春季，跑步最好的季節。那麼，春季跑步我們應該注意些什麼？
跑步最佳時間
春天裡跑步最佳時機是在飯後2到3小時。下午的時候，氧氣比較充足，而且人體肌肉激活比較充分，所以，春天最好的跑步時間是下午4—5點。不過，如果您的身體條件較好，且一直有晨跑習慣，則可以繼續堅持。需提醒您的是，最好能在起床後稍休息片刻，做些簡單的家務或熱身，然後再出去跑步。在清晨等空腹狀態跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者吃根香蕉。
最健康的跑步頻率是多少？
有些研究提示，不管運動量是多少，運動的人都比不運動的人活得長，但也有研究表明，長期劇烈活動的人，心肌受損的可能性高。所以只有推薦的運動量，但沒有對運動的量作出明確的限制。一項在丹麥進行的長達12年、涉及近1500人的研究顯示，最健康的跑步頻率是每周跑3次，總量144分鐘以內。
跑步裝備的選擇
衣物：選擇保暖、防風性
就初春的氣候特點而言，暖氣流尚未完全登陸，氣溫依舊延續著冬季的寒冷，空氣的對流又造成了春季多風、風大的現象，所以跑友在選擇衣物時應著重考慮保暖和防風等方面的因素。
跑鞋跑襪：以穩定為主
經過一個冬天的冰凍，戶外的路面變得有些堅硬；跑友初到戶外時，肢體也相對的僵硬一些。這個時候的跑鞋需要以穩定為主。軟硬適中，具有一定支撐功能的跑鞋就是不錯的選擇。我們在初春時，需要的是在跑步過程中，能夠給我們提供足夠的支撐，保證我們運動的穩定性，甚至在一定程度上起到保護作用的跑鞋。
帽子：保暖遮陽為主
很多人認為春季跑步不需要戴帽子了，其實不然。對於「春捂」，重點照顧好「首足」兩頭。由於早春天氣乍暖還寒，早晚低溫，戴上帽子跑步，可以保住一部分熱量，可以避免感冒。春季的陽光格外刺眼，戴上一頂有帽檐的帽子最為合適，既能保暖還可防止陽光刺眼。
跑步後如何補水
以理想而言，運動補充水分應該分成運動前、運動中和運動後。運動前15～30分鐘，補充500cc左右，運動中每10～15分鐘補充100cc～150cc，運動之後則儘量補充。不過，如果運動前補充過多的水分，可能會使胃部的重量增加，使得運動時腹陶不舒服的感覺。因此如果喝不下500cc，則可以稍微減少水量。
跑步後補水須注意
1、飲水的質量問題。 應儘量不喝各種飲料，諸如汽水之類；要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉。
2、忌服過冷的水。 因為平時人的體溫在37℃左右，經過運動後，可上升到39℃左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。 運動後喝水雖說不是特別大的學問但是我們還是需要注意下的！
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用哪些藥膳調理感冒呢
進入冬季，患感冒的人越來越多。那麼如何用食療的方法預防感冒，如何在家自製藥膳進行調理呢？
預防感冒的首要任務是增強自身抵抗力。氣候寒冷，特別是天氣突然變冷時，身體機能沒有做出相應的調整，抵抗外界微生物，細菌能力降低，此時呼吸道抵抗力也會下降，病菌特別容易入侵上呼吸道而引起感冒。
醫學研究表明，寒冷會使人的腦垂體及腎上腺系統處於緊張狀態，寒冬使人體攝入的營養物質更多地被轉化為熱能抵禦寒冷。因此冬天應該攝入足夠的蛋白質、脂肪、碳水化合物等產熱營養素。冬天可適當地多吃些牛肉、羊肉、狗肉等性溫的肉類，同時增加食物中維生素和礦物質，以增強機體的抵抗力，預防感冒。
中醫認為，感冒多為外感風邪侵襲所致，感冒分風寒感冒和風熱感冒，冬天常見的感冒一般以風寒感冒為主。不同的感冒在食療的選擇上也有所不同，所以在用食療調理前，首先應分清自己患的感冒屬於哪一類。
風寒感冒的症狀有惡寒重（感覺非常寒冷，而且添衣加被也無法緩解）、發熱輕、無汗、頭痛、鼻塞流清涕、聲重、喉癢咳嗽、痰白清稀，四肢酸痛。風熱感冒的症狀有發熱重、惡寒輕、咽紅腫痛、咳嗽痰黃、口乾、多汗。
如果不慎感冒，那麼在家裡可以用一些簡便的方法進行調理，如喝一些冰糖梨水可止咳清喉。冰糖梨水的製作方法為：選質量好、沒有斑點的梨（最好是新鮮多汁的梨）。把梨洗淨去皮，從中間切開，去核。這樣梨就變成一個小碗的樣子了，把冰糖放在梨的核的位置，放在碗裡蒸就可以了。如果喜歡清淡，可以在碗裡放些水。蒸的時間長短可自由控制。時間短，梨比較脆。時間長，梨比較軟。當然時間長短的前提是冰糖一定要蒸到融化。
