寒冷是大部分人對冬季最直觀的認識。冬天寒潮頻繁南下，濕冷的北風不僅讓人手腳冰涼，還容易引起感冒發燒、關節疼痛、胃涼體寒等症狀。面對突來的寒冷，我們要如何做好養生保健呢？
1、保暖頭足
冬季外出或堅持室外運動的人群，衣應該以保暖為主，最好戴上帽子、手套等禦寒保暖。有研究表明，頭部還是最難留住熱量的部，但一受涼，就會感冒發燒、頭痛、牙痛。所以，天越冷越要給頭部保暖，民間有「冬天戴棉帽，如同穿棉襖」的說法，提示我們冬天注意頭部保暖的重要性。
腳是全身最怕冷的部位，腎和脾的經脈都起源於腳，也有人體「第二心臟」之稱。但由於雙腳距離心臟最遠，血液流經的「路程」最長，血液供應往往不足。當腳部受寒，回心的靜脈血液就會像「塞車」一樣淤滯在腳踝附近，這樣加重心臟的負擔。所以，人們常說「腳冷，則冷全身」。全身若冷，關節炎、婦科宮寒病、高血壓、慢性胃炎等病邪就會乘虛而入。因此，寒冷天氣千萬不能讓腿腳受涼。冬季建議可以每天用熱水泡腳，促進周身血液循環，使全身都暖和起來。
除了外出時要注意防寒保暖外，冬天在養生方面還應注意這兩方面
2、冬季適宜吃什麼
日常飲食可選擇高熱量、性偏溫的食物，如芝麻、栗子等。
這個季節的養生原則是斂藏精氣，固本扶元，以「防寒補腎」為主。進補食物可選擇山藥、蓮子、枸杞等。
但體質偏熱、偏實及容易上火者，則注意涼熱的合理搭配。
常飲梨水可以滋陰生津，潤燥止咳，防止天氣乾燥導致的口乾、咽干；
還可以煮蘿蔔水飲用（最好是白蘿蔔），可以理氣健脾、清熱利尿，同時有促進消化之功。
3、冬季不宜吃什麼
少食性寒涼的中藥，如金銀花、薄荷、西洋參（性涼）等，以免傷脾胃陽氣。
切忌各種黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰凍飲料等。
忌各種寒涼食物，如綠豆、柿子等。
在此提醒大家，適宜的食物並不是天天吃、頓頓吃，不適宜的食物也並非一點兒也不吃，要掌握「適度」。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
這九種面相說明身體已經出現問題了
體內臟機能的好壞會在臉上反映出來。忙忙碌碌的你不妨經常觀察一下自己的臉，也許會發現身體健康狀況的秘密。
哪些表現能看出身體的出的狀況
1、額頭皺紋突然增加
出現這種情況表明自己的肝臟負擔過重，要少吃動物脂肪，如豬肉之類，而應多吃一些清淡的食物，如豬肝、菠菜、豆腐和魚類等。
2、眼圈發黑，臉色晦暗
早上起來，如果發現自己面呈此狀，表明腎臟負擔太重了。要減少用鹽量和用糖量，能不加糖的菜儘量不要加糖，用鴨肉煮栗子、燒大白菜等進行食療，還可用紅白蘿蔔煮肉湯喝。此外，用豬腰子煮湯吃也很有效果。
3、鼻子發紅
鼻尖代表了心臟的情況。鼻尖呈紅色或紫色可能是血壓偏高，或鹽和酒精攝取過多。
4、上嘴唇腫脹
這很可能是由胃痙攣引起的。多吃些土豆、紅薯、板栗、山芋、蓮藕等暖胃的食物。如果皮膚過於粗糙，你試試用筍、海參、瘦肉燉湯吃吃看。
5、皮膚過於白皙
這有可能是氣血欠虧所致。可以將紅棗、花生米用溫水浸泡後，用小火煮熟，再加些蜂蜜熬至黏稠。常吃這樣的食物，臉色會紅潤起來。
6、面頰呈褐紅色
面頰發紅是高血壓的徵象。要注意減少吸菸量或戒菸，經常量血壓。
7、耳朵發紅
耳朵代表了腎的狀況。耳廓呈紅色或紫色說明循環不好。要少飲酒，少吃精細食物，少吃糖，多做運動以促進循環功能。
8、下顎
每個月在月經來潮前後下顎長出一顆顆痘痘，這個區域的皮膚變化與卵巢有直接的關係，可以進行身體按摩或是淋巴引流改善。
9、嘴角
嘴角出現細微的皺紋，表示你要多多補充鐵質了！
臉上有五種病色
臉上最常見的就是病色了。人在健康狀況不佳時，就會面露病色。而病色中的白、黃、紅、黑、青五色，都對應著不同的身體疾患。
1、白：蒼白、煞白、慘白
這些白色沒有光澤、不夾雜血色，都是人們用來形容臉部病態的白色。中醫認為，這種白色多跟氣虛、血虛關係密切。血液不足、不能營養面部，就會出現蒼白色；血液的運行和生成又是靠氣的，中醫說氣能生血，氣虛了，生血的功能就減退了，血就不能夠營養面部，就會出現蒼白色。還有一種白是體寒引起的，這類人特別需要保暖。
解決之道：虛則補之。如果沒有特別的病症表現，食補是最好的辦法！原則是缺啥補啥。多補充堅果、水果、豆類、魚肉、雞肉等食物。必要的話，食用一些紅棗和枸杞也是不錯的方法。
2、黃：蠟黃、焦黃
