深蹲有效提臀瘦腿
深蹲動作通過活動股關節周圍的肌肉，鍛煉大腿內側的「內轉肌」，提拉臀部線條，同時鍛煉臀部肌肉群，能讓臀形更美，臀部更加緊俏。同時，深蹲還能效刺激淋巴，改善腿部浮腫問題，還能鍛煉腿部力量，緊緻臀部肌肉，讓腿部肌肉線條更柔美。
深蹲注意事項
1、注意呼吸
心肺功用的強弱會直接影響到無氧運動的後果，但不能精確的呼吸，心肺功用再好也無濟於事。因此每次在吸氣的時分必定要有深度，呼氣時則不要急，緩慢均勻的將氣呼出。假設在蹲一個比較大的重量或許是蹲到最終一個行動的時分，可以屏氣，但只能一次，否則，會缺氧構成頭疼、噁心等症狀。
2、下蹲不宜過低
蹲至大腿與地面平行或稍低，若臀部落到踝關節，則下蹲過低，既沒有必要，又易造成膝踝等關節損傷。
3、下蹲速度不宜過快
深蹲時切忌下放速度過快，則極易損傷膝踝等關節。並且下蹲速度過快，容易感覺勞累、喘氣，影響呼吸。
深蹲的動作要領
深蹲鍛煉價值最大的是蹲起階段，此階段注意力集中在腿部，整個蹲起過程要保持重心。
準備：雙腿分開與肩同寬，挺直背抬頭向前看，雙臂向前伸直。
下蹲：腿部全和用力，同時呼氣。頭要抬起，想像蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先抬起臀部後直腰，緩慢屈膝下蹲，直至大腿平行於地面，背部始終保持筆直。
起身：穩定，腳不能移動。身體直立後，股四頭繼續用力，極度收縮，使膝關節保持過伸的趨向1-2秒。緩慢起身，背部始終保持筆直，直至恢復到準備動作。
深蹲的標準
1、背部呈弓形
2、向前平視
3、重量落在腳後跟
4、良好深度-超過水平面以下
5、挺胸
瘦腿的深蹲方法
1、雙腿打開站著，兩腿間的間距要稍比肩寬。這個是做深蹲動作的中立姿勢。最好讓腳踝內側、膝蓋、肩膀、頭頂好像拉了一條細線那樣，筆直站著。
2、上半身往前傾，臀部向著斜後方往下壓，好像要讓股關節到身體彎曲成兩部分那樣。雙手放在膝蓋內側，用手把雙膝分別推向外側。輕輕拉伸股關節周圍的肌肉，膝蓋慢慢地向外壓。
3、跟下蹲動作相同，好像要坐在後方的椅子上那樣，臀部在斜後方往下壓。這時，上半身的腰背要挺直，從股關節開始，把身體彎曲成兩部分。接著恢復到動作1的姿勢，然後再慢慢地將1～3的動作重複做10遍。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
瘦腿操每天堅持十分鐘
研究發現，現有很多辦公室女必一，由於一天都是坐著進行辦公，這樣會更易引起小腿的水腫或者出現大腿的脂肪會慢慢囤積，慢慢就會出現大象腿。下面，教大家簡單的瘦腿操，每天只要十分鐘，就可以快速瘦大小腿。
一、瘦小腿
俯臥夾書彎腿
step1 俯臥在地板上，雙手彎曲放在下巴下，雙腳腳掌夾住一本書，並保持雙腳和腰部挺直。
step2 保持上半身不動，然後夾著書本將小腿向後屈曲。
坐姿毛巾拉小腿
step1 雙腿伸直做在地板上，將毛巾繞著腳底，雙手抓住毛巾兩側。
step2 用力拉毛巾，把小腿向上拉。
二、瘦大腿
舉物壓腿
step1 抬頭挺胸站立在地板上，雙手各拿一個水瓶，並將雙手放在肩膀上。
step2 保持上半身姿勢不變，左腳向前踏出一步，並向前壓腿。然後換邊做相同動作。左右各做10-20次。
側躺提腿
側身躺在地板上，一手彎曲撐起上半身，一手放在腹前，雙腿合著並提起。
三、瘦大腿內側
扶椅下蹲
step1 雙手扶著椅子扶手，並維持立正姿勢。
step2 上身向下壓，雙腿向外屈曲。
總之，如果想打造一雙修長的美腿的美腳，就可以嘗試通過上面的方法進行簡單的運動，只要長期的堅持下去，一定可以讓你的雙腿更加美麗，同時，大家在飲食上還需要有所控制，一定要多吃點利尿的食物，這樣可以將體內多的水份排出。
小強度的跑步運動可以瘦腿
