隨著年齡的增長，新陳代謝會減慢，老年人會遇到更多的健康問題。選擇健康的飲食，改變不良的生活習慣，可以讓自己健康，更快樂地生活。
對老年人來說有哪些健康提示呢？
1、注意飲食
營養均衡的飲食對身體健康，保持精力和預防疾病至關重要。理想的飲食應該是飽和脂肪含量低，含有大量的水果和蔬菜已經蛋白質。每天都要多喝水，不要喝含糖的碳酸飲料。如果有喝酒的習慣，每周至少兩天不喝酒，讓肝臟有時間恢復。
2、照顧好牙齒
每天刷兩次牙，注意清潔牙齒之間縫隙，這樣有助於預防牙菌斑和牙齦疾病，牙齦疾病也與糖尿病，中風，心臟病和類風濕性關節炎有關，所以一定要重視。
3、養成運動的好習慣
每日運動有助於保持健康，將降低患肥胖症，心臟病，中風，糖尿病甚至癌症的風險。運動還可以讓人更有精神，改善睡眠，更多的能量，老年人要注意不要進行太劇烈的運動，否則可能造成運動損傷。
4、補充維生素D
很多人都有維生素D缺乏症，特別是一些老年人。維生素D缺乏與認知障礙，骨骼問題和心血管疾病有關。曬太陽可以補充維生素D，每天到戶外曬二十分鐘太陽，以獲得維生素D。維生素D也可以在食物中找到，例如雞蛋和魚。
5、定期檢查身體
常規身體檢查對健康很重要，對老年人來說更是如此。定期檢查血壓和膽固醇水平，可以預防和及早治療中風和心臟病的風險。
6、保證睡眠質量
隨著年齡的增長，許多人變得難以入睡甚至失眠，而睡眠不足會讓人感到疲倦和脾氣暴躁。白天最好不要睡覺，晚上也不要熬夜，定時睡覺，如果實在睡不著可以在睡覺前嘗試洋甘菊茶或熱牛奶等熱飲。
7、多參與社會活動
很多老人由於子女比較忙，覺得很孤獨，多和朋友聊天，多參與社會活動可以防止孤獨感或焦慮感。也可以嘗試培養新的愛好和興趣，或者考慮成為一名志願者。
8、戒菸
老年人最好能不吸菸或者少吸菸。吸菸會引起很多健康問題，包括心臟病，肺癌和支氣管炎。成功戒菸可以改善血液循環和肺部健康。
老年人要了解自己的健康狀況，選擇健康的生活方式，尤其是患有慢性病或其他嚴重健康問題的老年人更是要如此。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
老人出現腳部水腫時怎麼回事？營養不良性水腫怎麼辦？
水腫是指組織間隙過量的體液瀦留，根據水腫的發病部位，可表現為局部性或全身性，水腫的發病原因是比較多的，多種基礎性疾病都可能引起水腫，嚴重時會出現多臟器的損傷，危害生命健康。因此針對生活中常見的營養不良性水腫和老人腳部水腫這兩類疾病，我們特邀請特邀請陽江市人民醫院副主任醫師陳矛主任為一一解答。
老人出現腳部水腫時怎麼回事？
導致老年人腳部水腫的原因較多，應根據症狀分析其原因。若水腫並伴有氣促心悸，注意是心源性水腫的可能；若患者本身有嚴重的肝病，水腫伴有黃疸、腹水，注意是肝源性水腫；另外也要注意腎功能和甲狀腺功能的檢查，因為腎臟水腫及甲亢和甲減，患者都可以出現腳部水腫的情況。
營養不良性水腫怎麼辦？
營養不良性水腫的治療措施主要是以下幾點：營養不良性的水腫現在多出現在惡性疾病晚期的患者中，這類患者要注重營養支持的治療，假如病人可以進食，要多補充蛋白質、碳水化物等；假如病人不能夠進食，可以通過胃管輸送營養物質，甚至有病人連胃管或是胃腸功能非常差，不能夠吸收營養物質，就需要用到靜脈，營養液通過靜脈輸入到體內。
營養不良性水腫是一般基礎性疾病引起的水腫，如胃癌、肝癌等疾病都可能會引起營養不良性水腫，其主要的治療措施是在治療基礎病的同時對症治療，包括飲食上的支持，輸送營養物質，保護身體臟器管。老年人腳部水腫的原因是多種的，其中基礎病引起的水腫是主要的原因，如心臟疾病、肝臟疾病、腎臟疾病等都可能會引起腳部水腫。生活中如果出現腳部水腫，建議及時到正規的醫院接受治療，避免延誤診治。
本文指導醫生：-
陳矛 副主任醫師
陽江市人民醫院全科醫學科
擅長疾病：腦卒中、高血壓病、糖尿病、慢性阻塞性肺疾...[詳細]
每天「吃飯喝二兩酒，飯後一根煙」的人，會有哪些變化？
民間說：飯後一根煙賽過活神仙，每天2兩酒活到99。其實香菸和酒對身體來說百害而無一利，長期吸菸喝酒的話，會對身體帶來嚴重損害，同時也增加患上癌症風險。
每天「吃飯喝二兩酒，飯後一根煙」的人，最後會怎麼樣？
吸菸喝酒會導致身體進入亞健康狀態，增加患上肺部疾病、糖尿病和高血壓風險，同時也降低生活質量。吸菸的話可影響口氣清新，影響和親朋好友之間的感情。喝酒會降低肝臟解毒和代謝能力，香菸中的有害物質不能及時清除體外，從而引起毒素堆積。吸菸會降低體內維生素c含量，喝酒靠肝臟中的酒精水解酶解酒。吸菸的人因為維生素c供應不足，而減弱肝臟解毒和解酒能力。另外，吸菸的話會讓一氧化碳和血液中的血紅蛋白結合起來，削弱血紅細胞運輸氧氣能力，導致血液中氧氣缺乏，這樣會降低清除血液脂肪能力。過多油脂可堵塞血管，讓攜帶氧氣和營養的血細胞不能送到身體各個部位，增加患上心腦血管疾病風險，同時也會誘發高血壓和心肌梗塞。
怎麼降低吸菸喝酒帶來的傷害？
1、戒菸
香菸對身體沒有任何好處，越早戒掉越好。戒菸後能讓血壓和心率慢慢恢復正常，升高血液中氧氣水平，改善肺功能，同時也降低患上癌症風險。戒菸後也能促進全身血液循環，延緩衰老速度。
2、控制喝酒量
酒中含有大量熱量，適量喝酒能快速被身體吸收熱量，達到祛寒除冷功效。酒也能加快血液循環，達到活血化瘀和舒筋通絡效果，減緩風寒濕痹和關節酸痛。同時也能刺激食慾，促進食物消化，消除疲勞感，加快新陳代謝速度。但必須控制喝酒量，成年男性每天酒精攝入量不能超過20克，女性不能超過15克。每次喝酒前可以喝杯牛奶，能促進酒精分解保護胃黏膜，減輕患上胃炎風險，不能空腹喝酒，也不能讓多種酒混合在一起喝。
溫馨提示
不管吸菸，還是喝酒，都會對身體帶來一定影響，希望能戒掉飯後吸菸的壞習慣。當有菸癮時，不妨通過吃糖果或堅果的方式來轉移注意力。另外，需控制好喝酒速度，一杯酒分成幾口喝，酒後多喝果汁或酸奶，能加快酒精快速分解。
參考資料：
《每天「吃飯喝二兩酒，飯後一根煙」的人，最後會怎麼樣？》，百家號，02-29
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