慢跑正確方法1、腳步軟著地
很多人跑步的時候都是腳掌同時著地的，其實這種方法是不正確的。慢跑正確方法第一就是腳步要軟著地。什麼叫軟著地呢？就是腳後跟先著地，然後再從腳心慢慢過渡直到整個腳掌。這樣著可以讓關節更加舒展和放鬆。
慢跑正確方法2、重視上肢動作
在慢跑中，上肢的擺動也很重要。在慢跑中積極擺動你的手臂，能運動你的全身，起到健康跑步的目的。
慢跑正確方法3、注意保護膝關節
在現實生活中，有許多人因為跑步而讓膝關節受到損傷，因此許多人認為跑步會傷害到膝關節。其實真正的原因是沒有掌握正確的跑步方法導致的，正確的跑步姿勢可以避免膝關節受傷。
因此，在跑步過程中，保持動作連貫、柔和很重要。只有腿部動作流暢了，才能避免損傷。
慢跑正確方法4、注意腰部姿勢
腰部處於身體的中心，如果腰部姿勢不正確，會影響到跑步的效果。因此，在慢跑過程中，腰部儘量要穩。保持腰部自然的扭動，不要讓腰部僵硬是慢跑正確方法。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
慢跑小腿酸痛怎麼預防
慢跑小腿酸痛怎麼預防
正確的慢跑方式很重要，只有掌握了正確的方法，才能讓肌肉得到保護。而預防慢跑小腿酸痛，要做到以下幾點：
1、跑前要熱身
運動前一定要熱身，特別是冬天，肌肉僵硬脆弱，如果運動前不熱身的話，肌肉很容易在運動中受到傷害。
2、腳步軟著地
很多人跑步的時候都是腳掌同時著地的，其實這種方法是不正確的。慢跑正確方法第一就是腳步要軟著地。什麼叫軟著地呢？就是腳後跟先著地，然後再從腳心慢慢過渡直到整個腳掌。這樣著可以讓關節更加舒展和放鬆。
3、注意保護膝關節
在現實生活中，有許多人因為跑步而讓膝關節受到損傷，因此許多人認為跑步會傷害到膝關節。其實真正的原因是沒有掌握正確的跑步方法導致的，正確的跑步姿勢可以避免膝關節受傷。
因此，在跑步過程中，保持動作連貫、柔和很重要。只有腿部動作流暢了，才能避免損傷。
4、注意腰部姿勢
腰部處於身體的中心，如果腰部姿勢不正確，會影響到跑步的效果。因此，在慢跑過程中，腰部儘量要穩。保持腰部自然的扭動，不要讓腰部僵硬是慢跑正確方法。
慢跑可以減肚子嗎 八個技巧要記牢
1、不要腳跟先著地
在慢跑中，不要讓你的腳跟先著地，這樣可以讓你保持更多的體力，讓你跑得更遠。同時還可以減少背部和膝蓋的疼痛。
2、腳尖接地快跑
在慢跑中，用腳尖著地，讓腳尖來承受你的重量。
3、不要長跨越跑步
許多人認為跨域越大，減肥就越有效，其實這是錯誤的，跨度越大，消耗的熱量反而會越少。
4、多作有效的小跑運動
慢跑的同時，多做小步伐的跑步運動，讓你的身體協調起來對減肥更有效不說，還會減少運動傷害。
5、不要穿太舒適的鞋子
不要穿太舒適的鞋子，這會讓你的雙腿變得脆弱。當然，也不要穿太不舒適的鞋子，這會讓你的雙腿更容易受傷，慢跑時，一雙平常的跑鞋或者運動鞋足夠了。
6、不要太劇烈地運動
不要劇烈的運動，這對燃燒脂肪沒有好處，在慢跑中，最正確的做法是一直檢測你的心率，保持最合適身體的跑步頻率。
7、快慢變速跑
可以用慢跑和快跑交替的方式來運動，比如，先快跑一分鐘，然後再慢跑五分鐘。這樣的交替跑，能促進你的血液循環、燃燒你的熱量。還有助於新陳代謝。
8、不要只看跑了多長的距離
跑步的距離並不能說明你的進步，心率等數值更能說明問題。
要想健康健身 慢跑心率多少合適
先說說有氧運動最佳心率的範圍。這其實有一個計算公式：（220-年齡）×60%/80%。通過這個公式計算出的數值就是有氧運動的最佳心率。比如你20歲，那麼，最佳的心率範圍就在每分鐘120到160左右。
慢跑是有氧運動嗎 看看有氧運動的衡量標準
有氧運動指的是人在運動時，吸入的氧氣和身體需求相等，能讓人在生理上達到平衡。而衡量一種運動時不時有氧運動，最重要的衡量標準是心率。心率即心臟速率，它是身體健康的重要指標，你是否健康，可以通過心率的次數來得到答案。而只要你在運動時，心率保持在150次/分鐘左右，這種運動方式就是有氧運動。有氧運動有著運動強度低、有節奏、運動持續時間長等顯著特點。