隨著人們優生優育意識的增強，許多准媽媽認識到，補充一些微量元素對身體有益。當她們聽說葉酸可以幫助胎兒腦和脊髓的健康發育，預防腦神經管畸形後，葉酸成為準媽媽在懷孕前和懷孕早期首選服用的微量元素。但是，葉酸並非吃得多就效果好，過多的葉酸反而會導致孕婦缺鋅。
目前市面上有兩種規格的葉酸片，一種是0.4毫克每片，適合孕婦和備孕女性服用；另一種則是5毫克，更適合葉酸性貧血傾向的人群服用。而大多數備孕女性以為，分量大的就是好的，於是便從孕前一直堅持吃到現在。但是她們不知道人體攝入過多的葉酸不但不能起到預防胎兒畸形的目的，還可能掩蓋維生素B12缺乏的症狀，干擾鋅的代謝，引起鋅缺乏。
孕期的准媽媽如果體內鋅含量低下，就會加重妊娠反應，分娩合併症也會增多。對於肚子裡的寶寶而言則會出現生長發育障礙及智力損傷，免疫力降低。所以，雖然專家提醒孕前三個月直到孕後三個月補充葉酸最佳，但是也不能過量補充。備孕的女性朋友如果拿捏不好何時補充，該補充多少的劑量，可平時通過多吃綠色蔬果來補充。但要注意食物的烹飪方法，不要將蔬菜等食物長時間高溫炒、煮，也要避免油炸食物。
建議最好服用含有葉酸的適合準媽媽的複合型維生素片，這樣可保證機體所需營養的全面，避免一些維生素缺乏症。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
MM面色蒼白易頭暈？女性養顏補氣血推薦3食譜
女人氣血不足容易容顏衰老加快，面色蒼白的底子靠濃妝艷抹也無法改變。想讓自己保持年輕態，就要注意補氣血。你是氣血不足嗎？氣血不足有什麼症狀、氣血不足吃什麼好呢？
女性自測氣血不足有方法
手
如果手一年四季都是溫暖的，代表人氣血充足，如果手心偏熱或者出汗或者手冰冷，表示氣血不足。
頭髮
頭髮黝黑、濃密、柔順代表氣血充足，頭髮乾枯、掉發、頭髮發黃、發白、開叉都是氣血不足。
皮膚
皮膚白里透著粉紅，有光澤、彈性、無皺紋、無斑等，代表氣血充足。反之，皮膚粗糙，無光澤，發暗、發黃、發白、發青、發紅、長斑等，則代表身體狀況不佳、氣血不足。
眼睛
「肝開竅於目」，眼睛乾澀昏花、視物功能下降，多與肝的氣血不足有關。看眼睛，實際上是看眼白的顏色。俗話說「人老珠黃」，其實指的就是眼白的顏色變得混濁、發黃，有血絲，這就表明你氣血不足了。眼睛隨時都能睜得大大的，說明氣血充足；反之，眼袋很大、眼睛乾澀、眼皮沉重，則代表氣血不足。
耳朵
看耳朵看形態，除了形態就主要看後天的情況了，主要看光彩、有無斑點、有無疼痛。假如呈淡淡的粉紅色、有光澤、無斑點、無皺紋、飽滿則代表氣血充足。而暗淡、無光澤代表氣血已經下降。假如耳朵萎縮、枯燥、有斑點、皺紋多，它代表了人的腎臟功能開始衰竭，你要留意了。此外，若氣血不足，不能上充頭目，或致腎精虧虛，可見頭暈耳鳴。
月經
女子的月經與氣血的關係尤為密切，如果氣血不足，常會出現月經量減少，甚至月經停閉。
氣血不足女性吃什麼好？
現代女性並不是因為吃不飽導致氣血不足的，相反現代女性每天吃不少的食品，只是女孩子們都喜歡吃一些冷飲、甜食，對補氣血沒有任何的好處，反而危害多多。因此女性若要氣血好，應該要改變膳食結構，少吃那些不利於補氣血的食物，諸如冷飲、油炸食品等等。多吃一些具有豐富營養的食物，從食補方面入手補氣血。
調理氣血不足膳食一：黑米粥
材料：黑米
做法：將黑米淘洗乾淨，然後加入適量的清水進行煮粥。
功效：黑米中含有十五種人體所需要的胺基酸和多種維生素，對於滋養脾胃具有很好的效果。這道食譜適合在春季的時候食用，特別是那些產後體虛的女性可以多喝一些。
調理氣血不足膳食二：紅棗粥