下面推薦幾種調理感冒的藥膳
方1：薑糖飲
原 料：生薑15克（切成片），紅糖30克。
制 作：水一碗，加入生薑，煮沸2分鐘，再放入紅糖煮1分鐘，即可趁熱引用。飲用後蓋被子出汗。
功 效：辛散發汗，解表散寒。適用於風寒感冒。
附 註：本方是民間治療風寒感冒的常用方，方中生薑辛溫發表散寒；紅糖甘溫緩急調味，可以防止生薑辛溫發散之力太過。生薑還具有良好的止嘔吐的作用，因此用於風寒感冒兼噁心嘔吐者效果佳。
方2：薄荷粥
原 料：鮮薄荷30克（或者干薄荷10克），粳米50克，冰糖適量。
制 作：先將薄荷煮沸2～3分鐘，去渣留汁備用。再用粳米煮粥，等到粥熟後，倒入薄荷汁，再煮片刻，加入適量冰糖即可食用。
功 效：疏散風熱。適用於風熱感冒，發熱頭痛，咽喉腫痛等症。
附 註：方中薄荷辛涼，輕清透散；粳米甘平益胃，以米香之氣助薄荷辛散之力，又防其過汗修正。全方配伍，疏散風熱、清利咽喉、透疹辟穢，既用於外感風熱，又可用於小兒麻疹透發不暢。
方3：生薑蘿蔔湯
原 料：生薑25克，蘿蔔50克，紅糖少許。
制 作：將生薑和蘿蔔洗淨後切成片，加入適量的水後煎15分鐘，再加入紅糖稍煮片刻。
功 效：辛溫解表，止咳化痰。主治急性上呼吸道感染，屬風寒型，惡寒重、發熱輕、無汗、頭痛鼻塞。
附 註：現代醫學研究表明，蘿蔔含有豐當的澱粉等消化酶，能促進消化，且有強胃的作用，還可以止咳化痰。
幾款治療秋季感冒的飲品
感冒是一種常見的疾病，在冷熱交替的秋季尤其多發。那麼秋季感冒如何治療呢？推薦幾款治療秋季感冒的飲品。
1、熱檸檬水
檸檬汁中加入砂糖或蜂蜜，再加入溫開水即成。檸檬富含維生素C，有抗菌、提升免疫力的功效，有效對抗感冒病毒，尤其是感冒初期最適合飲用熱檸檬水治療反目。另外，熱檸檬水有開胃消食、生津止渴的功效，也適用於風熱的感冒患者。如果在平時多喝熱檸檬水，可以補充維生素C，保養身體，達到預防感冒的功效。
2、梅粉西紅柿汁
西紅柿汁中加入新鮮的梅粉即成。西紅柿汁富含維生素A及維生素C，新鮮的梅粉也富含維生素C，提高人體免疫力，而且，酸梅可收斂生津，治久咳久瀉很有效，可以有效治療感冒問題。但梅粉西紅柿汁不宜多食，因多食損齒、生痰助熱，尤其女性經期的時候不能飲用梅粉西紅柿汁。
3、熱水果茶飲
楊桃或柳丁、蘋果等水果切丁，加水煮沸後，轉小火煮15-30分鐘，趁熱飲用。熱水果茶富含維生素C，可以快速治癒感冒問題。而且，楊桃清熱生津，可治風熱咳嗽、口瘡齦腫、煩渴等。蘋果則能生津止渴、潤肺、解暑。柳丁果肉滋潤健胃，果皮化痰止咳、健脾胃，種子具消腫止痛功效，有效治療感冒。
4、紅糖薑湯飲
生薑洗淨，切絲。鍋中加適量水，放入紅糖。用勺子攪拌幾下，防止紅糖粘鍋。蓋上蓋子，煮20分鐘，放入薑絲。再煮5分鐘即可食用。紅糖具有養血、活血的作用，加到薑湯里，可改善體表循環，治療傷風感冒。需要注意的是，生薑紅糖水只適用於風寒感冒或淋雨後胃寒，不能用於暑熱感冒或風熱感冒。
5、橘皮飲
取鮮橘皮30克或干橘皮15克，加水750毫升，煎至500毫升，加白糖適量飲用。有理氣化痰，祛風通絡的功效。可以治療感冒咳嗽。
6、蔥白飲
蔥白2根，豆豉10克。用水500毫升，入豆豉煮沸2-3分鐘，之後加入蔥白、調料出鍋。趁熱服用，服後蓋被取汗。蔥白有發汗解表、散寒通陽、解毒散結等功效。凡治療外感風寒及陰寒內盛的中成藥，可用蔥白15-20克，切碎煎湯送服。
7、五神飲
荊芥、蘇葉、生薑的用量各10克，茶葉為6克，紅糖為30克。將荊芥、蘇葉、生薑切成粗末，和茶葉一起同開水沖泡，稍許片刻，再放紅糖一起攪拌，然後在煮沸後趁熱服用，服後蓋被，如出汗不暢，一小時後可再服一次。可以使畏寒、身痛的症狀得到有效的緩解，有效治療感冒。
冬季對抗感冒的四大養生藥膳
淡豆豉、蔥白都有解表發汗的作用；生薑對發表、散寒、止嘔、開痰、鼻塞也具療效；豆腐具有清熱、生津、解毒、解酒的作用。在傷風之初，這一道湯有助緩解喉嚨癢、打噴嚏、流鼻水等不適現象，可治輕微風寒感冒。
夏季孕婦感冒了怎麼辦 做好這五點
不同孕婦的體質不一樣，在用藥方面也是有所差別的。孕婦千萬不能像平時一樣，自己有個小感冒就自行飲用一些沖劑。懷孕後的女性在三個月內是禁止食用任何藥物。懷孕中期，胎兒比較穩定了，不過用藥還是需要謹慎的。最好不要使用黴素類別的藥物。