隨著年齡增長，無論是神經系統、骨骼，還是肌肉系統，又或是內臟器官，都會出現功能性退化和退行性改變，從而使得行動力、思維能力以及消化力減弱。所以老年人養生以慢為主，放慢生活節奏來保護身體健康。
老年人需做到哪不急？
1、不急著起床
在睡眠狀態下全身血管鬆弛，起床速度過快身體根本不能一時間適應，易引起體位性低血壓，導致腦部供血不足，從而引起站立不穩、一過性黑蒙或疼痛頭暈。另外血壓波動太大也會誘發心腦血管意外。若沒有戒掉此壞習慣會損害心臟、動脈系統、腎臟以及大腦血管。所以老年人起床時一定要注意動作緩慢，睜開眼後在床上躺2~3分鐘且動動四肢，然後再緩慢下床穿衣服。
2、不急著晨練
清晨是心梗和心臟性猝死的高發時間段，特別是高血壓患者易出現頸動脈粥樣硬化，所以晨練時間不能太早，儘量安排在太陽出來之後。
3、運動後不能急著喝水
運動後心臟還持續性運轉，若大量喝涼水可刺激毛細血管收縮，升高外周血管阻力，而且也會加重心臟負荷，從而引起心臟疾病，嚴重時可導致心源性猝死。所以運動後先休息10~15分鐘然後再喝水，先把一兩口水含在口腔中濕潤下口腔和咽喉，最後緩慢咽下。
4、口渴時不能急著狂飲
老年人心臟功能弱，大口喝水會快速增加心臟容量，短時間內升高心肌耗氧量，從而加重心臟負擔。尤其是嚴重冠心病病人心臟本身供血不足，若喝水太快易引起急性心肌缺血缺氧，嚴重時可誘發心梗。所以老年人喝水時要注意小口慢喝。
5、過馬路時不能心急
老年人聽力和視力下降，行動也變得遲緩，經過車流密集且通行燈時間短的路口時，往往因為焦急而摔倒，嚴重時可引發交通事故。所以老年人過馬路時不能太焦急，等通過馬路後需遠離行車道。
6、飯後不能急著睡覺
老年人胃腸道功能大不如以前，胃中有大量食物充盈時，胃腸道一直處於運轉狀態來幫助消化和吸收食物。若飯後立馬睡覺可影響胃功能，易導致消化不良。另外也會引起大腦供血不足，增加患上腦卒中風險。晚飯後儘量2~3個小時在睡覺，午飯後至少30分鐘後再午休。
7、做回頭動作時急不得
部分老年人伴有頸動脈斑塊，血管中斑塊不穩定，一旦脫落就會跟隨著血液循環流通，從而引發腦梗心梗、腎功能衰竭以及肺栓塞等，甚至威脅生命。猛然回頭或轉身等劇烈運動都會引起斑塊脫落，使得血管堵塞，進而誘發一系列危害，所以老年人回頭或轉身時一定要注意動作緩慢。
溫馨提示
老年人不管什麼行為一定要注意動作緩慢，尤其是在嚴寒冬季，惡劣天氣多，霧霾天氣、雨雪或大風天氣時儘量不要出門，以免引發意外事件。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
中老年人要懂得「3減3健」 面面俱到才能提高身體素質！
2020年的秋季格外冷，有的省份已經開始下雪，在這當下時刻，擁有健康的體魄以及過硬的身體素質有多麼的重要，特別是免疫力弱的中老年人，只要做好3減3健就能提高身體素質。
中老年人如何做到3減3健？
1、減糖
攝入太多糖可引起熱量過剩，糖分會轉化成脂肪，導致身體肥胖，增加患上糖尿病以及心腦血管疾病風險。這裡所指的糖不僅僅是果糖、葡萄糖和蔗糖，而且也要控制澱粉類食物攝入，如麵食和米飯，因為澱粉類食物可在腸道中分解成糖類。一般中老年人每天糖攝入量在50克以下，儘可能控制在25克以下。多喝白開水或淡茶水，少喝奶茶或各種飲料。
2、減鹽
鹽是日常生活中必不可少的調味劑，但攝入過多會對身體帶來傷害，易引起高血壓，高血壓也會導致冠心病、中風、腎功能衰竭以及心肌梗死等。成年人每天的吃鹽量控制在6克以下，少吃醃製和加工肉製品以及食物，烹調食物時少放醬油、蚝油和味精。
3、減油
成年人每天油攝入量在20~30克，但很多年輕人因為工作比較繁忙，在外吃飯或直接叫外賣、吃快餐等，這屬於重口味食物，會攝入太多脂肪，不易被消耗，易引起身體肥胖和高脂血症，同時增加患上高血壓以及糖尿病風險。烹調食物時少用油，可通過蒸煮、涼拌或燉的方式來烹調。
4、健康體重
身體肥胖是多種疾病的高危因素，如動脈硬化和冠心病，同時也會導致糖尿病、高血壓以及高血脂。不管哪個年齡段的人都要定時鍛煉身體，維持能量平衡和正常體重。運動時要做到量力而行，如快步走、游泳、慢跑以及跳舞等，每周至少運動2~3次，每次運動不能少於30分鐘，提高平衡能力，防止跌倒。
