉的人們來說，小肚子還是經常可見的，那麼慢跑可以減小肚子嗎？腹部的贅肉是最容易形成的，不過也很容易減掉，只要能夠在運動鍛煉的同時，改善飲食習慣，效果就很好。其中慢跑是最常見的一種瘦身方法，也能很好的減掉小肚子，一定要長期堅持住。
跑步的話，可以慢跑40分鐘以上減小肚子，一周跑3到5次左右即可。如果太胖的話這也許對腳踝有損傷，那麼就躺著，伸腳尖腳面繃直十分鐘或更多，期間可以伸幾分鐘就歇一歇。在飲食上，最好晚飯不要吃肉和豆製品。不要喝涼水，要喝熱水或溫水。
減掉小肚子的常見方法：
1、縮腹走路法。首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
2、仰臥起做+呼啦圈+決明子茶。不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦。
3、按摩法。這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
慢跑有利於痘痘消失嗎？
痘痘，大家都知道，這個影響我們美麗容貌的小疙瘩，特別是女孩子們都很介意長痘痘，有時候吃點上火東西，晚上熬夜，體內上火，會在臉上長出這個，我想很多人都非常的煩這個，也用過很多化妝品或者去美容院去消除痘痘，但想告訴大家長期用化妝品也不好，要做的是怎麼去預報痘痘的生長，適當的慢跑運動也非常有利於預防痘痘 。
慢跑到底能減臀部嗎
身體任何一個部位長期大量的的囤積了脂肪，都會導致身材走形，那麼慢跑能減臀部嗎要注意什麼？臀部的贅肉還是不太好減掉的，若是每天堅持跑步的話，也能看到一定的成效。不過一定要注意正確的方法，跑步期間是不能攝入太多脂肪的，合理的膳食與適當運動同樣重要。