現在很多女性，由於平時的工作或學習的需要，每天都會花費大量的時間坐在板凳子。整天站立著或者長時間的穿高跟鞋進行走路的話，都會容易引起下半身的水腫問題出現，特別是對小腿的水腫情況，尤其的嚴重。
1、腳跟踢胯
躺在地板上，背部貼地，雙手放在身體兩側，掌心向下。
膝蓋彎曲成90度，抬起雙腿，腳背繃直，小腿平行於地面。
腳跟交替下踢雙胯20次以上，直到你感覺累了。
2、空中騎自行車
躺在地上，雙腿及臀部抬起，雙手拖住腰部。
雙腿腳背繃直，在空中向著天花板蹬自行車。
重複3次，每次30秒。
3、坐在椅子上活動腳踝
坐在椅子上，雙腳腳背繃直放在地板上，雙手抓住椅子邊緣，腰背挺直。
左右腳腳板交替勾起1分鐘。
4、扶牆小腿伸展
站在牆邊一步距離，雙手扶牆，一腿向前微微彎曲，後腿膝蓋伸直，胯部向下壓。
拉伸跟腱和小腿肌肉，每次30秒，兩腿交替重複20次以上。
5、交叉腿下伸展
兩腿交叉，站直，膝蓋不要彎曲。
雙手手指交扣，上身向下傾斜，掌心儘量貼地。
6、V字腿
坐在地上，彎曲膝蓋，雙手抓住腳踝。
伸直膝蓋，腳背繃直，手臂伸直，停住4秒。
重複5次。
7、背貼地摺疊腿
仰躺在地上，雙腿彎曲膝蓋，腳跟貼向髖部。
雙手手指交扣，肘部伸直，伸展過頭頂。
每次重複30秒，重複5次。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
小強度的跑步運動可以瘦腿
大多數人都覺得跑步又讓小腿變得越來越粗。即使採取了正確的跑步姿勢，女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在"長粗"，這是因為經常跑步後，小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感，讓女性朋友產生變粗的錯覺。
小強度的跑步運動可以瘦腿
跑步，很多人都認為它是無氧運動，其實不然。當跑步強度大，劇烈的時候就是無氧運動，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是採取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強有力的小腿肌肉。因此，你會發現短跑運動員小腿都粗。當跑步強度低，時間長的時候就是有氧運動比如馬拉松等長跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會更細更勻稱，並沒有變粗。
因此，避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外，還要採取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進行1～2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
需要注意的是，體重較大想要減肥的人，自身的重量對關節的衝擊會比較大，對膝關節和踝關節都會造成傷害，因此不適合長期單一的慢跑運動，可以選擇橢圓儀、登山機、划船機、固定自行車來進行有氧減脂運動。
關於瘦腿的4個誤區解讀
誤區一：其實腿部的肌肉是全身最難瘦下去的地方，也是最容易堆積脂肪的地方。小腿比大腿更難減下去，所以瘦小腿要說輕鬆的瘦小腿，瘦小腿就是減脂肪，燃燒脂肪，所以輕鬆幾乎就是不可能的事情。
誤區二：瘦小腿和吃飯吃水果關聯不大，正常的吃飯，每頓飯6-8成飽就行了，晚餐也要這樣，零食也要克制，儘量不吃。
誤區三：瘦小腿最有效的方法不一定適合您的體質，可以先試一下效果，不要一條路走到黑，不行就換其他的。
