8月5日，一對8歲雙胞胎在青島西海岸新區萬達公館南側沙灘玩耍時失聯，後來找到時，卻已是雙眼長溘，令人痛心。據說雙胞胎媽媽只是低頭髮了一條朋友圈後，才發現兩個孩子不見了。如此慘禍，觸目驚心，也再一次把「低頭族」推上風口浪尖。
自2016年開始，低頭一族便日漸強大，他們在地鐵上、公交上、甚至在路上，低頭看手機，玩遊戲，看視頻，刷朋友圈微博等，放眼所及，皆是黑壓壓的一片低著頭看手機的。好像，這種方式已經成了當下一種時尚潮流，一旦不低頭看手機，便似與社會脫節，躊蹴得不知如何是好。
雖然這為廣大人們所被動接受，且不論其造成的各種意外慘禍，就其個中的病情隱患也是厲害至極，就拿當下的上班族來說，低頭致使脊椎病的高頻發生，使得他們不得不開始重視這個 「手機病」，今天，家庭醫生在線就想來扒一扒這「手機病」的前因後果。
1、 頸椎病的病因是什麼？
廣州醫科大學附屬第三醫院的胥海斌副主任醫師表示：頸椎病多半是因為長期不良的姿勢和生活習慣造成的，比如睡覺時枕頭過高、躺在沙發和床上看電視、趴在桌子上睡覺、用力甩脖子等，這些姿勢和習慣堅持久了，都會對頸椎造成傷害，但是，最容易患上頸椎病的則非「低頭族」莫屬了，因為這持久性更強，力度更大。
2、為何上班族更易得頸椎病？
我們都知道，低頭族的一大特徵，就是持續性低著頭，可以說，一天三分之二的時間都在低著頭，這種長久且帶有壓迫性的姿勢勢必會導致人體脊椎生理結構的改變，再加上，辦公室白領由於工作性質，需要整天對著電腦或者伏案工作，這雙重的持續性壓迫，讓人體的頸椎和腰椎都非常容易出現問題。
3、上班族該如何預防頸椎病的發生？
有病因就有預防措施，考慮到上班族是頸椎病的高發群體，對此，暨南大學附屬第一醫院的林宏生主任醫師則建議，上班族工作時要保持良好的坐姿，儘量要求3個90度，即髖關節、膝關節和肘關節。同時，一定不要養成「埋頭苦幹」的習慣，適時地起來走動走動，工作一個小時左右就要活動下肩部、頸部和頭部等，允許的話，最好全身都活絡一下；另外，空調也不要對著脖子吹，要注意頸肩部的保暖。
當然，平時的話，也可以多吃點強筋壯骨的食物，比如動物筋類、淮山藥、核桃、黑木耳、白木耳、芝麻、豆類、杞子、海帶等等的食物，由內而外地補足營養，雙重預防，雙重保險。
另外，針對低頭玩手機的癮，大家要有意識地去控制低頭的時間，不要長時間地低頭專注於一個點，要時不時地轉動一下頸肩等部位，當然，最好就是不要長時間地低頭玩手機，放下手機，走出門，抬頭看看天空，然後閉上眼睛感受一下大自然的氣息，你會發現，生活可不止屏幕里的精彩世界，還有你眼瞳里真實的美麗世界。
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林宏生教授 主任醫師
暨南大學附屬第一醫院脊柱外科
擅長疾病：脊柱外科, 如頸椎病、腰椎間盤突出、腰椎...[詳細]
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手臂粗壯如何有效瘦手臂 這些方法千萬別錯過
手臂粗壯會讓整個人的上半身看起來十分強壯，那麼手臂粗壯該如何有效瘦手臂呢？為了能過一個美美的夏天，下面就跟著小編一起來看看如何有效瘦手臂吧。
1、雙手合十向上式瘦手臂
雙手合掌，十指緊緊相依，在呼氣時，把合十的雙手緊貼耳朵，慢慢伸向頭頂，然後儘量將雙手往頭部抬高，直到手臂酸痛位置，在吸氣時，再慢慢恢復到雙手合十的姿勢。瘦臂原理：這個瑜伽動作主要是通過讓手臂儘可能地往高處舉高來達到鍛煉手臂肌肉，從而可以幫助手臂上脂肪的燃燒。
2、啞鈴或者水瓶瘦手臂
手握啞鈴或裝滿水的水瓶，由前而上伸直再往後，要貼緊你的耳朵來做這個動作緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。將剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示運動到那個部位了，而脂肪正在燃燒。
3、坐姿鷲變化式瘦手臂
保持身體跪坐的狀態，腰背挺直，然後左手朝上，右手朝下，讓兩手的手肘相互交疊，手掌相互握緊。接著吸氣，上身輕輕地往後仰。再呼氣，讓手儘量向頭的上方推動，並且在最高處停留幾秒鐘。最後換手重複一次。瘦臂原理：做這個動作可以讓手臂外側的肌肉得到徹底的伸展，充分鍛煉手臂上的肌肉之餘，還能讓手臂上的贅肉快速地被甩掉。
4、中藥調理的減肥方法
