秋季包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露以及霜降六個節氣。俗話說「一夏無病三分虛」，夏季身體過多的耗損應在秋季及時補充。立秋之後氣溫逐漸轉涼，但人極易出現倦怠、乏力等。此外很多人會在這季節轉換的時候患上感冒。所以此時期一定要做好保健養生工作，預防各種疾病的發生。
秋季養生教你如何吃
早飯一碗粥 晚飯一碗湯
立秋之後，是冰箱病的高發季節。不少人因為直接食用從冰箱裡取出的飲料和食物，頻頻引發胃腸炎等急性病。這是由於經過炎夏的消耗，入秋後，人體的消化功能逐漸下降，腸道抗病能力也減弱，稍有不慎，就可能發生胃腸方面的不適。
因此，入秋後要格外注意飲食衛生，養成良好的衛生習慣。飲食上，可推行「早飯一碗粥、晚飯一碗湯」，同時，大魚大肉等容易生火的食物儘量少吃，飲食結構以清淡為主。在吃海鮮和燒烤時，一定要注意新鮮度。
多吃水果 防止秋燥
入秋之後，天氣乾燥，容易讓人口乾舌燥、鼻子出血。一些人還會感到鼻腔似煙道般乾燥，一不小心還出血；喉嚨也痒痒的，頻頻乾咳，有時有少量的粘液痰，卻總是咳而不爽；嘴唇一碰就乾裂，痛得喝水吃飯都困難，這就是中醫常說的「秋燥」。
預防秋燥症，首先應從精神調養、飲食調整和加強鍛煉等多方面去協調。應多吃水果和蔬菜，比如：水果可選橙子、檸檬和烏梅等，同時，還要保持心理愉快，不煩躁。
教你如何運動
輕鬆平緩 量不過大
秋季早晚溫差大，氣候乾燥，要想收到良好的健身效果，必須注意以下幾點：
秋來清晨氣溫低，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服，鍛煉時不宜一下脫得太多；鍛煉後切忌穿汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。
由於人的肌肉韌帶在氣溫下降環境中會反射性地引起血管收縮，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此，每次運動前一定要注意做好充分的準備活動。
秋天是鍛煉的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。
此外，對於運動者來說，要特別注意防秋燥，每次鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補充些鹽水，補充時以少量、多次、緩飲為準則。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
秋季鼻炎多發 如何正確防治鼻炎
秋季來了，有鼻炎老病根的朋友又開始關心秋季鼻炎怎麼治療這個問題了。可能很多人不了解秋季鼻炎這個詞，就會問過敏性鼻炎怎麼治療。不管怎麼問，總之就是一個問題：鼻炎怎麼治療？
秋季過敏性鼻炎是鼻腔的一種過敏性炎症，常見症狀有：鼻癢、噴嚏、流清涕、鼻堵等。鼻黏膜分泌的清亮粘液，引起的後鼻滴液，常引起咳嗽，失嗅也多見，偶爾還會有味覺減退，影響食慾，鼻堵嚴重時可能會引起鼻血，患者經常不自覺的用食指揉鼻子。過敏性鼻炎症狀影響患者的生活質量以致整個機體的健康狀況，影響患者的社交活動和體力勞動，還可能會發展成過敏性哮喘。過敏性鼻炎有常年性和季節性之分，如果每年只有花粉播散的春季發作，而且通常的原因是由花、草、樹木等引起稱為季節性過敏性鼻炎。這種鼻炎可發生於任何年齡，症狀一般會隨著花期過去不藥而愈，因此，很多人都不以為意，但是第二年，第三年……同樣的症狀還是會反覆發作。還有一種和季節無關的主要常年接觸某些過敏源，可常年發病的叫常年性過敏性鼻炎，是機體對某些特異性過敏原如冷空氣、油煙、花粉、灰塵、蟎蟲、真菌、化學製劑等敏感性增高而發生在鼻腔黏膜的一種變態反應，與人體的體質、遺傳、免疫功能、精神因素等有關。
患者每日噴嚏陣陣每次常連續數個之多。每日鼻塞，伴有大量水樣鼻涕每天須換洗多次手帕。鼻癢難忍，不得不經常擠眼揉鼻待花期一過，多數病人不治而愈。某些患者當遷移至氣候、地理條件不同的另一地區時由於植物種類的差異可不發病，但過若干年後也可能由於當地某種花粉反覆致敏而再度發病。
秋季花粉過敏性鼻炎會在每年的七月底八月初出現過敏表現如眼睛癢，鼻子癢等。花粉高峰期在8月22日-9月11日，非花粉高峰期在8月1日-8月21日、9月12日-10月31日。
