最好在睡前2小時沐浴
睡眠往往在體溫下降後來臨，熱水浴會使體溫升高，推遲大腦釋放出「睡眠激素」。如果某天只能在睡前洗澡，可以在浴後用濕毛巾冷敷額頭5分鐘，讓體溫回落到正常水平，儘快入睡。
醒後沐浴為了促醒
在睡眠質量的標準中，國際通用的一個指標是「次晨感覺」，如果感覺精神很好，即使睡眠時間短，也被認為睡眠質量良好。晨起後，一個水溫稍微低一點的沐浴可以讓我們振作精神，提高夜間睡眠的滿意度。
警惕有些食物偷走睡眠
●豐盛晚餐。高脂肪的食物，會延長其在胃內的消化時間，導致夜裡無法安然入睡。晚餐則吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。
●含咖啡因的飲料或食物。咖啡因會刺激神經系統，使心跳加快、血壓上升。一些對咖啡因敏感的人，即使在下午喝杯熱可可，也足以使我們在午夜時分輾轉難眠。此外，咖啡因的利尿作用也會使你頻頻起夜，影響睡眠質量。
●小酒。睡前小酌一杯，可能會在清晨二三點醒來，之後再也無法入睡。酒精最初確實具有一定的鎮靜作用，但過了幾個小時之後，鎮靜作用就會漸漸消失，相反的開始出現興奮作用。此外，在鎮靜力量消退的同時也會產生刺激，使人提早醒來。有研究指出，一些有酗酒習慣的人會花很多時間在床上，但睡眠質量很差。
●產氣食物。這種食物使腸胃內脹滿了氣，感覺不舒服，睡不著。所以晚餐要少吃產氣食物，包括：豆類、洋蔥、馬鈴薯、玉米、香蕉、柑桔類水果、添加山梨糖醇的飲料等。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
夏季使用家電易患五宗病
高溫不斷，怕熱的宅男宅女們恨不得天天窩在家裡不出門，空調、冰箱等家電的使用率因此大大提高。在享受高科技帶給我們的清涼、方便時，一些家電病也悄然造訪。
涼爽之餘小心「空調症候群」
炎炎夏日，被冷氣團團包圍，雖然很爽快，然而這畢竟不是自然狀態，很容易使人們在不知不覺中加入「空調症候群」的病隊中。室內空氣循環使用，反覆過濾後，空氣中負離子顯著減少而陽離子過多，不僅影響空氣的清潔度，同時也會影響人體正常的生理活動。久居冷氣房間，會令人感到頭痛、頭暈、失眠、胃腸不適、乏力身倦，還會有類似著涼感冒的症狀，甚至會降低人體的抗感染能力。另外，由於空調室內與外界氣溫相差懸殊，長時間在空調環境下工作、學習，一旦離開空調房間就會對外界高溫環境很難適應，極易引起感冒和中暑，有的還會發生口眼歪斜、頭痛、咽喉痛、下肢發冷和全身酸軟無力的現象。
建議：在不是太熱和太冷的天氣里，最好不要使用空調。如果使用，要注意定期打開窗戶，通風換氣，以調節室內空氣。室內外溫差一般不要超過 5 ℃，進入空調室要用毛巾揩乾身上的汗水，並適當增加衣服。
食品熱加工避免「電冰箱腸炎」
低溫冷凍雖然能抑制和殺滅大多數病菌，並可使食物保鮮和延長保存時間，但有些菌類特性是在低溫環境中生長活躍，而且在 0 ℃以下仍能滋生繁殖，並污染食物。若經常食用未經加熱處理的冷藏食品，就可能發生「電冰箱腸炎」，主要症狀有腹部隱痛、噁心嘔吐、厭油納差、乏力身困，嚴重者還會出現畏寒、發熱，甚至導致中毒性腸麻痹。
建議：在冰箱裡的熟食品最好放在加蓋的容器內；冰箱內的食品應先儲先用，定期清理；冰箱內不應有水珠凝露，否則會加速食品變質。冰箱溫度在 0 ― 10 ℃為宜，有些家庭為節約電能常將冰箱內溫度控制在 10 ℃左右，然而偏高溫度更容易使細菌繁殖、生長。
