1、均衡的飲食
可以使用奶油或其它食用油，果醬，糖類等高油脂，高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食慾，並可能帶來慢性疾病危及健康。採用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食慾。
2、養成良好的飲食習慣
定時定量，少量多餐，細嚼慢咽。
3、改變進餐的程序
先吃濃度高，營養密度高的食物，再吃其它食物。
4、選擇適度烹調的食物
選擇經適度烹調的食物，如：蒸，燉，鹵，炒，煮。等，避免因油炸，煎，烤。等導致食物堅硬，不易消化。
5、保持心情愉快，布置良好的進餐環境，集中精神用餐。
緊張和焦慮不但影響食慾，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
增肥計劃如何進行
想要增肥，當然應該按照計劃進行，因為合理的增肥並不是說拼命的吃就可以，有的時候突然一下子增胖，會對健康產生影響，所以要有這個計劃安排健康科學的增肥飲食食譜。
1、抓住增肥的最好時機
增肥增胖在不同的階段，即使付出相同的努力得到的增肥功效也是不一樣的。因此我們要抓住增肥增胖的最好時機來實施增肥計劃，這樣，不但可以讓增肥的功效更加顯著，而且還可以讓自己快速輕鬆地重新拾回豐滿、健壯的身材。
尤其對於男性而言，一般是在每年的節假日或是工作較輕鬆的秋季增肥是最為理想的，而對於女性最佳的時期應該是例假過後3天左右，這段時間是脂肪和肉最容易增長的階段，不過對於最好時機來說秋冬季節是最易增肥的階段。
2、用餐時關掉電視
一天的忙碌過後，很多MM在晚上吃飯的時候都喜歡一邊看電視來放鬆一邊吃飯，因為她們認為這是合理分配時間的一種做法，並且可以讓進食過程變得更加富有樂趣。但是往往是因為這個原因，一邊看電視一邊吃飯，通常這樣的情況下，會導致進餐時間過長，長此以往都會影響你的食慾，肯定也會影響你的進食量。
3、肉+蔬菜增肥更給力
瘦人們普遍認為，只要攝取含有脂肪的食物並且長久地堅持下去，就可以達到非常明顯的增肥功效。但是實際上結果往往相反，長期地吃肉，會導致身體營養過盛，過多的營養攝取後不能被身體吸收和利用，那麼身體就會運用一定的氣血去消耗這一部分的熱量，其實就會導致消耗過大的。
蔬菜中含有豐富的植物纖維這是無法否認的，而這些植物膳食纖維可以促進腸胃的蠕動和增進腸胃的消化吸收功能，所以增肥長胖肉+蔬菜才是增肥的首選。
4、少攝入維生素D豐富的食物
據營養學術報告，維生素D是人體製造瘦素的必要成分，如果女性身體內缺乏維生素D很容易會患有肥胖症。因此瘦人在飲食當中就要注意少吃含有維生素D的食物或是飲料。尤其維生素D會控制人體食慾的一種激素，導致感到有飽足感，減少進食量。
吃什麼可以增肥？
吃什麼可以增肥？對於很多身體較瘦，又需要增肥的朋友們來說是最重要的就是選擇正確的方法來增肥。可是，要想有效的增肥，最重要的就是要保持理智，採用科學的方法來增肥。但是，由於很多人不知道應該選擇什麼方法來增肥，盲目的選擇不正確的方法來增肥。那麼什麼方法比較正確呢，下面來介紹一下。
對於科學的增肥很多人都不是很了解，盲目的認為只要選擇含有高含量的物質就能夠增肥。但是，事實上並不是如此。要想增肥，就必須要多了如何正確的增肥。因此，要想多了解一下以下的內容。
巧克力
吃什麼可以增肥？巧克力向來是高熱量食物的代表，小小一塊20克的巧克力熱量就高達110千卡。常吃巧克力還能改善情緒、保護心臟等等作用。可像所有高脂肪食物一樣，巧克力吃太多容易引起消化不良的問題，導致胃痛、腹脹、腹瀉或便秘等。巧克力食用過多的解救辦法是：喝一杯清茶暖暖腸胃即可。
鮮榨果汁
一般說來，果汁的熱量能達到水果熱量的兩倍，也就是說，100克西瓜熱量40千卡，但榨成果汁後熱量就可以達到80千卡了。而飲品店裡還會往鮮榨果汁內添加一定量的糖漿，熱量就會更高了！而且，果汁中所含的營養成分更易被人體吸收，吸收率可高達七成呢！
板栗
栗子中含有大量澱粉，熱量很高，如果能在飯後配合食用，能夠很好的增強熱量的吸收，想長胖就不會是件難事了。不僅如此，栗子還含有豐富的蛋白質、脂肪、B族維生素等多種營養成分。
以上就是對吃什麼可以增肥的詳細介紹，希望能夠給大家帶來幫助。並且，在這裡要提醒想要增肥的朋友們要保持理智，選擇正確的方法來增肥。只有這樣，才能在保障身體健康的同時，也能夠增肥。因此，建議朋友們仔細的閱讀上述的內容，保障科學的正確觀，保障身體的健康。
瘦人跑步可以增肥嗎 效果好不好呢
人太瘦身體就會虛弱，身體中的很多器官功能也會下降，現在有不少的瘦人因為怎麼吃都胖不起來，想增肥讓身體變健康，成為了很多瘦子們所關心的問題，運動健身這是一個最主要的方法，那麼如何讓瘦人快速的瘦起來，濕熱體質可以拔罐嗎效果好嗎？
迅速增肥的方法有哪些
不少體重過輕的人，胃口較小，未能一餐之內進食大量食物。因此，增肥人士應增加進食餐數，以攝取更多熱量。除了三頓主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要進食高營養的小吃或飲品。工作繁忙的人士，未能抽空製作營養小吃，不妨選擇高營養的飲品，如牛奶、豆漿等，代替清水、茶。辦公室內應貯備一些餅乾、麵包，另加一杯牛奶或豆漿，已是營養不俗的小吃。