備孕期間要保證的四種營養

第一:保證熱能的充足供給。

最好在每天供給正常成人需要的2200千卡的基礎上,再加上400千卡,以供給性生活的消耗,同時為受孕積蓄一部分能量,這樣才能使「精強卵壯」,為受孕和優生創造必要條件。

第二:保證充足優質蛋白質的供給。

男女雙方應每天在飲食中攝取優質蛋白質40~60g,保證受精卵的正常發育。

第三:保證脂肪的供給。

脂肪是機體熱能的主要來源,其所含必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質,增加優質脂肪的攝入對懷孕有益。

第四:充足的無機鹽和微量元素。

鈣質、鐵、鋅、銅等構成骨骼、製造血液、提高智力,維持體內代謝的平衡。最後是供給適量的維生素,能夠有助於精子、卵子及受精卵的發育與成長,但是過量的維生素,如脂溶性維生素也會對身體有害,所以建議男女雙方多從食物中攝取,慎重補充維生素製劑。

具體的說,建議夫妻雙方每天攝入畜肉150~200g、雞蛋1~2個、豆製品50~150g、蔬菜500g、水果100~150g、主食400~600g、植物油40~50g、硬果類食物20~50g、牛奶500ml。

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備孕營養健康飲食計劃

遵循健康的飲食計劃

健康飲食就是說膳食要均衡,避免高脂肪和高糖的食物,如蛋糕和餅乾等。英國食品標準局建議,準備懷孕時的膳食要多樣化,包括:

• 水果和蔬菜,可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、干的,或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。

• 碳水化合物食品,如麵包、麵條、大米、土豆等。

• 蛋白質,如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類(扁豆和豌豆)等。

• 魚,每周至少吃兩次,包括一些高脂魚,但每周吃高脂魚的次數不能超過兩次。新鮮金槍魚(罐裝金槍魚不算油性魚)、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等都是高脂魚。

• 奶製品,如牛奶、奶酪、酸奶等,這些食物中都含鈣。

• 富含鐵的食物,如牛羊肉、豆類、乾果、麵包、綠色蔬菜、強化早餐麥片等,在你準備懷孕時,此類食物都能為你增加鐵資源。

備孕最忌諱事情

不要在情緒壓抑時受孕。人一旦處於焦慮、抑鬱或有沉重思想負擔的精神狀態下,不僅會影響精子或卵子的質量,即使受孕,也會因不良情緒的刺激而影響母體的激素分泌,使胎兒不安、躁動,影響生長發育甚至於發生流產。因此,發生不愉快的事情時,最好暫時避免受孕。

不要有太大的壓力。若想孕育一個健康寶寶,孕前應改變不良生活習慣,儘量不要熬夜,注意飲食均衡,注意平日的用藥習慣,改變工作性質(調換壓力較小的工作)。

不要在蜜月時受孕。由於在新婚前後男女雙方為操辦婚事和進行應酬而奔走勞累,體力超負荷消耗,降低了精子和卵子的質量,再加之新婚蜜月時性生活頻繁,也會影響精子和卵子在子宮裡著床,降低胎卵質量,從而不利於優生。

不要在旅行途中受孕。由於在旅行途中生活起居沒有規律,居無定所、睡眠不足、飲食失調、營養不足,加上旅遊過程中過度疲勞和旅途顛簸,可影響胎卵生長或引起受孕子宮收縮,導致流產或先兆流產。

不要在患病期間受孕。因為疾病會影響體質和受精卵的質量及宮內著床環境,患病期間服用的藥物也可能對精子和卵子產生不利的影響。因此,如夫婦雙方有一方患急性病時,需等身體康復並停藥後再考慮受孕。

不要高齡受孕。35歲以上婦女發生染色體畸變而導致畸形胎兒的比例隨著年齡的增加而呈增高的趨勢。

不要在停用避孕藥後立即受孕。

避孕藥具有抑制排卵、干擾子宮內膜受精卵著床環境的作用。長期口服避孕藥的婦女,應在停藥至少兩個月後才可受孕,放置避孕環的婦女,在取環後應等來過2—3次正常月經後再受孕。這樣可使子宮內膜和排卵功能有一個恢復適應的過程,有利於受精卵的生長發育。

男性備孕前飲食禁忌

根據多年來的研究發現,准爸爸在酒後「製造」出來的小寶寶,往往致畸率會更高。這是因為當男性體內酒精過度的時候,可使精子發生形態和活動度的改變,甚至會殺死精子,從而影響受孕和胚胎發育,造成寶寶使先天智力低下。

備孕應該注意不要服用過量葉酸

孕期的准媽媽如果體內鋅含量低下,就會加重妊娠反應,分娩合併症也會增多。對於肚子裡的寶寶而言則會出現生長發育障礙及智力損傷,免疫力降低。所以,雖然專家提醒孕前三個月直到孕後三個月補充葉酸最佳,但是也不能過量補充。