女性更年期吃什麼好要根據女性更年期的生理變化來決定，在女性更年期，會有一些不舒服的症狀，如月經不調，血壓上升，盜汗，上半身發熱，呼吸不暢，胸口發悶，焦慮不安，脾氣暴躁，失眠，眩暈，耳鳴，心悸，性慾不振等。那麼更年期吃什麼好呢？
第一，女性更年期應多吃豆漿和鈣片。
第二，女性更年期保健品，應選擇有品質保證的，最好含有大豆異黃酮類雌激素的產品。如迪巧牌秀源女性片，富含大豆異黃酮，是專為更年期女性設計的鈣片，目前在市面上還算是一款不錯的高端女性更年期保健品。
第三，另外聽說葛根異黃酮膠囊也很不錯，裡面有女人需要的所有必須元素，對更年期引起的症狀有很到的調理作用，但對本產品的性能只是聽說還未得到用戶的切實驗證。
另外，除了了解女性更年期吃什麼好之外，處在更年期的女性朋友們，平時一定要注意勞逸結合，工作、生活應有規律，睡前不飲酒，不喝茶，保持良好的睡眠。
「更年期障礙」在卵巢機能衰減時（約四十幾歲），即可能發生，並非一定在停經（平均五十至五十一歲左右）後才出現。
在古老的中醫經典著作《黃帝內經》裡就有著十分清晰的描述與記載：女子「七七，任脈虛，太沖脈衰少，天暌竭，地道不通，故形壞而無子也。」。
中醫認為腎虛是更年期到來的根本所在。在停經前後，腎氣漸衰，臟腑功能逐漸衰煺，使人體陰陽失去平衡，因而出現各種症狀。所以腎虛是致病的根本。面紅潮熱，身熱汗出，眩暈頭脹等症狀，中醫認為是陰虛火旺甚至陰虛陽亢所致。煩躁易怒、抑鬱憂愁、心悸失眠等精神神經症狀，中醫則認為與心、肝兩臟腑的失調有關。至於陰道乾澀灼熱、腰酸背痛、骨質疏鬆等問題，中醫則認為與腎的陰陽失調有關。
依臨床表現應歸屬於中醫之「百合病」的範疇，對於此病症的治療大多使用補腎調肝，寧心安神，或是補養脾胃的方法來作調理，醫師會依據病人的體質與症狀經過整體考量來訂定處方，幫助婦女度過更年期的生理與心理失衡。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
腎虛女孩，小心隱形更年期
我這是怎麼啦？
這個星期25歲的涓子第三次失眠了，而且數綿羊也不行。更奇怪的是，以前挺有規律的例假不知從何時開始變得紊亂起來，身體也有發胖的趨勢。
男友對她日益見長的脾氣已經抗議了好幾次，連涓子自己也覺得心情煩躁、動不動就想發火。再看看鏡子裡那張面色蒼白、黑著眼圈的臉，涓子苦惱極了：我這到底是怎麼啦？
專家解惑：年輕女孩也會鬧腎虛
提起腎虛，許多人都認為那是男人的事，與女子無關。其實，由於女性特有的生理特點，更容易因「腎中精氣」不足導致「腎虛」。據報道，全世界每年有25000名年輕女性發生急性腎功能衰竭，每4人中就有一個感染過不同程度的腎臟疾患，而男性的腎病發生率僅為1/100。
女性外在的容顏、內在的生命活力都受控於腎臟的虛實，而"腎虛"正是導致女性衰老的主要原因。"腎虛"女子除了出現失眠、月經紊亂、容貌憔悴外，還可能導致不孕、發胖、血壓升高……因此，年輕女子更要採取措施關愛腎臟。
針對症狀，防治腎虛DIY
情況1：面色蒼白、眼瞼浮腫、黑眼圈加重
腎主水，腎虛則水鹽代謝不利，導致水腫，而眼瞼是最容易被發現的部位。至於黑眼圈、面色蒼白無光，則是由於腎虛導致血液循環出現問題。因此，千萬不可簡單地以化妝粉飾過去，而是要明白背後的罪魁禍首--腎虛！
自助支招：
A、就寢前不要喝水，並且枕頭不要太低，這樣可以減輕或避免出現眼瞼浮腫。
B、做做強腎操：兩足平行，足距同肩寬，目光平視，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開，腳跟提起，連續呼吸9次。
情況2：遭遇「隱性更年期」困擾
煩躁、焦慮、性趣減弱、多疑等提前「衰老」現象讓一些20來歲的女孩煩惱不已。中醫認為，虛證的本質就是衰老。久勞傷腎的"腎虛"之人衰老速度較快，也就是說，腎為先天之本，腎虛女性的生理年齡會迅速增大，從而提早出現更年期症狀。
自助支招：
A、休息非常重要，一定要避免工作和生活中的壓力過大。
