擦出健康？不要被字面意思欺騙，這可不是說清潔洗浴的那種擦，而是中醫按摩手法的一種，在日常生活中不時加以實施，可以幫助我們「擦」出健康哦！
什麼是「擦法」？
「擦法」是推拿按摩手法的一種，以手指指面、手掌面、大魚際或小魚際部分著力，鬆緊適度地貼於患部皮膚或經絡，稍用力下壓，上下、左右或畫圓地進行往返摩擦，使之產生一定的熱量。
擦法適用於全身各部位，具有行氣活血，祛瘀止痛，溫通經絡，祛風散寒，理氣寬中及健脾和胃的作用。
擦法分為四種：
一是用指面著力摩擦，稱為指擦法；二是用全掌面著力，稱為掌擦法；三是用大魚際（拇指根部）著力摩擦，稱為魚際擦法；四是用小魚際（小指根部）著力摩擦，稱為側擦法。其中，指擦法和掌擦法產生的熱量較低，魚際擦法中等，側擦法產生的熱量最高。
擦法如何操作？
擦法操作非常簡單，即用手掌面或大魚際、小魚際著力於機體表面一定部位，做直線往復摩擦。擦法適用於全身各個部位，以面部、腰部和足心運用最多，具有溫經通絡、消腫止痛、活血化淤之功效。
擦臉之前最好先清潔顏面，把兩手指掌面擦熱，分別附著在鼻下端的兩端，指掌結合，從鼻旁向上擦至前額，再由前額分開向兩旁、向下擦至下頜部，反覆操作20—30遍，早晚各擦1次。經常擦臉可以促進面部的血液循環，增強面部的禦寒能力，有嫩膚、減少皺紋及防止感冒、頭痛頭暈、面癱等作用。
擦腳前也要先洗腳，而後坐在床上或方凳上，用一手小魚際或掌心由足跟向足趾方向來回摩擦。先左手擦右足，再右手擦左足，各擦30—50次，以足心（湧泉穴）發熱為度。本法可對高血壓、失眠、神經衰弱、頭痛等病症有一定防治作用。另外，睡前擦腳心有解除肢體疲勞的作用。
擦腰時多採用站立位，用鼻緩緩呼吸，將兩手掌擦熱，在腰部做自上而下的往返摩擦30—50次。本法具有壯腰暖腎，防治腰部疼痛的作用。
由於擦法能產熱並活血化淤，所以當身體某處損傷24小時後，局部淤血停滯時，可在患處配合藥酒摩擦，多能起到立竿見影的效果。
擦法操作前可塗上按摩油或潤滑劑，以避免擦破皮膚。擦的時候線路要直，手腕和前臂成一條直線，速度宜快，約每分鐘120—160次，一般以局部皮膚潮紅、發熱為度。要注意的是，局部擦後不能再做其他按摩；24小時內的急性軟組織損傷一般禁用擦法。
擦法在人體保健中具有重要的作用，只要持之以恆，就能「擦」出健康。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
三味中草藥煎水泡腳 改善睡眠
腳是人體第二心臟。負擔著把血液泵回心臟的重任。中醫認為「足是六經之根」，人體十二經脈中有足三陽經終止於足，足三陰經起始於足，分布於足部的經絡穴位多達60多個。沐足最早記載於東晉時期，在中醫看來，睡前用熱水泡腳有預防疾病和保健的作用。熱水泡腳有推動血運、調節經絡、健身防病的功效，對消除疲勞、改善睡眠也大有裨益。
在此，介紹三味中草藥煎水泡腳，這三味中草藥是艾葉、銀杏葉、紫蘇葉：
方法：取艾葉、銀杏葉、紫蘇葉，布袋包裹，放入砂鍋中浸泡數小時，加水2000毫升左右，持續文火煎煮約10分鐘，倒出藥液，放涼或加溫水，調至45℃左右即可使用。每日1次，或每周3次。建議，藥包和藥液還可再次加熱，重複使用。
適合人群：有頭暈頭痛、失眠多夢、心慌心悸、耳鳴耳聾、記憶減退、高脂血症、動脈硬化等中老年人或用腦過度的年輕人。
中藥泡腳流程
泡腳前：需要選擇泡腳桶，中藥泡腳一般使用木質材料的泡腳桶，這樣吸收藥物的效果更好；中藥泡腳水溫度控制在40度左右，深度要沒過腳踝。
泡腳時
在泡腳的過程中，最好用手按摩腳部，按摩方法如下：
推法：腳底板上半部「人字形」下約1厘米處，為腎反射區。雙手大拇指併攏，用力摁住該位置，往上推36次，至腳底發熱為止。此法對腎虛、中氣不足者，有一定的益處。
