大家都知道抽菸是對健康不利的因素,但是現實生活中,不少的女性也有了吸菸的習慣,雖然在自己的孕期,女性會為了孩子的健康暫時的戒菸,但是產後哺乳期,一些女性又會出現復吸的問題,大家知道這樣做會造成什麼樣的後果嗎?特別是孕期,哺乳期的女性如果吸食菸草,其可能造成的危害更是無法估量的。
哺乳期抽菸健康危害
哺乳期吸菸危害一:乳汁分泌變少
調查顯示有吸菸史的女性哺乳期乳汁的分泌相對較少,特別是哺乳期仍吸食菸草或者長期在二手菸環境中生活,更易引起乳汁分泌不足。
哺乳期吸菸危害二:引起嬰幼兒厭食
研究發現嬰幼兒的厭食、腹痛等疾病均與母親吸菸有關。
哺乳期吸菸危害三:增大嬰幼兒支氣管炎、肺炎的發病率
相較沒有吸菸史的女性,孕期或哺乳期吸菸的後代得肺炎、支氣管炎的機率要分別增加35%、47%。
哺乳期吸菸危害四:影響孩子的智力
母親吸菸,其孩子的智力將受到嚴重,專家組對100名吸菸母親及其孩子進行10年的比對,結果發現,有吸菸習慣的女性所生育的孩子的計算能力、閱讀能力都要比正常孩子差,平均落後3到5個月。此外,長期生活在瀰漫煙霧的空間中的嬰幼兒的聽力、嗅覺等各 方面也會受到影響。
哺乳期吸菸危害五:新生兒呼吸綜合徵
煙霧會使嬰幼兒的呼吸吃斬,因此更容易引起各種呼吸綜合徵疾病。
准媽媽如何戒菸
1、用替代品取代菸草
改變一種習慣,要循序漸進地,不能一下子隔斷,很多採用完全隔斷法戒菸的人,往往都會失敗,而且復吸時,比之前還要厲害得多。所以,要逐漸減少吸菸量,最好是採用替代品,像現在流行的電子菸之類的。一來可以保持吸菸的動作,二來避免了香菸中有害物質對身體的傷害,更沒有二手菸對家人及周圍人群的傷害。讓身體慢慢清除體內的煙毒,慢慢斷掉身體對菸癮的依賴。
2、心中要有責任心
要更多的想一想吸菸的危害,想一想對家人和周圍朋友的危害。不為自己,就算為了家人也要把煙戒掉。你要知道,你所吸的每一支煙,都會危害你周圍人群的健康,減少他們的壽命。
3、要下定決心,把戒菸計劃告訴你周圍儘可能多的朋友
把你要戒菸的事情告訴你周圍的人,一來,當別人給你遞煙的時候,你有了拒絕的理由,由於對方知道你戒菸的計劃,也不會有意見;二來,當你自己想吸菸的時候,怕別人會嘲笑你說戒菸又不算數,更能增強你的意志力,克制自己的菸癮。
4、多找事情做,別讓自己總是閒著
吸菸的人,一有時間,就會自然而然的去拿煙,通常都不受自己的意識控制,這也是因為形成習慣的原因。這就需要在戒菸的期間,自己多做一些其他事情,別讓自己有太多的閒暇時間,以此來轉移掉自己的注意力。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
常穿高跟鞋會傷腰椎 日常護腰三動作
高跟鞋是許多女性至愛之物,穿在腳上不僅能讓身材顯得更苗條,還能盡顯曼妙身姿。其實常穿高跟鞋形象分是提高了,可健康分卻會下降,不光腳疼,連腰椎都苦不堪言。
常穿高跟鞋會傷腰椎
一項針對北京市近4000名18歲以上人群的問卷調查和體格檢查結果顯示,腰椎疾病患病率為9.02%,其中男性腰椎病患病率為7.91%,而女性高達10.05%,即每十名成年女性中就有一人患有腰椎疾病。女性患病率如此之高,高跟鞋在其中做了不少「貢獻」。
穿高跟鞋對腰部造成的損傷很隱蔽,很容易讓人忽視。女生穿上高跟鞋後,腳後跟墊高,人體只有向後傾斜,才能保證身體的平衡,這樣一來,雖然達到了女性理想中的挺胸、提臀和收腹的效果,可也導致人體重心被迫上移至腰部,腰椎就處於緊張狀態,穿的時間越長,腰背肌肉和腰椎受到的損傷就越大。剛開始可能僅僅是腰背疼痛、腰肌勞損,到最後就可能發展成腰椎間盤突出、骨質增生等病症。
醫學研究表明,鞋跟越高,穿的時間越長,對腰椎的傷害也就越大,如果不注意保護和調節,久而久之就可能發展成腰椎間盤突出、骨質增生等疾病。