B、當然還應多運動，不是劇烈運動，而是安逸、平和的傳統運動方式--太極拳。這項運動以腰部為樞紐，由於腎位於腰部，因此非常適合腎虛者鍛煉。
C、另外，節奏緩慢、感覺不到累的散步、游泳等有氧練習也不錯。
情況3：變成了怕冷的「寒號鳥」
辦公室空調已經設置到大家都覺得合適的溫度了，可你還是不時地發抖；你穿的衣服總是比別人多，而一受涼就拉肚子……醫學研究發現，腎虛的人均會出現副交感神經偏亢進的現象，從而導致心跳減慢、基礎體溫較低。
自助支招：
A、可在日常飲食中注意選擇羊肉、狗肉、牛肉、韭菜、辣椒、蔥、姜、龍眼等溫補腎陽的食物。
B、少吃麵包、餅乾等含有大量糖分的零食。
情況4：晚上失眠，白天注意力難以集中
腎陰虛的女性心情容易煩躁，注意力難以集中，常常失眠、做夢，且常感腰膝酸軟。
自助支招：
A、巨大的工作壓力、緊張的情緒、房事過度或者食用大量溫燥食品之後，都可能出現腎陰虛，因此日常生活一定要有節制。
B、飲食中可多攝入鴨肉、甲魚、藕、蓮子、百合、枸杞子、木耳、葡萄、桑葚等食物。
情況5：可惡的發胖
身體發胖是每個女子的惡夢，但卻很少有人會把體胖和腎虛聯繫到一起。其實，若是你的飲食偏好沒有發生改變身體卻莫名其妙發胖的話，那麼罪魁禍首很可能就是腎虛。中醫認為肥胖的根本原因是腎氣虛，導致內分泌功能減弱、基礎代謝率水平降低、體內卡路里消耗減少，最終引起發胖。
自助支招：
A、兩手掌搓熱後分別放置於腰部，至感到熱為止，早晚各數次，可補納腎氣。
B、多吃些鴨肉、鵝肉、兔肉，而鯉魚、粳米、糯米、小米、大棗等補氣食物是很有必要的。
情況6：血壓升高
有時是不是突然會有頭暈的感覺？你可能會懷疑到自己的血壓，卻很難想到高血壓也與腎虛有關，但事實的確如此。因腎虛而引起的高血壓稱為腎性高血壓，是繼發性高血壓的主要表現。
自助支招：
A、中醫一般採用滋陰潛陽、清熱祛濕的方法醫治腎性高血壓，例如我們日常可以用鮮藕切片加冰糖煎湯代茶喝。
B、日常飲食注意鹽的攝入量，口味要儘量清淡。
更年期前必做宮頸癌篩查
中年女性建議一定要做「乳頭瘤病毒篩查加宮頸癌篩查」。40歲以上的女性，絕大多數距第一次性生活已經超過5年，存在患宮頸癌的風險，有條件的話，建議做這項檢查。
血常規、肝腎功能檢查、血糖檢測、婦科檢查、心電圖、胸透、腹部肝膽脾以及子宮卵巢B超，這些都是常規檢查，30歲以上的女性每年都必須查這些項目。
乳頭瘤病毒簡稱為「HPV」，在宮頸癌患者中，99.9%是「HPV」陽性。一般來說，在年輕、性生活較多的女性當中，「HPV」值數偏高，到30歲以後，女性的「HPV」值數應該降下來，如果檢測發現降不下來，就意味著病毒會長期刺激宮頸，可能發生癌變。也就是說，「HPV」陽性不一定就是宮頸癌，但它是宮頸癌的一個高危因素。
所以，如果發現自己是「HPV」陽性，應該加大宮頸癌的排查力度。每隔半年到一年，到醫院進行一次宮頸癌篩查，以及早發現癌前病變的信號並進行處理，避免發展成宮頸癌。
對於40歲以上的中年女性，建議做甲狀腺檢查。為什麼呢？40歲以後，女性會逐漸進入更年期，這時內分泌可能會出現問題，而查甲狀腺可以及早排查。
此外，癌症是一種越來越威脅大眾健康的惡性疾病，一旦發展到中晚期，治療起來很困難，而如果早期發現，很多癌症是可以治癒的。腫瘤四項生化檢測就是對腫瘤進行初步篩查，如發現某些項目不正常，可進一步檢查，做到早發現早治療。
更年期女性補鈣方法 科學補鈣很重要
由於碳酸飲料中含有大量的磷酸鹽，而磷酸鹽會影響人體對鈣質的吸收率。特別是更年期的女性本來鈣質的流失就相對較快，在喝含磷酸鹽的飲料，就會加重缺鈣的現象了，此外，茶水、汽水、咖啡等也會影響人體鈣質的吸收量的。
跳舞對女性更年期有好處嗎?
因此，跳舞不僅可使人們體型健美，而且可使人體的神經、心血管、消化、泌尿生殖系統都得到充分的鍛煉。適合中老年人的舞蹈以慢步和中步為好，快三少跳；並可根據自身的身體健康狀況，選擇適合自己鍛煉的老年舞。