誤區四：如果小腿粗，不要全身都減肥，這樣對身體不好，也影響減小腿美體的初衷。
瘦腿飲食讓你不運動也能告別大象腿
大腿粗胖這是患者飲食不健康導致脾胃功能不好，患者不可經常吃澱粉過多的食物，如麵食，土豆，大米等。當患者吃過多的澱粉食物，消化不了，吸收不了的時候，澱粉就會轉化為碳水化合物，而碳水化合物則就是我們經常說的糖，最後再轉化成了脂肪。所以，想減大腿，需要養脾胃。
當糖進入人脾胃的時候，要想吸收不再轉化為脂肪，這就需要患者經常食用B族維生素（雜糧，水果），幫助吸收，幫助消化。
大腿粗胖根在脾胃，要想減肥，必須每天吃早點。早點怎麼吃？
「一小杯酸奶+一小杯純奶+一根香蕉+一小塊西瓜+一小勺蛋白粉」把這幾樣東西放在攪拌機里攪拌，榨成果汁喝，早點不可吃甜食，如果飯量不夠，可以煮南瓜吃，南瓜裡面有豐富的礦物質，起到潤腸的作用。
除了堅持還是堅持，三個月後大腿則會有明顯效果，切記，早餐一定要吃，想要減大腿，最根本的還是讓脾胃功能正常運作。
瘦腿精油瘦腿有用嗎
我們都知道女孩子都是愛美的，特別是希望自己有一雙性感的美腿，有不少女孩子選擇瘦腿精油，那麼瘦腿精油有用嗎。
瘦腿精油有用嗎
瘦腿精油是有用的，前提條件是你能找到點正確的使用方法並且一如既往的堅持運動下來。
專家稱：精油是取自於天然的植物之中，是由一系列的植物提取而成，是植物的精華所在。作用與人體的時候，對於皮膚或是淺層的組織尤有效果，以及有安神養顏的作用，但是對於深層的骨組織沒有影響，可以放心使用。但是一定要注意用法與用量，因為任何化妝品都是有其局限性的，只有合理使用才有最佳的效果。
瘦腿精油正確使用方法
第一步：清洗
用溫水將腿部清洗乾淨，若想達到最佳效果，可堅持每周做一次腿部去角質。
功效：加快精油的吸收。
第二步：泡腳
用熱水泡腳15分鐘並且用熱毛巾將腿部敷兩到三分鐘。
功效：促進血液循環。
第三步：按摩準備
兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉，一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，梳理經脈，每條腿按摩3~4分鐘的樣子。
功效：幫助腿部脂肪燃燒。
第四步：塗抹精油
取適量的精油，雙手搓熱後在腿上塗上精油，一邊塗抹一邊按摩，每條腿10~15分鐘直至精油完全吸收。按摩時的精油最好配合使用瘦身霜或者有瘦身及調節身體機能等功效的複方精油，如玫瑰精油、岩蘭草精油、依蘭精油等。
功效：加速血液循環，改善淋巴排毒，消除腿部堆積的脂肪和緊實腿部肌肉，並且能去除小腿浮腫，預防腿部肌肉鬆弛，增進肌肉彈性。
第五步：小量運動
時間充分的MM可以用保鮮膜包裹好腿部，做30~45分鐘的小量運動，效果更佳。
下面介紹幾種小量的運動，MM們可以選擇自己喜歡的。
①手握拳從上往下的反覆捶打腿部，儘量每個部位都捶打到。
②原地走路，控制好速度，幅度儘量一致。
③動作幅度大一點，做美腿操，先仰臥，一條腿向上抬高至15度，保持1秒後放下，連續做40個，停頓1分鐘後再做40個同樣的動作，一共做三組。換另一條腿動作相同。
功效：進一步減掉腿部脂肪。
健身舞蹈瘦腰瘦腿
拳擊需要耗費大量熱量，而芭蕾動作則能鍛煉到你過去根本不知道的那些肌肉。近年來搏擊操和搏擊已經成為流行運動，與普拉提、瑜伽和Koga自行車一樣風行歐美。因為，這些運動沒有傳統健身那樣沉悶，搏擊芭蕾不但能夠減肥瘦身，而且動作優美，能夠同時鍛煉你的形態。
如何快速的瘦腿 瘦腿也需要技巧
一直以來，很多姑娘都是埋頭研究瘦腿的方法，卻不知道瘦腿方法裡面有個很重要的一點就是選對瘦腿的時機。像那些靠腿吃飯的腿模們抓住了幾個好時機，打造美腿更加簡單輕鬆。