材料：紅棗、大米
做法：將紅棗和大米淘洗乾淨，然後一起放入鍋中，加入適量的清水進行煮粥。
功效：紅棗具有很強的補血作用，能夠能夠有效的寶健脾胃，所以這道食譜非常的適合那些脾胃虛弱導致的氣血不足的患者，營養不良的患者最好能夠多吃些。
調理氣血不足膳食三：蜜糖紅茶
材料：紅茶葉、蜂蜜、紅茶
做法：將紅茶加入適量放入杯子中，然後開水沖泡；蓋上蓋子之後幾分鐘，隨後加入準備好多 蜂蜜和紅糖。
功效：每天飯前喝一次，能夠很好的保養我們的脾胃功能。這種方法能夠很好的治療女性氣血不足、貧血、肝炎、食欲不振等等情況。
經常憋尿最傷腎 4款養腎粥可常喝
腎，是男人要好好保護的器官，但是現代男性工作壓力大、休息時間少，很多人有腎虛的情況。那麼，腎虛是什麼導致的呢？吃什麼可以緩解腎虛呢？
哪些行為損壞腎健康
1、蛋白攝入太多
長期的高蛋白攝入會增加腎臟負擔，甚至使腎臟長期處於「超負荷」狀態。已有腎功能損傷的人群，蛋白質的攝入更要嚴格控制，一定要諮詢腎臟科醫生，並在營養科醫生的指導下制定食譜。
2、經常憋尿過久
不少人因為工作太忙常常憋尿，殊不知，憋尿過久容易導致膀胱壓力升高、膀胱壓力反射紊亂和逼尿肌功能下降，或者影響輸尿管-膀胱抗反流機制，導致尿液反流，容易並發腎盂腎炎、腎功能損害。
3、飲食偏咸
我們飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝的，吃得過咸，腎臟的負擔自然加重。再加上鹽中的鈉會令人體的水分不易排出，又進一步加重腎臟的負擔，從而導致腎臟功能的減退。同時，飲食過咸會導致血壓升高，腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發腎病。
4、濫用藥物
很多人覺得中草藥沒有毒副作用，這是一個極大的誤區。有關中草藥引起腎損害的報道越來越多，其中以馬兜鈴、斑蝥、雷公藤、鉤吻、山慈姑、關木通、山豆根、魚膽、澤瀉的腎毒性最大，應嚴格控制這些藥物的劑量和適應證。
4款養腎粥可常喝
生活中許多因素都可導致腎虛，很多人都會用藥膳來調理腎虛，那麼腎虛患者適合吃什麼呢？下面推薦4款養腎粥：
1、海參粥
水發海參（切碎）50克，粳米100克，同煮成粥，加少許蔥姜食鹽調味。有補腎益精，滋陰補血的作用，適用於腎虛陰虧所致的體質虛弱、腰膝酸軟、失眠盜汗等。
2、枸杞豬腰粥
枸杞子10克，豬腎一個（去內膜，切碎），粳米100克，蔥姜食鹽少許，同煮成粥。有益腎陰、補腎陽、固精強腰的作用，適用於腎虛勞損，陰陽俱虧所致的腰脊疼痛、腰膝酸軟、腿足痿弱、頭暈耳鳴等。
3、鹿角膠粥
鹿角膠6克，粳米100克，將粳米煮成粥後，將鹿角膠打碎放入熱粥中溶解，加白糖適量。有補腎陽、益精血的作用，適用於腎陽不足，精血虛損所致的形體羸瘦、腰膝酸軟、疼痛、遺精等。
4、蓯蓉羊腰粥
肉蓯蓉10克，羊腰一個（去內膜，切碎），粳米100克，同煮成粥。有補腎助陽、益精通便的作用，適用於中老年人腎陽虛衰所致的畏寒肢冷、腰膝冷痛、小便頻數、夜間多尿、便秘等。
有黑眼圈意味著腎虛嗎？補腎這8誤區你別犯
腎虛是中醫的說法，係指腎臟精氣不足。人們常因為一些症狀，就誤以為是腎虛的表現，這是國人在認識腎虛上存在著誤區。那麼，這些誤區有哪些呢？又該如何補腎呢？
產後同房無擔憂 女人產後吃4食物巧避孕
說到避孕方式無非就是那幾種，戴保險套、口服避孕藥、宮內節育器等等，那麼，產後還在母乳餵養中的話，口服避孕藥是不可取的，會對寶寶 有一定的影響，如果也沒有做宮內節育手術，該怎樣降低受孕的機率呢？別急，這些神奇的食物 可以幫到你，一起來看看吧！