這個時候，我國的絕大部分地區已經進入冬季，天氣也愈發變冷，都說冬天是個高死亡率的季節。因為很多疾病在這個季節，稍不注意就會被誘發。常發的感冒就不用說了，嚴重的還有心肌梗死，腦出血等疾病。所以冬季養生還是需要多加注意的一個事情，那麼冬季養生有哪些好方法，小訣竅呢？一起來看看。
冬季養生訣竅有5點：
1、養陰生津食物要多吃，注意清淡：雖說進入冬天已有一段時間，但是真正意義上的冬天氣候才剛剛開始，這個時候要注意飲食的清淡，少吃或不吃過於油膩的食物。可以多吃含有豐富維生素的食物，例如蔬菜、水果、紅薯等。能幫助排除體內存積的代謝物。生津的食物有：白果、洋蔥、芥菜、梨等等。在冬季，天氣本身寒冷的情況下，應該避免吃冰涼的食物。避免傷肺從而引發疾病。因多注意胃的保暖。
2、穿衣有原則，外厚內薄還多層：因為天氣不穩定，我們在大路上都會看到，有些人是穿大棉襖，有些人居然穿薄襯衣，給人一種不知道穿啥好的感覺。可是稍不注意有容易感冒生病，所以這個時候，穿衣服還是多注意「外厚內薄還多層」的方法。
3、注意保濕、早睡晚起：都說冬天是個萬物閉藏的季節，人也是一樣，跟隨自然界的規律來變化，所以冬季的時候應該適當的減少運動量，避免擾動陽氣，損傷陰精。特別是上了年紀的人，因為體內的陽氣本就不是很充沛，所以更要多睡一點，對陽氣的潛藏和陰精的積蓄更有利。但是要注意多睡的度，一般相比於其它季節，多睡1-2個小時就夠了。而天氣寒冷容易乾燥，所以日常要多注意保濕，最合適的濕度應該是保持在50%-60%這個區間，可以利用加濕器等工具來達到濕度。
4、適當的運動：冬季運動要選擇一些動作幅度小的，一周1-2次、每次30-40分鐘為宜。散步走路、太極拳都是比較推薦中老年人的運動，如果天氣過於寒冷，未避免被凍出病，也可以在室內做原地慢跑、快走等運動。但是運動過後要注意及時擦乾汗液，把被汗弄濕的衣服換下，但是不能在熱的時候就減少衣量。
5、預防疾病，重點要保護呼吸道部位：在這個季節，最容易發生感冒、喉嚨干痛、咳嗽、支氣管哮喘等疾病。都是呼吸道疾病，所以要重點保護呼吸道部位。除了保持一些良好的習慣之外，還需注意一下室內濕度，經常開窗透氣，因為冬季室內的空氣污染程度遠遠比室外嚴重。為了防止病毒，病菌的滋生，最好能定期消毒，做好衛生措施。
多攝入水分，不吃或少吃辛辣食物，避免刺激呼吸道。綠色的蔬菜和含高熱量、高蛋白的食物也可多吃。
此外要多重視流行疾病，如感冒，儘量不要自行購買服用藥物，應該及時就醫。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
如何恢復腰椎盤突出？快試試6種鍛煉方法
腰椎盤突出對於我們正常的生活工作影響較大，有這樣的疾病，就不能像正常人一樣生活工作，還要承受病痛的折磨，而且很難在短時間內治癒的。腰椎盤突出是骨傷科的常見病、多發病，腰椎間盤突出是由於不良的生活習慣和工作習慣造成的，不良的坐姿、站姿以及長期彎腰或重體力勞動都是發病原因。突出的椎間盤壓迫到神經，就有了發麻、發脹、四肢無力，疼痛的症狀。解除突出對神經的壓迫是治療的根本。在治療方案上，一定要考慮到這個疾病的不同病理階段和臨床表現，採取相應的治療方式。
但是在採取相應治療方案的過程中，也是需要病人配合，採取一些適合病人自己身體狀況的運動方式，來幫助恢復腰椎盤突出。這些運動方式還是較多的，可以根據身體狀況選擇適合自己的。以下這些就是我們常用的能夠幫助恢復腰椎盤突出的運動方式。
一、自我鍛煉方法：首先，拱動腰部，兩腿併攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然後收回。如此反覆15次。其次，捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。