建議廣大女性首先最好儘量少穿高跟鞋,對於一些有腰部基礎疾病的患者,尤其是腰椎間盤突出症患者而言,最好不穿,以免進一步加重對腰椎的傷害。其次,對某些需要在工作場合常穿高跟鞋的人來說,可在辦公室準備一雙舒適的平底鞋,與高跟鞋交替穿著。此外,還應注意在換鞋後做一些保護腰椎的體操,例如身體下蹲、雙手抱膝呈跳躍狀活動,以幫助緩解骨盆前傾和腰部過度後伸引起的肌肉酸痛,有效保護人的腰椎。最後,建議女性在挑選高跟鞋時,最好選擇鞋跟不超過5厘米、鞋跟較粗和鞋頭較寬鬆的。
專家推薦:日常護腰三動作
1、 做著晃腰,轉圈,這樣要的小肌肉,韌帶都得到鍛煉牽拉,這個勞損可以得到緩解,腰的僵硬程度得到緩解,長期這樣做的話,腰的僵硬程度晃開了,肌肉關節得到鍛煉。
2、 做牽拉,躺著腰起來像做仰臥起坐那樣,用手去夠腳,或者用手夾緊雙腿,前後滾動。這兩種方法是為了後面腰肌痙攣的部分給它拉開,血液循環就好了,就可以保護好你的腰肌,如果沒有腰痛,也可以防止你的腰肌勞損。
3、 人臉對床睡,反著腰,頭往中間抬,腳往中間抬,腳不能彎,雙腳抬不了,可以一個腳一個腳來,練的時候可以數著做,10個一組,先少後多,動作緩慢,做好了兩個腳同時抬,兩個腳抬好了,就可以跟頭一起抬。
最後提醒:
控制體重、控制吸菸有利護腰人體超重會讓背部肌肉承受巨大的壓力,增加腰部的負擔。因此,體重超標的人,為了護腰,要想辦法減肥。
此外,吸菸導致脊髓組織中氧含量水平降低。如果你患了脊髓性損傷,那麼氧含量水平的降低會妨礙腰背部損傷癒合的速度,因此,要不好的人,還是儘早戒掉吸菸的毛病。
老人身體素質有限 晨跑要注意六個事項
生活中,晨跑是許多人喜歡的健身運動,而晨跑作為一項運動,被很多人堅持著,人們常說堅持晨跑增強體質,但是在晨跑中的注意事項應該值得注意。
晨跑要注意六個事項
(1)跑前檢查身體。
參加慢跑的老年人要先檢查身體,看看自己是否適合跑步。醫生認可後,則可積極參加,並長期堅持下去。
(2)跑的距離和速度要適當。
體弱的老年人要先進行短距離慢跑,從50米開始,逐漸增至100米、200米,以至更長距離,速度一般為30-40秒跑100米(運動量與快走相似)。體力稍好的可跑的長些,從300米或500米開始,然後根據體力逐漸增加,直到3000米至5000米。心肺功能稍差的,可練走跑交替,一般是慢跑30秒,步行60秒。這樣反覆進行20次約30分鐘。
(3)慢跑鍛煉要掌握合適的心率。
可用170-年齡=最高心率的公式來掌握,跑完後測出的脈搏應低於最高心率。一般60歲的人跑完的合適心率為96-112次/分;65歲93-109次/分;70歲90-150次/分;80歲84-98次/分。
(4)跑時呼吸要自然均勻,順暢自如,深長而不憋氣。
與跑的步子節奏協調,若出現上氣不接下氣,說明跑速過快身體不適應,應減速調整呼吸。跑的步子宜小,不要足跟先著地。儘量要有彈性和輕鬆些;鞋內要有海綿墊;跑前應活動膝、踝關節,跑後注意勿受涼,避免在穿堂風處休息。
(5)鍛煉後應有良好感覺,吃得香,睡得好。
若感到疲乏無力,心緒不快,食欲不振,睡得不好,應減小運動量或去醫院檢查。
(6)跑步中注意事項:
若出現胸悶、胸痛、心悸、頭昏眼花等不適感時,應立即停止跑步,就地休息,以防意外,並請醫生檢查。
晨跑兩大禁忌:
1、切忌在發燒時晨跑
很多人會認為發燒時跑步可起到治病作用。其實不然,人發燒時免疫力紊亂,身體消耗能量,再加上跑步也是一種耗能運動,兩者的能量消耗,使體內供能平衡失調,反而導致病情加重,引起其它疾病。
2、莫在車水馬龍的大街上晨跑
由車輛尾氣,清晨塵埃,可吸入顆粒等等所有的原因,都決定了這種晨報環境是非常惡略和損害健康的。應該選取公園或者操場空曠的地方,空氣清新的環境下能倍增晨跑功效,氧原子充足,能在清早給人體非常高濃度的補給,提高大腦中含氧量,使得記憶提高,全身抖擻,新陳代謝增加,改善食慾,增強體內各臟器官的運作,提高心肺功能。
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