《證治要訣》中有一個減肥的古方，叫荷葉灰，是用米湯配荷葉灰使用的，這樣可以達到吸脂，達到減肥的效果，還可以排出體內的毒素和時期，對於保守肥胖女生來說，可以常喝達到減肥的效果，也有配合日常的飲食，要清淡，配合這荷葉灰和炒白朮一起使用，減肥的效果更佳。氣虛的減肥者，可以搭配黃芪粉來使用，淘寶上有很多荷葉灰銷售的，根據數據得出江西是最搭的假荷葉灰來源地，儘量避免江西地區的荷葉灰。
5、瘦背厚手臂運動方法
前傾舉起雙臂以站姿做準備，然後就打開雙腿至肩寬，膝蓋要彎曲，上身向前傾20度，要保持腰部和背部的挺直狀態，雙手臂要向外後側打開，提高手臂直到肩高的地方，或者低於肩高的地方，向外側打開保持10s，就可以恢復原來的動作，重複15次。
6、毛巾緊臂操
首先站姿必須要立正站好，讓雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬。將事先準備好的長方形毛巾對半疊好，並抓住毛巾的兩側，把自己的手漸漸往上的方向伸張出去，再向右移動。此時雙手手肘要彎曲，右手用力拉扯後，再把左手拉過來，使左手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺，然後再回到向上伸直的動作。接著往自己的左邊伸張，雙手手肘彎曲，當左手用力拉扯時，要將右手拉過來，後再回到向上伸直的動作。
肚子贅肉太多該怎麼減？ 這些運動讓你恢復平坦小腹
肚子贅肉太多該怎麼減？小腹便便會給人一種邋遢感，而且有肚子的人也不能穿露肚臍的衣服，很多穿衣風格都被限制，那麼究竟該怎麼減肚子贅肉呢？下面我們就一起來看看吧。
1、轉呼啦圈
轉呼啦圈可以減小肚腩，這是眾所周知的事，而且呼啦圈是小肚腩贅肉的剋星哦~如果我們每天在飯後的3小時後轉40分鐘的呼啦圈，那麼就可以讓你的小肚腩縮回去了哦，為什麼說轉呼啦圈是減小肚腩的好方法呢，因為它針對的就是你肚子上面的贅肉，而且當它在你肚子上面轉動的時候，你會感覺小肚腩上的脂肪瓦解的非常快，長期堅持下去的話，你的小肚腩就會變的平平的，毫無贅肉感的哦~
2、仰臥起坐
讓小肚腩縮回去的小方法，當然也少不了我們的仰臥起坐，而且這個運動就算在家裡也可以經常做的哦~是炒雞簡單的，而且它最主要鍛煉的是屬於腰腹贅肉方面上的運動，經常做的話不僅可以為你減去惱人的小肚腩，還有可能為你練出馬甲線哦，所以說，你別小看這項不起眼的運動，但是如果想要達到最佳的效果建議每天堅持做30分鐘，當然如果你是剛開始的話，那時間上面可以逐步的增加，不需要一下子就做到30分鐘。
3、食物管理
吃下去的東西對我們的身體也有著很大的關聯，平常饑寒交迫或者飲食習慣不當的朋友們也是很容易發胖的。並不是說不吃就不會胖，最好避免傍晚吃得太豐盛。要吃高熱量的食物只能是早上和中午哦~
4、肚腩按摩法
肚腩按摩法是我們經常做的一種腹部的減肥法，它做法很簡單也很方便，就是利用揉捏的動作再另外加上適合的減肥按摩霜來操作的，不過按摩的時候就一定要按摩到我們的皮膚感受得到有熱度才有效的哦，只有這樣才能加速肚子上面脂肪的燃燒，同時的還可以適當的促進血液循環，讓體內多餘的水分排出體外，所以說經常幫肚子按摩也可以有效的讓小肚腩縮回去的哦。
5、游泳減肥
游泳一直都是我們提倡健康有氧運動減肥的一種方式，如果你在游泳的時候，你會感覺得到你全身肌肉的脂肪都在劇烈的燃燒，所以說，它不僅可以可以減去你的小肚腩，而且對身材的勻稱也是有著很顯著的效果的。
6、喝杯檸檬蜂蜜水
可以適當的喝一杯檸檬蜂蜜水，不但有潤腸通便、排毒養顏的作用，還能夠增加我們睡眠的質量。同時，在睡覺之前喝一杯檸檬蜂蜜水，能夠為我們身體在夜間的運轉提供所需要的水分。蜂蜜水也可以用牛奶來代替。只是蜂蜜水最好在睡前1小時喝。另外，在睡覺前千萬不能吃別的食物，水果也不可以，這樣會使脂肪被儲存，從而出現長胖的情況。
7、瑜伽運動
現代社會很多的年輕女性都會選擇用瑜伽來減肥的了，確實，瑜伽不僅可以為我們造就纖細的體型還可以為我們減肥，最重要的一點，不知道你們有沒有注意到，其實練瑜伽的人她們的小肚子都是很平坦的，沒有絲毫的贅肉的哦，所以，練瑜伽可以瘦身體型的同時也可以有效地幫助我們減掉討厭的小肚腩哦，因為所有的瑜伽它的動作都是以腰腹來操作的，喜歡的妹子不妨也學學吧，效果肯定是很好。
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