「享受」風扇不均衡致皮膚病
電風扇能加速汗液的蒸發使人涼爽舒適，但由於風扇轉速恆穩少變，使氣流和振動按固定的頻率進行，所以不如自然風溫和。人體的汗量蒸發，各部位應該是均衡的。吹風扇時靠近風扇的一側汗水蒸發快，皮膚表面溫度下降，血管收縮，另一側皮膚表面溫度仍然較高，血管膨脹。時間過長，便破壞了人體表面的均衡。另外，電風扇的「迴旋風」對人的耳膜有震顫作用，時間過長，也會使人感到疲倦。
建議：科學使用風扇，使用的時間不可過長，轉速不要太快，也不要近距離吹。尤其要注意不要開著電扇睡覺，實在氣溫過高，也只能搖頭微風，並用定時控制。年老體弱、小兒和久病未愈、感冒、關節炎患者，儘可能不用電扇。
電腦電視迷防「屏幕病」
學生一族往往趁著暑假長時間地上網、打遊戲、看電視，緩解平時上學的壓力，但是由電腦電視引起的視力問題不容忽視。電腦帶來影響主要包括眼睛疲勞、頭痛、視線模糊、眼乾燥或發紅，頸背酸痛、畏光、復視和後像，使用電腦時間越長，對眼睛的損害就越嚴重。一般連續 3 個小時看電視，視力會暫時下降 30 ％左右。此外，還會導致頭暈、噁心、睏乏無力、視物不清、食慾減退等症，青少年坐姿不佳，易形成背脊扭曲。老年人長時間看電視，易引起兩腿麻木，關節僵硬。
建議：注意改善電腦室的工作環境，調整工作光線和電腦顯示終端的清晰度，必要時給電腦加濾光鏡以及操作者戴保護眼鏡。收看電視的正常距離應是電視機熒光屏對角線尺寸的七倍以上，且應定時休息眼睛，注意室內空氣流通。
交叉洗衣易感染「滾筒病」
此種病是由於使用洗衣機不當所致，如家裡在用洗衣機時，大多是把全家人的髒衣服湊夠一定數量再開機洗衣，結果大人、小孩的衣服混在一起，若是每個人的健康狀況都處於最佳水平，即沒有傳染病，沒有皮膚病，甚至連腳氣也沒有，那麼還好，這樣可以杜絕衣服交叉感染傳染病的機會，但是一旦家裡哪位成員有病，如肝炎、傳染病皮膚病等等，就很容易造成互相污染，導致疾病傳播。
建議：口罩、內衣、小手帕、洗臉毛巾等物品，不能與其他較髒的衣物一塊洗，最好仍用手工的方法洗。應將病人，尤其是傳染病人的衣物分開洗，病人的衣物應先煮沸消毒後再洗。為了防止衣服上的病菌傳染，可在洗澡時，浴缸里放置一些能夠清毒、止癢、祛風的中藥。
晚上洗頭有啥不良後果
你有晚上冼頭的習慣嗎？相信很多人的答案是有的。
這也不難理解，現代人生活節奏都比較緊張，白天工作、活動、應酬等都忙不過來，難得晚上有空可以舒舒服服洗個頭。
晚上洗頭後，若有足夠的時間讓頭髮干透了才睡，那當然最好不過。但有時實在太忙了，過了晚上10時才洗頭，洗完頭後又累得眼皮沉重
到睜不開，於是，頭髮未乾就倒頭大睡。
這樣做，年長的一輩都會說以後會頭痛的，其實，經過現代科學的研究，人們發現這也不無道理。
與體溫調節有關
我們必須知道，人體在新陳代謝過程中，總是不斷地產生熱量，以維持體溫，這些熱量也同時經過血液循環傳導到機體表層，通過輻射、傳導、對流以及蒸發等方式不斷地向外界放散。
警示：現在洗頭店遍布城鄉大街小巷，作為一種休閒場所，繁忙的工作之餘到裡面洗洗頭，放鬆一下，不失為一種享受。但是專家認為這種時尚的方式可能對人的健康不利。
身體抵抗力強的人，體溫調節機能正常，通過調節，產熱和散熱兩個過程是平衡的，也就是當體溫傾向下降時，則產熱增加，散熱減少，使體溫仍維持在37℃左右。