大多數人都覺得跑步又讓小腿變得越來越粗。即使採取了正確的跑步姿勢，女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在"長粗"，這是因為經常跑步後，小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感，讓女性朋友產生變粗的錯覺。
小強度的跑步運動可以瘦腿
跑步，很多人都認為它是無氧運動，其實不然。當跑步強度大，劇烈的時候就是無氧運動，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是採取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強有力的小腿肌肉。因此，你會發現短跑運動員小腿都粗。當跑步強度低，時間長的時候就是有氧運動比如馬拉松等長跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會更細更勻稱，並沒有變粗。
因此，避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外，還要採取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進行1～2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
需要注意的是，體重較大想要減肥的人，自身的重量對關節的衝擊會比較大，對膝關節和踝關節都會造成傷害，因此不適合長期單一的慢跑運動，可以選擇橢圓儀、登山機、划船機、固定自行車來進行有氧減脂運動。
關於瘦腿的4個誤區解讀
誤區一：其實腿部的肌肉是全身最難瘦下去的地方，也是最容易堆積脂肪的地方。小腿比大腿更難減下去，所以瘦小腿要說輕鬆的瘦小腿，瘦小腿就是減脂肪，燃燒脂肪，所以輕鬆幾乎就是不可能的事情。
誤區二：瘦小腿和吃飯吃水果關聯不大，正常的吃飯，每頓飯6-8成飽就行了，晚餐也要這樣，零食也要克制，儘量不吃。
誤區三：瘦小腿最有效的方法不一定適合您的體質，可以先試一下效果，不要一條路走到黑，不行就換其他的。
誤區四：如果小腿粗，不要全身都減肥，這樣對身體不好，也影響減小腿美體的初衷。
瘦腿飲食讓你不運動也能告別大象腿
大腿粗胖這是患者飲食不健康導致脾胃功能不好，患者不可經常吃澱粉過多的食物，如麵食，土豆，大米等。當患者吃過多的澱粉食物，消化不了，吸收不了的時候，澱粉就會轉化為碳水化合物，而碳水化合物則就是我們經常說的糖，最後再轉化成了脂肪。所以，想減大腿，需要養脾胃。
當糖進入人脾胃的時候，要想吸收不再轉化為脂肪，這就需要患者經常食用B族維生素（雜糧，水果），幫助吸收，幫助消化。
大腿粗胖根在脾胃，要想減肥，必須每天吃早點。早點怎麼吃？
「一小杯酸奶+一小杯純奶+一根香蕉+一小塊西瓜+一小勺蛋白粉」把這幾樣東西放在攪拌機里攪拌，榨成果汁喝，早點不可吃甜食，如果飯量不夠，可以煮南瓜吃，南瓜裡面有豐富的礦物質，起到潤腸的作用。
除了堅持還是堅持，三個月後大腿則會有明顯效果，切記，早餐一定要吃，想要減大腿，最根本的還是讓脾胃功能正常運作。
瘦腿減肥操消除小腿水腫
現在很多女性，由於平時的工作或學習的需要，每天都會花費大量的時間坐在板凳子。整天站立著或者長時間的穿高跟鞋進行走路的話，都會容易引起下半身的水腫問題出現，特別是對小腿的水腫情況，尤其的嚴重。
健身舞蹈瘦腰瘦腿
拳擊需要耗費大量熱量，而芭蕾動作則能鍛煉到你過去根本不知道的那些肌肉。近年來搏擊操和搏擊已經成為流行運動，與普拉提、瑜伽和Koga自行車一樣風行歐美。因為，這些運動沒有傳統健身那樣沉悶，搏擊芭蕾不但能夠減肥瘦身，而且動作優美，能夠同時鍛煉你的形態。