通過免疫調節做好預防措施調節過敏體質成為預防花粉過敏的主要措施，預防秋季過敏可利用微生物去刺激TH1免疫系統的發育，選擇對人體無害的菌，代表性益生菌-唾液乳桿菌合成的抗過敏益生菌康敏元益生菌，這樣的菌株能夠有效的刺激免疫細胞產生干擾素IFN、IL-10等細胞激素，使TH1免疫系統發育完整，通過免疫調節降低人體的IgE抗體，調節TH1和TH2細胞免疫平衡，改善過敏體質，預防和減輕季節性過敏性鼻炎的發作程度或不發作。尤其是兒童。
積極治療避免過敏原為主
既然鼻炎如此來勢洶洶，那麼一旦發現患有過敏性鼻炎，應該如何進行治療？
1、秋天氣候乾燥，濕度小，我們在感到口渴的同時，鼻子也在缺水。就有同學一到秋季就頻流鼻血。如果覺得鼻子干癢，可以倒一杯滾燙的開水，放在鼻子下面，用力吸取水蒸氣，令鼻腔內部可以變得濕潤一些。不過要注意保持一定的距離，不能貼得太近，以免被水蒸氣灼傷。
2、每天早晨起床之後，在洗臉時建議使用冷水，並且著重加強對鼻子的按摩，促進血液循環。這樣做可以提高鼻腔的免疫力，即便氣溫驟降，也不會很輕易就引發鼻炎。
3、建議每天泡一杯淡鹽水，放涼後專門用於清洗鼻腔。我們的鼻子內部附著了各種各樣的粉塵、細菌、病毒等有害微生物
4、有的朋友有摳鼻子的習慣，不僅很不文雅，而且這樣粗暴的動作很容易就會損傷鼻黏膜和鼻毛。
5、秋天空氣乾燥，塵土飛揚，患有鼻炎的朋友在出門時可以戴上口罩，避免吸入致病微生物。
6、過敏性鼻炎的患者朋友最好能去醫院鑑定出過敏原，從而在日常生活中有針對性地避免或減少與其的解除，比如不要飼養小動物，不要在家裡鋪設容易堆積蟎蟲的地毯等等。
7、在飲食上要注意少吃辛辣刺激、油炸食物，對雞蛋、海產品過敏的也要忌食。多吃新鮮的蔬菜，如果有菸酒嗜好的也要戒掉。
8、如果你居住的場所周圍沒有工業廢氣的污染，那麼我建議每天都出門鍛煉身體，多呼吸新鮮空氣。總把自己關在屋子裡，進出鼻腔的都是污濁的空氣，對鼻炎的防治是有弊無益的。
處暑如何養生？注意防病調整睡眠
本文指導專家：健康教育專家、資深科普作家、健康科普專家、家庭醫生在線醫學委員會委員楊國安
處暑是反映氣溫變化的一個節氣，大約在每年8月23日前後（8月22日～24日）。「處」含有躲藏、終止意思，「處暑」表示炎熱暑天結束了。《月令十二集解》曰：「七月中，處，止也，暑氣至此而止矣。」「處」是終止的意思，表示炎熱即將過去，暑氣將過或接近尾聲。處暑過後天氣轉涼。中午熱，早晚涼，晝夜形成較大的溫差。熱夜涼的氣候，對人陽氣的收斂形成了良好的條件。依照自然界規則，秋天陰氣增、陽氣減，對應人體的陽氣也隨著內收。 謹防多事 有諺語說「處暑寒來」，說明夏天的暑氣逐漸消退。但天氣還未出現真正意義上的秋涼，這個時節，晴天下午的炎熱亦不亞於暑夏之季，這也就是人們常講的「秋老虎，毒如虎」的說法。這也提醒人們，秋天還會有熱天氣的時候，也可將此視為夏天的迴光返照。顧鐵卿《清嘉錄》在形容處暑時說：「土俗以處暑後，天氣猶暄，約再歷十八日而始涼；諺云：處暑十八盆，謂沐浴十八日也。」意思是還要經歷大約十八天的流汗日。可見，處暑之際，我國大部分地區氣溫逐漸下降，因此，處暑是氣溫由炎熱向寒冷過渡的節氣。
處暑注意防病
處暑期間，真正進入秋季的只是東北和西北地區。但每當冷空氣影響我國時，若空氣乾燥，往往帶來颳風天氣，若大氣中有暖濕氣流輸送，往往形成一場像樣的秋雨。每每風雨過後，特別是下雨過後，人們會感到較明顯的降溫。故有：「一場秋雨（風）一場寒」之說。北方南部的江淮地區，還有可能出現較大的降水過程。 氣溫下降明顯，晝夜溫差加大，雨後艷陽當空，人們往往對夏秋之交的冷熱變化不很適應，一不小心就容易引發呼吸道、腸胃炎、感冒等疾病，故有「多事之秋」之說。此時應著重保養脾胃、肺臟，以保障夏季鬱積體內的濕熱排出以及預防秋燥。
處暑節氣之睡眠
調整睡眠 「春困秋乏」所指「秋乏」，就是說，處暑節氣正是處在由熱轉涼的交替時期，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換，隨著天氣轉涼，很多人會有懶洋洋的疲勞感，早上不愛起，白天不愛動，此時起居作息也要相應地調整，早睡早起，適當添加衣服。 秋季養生之所以強調保證睡眠時間，是因為睡眠有很好的養生作用。秋季養生首先要早睡早起，要保證充足睡眠，改掉夏季晚睡習慣，爭取晚上10點前入睡，要比夏天增加1小時睡眠為好。在這裡要特別提醒老年朋友，隨著年齡的增加，老年人的氣血陰陽具虧，會出現晝不精，夜不瞑的少寐現象。古代養生家說：「少寐乃老人之大患」，《古今嘉言》認為老年人宜「遇有睡意則就枕」這是符合養生學的觀點的。