但對身體抵抗力弱的人來說，其自動調節體溫，使機體維持正常體溫的能力較差，所以當全身或某一局部受寒就易感冒。
而我們用熱水洗頭後，由於溫熱作用，使頭皮毛細血管擴張，機體向周圍輻射的熱量增多，同時由於洗頭後頭髮是濕的，有大量水分蒸發出去，也要帶走很多熱量。一般一克水蒸發時要帶走500卡熱量。
由於散熱增加，使機體受凍，因而反射性地使上呼吸道毛細血管收縮，局部的血流量減少，上呼吸道抵抗力降低，就使局部早已存在的病毒或細菌乘虛而入，生長繁殖，造成上呼吸道感染，因而出現感冒症狀，如流涕，鼻塞，頭痛甚至發燒等。
而如果在頭髮未乾的情況下睡著，此時體溫調節中樞的調節功能低下，就更易發生感冒。
因此，一般來說，臨睡前最好不要洗頭，如果要洗，就用干毛巾擦乾，然後再用風筒把頭髮吹乾後才睡，這樣，就不會感冒了。
頭髮未乾的情況下睡著，容易感冒。
吃豆減輕過敏氣喘
台灣長庚醫院兒童過敏氣喘科醫師歐良修介紹，常吃豆類，包括豌豆、扁豆，一星期吃一兩次以上，甚至吃三次，比很少吃這類食品的孩子過敏發生的情況，顯著減少二到三成。這項研究主要還是針對豌豆、黃豆、扁豆對過敏的保護，相關的豆類製品，如豆花、豆漿則有待進一步研究，但醫師樂觀看待，甩掉鼻炎、氣喘，每個小朋友或許可以靠調整飲食，多吃豆類自己改善。
防衰抗皺 讓「電腦殺手」走開
進入E時代，快節奏成了現代辦公的主流，然而不少長期面對電腦的人過早地出現生理衰老、體質衰退和心理衰弱的現象。 電腦辦公族該如何應對這種早衰綜合症呢? 1、合理擺放電腦，儘量別讓屏幕背面朝著有人的地方，因為電腦輻射最強的是背面，其次為左右兩側，屏幕的正面輻射最弱。 2、以能看清楚字為準，與電腦保持至少50厘米到75厘米的距離，這樣可以減少電磁輻射的傷害。 調整好電腦顯示器和坐椅的相對高度，當人的視線與向地心垂線的夾角為115度角左右時，人的頸部肌肉最放鬆。普通的寫字檯是為人們低頭書寫設計的，作為電腦桌高度不合適，由於上網時長時間「昂」著頭，頸椎會很快勞損。如果沒有條件更換專門的電腦桌，可以將坐椅逐步墊高，直到頸部感覺放鬆。 3、辦公室麗人面部衰老最明顯的地方就是雙眼，使用眼霜有滋潤的效果，除了可以減緩黑眼圈、眼袋的問題，也具備改善皺紋、細紋的功效。眼膠和眼霜的功用差不多，只是膠狀質地的擦起來較為清爽，白天使用時皮膚沒有負擔感，可消除眼袋、舒緩眼部肌膚症狀。 注意用眼習慣，每隔1小時就要休息5至10分鐘，遠眺放鬆。顯示屏的亮度要適中，不可過亮，背景儘量選擇多色素的。在讀長篇的文本時，白底黑字和黑底白字交替使用，可以試著做眼球操(轉動眼球，順時針三下，逆時針三下，交替)，儘量不要在黑暗中看電腦。 4、上網族每天重複在鍵盤上打字和移動鼠標，導致周圍神經損傷，出現手部麻木、灼痛、腕關節腫脹、手部動作不靈活甚至無力等症狀。 嘗試依次做下述動作： 1)用手錶做輔助器械，按順時針和逆時針轉動手腕25次； 2)吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指，左右手各10次； 3)用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩呼吸； 4)雙掌合十，前後運動摩擦至微熱，每天3分鐘，有助於促進血液循環，緩解手腕肌肉酸痛，防止腕關節骨刺增生。