「有這兩種面色的人，往往不是脾虛就是體內有濕氣。」中醫認為脾胃是先天之本，是營養物質的來源，如果脾胃虛弱以後不能正常運化，營養物質就不能滋潤我們的面部，這時候會出現黃色。脾除了消化營養物質以外，還代謝水濕，如果濕邪不能正常代謝，營養物質異常積聚，也會造成面色出現不正常的黃。
解決之道：對於偏食、營養不均衡引起的臉色偏黃，調整膳食結構、補充營養是頭條，糾正不良的飲食習慣，多吃高蛋白低脂的肉類，堅持食用石榴、木瓜，喝牛奶和杏仁露一定會轉好的。同時別忘了補脾和化濕。經常吃些薏仁、蓮子、龍眼和紅豆煲糖水。如果患上先天性胡蘿蔔素代謝轉換酶缺乏症，就和含胡蘿蔔素的食物絕緣吧。經常熬夜、生活不規律也是「臉」出現的重大因素，當下就改變不良的生活習慣吧！
3、青：鐵青
青是屬於肝的一種色，臉色發青一般是由氣滯血淤引起的。這種人的性格特徵很明顯，比如多疑、愛鑽牛角尖、容易莫名其妙地發火等。另外也有可能是因為受寒，我們有時說「凍得發青」，就是因為氣滯影響了氣血的運行。
解決之道：你太累了，或者是壓力太大，要不就是營養跟不上，再可能就是你病了，最好去醫院檢查檢查。如果是發紺，表示血液中缺氧，需要改善你的心肺功能。對於寒症，中醫理論通常要「祛寒」，多吃牛羊肉、胡椒、生薑來激發熱能，加快新陳代謝。寒氣一去，身體「暖和」起來，臉色自然不再泛青。配以適當的運動效果當然更好！
運動30分鐘才有燃脂的效果？燃燒脂肪要把握這三點！
運動對於很多人來說，對其的概念基本都是處於跑跑步、打打球之類的狀態。不會涉及到這項運動，做多久會燃燒多少脂肪，每個運動之間對身體的益處的區別或者勞損。不過有一個知道倒是很多人知道並且這樣認為，那就是運動沒有超過30分鐘，都不會燃燒到脂肪的，可能消耗的只是你的一點水分。不知道有多少人聽過並相信這個理論，但一定不是只有少數人這樣認為。這樣的說法跟想法也阻擋了一部分人群想要運動的心，尤其是減肥的人群，本來一開始減肥就覺得困難，更容易放棄。
但是這個概念其實是不對的！真相真的很平常，就是我們想的那樣，日常做的有氧運動時間越長，消耗的熱量或脂肪也就越多，所以即使運動沒有超過30分鐘，只有20分鐘那也是能消耗脂肪的。因為在運動中，我們的糖原跟脂肪永遠是一起功能，只是在不同運動階段，其比例會有所差別，但差距不會太大。
曾有研究測量過有氧運動中不同能量的供能變化，比如運動的第一分鐘，人體的脂肪供能比例是在40%-50%左右。而在10分鐘後，這個比例會提升到50%以上，達到峰值。所以只是相差了10%的差值，如果換算到我們熟悉的卡路里，其實也就是幾塊口香糖左右。
經過上述的內容，我們可以知道，無論運動時間長短都是可以消耗脂肪的，只是多少的區別而已。
運動中常犯的2點錯誤
錯誤1：運動的姿勢不對，有時候很多簡單的運動反而比較容易做錯。比如跑步，正確的跑步姿勢是身體稍微往前傾，而步伐則不能過大，腳掌中部著地，雙臂要自然的擺動。正確的姿勢不僅能讓全身比較放鬆，還能保護膝關節。
錯誤2：運動前不熱身，這是很多人在運動前都會忽略的一個階段，但是這卻是運動前對身體各個機體的一個預備階段，能避免我們出現肌肉拉傷等問題，充分預熱也能使我們的身體的各個方面更快的適應到運動中來。
關於怎麼才能通過運動燃燒脂肪，燃脂需要把握以下3點：
1、強度：指的跑步時的運動強度，可以用心率、自我主觀本體感受、呼吸節奏等。
2、時間：持續運動的累積時間。
3頻率：每周鍛煉的次數，例如2次跑步運動/周、3次/周等
強度和時間決定了運動的強度，再加上頻率的維度整個運動量就確定了。最終跑步只不過是實現燃燒脂肪的載體。
當身體有這4個感受說明血液粘稠了！改善謹記這3個字
人體中流通著的血液，遍布全身，一般來說，一個正常人的血液會占到體重的8%。很多人常會說自己有貧血的現象，事實上血液出現問題不是小問題，輕則如前面說的貧血，有甚者會導致各種嚴重的疾病，危害到生命。比如血液變得粘稠，就很容易形成血栓。血栓我們都知道是引發心肌梗死、腦中風的危險因素之一。其它的疾病還有血管性頭痛、高血脂跟高血糖等。
得了痔瘡怎麼辦？3種治療痔瘡的神奇食療偏方
都說十人九痔，可見在現代社會，痔瘡已經成為了最常見的高發病之一。特別是在春夏交替的季節，更是痔瘡的高發季節。得了痔瘡不僅會嚴重的損害人們的健康，還讓人坐立不安，影響日常的生活。如果想要根治痔瘡的話，除了手術之外，食療就是其最佳的方法了。那麼，治療痔瘡又有哪些神奇的食療偏方呢？