另外，古人在睡眠養生法中還強調了子午覺的重要性（即每天於子時、午時入睡），認為子午之時，陰陽交接，極盛及衰，體內氣血陰陽失衡，必欲靜臥，以侯氣復。現代研究發現，夜間0至4點，體內各器官的功能都降至最低點；中午12至13點，是人體交感神經最疲勞的時間。有統計表明，老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發病率。因此，子午覺即有防病保健的意義，又符合養生道理。 適當秋凍 「春捂秋凍」所指「秋凍」就是說秋季氣溫稍涼爽，不要過早過多地增加衣服，讓體溫在秋時勿突然高，以利於收斂陽氣。因為熱往外走之時，必有寒交換進去。秋凍，適宜的涼爽刺激，有助於鍛煉耐寒能力，在逐漸降低溫度的環境中，經過一定時間的鍛煉，能促進身體的物質代謝，增加產熱，提高對低溫的適應力。同樣道理，季節剛開始轉換時，氣溫尚不穩定，暑熱尚未退盡，過多過早地增加衣服，一旦氣溫回升，出汗著風，很容易傷風感冒。 但是，「秋凍」並不是無條件地「凍」，而是要適當。尤其是處暑過後，早晚比較涼了，要注意添加衣服，尤其是夜裡外出要注意保暖，以保護陽氣。晚上睡覺應關好門窗，腹部蓋秋被，防止秋風流通使脾胃受涼。白天只要室溫不高就不要開空調，而要開窗使空氣流動，讓秋殺之氣蕩滌暑期熱潮留在房內的濕濁之氣。 適量運動 秋天，秋高氣爽，適合戶外運動。
處暑節氣之運動
運動不宜太過，儘量選擇運動量較小的活動，避免大量出汗，以傷陽氣。 可根據個人的體質，做一些登山、慢跑、郊遊等戶外運動。但要多注意滋脾補筋。所以，在運動的時候，要注意不要劇烈，做好準備活動，避免傷筋。老人鍛煉以早晚為好。 也可做傳統保健操：①每日凌晨，正坐，向左右轉頭，兩手捶背各五到七次，然後牙齒叩動三十六次，吞咽津液。②清晨閉目叩齒21次，咽吞津液，用兩手搓熱後，扶熨眼睛，3秒，8次，不僅明目，而且對肝、肺、心都有益處。 此外，伸伸懶腰、做廣播體操、打太極拳、散步等也可緩解秋乏，特別是下午感到特別疲乏，伸個懶腰就會馬上覺得全身舒展。
處暑節氣之飲食
注意飲食 這個時期，氣候逐漸乾燥，身體裡肺經當值，因此中醫認為「肺氣太盛可克肝木，故多酸以強肝木」。秋天要多吃些滋陰潤燥、清熱安神的食物，避免燥邪傷害。儘量不吃蘿蔔（胡蘿蔔除外），蘿蔔主下氣，此時人的中氣不足，吃蘿蔔易傷中氣。 為防「秋燥」，應保持飲食清淡，不吃或少吃辛辣燒烤食物，如辣椒、生薑、花椒、蔥、桂皮、酒等；少吃油膩的肉食；多吃含維生素的食物，如西紅柿、辣椒、茄子、馬鈴薯、梨等；多吃時令的水果、新鮮蔬菜等；適量增加優質蛋白質的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚、乳製品及豆製品等；此外，還應多喝水，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度；老人可吃溫補食物，早晨可吃幾顆紅棗、桂圓等。 處暑節氣宜食清熱安神之品，如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚、乾貝、海帶、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類。
專家簡介
楊國安，健康教育專家、資深科普作家、健康科普專家、家庭醫生在線醫學委員會委員。現任深圳市健康教育與促進中心副主任、廣東省科普作家協會理事、廣東省醫學會醫學科普學會常委、廣東省健康科普專家、深圳市健康科普首席專家、中國性學會會員、深圳市醫學會性醫學專委會常委、深圳市預防醫學會健康教育專業委員會副主委、深圳市健康教育與健康促進協會常務副會長、深圳市控制吸菸協會副會長等職。
警惕：身體不該發出的響聲 關節響磨牙打嗝聲
仔細聆聽，你能聽到自己均勻的呼吸聲、有節奏的心跳聲、每分鐘幾次的腸鳴音……這些來源於體內的聲音正是你生命活力的表現。除此外，人體還有一些不該有的「噪音」，它們的出現常常為健康亮起「紅燈」。
說說秋冬季節喝什麼茶最養生
秋冬季節，天氣寒冷，氣候乾燥，人們喜歡泡上一杯熱茶暖身除燥。鳳凰中醫提醒，喝茶是有一定講究的，不同季節應喝不同的茶。那麼，秋冬季節喝什麼最好、最養生呢？