養生並沒有一個明確的標準，只是對身體健康有好處的事，都可以歸結為養生這一範疇。一年之計在於春，一日之計在於晨，早上起床以後這段時間是養生的黃金期，在這段時間做好該做的事，能夠讓身體更加的健康。早知道養生不在於形式，而在於生活的方方面面。
早上起床以後要做好哪些事呢？
1、慢慢地起床
經過了一晚上的睡眠，人們的血液是比較粘稠的，如果特別猛的起床，會讓血壓升高，對於一些本身就有心腦血管疾病的老年人來說比較危險。早上起床不能起太猛，醒來以後清醒三分鐘以後再起床，先坐起來穿衣服，再下床收拾別的，這樣不容易引發意外。
2、喝一杯水
早上起床以後嗓子會發乾發癢，尤其是家中有暖氣或者徹夜開空調的人，早上醒來以後嗓子特別難受。這個時候可以喝上一杯水，既為身體補充水分，又能夠滋潤喉嚨，還能促進血液循環，讓人更健康。可以在水裡加一些蜂蜜，潤腸通便效果更好。不要喝涼水，不然會刺激腸胃，40℃左右的溫水就比較合適。
3、適當的活動活動
晚上睡覺的時候血液循環比較慢，血液比較粘稠，早上起床以後適當的活動活動，既能夠打開一天新陳代謝的開關，又能夠幫助人們打開胃口，更好的吃早餐。這個時候不要太猛烈的運動，空腹運動太過於猛烈，人會有不適的感覺，容易低血糖。做做伸展運動，或者做幾個簡單的瑜伽動作就可以了，把身體活動開就行。如果有晨練的習慣，最好能夠稍微的吃一點東西再去晨練，不要空腹晨練，時間不要太早，太早空氣不好，氣溫也低。
4、刷牙的時候扣齒
早上刷牙的時候要認真一些，重視起口腔健康這個問題。要刷足三分鐘，不放過牙齒的每一個角落。刷完牙以後，可以叩齒五分鐘，不是用手指去扣牙齒，而是空口咬牙。這是一種很常見的牙齒保健方法，對牙齒健康很有好處，還能夠養腎護腎，小方法有大作用。
5、別忘記吃早餐
日常生活中很多人都沒有吃早餐的習慣，有的是單純的不想吃，有的則是時間太緊，沒有時間吃。吃早餐對於身體健康是很有幫助的，是非常重要的事，沒有時間要創造時間，沒有習慣，要養成這種習慣。不吃早餐不僅會感覺飢餓，讓人沒有辦法投入到工作和學習當中，還會影響腸胃健康，容易引發胃病。想要養生一定要記得吃早餐，碳水化合物、蛋白質、維生素等營養元素缺一不可，吃的豐盛一些也無妨，健康最重要。
養生這件事在於個人，在於自己有沒有這個心。想要養生，想要讓自己變得更加健康，想要自己更加長壽，就得養成一些健康的生活習慣。以上這5件事是早上起床以後需要認真做好的，要堅持下去，只有堅持才會有好的養生效果。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
震驚！身體這6大器官居然有自我修復能力，帶你一一揭秘其真相
人體是非常複雜的系統，而且又神秘。身體上很多器官有強大的自我修復功能，多對它們有一定的了解，同時掌握正確的方法，就能加快修復速度。
身體哪些器官能自我修復？
1、肺部
肺部是氣體交換的場所，雖然是嬌嫩器官，不過卻有自我修復能力。肺部中的纖毛能把有害物質從肺泡轉移到器官，物質會跟隨粘液排出體外。不過菸草以及煙霧等會堵塞空氣交換系統，降低肺部自我清理能力，因此需戒菸，遠離高污染和油煙多的環境。每天早晨選擇空氣清新的地方，做深呼吸和擴胸運動，多參加體育鍛煉幫助提高肺功能，利於肺部清潔。也可以多吃富含維生素A的胡蘿蔔、芒果以及甘薯等，利於肺泡功能恢復。
2、大腦
其實大腦時時刻刻都在完成修復功能，尤其是在睡眠狀態下修復速度加快。保持適度運動能誘導下丘腦和嗅球細胞生成，前者負責學習和記憶力能力，後者負責嗅覺功能。因此為能促進大腦細胞修復，每周至少鍛煉3~4次，每次不能少於40分鐘。
3、骨骼
發生骨折後才會出現癒合反應，這跟骨骼中基質細胞有關。基質細胞屬於功能性細胞，有很強大的分化能力以及再生能力，骨骼受損後會快速釋放出。在綠葉蔬菜如菠菜、花椰菜和西蘭花中含有豐富維生素k，利於骨骼細胞重新搭建，另外也可以從西紅柿以及鱷梨醬中獲取。骨折恢復6個星期左右，可以適當做輕微運動，如散步或打太極拳，能刺激骨細胞生成。
4、腸道
在所有器官中腸道是周轉率最快的，但暴飲暴食、吃夜宵和燒烤食物以及酗酒會加快腸道內膜脫落速度。適當吃粗糙的五穀雜糧和蔬菜等，能加快腸道更新，因此每天至少攝入25~30克含膳食纖維食物，推薦麩皮、全麥麵包或大量果蔬。
