睡眠質量的好壞和身體的器官休整有著重要的聯繫，現在很多上班族因為上班壓力大，回家之後又要有很多事情要處理，所以常出現睡眠不好的情況，睡眠不好應該怎麼調理呢？
一、睡前做個簡單拉伸，動作如下：
1、仰面躺著，輕鬆地伸展手臂和腿腳，再慢慢地伸腰。
2、 輕輕地彎曲膝蓋，兩手按在床上，形成趴下姿勢。一邊伸展彎曲的膝蓋，一邊緩慢地抬起臀部。
3、 盤腿坐下，手放在後面，慢慢地挺胸。
4、 盤腿坐下，把身體往前傾倒，隨後把臂肘靠在床上，緩慢地把身子蜷起來。
5、從盤腳坐著的姿勢開始，讓一隻腳向前伸展，把毛巾套在這隻腳上，用手拉著。再使另一側手臂向後上方舒展，隨後恢復到原狀；接著用相反側的手腳，以同樣的方法進行。
二、睡眠不好試試這些食物
1、穀類食物。
睡前半小時吃些低熱量的碳水化合物零食，比如穀類食物，有助於睡眠。大多數人每天攝入的纖維量只有身體需要量（25—35克）的一半，所以，建議抓住睡前的最後時刻補充一下。
2、南瓜籽。
南瓜籽富含色氨酸，負責幫助人體製造血清素，這種神經遞質有放鬆精神的作用，能緩解緊張感，同時還能改善心情，因而有助入眠。
3、香米。
與吃其他高升糖指數食物的人相比，睡前4小時吃過香米的人，進入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推測，這可能是因為升糖指數高的食物能產生更多的色氨酸，香米表現尤其明顯。
4、玫瑰花。
玫瑰花的藥性非常溫和，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效。在秋季喝點玫瑰花茶控制失眠症，每天堅持取玫瑰花15克泡水喝，氣虛者可加入大棗3—5枚，或西洋參9克，腎虛者可加入枸杞子15克。
5、萵筍。
萵筍皮中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，適宜於神經衰弱失眠者。萵筍帶皮切片煮熟喝湯，睡前服用具有助眠功效。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
老人身體素質有限 晨跑要注意六個事項
生活中，晨跑是許多人喜歡的健身運動，而晨跑作為一項運動，被很多人堅持著，人們常說堅持晨跑增強體質，但是在晨跑中的注意事項應該值得注意。
晨跑要注意六個事項
（1）跑前檢查身體。
參加慢跑的老年人要先檢查身體，看看自己是否適合跑步。醫生認可後，則可積極參加，並長期堅持下去。
（2）跑的距離和速度要適當。
體弱的老年人要先進行短距離慢跑，從50米開始，逐漸增至100米、200米，以至更長距離，速度一般為30-40秒跑100米（運動量與快走相似）。體力稍好的可跑的長些，從300米或500米開始，然後根據體力逐漸增加，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的，可練走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。這樣反覆進行20次約30分鐘。
（3）慢跑鍛煉要掌握合適的心率。
可用170-年齡=最高心率的公式來掌握，跑完後測出的脈搏應低於最高心率。一般60歲的人跑完的合適心率為96-112次/分；65歲93-109次/分；70歲90-150次/分；80歲84-98次/分。
（4）跑時呼吸要自然均勻，順暢自如，深長而不憋氣。
與跑的步子節奏協調，若出現上氣不接下氣，說明跑速過快身體不適應，應減速調整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先著地。儘量要有彈性和輕鬆些；鞋內要有海綿墊；跑前應活動膝、踝關節，跑後注意勿受涼，避免在穿堂風處休息。
（5）鍛煉後應有良好感覺，吃得香，睡得好。
若感到疲乏無力，心緒不快，食欲不振，睡得不好，應減小運動量或去醫院檢查。
（6）跑步中注意事項：
若出現胸悶、胸痛、心悸、頭昏眼花等不適感時，應立即停止跑步，就地休息，以防意外，並請醫生檢查。
晨跑兩大禁忌：
1、切忌在發燒時晨跑
很多人會認為發燒時跑步可起到治病作用。其實不然，人發燒時免疫力紊亂，身體消耗能量，再加上跑步也是一種耗能運動，兩者的能量消耗，使體內供能平衡失調，反而導致病情加重，引起其它疾病。
2、莫在車水馬龍的大街上晨跑
由車輛尾氣，清晨塵埃，可吸入顆粒等等所有的原因，都決定了這種晨報環境是非常惡略和損害健康的。應該選取公園或者操場空曠的地方，空氣清新的環境下能倍增晨跑功效，氧原子充足，能在清早給人體非常高濃度的補給，提高大腦中含氧量，使得記憶提高，全身抖擻，新陳代謝增加，改善食慾，增強體內各臟器官的運作，提高心肺功能。
中年男人進行鍛煉 安全性是首位
中年人運動鍛煉對確保中年男性健康，降低或減少中年男性疾病發生機率很必要。但由於中年男人的運動能力弱，所以中年男人運動不能盲目進行，必須把安全性放在首位，進而充分發揮鍛煉對中年男人的保健方面的積極作用，避免鍛煉而造成得不償失危害。
運動能力弱是中年男人鍛煉的特點，不少中年男人在運動後心跳過快現象持續時間長，心臟調節能力越來越低，這說明心臟本身的儲備能力已下降。所以專家建議應選擇中等強度且形式多樣的運動項目，長期堅持，不能過於疲勞要把安全性放在首位。
目前「每天快步走就能滿足健身需求」和「鍛煉得氣喘吁吁、大汗淋漓才能增進心肺功能」是目前許多中年人對健身有兩種認識。老年保健方面的專家介紹，快步走是一種安全、有效的健身方式，主要鍛煉的是心肺功能，而年輕人的鍛煉方式則不適合中年人。
另外，單純快走的運動嚴格講對中年以上的人來說還不夠。中年人如果條件允許，運動形式可以多一些，最好再增加一些力量鍛煉。之所以這麼說，系因為中年人體質逐年下降，肌肉的力量正在減小，這會影響運動功能。
能夠進行力量鍛煉的器械和運動，可以選擇拉拉力器、舉啞鈴、做俯臥撐、仰臥起坐、下蹲等，都是很好的力量鍛鍊形式。但是要注意循序漸進的原則，否則可能過度而造成負面作用，反而不利身體健康。
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