出「點」汗 冬季養生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。鍛煉身體要動靜結合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖於冬季陽氣伏藏之道。
護「點」腳 冬季健腳即健身。每天堅持用溫熱水洗腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環。
防「點」病 冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復發或加重，應注意防寒保暖，特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。
調「點」神 冬天寒冷，易使人情緒低落。最好方法是根據自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等強度不等的體育活動，這些都是消除煩悶、調養精神的良藥。
早「點」睡 唐代著名醫學家孫思邈說：「冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。」早睡以養陽氣，遲起以固陰精。因此，冬季養生要保證充足的睡眠，這樣有利於陽氣潛藏，陰津蓄積；立冬後的起居調養切記「養藏」。
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通「點」風 冬季室內空氣污染程度比室外要嚴重，應注意經常開門窗通風換氣，以清潔空氣、健腦提神。
多「點」水 冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作仍然需要水分滋養。冬季一般每日補水應不少於2000~3000毫升。
飲「點」茶 茶含有人體需要的多種維生素和微量元素，特別是綠茶還能防癌抗癌，對人體起到良好的保健作用，長期從事電腦工作的人更應常飲茶。
喝「點」粥 冬季養生晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。還可常食安神養心的桂圓粥、益精養陰的芝麻粥、消食化痰的蘿蔔粥、養陰固精的胡桃粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理腸的鯽魚粥等。
進「點」補 冬季養生要科學進補。陽氣偏虛的人，選羊肉、雞肉、狗肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、核桃肉、黑芝麻、木耳等。藥補則一定要遵醫囑，一人一法。冬令進補時，為使腸胃有個適應過程，最好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖，也可煮些生薑大棗牛肉湯，以調整脾胃功能。
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大寒將至，4方面進補驅寒
很多人都認為吃營養價值高的食物就是進補，卻不知進補是要因人、因時、因地，才能真正達到養生的目的。人們在經過了春、夏、秋近一年的消耗，臟腑的陰陽氣血會有所偏衰，合理進補既可及時補充氣血津液，抵禦嚴寒侵襲，又能使來年少生疾病，從而達到事半功倍之養生目的。台灣中醫家庭醫學會理事呂庶熙醫師也表示，大雪進補除需要考慮到地理性因素外，還要考慮個人的體質因素，譬如冬天手腳容易冰冷的人適合「溫補」，體質好的人則適合「涼補」。總而言之，大雪進補時應神補、食補、藥補、酒補相結合，以溫補為宜。
神補：就是注重養神。精神上要積極向上，保持樂觀，多做一些安靜的事。中醫認為：穩定的精神、情緒，對人體臟腑氣血功能都能起到良好的作用，而神志反常、喜怒無度、思慮太過都能傷神。冬季神補應順應冬季收藏之性，通過經常閉目養神，讓大腦得到休息和淨化；日常生活中，不計較雞毛蒜皮的小事，不參與無原則的爭執和較量；經常寬慰自己，到郊外登高望遠，使心境開闊、寬容大度，從而達到養生的目的。
食補：大雪食補以補陽為主，但不可過於機械，應根據自身陰陽氣血的偏盛偏衰，結合食物之性來選擇。陰虛之人與陽虛之人的飲食是有區別的。陰虛是指精、血、津液虧耗，其表現為面紅上火、口腔咽喉乾燥，乾咳，口唇皸裂，夜出盜汗、皮膚乾燥、毛髮乾枯。這類人宜防燥護陰，滋腎潤肺，可食用柔軟甘潤的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋、魚肉、芝麻、蜂蜜、百合等，忌食燥熱食品，如辣椒、胡椒、大茴香、小茴香等，以免化熱傷陰。陽虛之人主要表現為面色蒼白、四肢不溫、神疲乏力、怕冷等，應食用溫熱、熟軟的食物，如豆類、大棗、淮山、桂圓肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子、雞肉等，忌食黏干硬生冷的食物。
藥補：老年人或身體虛弱的人，在神補、食補的同時，也可以用些藥物進補。大雪節氣常用的補藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、枸杞等，可和肉類一起做成藥膳食用。
酒補：酒為百藥之首。大雪時節，天氣寒冷，適度飲用些白酒，有溫通血脈，促進血液運行，抵禦寒氣的功效。酒對應八卦中的坎卦，而坎應腎，酉時則是腎經最旺之時，腎能藏住精氣。因此，喝酒應儘量在晚上。若配合養生調理則效果更佳：手指涼、氣短者可用酒配合補元氣；後背涼者用酒配合溫補腎陽；腹脹而便稀不爽者可用酒配合健脾；眼乾澀者用酒配合養肝陰。酒也是雙刃劍，凡面紅或絳及脾氣急躁者不宜飲酒。
冬季養生不花錢 睡好子午覺
說起「養生」，很多人會以為一定要吃名貴中藥，才能達到目的。其實不然。中醫養生講究順應四時，如果我們能根據四季和晝夜的變化，調整我們的起居飲食，養生的目的便已達到一半。秋冬季來了，小編給大家介紹一個不用花錢的養生方式——睡子午覺。
什麼是子午覺？
中醫講究「天人合一」，隨著四季變化，人體也會經歷春生，夏長，秋收，冬藏四個階段。秋冬季節，自然界的陽氣漸趨收斂、閉藏，此時起居作息要更注意保養內守之陰氣。而睡眠，正是養氣的重要方式之一，《黃帝內經》也有雲「陽氣盡則臥，陰氣盡則寤」。
每晚的子時（11點-1點）是陽氣最弱、陰氣最盛之時，這個時候睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳，往往能達到事半功倍的養生效果。所謂「子午覺」，就是指在亥時（即9點-11點）休息，爭取在子時（11點-1點）進入睡眠狀態。
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子午覺，有講究
為了最大限度地獲得「子午覺」的養生效果，我們有幾點需要注意的：
1、睡前半小時最好不要講話。一說話肺經動，然後心經又動，人就容易進入興奮狀態，這樣會容易導致失眠。
2、睡覺時不要讓風扇、空調等對著吹。人在睡眠之中，氣血流通緩慢，體溫下降，人體會在表面形成一種陽氣層，這種陽氣使人叫「鬼魅不侵」。 開空調，開風扇，則會風入筋，寒入骨，風和寒侵入到了筋和骨頭裡，也就是氣受傷了。
3、睡覺前要暖四肢。四肢是陽之本，四肢不暖，是腎陽不足的表現，應該在睡覺之前把手腳捂暖，手腳和肚臍、背後的命門都要蓋好。
4、睡眠時往右側臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交。長期這樣做，能起到養心滋腎的功效。
5、不要睡懶覺。中醫有「適臥養氣，久臥傷氣」的說法，意思是臥床太久反而會傷氣。一些氣虛的人，老是覺得動力不足，喜歡賴在床上，但是越躺越懶，渾身懶洋洋，更不想動。這就是因為他們本來就氣虛，結果睡太多，體內的氣沒有補回來，反而被損傷了。
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失眠不用藥，食療更安心
都市人生活節奏快、心事多、壓力大，不是每個人都能在11點前安然入睡的，更有不少人是患有失眠。失眠患者很多時候會求助於安眠藥，其實簡單的湯水，往往有很好的助眠功效，而且沒有副作用。
酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
靜心湯：龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達到鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。
安神湯：將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50毫升的涼開水攪勻，於睡前一小時飲用。
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