5、肝臟
肝臟有強大的代償能力，即使把部分壞死組織切除後，也能完成自我修復，不過前提是還沒有到達肝硬化階段。但總是熬夜、生氣抑鬱以及酗酒等卻會對肝臟帶來致命損傷。經過研究發現，只要每周喝酒超過14杯，患上肝硬化的風險極高。平時要多吃含穀胱甘肽的食物，有利於肝臟再生，經常喝酒的人需補充複合維生素B和葉酸，利於穀胱甘肽生成。
6、動脈
動脈血管堵塞時會擴大現在的動脈，也有可能生成新的動脈血管處理血流量，此過程被稱為血管生成。經過研究表明，只要積極降低膽固醇水平，就能促進血管再生。因此需遠離高膽固醇食物，如動物內臟和蛋黃以及魚卵等，多參加體育鍛煉如游泳、打球和跑步，能促進血液流動，利於血管再生。
溫馨提示
希望能好好的呵護以上6個部位，調整好飲食結構，遠離垃圾食品，採取低鹽、低糖、低油的飲食結構，多吃綠葉蔬菜水果，保持積極樂觀心態。
中老年人要懂得「3減3健」 面面俱到才能提高身體素質！
2020年的秋季格外冷，有的省份已經開始下雪，在這當下時刻，擁有健康的體魄以及過硬的身體素質有多麼的重要，特別是免疫力弱的中老年人，只要做好3減3健就能提高身體素質。
中老年人如何做到3減3健？
1、減糖
攝入太多糖可引起熱量過剩，糖分會轉化成脂肪，導致身體肥胖，增加患上糖尿病以及心腦血管疾病風險。這裡所指的糖不僅僅是果糖、葡萄糖和蔗糖，而且也要控制澱粉類食物攝入，如麵食和米飯，因為澱粉類食物可在腸道中分解成糖類。一般中老年人每天糖攝入量在50克以下，儘可能控制在25克以下。多喝白開水或淡茶水，少喝奶茶或各種飲料。
2、減鹽
鹽是日常生活中必不可少的調味劑，但攝入過多會對身體帶來傷害，易引起高血壓，高血壓也會導致冠心病、中風、腎功能衰竭以及心肌梗死等。成年人每天的吃鹽量控制在6克以下，少吃醃製和加工肉製品以及食物，烹調食物時少放醬油、蚝油和味精。
3、減油
成年人每天油攝入量在20~30克，但很多年輕人因為工作比較繁忙，在外吃飯或直接叫外賣、吃快餐等，這屬於重口味食物，會攝入太多脂肪，不易被消耗，易引起身體肥胖和高脂血症，同時增加患上高血壓以及糖尿病風險。烹調食物時少用油，可通過蒸煮、涼拌或燉的方式來烹調。
4、健康體重
身體肥胖是多種疾病的高危因素，如動脈硬化和冠心病，同時也會導致糖尿病、高血壓以及高血脂。不管哪個年齡段的人都要定時鍛煉身體，維持能量平衡和正常體重。運動時要做到量力而行，如快步走、游泳、慢跑以及跳舞等，每周至少運動2~3次，每次運動不能少於30分鐘，提高平衡能力，防止跌倒。
5、健康口腔
口腔健康不僅影響美觀，導致牙齒疼痛，同時也會誘發冠心病、糖尿病以及心血管疾病等。另外要保持良好的口腔衛生習慣，一早一晚要刷牙，儘量選擇含氟牙膏。均衡為身體攝入營養，避免挑食和偏食，積極治療口腔問題，每年做次口腔檢查。
6、健康骨骼
老年人易出現骨關節病和骨質疏鬆、易跌倒。骨質疏鬆易引起骨折，平時需採取高蛋白質、高鈣、低鹽的飲食結構能預防骨質疏鬆。每天至少曬太陽20~30分鐘，能促進維生素D合成，利於鈣質吸收，同時保持適度運動也能增強骨質。中老年人活動量過多且沒有保護好關節，易引起骨關節病，過量用關節會加快關節退化速度，因此中老年人需控制好體重，避免關節負荷，避免爬樓梯或登山，下肢關節有損傷的人外出時需隨身攜帶拐杖。
溫馨提示
其實養生保健並沒有人們想像的那麼困難和麻煩，只要做好日常調理即可。保持積極樂觀心態，避免壓力過大，遠離辛辣刺激食物，多喝水，避免重口味，多參加戶外活動來增強體質，定期去醫院做體檢。
老年人做到「7不急」，以「慢」養生為主！
隨著年齡增長，無論是神經系統、骨骼，還是肌肉系統，又或是內臟器官，都會出現功能性退化和退行性改變，從而使得行動力、思維能力以及消化力減弱。所以老年人養生以慢為主，放慢生活節奏來保護身體健康。
噁心反胃、腹脹、口臭？這是脾胃損傷的信號，養胃有3妙招！
胃是人體重要的器官，同時也是比較脆弱的器官，如果在飲食方面不注意，不注重保養，就很容易出現健康問題。很多人都有胃疼的毛病，這是胃不好的一個表現。胃不舒服要趕緊檢查，有胃病要趕緊治療。