最後，退步行走。挺胸倒走，雙手自然前後擺動，步子宜大些，默數500步。晴天在戶外平地上走，雨天時可在室內走。
二、按摩法：按摩法非常簡單，腰椎突出的那一節兩邊的肌肉一般比較僵硬，宜推揉放鬆後，塗上活絡酒，每日2次，對促進微循環、消除軟組織炎症很有幫助。每日吊5分鐘單槓，晚上睡覺時，患者可以在腰椎下方墊上摺疊的毛巾，隨著治療的進展逐漸加高，以糾正腰椎鍵盤突出。
三、腿操：仰臥，雙手抱住一側腿膝部，儘量屈髖，使大腿前沿貼緊腹部，連續做5~10次，再做另一下肢；然後雙手同時抱緊雙膝，同時做5~10次。每晚1次，或晨起加做1次。
四、起坐操：仰臥，收腹坐盧。注意不能用上肢幫助，下肢保持伸直，次數不定。本操還可起到減少腹部脂肪的作用
五、飛燕點水法，這個方法就是在早晨或晚上睡在床上使身體呈俯臥位，雙下肢伸直，雙上肢置於體側，掌心向上，此時腰肌、上肢肌及下肢肌同時用力收縮，儘量使上胸及下腹部離開床面，保持10~15秒，然後放下休息片刻，連續做5~10次。
六、仰臥抬臀法，也叫拱橋式，即每天早晨或晚上仰臥在床上，雙肘撐於床面，雙膝微屈，頭置於枕上，此時背部肌肉以及臀部肌肉和大腿後側肌肉用力收縮，挺胸、抬臀，呈拱橋形，保持半分鐘左右，然後復原，如此連續做5~10次。
這些運動方式都是不錯的，可以考慮，每隔幾天換一個方式，找最適合自己的運動方式來幫助恢復腰椎盤突出。
精力旺少抑鬱 長期堅持早起有5大好處
「生命在於運動」，這是不容置疑的真理。長期堅持早起的人，更是走在了人們的前頭，身強體壯也是毫無疑問的。那麼，長期堅持早起的人，現在怎麼樣了？
簡言之，能夠長期堅持早起的人，幸運之神的會大大眷顧。
1，精力旺盛而不衰。研究發現，早起者通常起床更快，而且頭腦更靈活，能夠快速投入注意力要求較高的工作和學習中，也不容易疲勞，精力更旺盛，工作效率更高。
2，容光煥發沒黑眼圈。長期早睡早起，首先新陳代謝順暢，皮膚會變得更好，黑眼圈也會變淡。同樣每天睡7小時，你看看那些熬夜黨，蒼老寫在臉上…
3，遠離抑鬱疾患少。研究發現，早起的人做事更有條理，提前準備，很少手忙腳亂，因而性格更加開朗，疾患不纏身。而愛熬夜的人則更容易患抑鬱症，精神欠佳是必然。
4，幸福感更強。加拿大多倫多大學的研究人員發現，任何年齡段的人，早起的情緒更加積極向上，自我感覺更好，健康意識也更加強烈。這可能和早起者能在陽光中開始一天的生活、學習、工作心情更好有關。
5，為人更和善。心理學研究發現，早起者為人通常更友善，更少出現「黑暗性格」。早上起來，人體從代謝率最低的睡眠狀態中醒來，如能適當運動，有利於提升代謝率，改善血液循環。早睡早起，生活規律，本來就有利於健康。
一天之計在於晨。為了健康，讓我們早睡早起，貴在堅持！
全身劇烈疼痛癱瘓在床 痛風到底有多痛？
痛風是一種由於嘌呤生物合成代謝增加，尿酸產生過多或因尿酸排泄不良而引起的血中尿酸升高，尿酸鹽結晶沉積在關節滑膜、滑囊、軟骨及其他組織中引起的反覆發作性炎性疾病。痛風以關節內積液和痛風石中可找到單水尿酸鈉結晶為其特點。臨床表現為特發性急性關節炎、痛風石、間質性腎炎，嚴重者見關節畸形及功能障礙，常伴尿酸性尿路結石。痛風患者非常痛苦，痛風到底有多痛呢？有一些患者親自描述痛風發作期間的痛苦經歷。
得了腦梗死怎麼辦？發病6-8小時需治療
腦梗死又稱缺血性卒中，中醫稱之為卒中或中風。本病系由各種原因所致的局部腦組織區域血液供應障礙，導致腦組織缺血缺氧性病變壞死，進而產生臨床上對應的神經功能缺失表現。腦梗死依據發病機制的不同分為腦血栓形成、腦栓塞和腔隙性腦梗死等主要類型。其中腦血栓形成是腦梗死最常見的類型。