5、健康口腔
口腔健康不僅影響美觀，導致牙齒疼痛，同時也會誘發冠心病、糖尿病以及心血管疾病等。另外要保持良好的口腔衛生習慣，一早一晚要刷牙，儘量選擇含氟牙膏。均衡為身體攝入營養，避免挑食和偏食，積極治療口腔問題，每年做次口腔檢查。
6、健康骨骼
老年人易出現骨關節病和骨質疏鬆、易跌倒。骨質疏鬆易引起骨折，平時需採取高蛋白質、高鈣、低鹽的飲食結構能預防骨質疏鬆。每天至少曬太陽20~30分鐘，能促進維生素D合成，利於鈣質吸收，同時保持適度運動也能增強骨質。中老年人活動量過多且沒有保護好關節，易引起骨關節病，過量用關節會加快關節退化速度，因此中老年人需控制好體重，避免關節負荷，避免爬樓梯或登山，下肢關節有損傷的人外出時需隨身攜帶拐杖。
溫馨提示
其實養生保健並沒有人們想像的那麼困難和麻煩，只要做好日常調理即可。保持積極樂觀心態，避免壓力過大，遠離辛辣刺激食物，多喝水，避免重口味，多參加戶外活動來增強體質，定期去醫院做體檢。
為什麼免疫力越來越低下？主要是這5大因素在作怪！
免疫系統是抵抗病毒和細菌的第一道防線，負責保護身體其免受各種感染和疾病的侵害。提高免疫力，才能保持健康。有一些原因會導致免疫系統降低，增加患病的風險。調整生活方式，減輕壓力，使免疫系統處於良好狀態。
哪些因素會導致免疫力下降？
1、年齡
隨著年齡的增長，免疫系統也會逐漸退化，這意味著免疫系統可能不像以前那樣有效，不能處理感染和疾病。如果身體缺乏必需的營養素，會使情況更加惡化。
2、缺乏必需的營養素
身體缺乏某些營養素，可能會導致免疫能力下降。缺乏維生素D可能與感染風險增加有關，因為維生素D對於調節免疫能力非常重要。對免疫系統來說，鋅是重要的另一種物質，鋅水平不足會導致慢性炎症。沒有足夠的鋅，控制體內炎症的細胞很難發揮作用，從而導致細胞容易發炎，這種炎症狀態以及低鋅水平也可能導致免疫細胞激活不當。
3、睡眠不足
免疫系統功能低下的另一個原因可能是睡眠不足，養成熬夜的習慣可能會影響免疫系統的健康。睡眠為身體提供了修復的機會，免疫系統也可以得到修復，免疫細胞也可以更好地發揮作用。
4、壓力過大
長期的壓力會影響睡眠，飲食習慣，也會直接影響免疫系統，會導致體內的炎症細胞增加，也會影響免疫細胞，這種狀態會增加感染的風險。照顧好身體和大腦可以幫助緩解壓力，並降低出現身心健康問題的風險。壓力過大的人可能難以入睡，進而影響免疫力。壓力過大的人可能吃高熱量的垃圾食品，進而導致體重超重，從而降低免疫力。
5、吸菸
眾所周知，吸菸會損害健康。吸菸會增加患癌症的風險，並可能引起其他許多問題，例如心臟病，腎臟疾病和中風。香菸中的有害元素會導致體內自由基的形成，自由基具有破壞免疫系統的特性，會降低免疫力。
如何提高免疫力呢？
1、減輕壓力
高水平的壓力會對免疫力產生有害影響。可以通過休息和放鬆來緩解壓力，經常做瑜伽，聽喜歡的音樂，多去戶外，可以提高免疫力和抵抗感染的能力。
2、保持健康飲食
選擇富含維生素D的食物會起到提高免疫力的作用，在飲食中應包括魚，雞蛋和蘑菇等。橙子中存在的維生素C也可以增強免疫力，吃魚也可以起到這種效果，因為存在不飽和脂肪酸，這些脂肪酸可以增強免疫功能。
3、經常鍛煉
鍛煉可以改善健康狀況。通過定期鍛煉，可以減少感染的機會，增強免疫系統，使其更好地發揮作用。有很多運動可以選擇，包括跑步，騎自行車和瑜伽等。
強大的免疫系統才能抵抗感染和疾病。這裡有一些簡單的技巧，可以幫助增強免疫力並促進健康。注意飲食營養，避免不健康的食物，進行定期運動，並確保充足的睡眠，這些都可以讓人更放鬆，提高免疫力。
噁心反胃、腹脹、口臭？這是脾胃損傷的信號，養胃有3妙招！
胃是人體重要的器官，同時也是比較脆弱的器官，如果在飲食方面不注意，不注重保養，就很容易出現健康問題。很多人都有胃疼的毛病，這是胃不好的一個表現。胃不舒服要趕緊檢查，有胃病要趕緊治療。
養肺不能吸菸？要想肺好要牢記這4點！
我們都應該知道我們每一個人每時每刻都需要呼吸，呼吸的過程就是機體內的呼吸系統產生呼吸作用與外界進行氣體交換。肺作為呼吸系統中最重要的器官，肺的健康對於呼吸系統進行正常呼吸作用有著重要作用，同時肺也是很脆弱的，很容易受到損傷和侵蝕，因而保護肺的健康是非常重要的。