衡量有氧運動的標準是什麼
有氧運動指的是人在運動時，吸入的氧氣和身體需求相等，能讓人在生理上達到平衡。而衡量一種運動時不時有氧運動，最重要的衡量標準是心率。心率即心臟速率，它是身體健康的重要指標，你是否健康，可以通過心率的次數來得到答案。而只要你在運動時，心率保持在150次/分鐘左右，這種運動方式就是有氧運動。有氧運動有著運動強度低、有節奏、運動持續時間長等顯著特點。
慢跑是有氧運動嗎
慢跑已經符合了有氧運動中，運動強度低、有節奏、運動持續時間長的特點，那慢跑的心率符合有氧運動的衡量標準碼？其實，答案是肯定的。慢跑時，只要你注意你的步伐和節奏，可以有效的將心率保持在160次/分鐘左右，它自然屬於有氧運動。
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來月經可以慢跑嗎 下面的知識你一定要知道
慢跑，看起來是一種動作幅度很小的運動，因此許多女性認為在月經期是可以進行慢跑的。其實，來月經可以慢跑嗎這個問題的答案並不了一概而論，要根據自己的身體狀態來決定。如果你的身體能夠承受，可以進行超慢跑。
在月經期，最關鍵的是你應該如何跑，下面這兩點知識你必須要知道。
1、少女初經期間最好停止慢跑
如果少女剛剛初潮不久，最好停止慢跑。因為這個時間段出血會極其不穩定。如果真的要鍛煉，可以改用一些其他的鍛煉方法，比如競走、伸展操等緩和運動。
2、視個人身體狀況做調整
每個人的體質不同，在月經期出現的身體狀況也不同，如果你身體沒有不舒服的情況，是可以進行一些輕度的運動的，比如慢跑。但時間不宜過長，速度也要比平常的慢。
合理的調整的頻率，其實慢跑還對身體有好處，可以改善你的血液循環，幫助經血排出。當然，月經期出血最高峰的那一天，最好不要劇烈運動。而最佳的跑步時間是月經期過後的一周左右。
慢跑運動有助防癌
1、跑步能使人吸入比平常多幾倍至幾十倍的氧。慢跑時吸入的氧比坐著時多8～12倍。一個人每天若多獲得8倍的氧供給，可以預防癌症，即使患了癌症也能延緩人的生命過程。
2、慢跑可以消耗體內多餘的脂肪，促進體內貯存的蛋白質轉化為糖皮質激素。這類激素具有防癌作用。
3、慢跑能使血液循環加快，使血液得到「淨化」。運動時排汗，可以排出體內致癌物質，如亞硝酸、丙酮、鋁等，從而起到防癌作用。
4、慢跑能增強體質，提高免疫力，使血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等明顯增加，而它們能利用吞噬作用，使人體內可能有的癌細胞難逃被吞噬的命運。
5、慢跑使體內物質代謝增強，促進消化系統功能，改善食慾，避免或減少胃癌和腸癌的發生。
6、慢跑可促進內啡呔水平增高，使內分泌系統發生一系列良性變化，這也是抗癌的有利因素。
7、慢跑能改善人的情緒，消除憂鬱和煩惱，從而減少癌症的誘發因素。
8、慢跑能鍛煉人的意志，提高戰勝癌症的信心和毅力。
慢跑減肥一周跑幾次最合適
選擇適合自己的時間跑步就是最好的。有的喜歡早上跑，有人喜歡晚上跑。其實這都沒有問題，只有你幾種不要在空腹或者在滿腹的時候跑就行了。最佳的跑步時間是飯後2到3小時。如果在清晨跑步，最好提前30分鐘左右補充體力。
堅持慢跑的好處 下面這些你都知道嗎
經常慢跑，還能塑造均勻體形。因為經常慢跑會人人體各個部分進行鍛煉，比如腹部、腰部、臀部、肌肉等等。