壓揉法：腳底後跟內圓上方中間的位置，為失眠反射區。雙手大拇指按住該位置，用力壓36次，壓到有酸痛感為宜；再揉3到5分鐘，至發熱為宜。此方法對頭暈眼花、嚴重失眠者有幫助。
刮法：用雙手食指關節用力刮腳踝骨以下內外兩側36次，至有酸痛感為宜。對前列腺等疾病有一定幫助。
泡腳後：一般泡腳30到40分鐘即可，泡腳後，如果覺得中藥水髒的話可以用熱水洗腳，完成後要注意腳部保溫。在泡腳後最好喝一杯溫水，可以促進人體新陳代謝。如果條件允許，最好在水杯里放入菊花或者枸杞，可以取得清肝、養肝的療效。
針灸也可治療便秘 配合3款食療效果翻倍
便秘經常困擾人們，排便時的不順暢是一種病症。在日常生活中，很多人都會深受其擾。對於排便有困難的人來說很痛苦，有時候便秘甚至是癌症的種子。因此便秘該得到足夠的重視。下面就一起看看如何擺脫便秘的困擾，不妨試試便秘的新招：針灸。
中醫治療便秘有新招——針灸治療：
針灸治療多取大腸俞、募穴及三焦、腎經穴為主。主穴如支溝、天樞、照海、大腸俞、左水道。熱盛，加曲池、合谷；氣滯，加中脘、太沖；氣血兩虧，加脾俞、胃俞、足三里；下焦虛寒者灸神闕，氣海。實秘用瀉法，以清熱潤腸，疏肝理氣；虛秘用補法，以補益氣血，潤腸通便；寒秘加灸以溫下焦通便秘。
1、天樞穴
配穴：腸道實熱加曲池、豐隆、內庭，腸道氣滯加中脘、氣海，脾虛氣弱加足三里、豐隆，脾腎陽虛加關元，陰虛腸燥加支溝、照海。
2、操作方法
已選腧穴常規消毒，點燃酒精燈，右手持火針，用酒精燈的外焰將針燒至紅白，點刺腧穴0.2～0.5寸，迅速拔出，並用消毒干棉球按壓針孔片刻。對頑固性便秘，可用毫針深刺天樞穴2～3寸。
3、要領及注意點
消瘦者，火針點刺腹部穴位深0.2～0.3寸。天樞穴深刺要謹慎，一般在排除腸潰瘍、腸粘連、腸梗阻、脾大等疾病後方可使用，進針要緩慢。
治療便秘的食譜
1、紫菜芝麻飯
將100克烤紫菜剪成細絲，再將120克黑芝麻和120克白芝麻用擀麵杖擀碎。把這3種原料拌在一起貯存在瓶子裡，每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。福澤老師解釋，紫菜含有豐富的胡蘿蔔素、鈣、鉀、鐵等營養物質，能促進腸胃運動；芝麻則含有大量胺基酸、食物纖維和礦物質，能促進排便。
2、醋拌圓白菜
做法是：將500克圓白菜加少許鹽，放入開水中焯一下。將焯好的菜放涼後擠干水分，切成塊，再把一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2勺鹽混合後煮開製成湯料。等湯料變涼後和圓白菜一起倒入密封瓶內儲存一天即可食用。圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維，能增強腸胃蠕動。
3、油焯海帶豆
將300克海帶切絲，用開水焯熟，100克黃豆用水煮熟後，將海帶和黃豆放涼，控干水分，再在其中加入鹽、醬油、味精、蔥花攪拌均勻即可。海帶含有豐富的食物纖維，可以促進腸道蠕動、增加排便量；黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便，豐富的食物纖維則可以吸收腸內水分，使排便量增加。
體質虛弱需細心調理 戒辣忌酒忌寒涼
普通百姓不要盲目「對號入座」，把自己往各種「虛證」上套，而是應該前諮詢專業中醫大夫，並結合季節、生活習慣等進行調養。這樣才能對症調理、事半功倍。
夏季養生飲食 這些食物要分體質吃
由於人的體質不同，同一種食物，對於一些人來說是天使，而對於另一些人來說可能就是惡魔了。並不是富含營養的食物就適合於每一個人，因此要具體問題具體分析，多吃一些適合自己體質的食物，才能夠真正的對身體有益處。