老人春季健身做什麼運動好
1、與朋友一起慢跑
增強社交有助於減少記憶喪失風險。一項新研究表明，廣泛社交使女性老年痴呆危險降低26%，心理學研究也表明，鼓勵別人鍛煉，也會讓自己多鍛煉。
2、閉眼練平衡
閉住雙眼努力保持身體平衡，大腦依靠來自四肢肌肉、關節的信息，來協調身體各部分，更能鍛煉大腦，防止痴呆。
3、去公園散步
常去公園散步的人記憶力和注意力提高了20%。自然環境具有平靜身心的作用，使大腦能更好地處理信息。
4、打太極拳
多項研究已證實，打太極拳能改善平衡能力。新研究發現，練太極拳同樣有助於保護負責觸覺的大腦區域。該大腦區域在40歲之後會快速退化。一項近期研究顯示，經常打太極拳的五六十歲的中年人，其指尖感覺靈敏度與25~30歲的人不相上下。
5、散步時跑步
與不鍛煉的人相比，兩次3分鐘的跑步能讓鍛煉者記新單詞的速度快20%。研究發現，各種有氧運動可以加快血液循環，進而使負責記憶和語言學習的大腦海馬區更健康。
6、舉重加平衡訓練
進行舉重、步行和平衡能力鍛煉的老年人，其決策能力在6個月後會提高近13%。力量訓練中增加平衡和協調能力鍛煉（比如同時舉起右臂和左腿等）能使人受益更大，其原因在於，不同的運動可鍛煉大腦不同的區域。
7、邊散步邊投球
完成彈跳、擲球、接球10分鐘鍛煉的青少年，在接下來的課程和測試中注意力更集中。研究人員稱，無論年齡如何，雙手持球且在運動中投球接球，可以更好地刺激大腦中控制注意力的區域。
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更年期健身有什麼原則
更年期健身原則應掌握：
1、運動前後注意事項：運動前，應先做準備活動，可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現象。運動後，應進行整理活動，使身體逐漸恢復到正常狀態，以有利於全身臟器的調整，也可預防對身體不利的因素發生。
2、循序漸進：在進行體育鍛煉時，要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則，因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內臟器官、功能活動也需要一個適應過程，不能急於求成，應以不產生疲勞為度。
3、持之以恆：人到中年以後，大多不願活動。在認識到體育鍛煉的重要性後，就持之以恆，堅持到底；才能收到良好的體育鍛煉效果。
4、動靜適度：無論何種運動，必須使全身各部肌肉、骨關節等都能得到鍛煉，但過度的運動，對健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成內臟或軀體的傷害。所以，在運動時應注意適當休息。所謂動靜適度，應以「輕、柔、穩」為原則，在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。在運動時，應避免快速、旋轉或低頭的動作，或者有可能跌倒的動作。人過中年，不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動，也不適宜長時間進行過於單調的重複勞動。
5、運動時間：早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛煉身體的最好時間。剛吃飯後，不宜馬上進行活動，應休息1～2小時後，才適宜鍛煉。身體不舒適或感到體力不支時，不能強行鍛煉，可減量或暫時停止鍛煉。
如何保持健身的熱情
1。 目標的力量是無窮的
制定目標，這種目標可以是「穿上小一號的衣服」，或是「為公路賽跑做準備」。每年都可以去嘗試學習一項新的運動或健身方法。比如利用休假的幾天時間，學會一樣新運動。學習新東西的感覺很好，運動使你的手臂、背部和腿部的肌肉更強壯。
2。 找個健身伴兒
研究發現，和別人一起健身會比獨自一人時更努力。如果1個朋友不夠，可以找2、3個。參與的朋友越多，自覺性就會越高。
3。 想像塑身後的模樣
當健身計劃變得令人頭痛時，想想瘦身後的樣子，當我不想再做另一組力量練習時，會對自己說，再有幾秒鐘就可以了，再努力一次，這是值得的。
4。 隨「季」應變，改換項目
如果每天都吃一樣的東西，很快就會感到厭倦。所以為什麼要每天都重複同樣的運動呢？可以嘗試一下經常把郊外遠足或新型舞蹈與平常的跑步和力量練習結合起來。在堅持基本性項目的同時，每隔一段時間就增加1種新的項目。有時候甚至可以隨著季節的變換，而變換健身項目--夏天去山地騎車和越野跑，冬天則可以去滑雪。
5。 快樂才是運動的理由
不要去計算運動究竟燃燒了多少脂肪，或是鍛煉了哪塊肌肉，而是想一想玩得高興與否。如果覺得提不起精神，可以放下啞鈴練習或傳統的心肺運動，而去參加競技性更強的活動，比如籃球比賽或網球比賽。
如果你不喜歡參加比賽，那麼可以根據周圍環境安排一些遊覽性的運動項目，如疾走或跑步。
6。 健身和吃飯一樣，是習慣
不少健身的專業人士都把健身作為日程安排上的重要項目，甚至會在每天檢查自己第二天的日程，思考什麼時間可以安排跑步或去健身俱樂部。如果能將健身跟吃飯一樣，變為一種生活習慣，會發現堅持其實不太難。
7。 偶爾把運動強度降低
有時可以把運動強度降下來，與其認為反正無法完成5公里長跑而什麼都不做，還不如出去散步1公里，讓自己感覺良好。這種策略對于堅持運動非常有效，如果你經常鍛煉，那麼偶爾停下1～2天不會有太大影響。
最受歡迎的健身方法有哪些
如提供為時半個小時的私教課程，不僅可以提高會員的效率，同時也更加經濟，更短的私教課程能提高訓練的強度，獲得滿意的鍛煉效果。
不宜長期堅持的三種健身
生理學研究認為，睡眠中呼吸、排汗等生理活動仍在進行，並消耗許多水分。早晨起床時，血液呈濃縮狀態，喝鹽水會加重高滲性脫水，令人感到口乾。同時，清晨是人體血壓升高的第一個高峰。