一、簡易瘦臂食物
洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫胺基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。
葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。
植提纖：多種天然植物萃取物，促進體內代謝脂肪酶生成，自主代謝脂肪，可以很好代謝皮膚和肌肉之間的脂肪層脂肪，瘦手臂選擇之一。
番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。
香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。
冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥的作用。
胡蘿蔔：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。
二、美食方法兩則
茄汁嫩豆腐
原料：嫩豆腐一塊（約200g），番茄100g，干瑤柱（乾貝）20g。
調料：油10ml，鹽5g，糖3g，香菜適量，生粉少量。
奇思妙制：
1、干瑤柱水泡，撕成絲狀；
2、嫩豆腐小心切片，擺盤後放入蒸鍋里大火蒸2分鐘，取出，倒掉盤裡的水；
3、番茄切碎，鍋里放少量油、鹽，把番茄翻炒片刻，把干瑤柱絲倒進去，放半碗水、少量糖，蓋上鍋蓋燜1分鐘，然後放進切碎的香菜，用生粉水勾芡；
4、把汁水倒在蒸好的嫩豆腐上面即可。
瘦手臂的原理就是要加強血液的循環和促進新陳代謝，從而來改善胳膊浮腫的問題，除了食療瘦手臂的方法以外，經常搭配上一些按摩和拉伸的動作也是很有效果的。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
健康減肥養生食譜 肉食品變盟友
想減肥瘦身的MM，常常把肉類和油脂食品視為禁物，可是美味又無法抵擋。怎樣吃才能減肥呢？怎樣健康飲食減肥？分享健康養生食譜給大家，秋季養生輕鬆享瘦。
一、香炸吉列豬排
材料
豬腿肉100克、鹽和胡椒粉少許、麵粉適量、蛋液適量、麵包糠1勺、義大利脫脂乾酪2勺、橄欖油適量。
烹調方法
1、將豬腿肉放入保鮮袋中，用木棒輕輕敲打，將肉質打軟打薄，然後取出，用鹽和胡椒粉調味醃製。
2、然後依次地用麵粉、蛋液蘸滿醃製好的豬腿肉，然後撒上麵包糠和脫脂乾酪。
3、在平底鍋中倒入橄欖油熱鍋，將豬腿肉放到油中炸至金黃即可。
二、千層肉醬奶汁烤菜
材料
牛肉碎100克、洋蔥碎40克、芹菜葉碎2勺、蒜末1茶匙、水煮番茄100克、紅酒100毫升、雞粉半茶匙、草本香料半茶匙、鹽和胡椒粉適量、鱷梨半個、茄子1根、比薩用芝士50克、橄欖油1茶匙。
烹調方法
1、在鍋中倒入橄欖油加熱，放入牛肉碎、洋蔥碎、芹菜肉碎和蒜末爆炒，然後加入水煮番茄、紅酒、雞粉、草本香料，用大火爆炒，令水分蒸發，然後放點鹽和胡椒粉調味。
2、將鱷梨去核切薄片。
3、在耐熱容器中倒入一層肉醬，鋪上鱷梨片，然後再鋪上一層肉醬，重複好幾次，令肉醬和鱷梨交替地一層一層重疊，最後在表面鋪上比薩用的芝士，放入烤箱中，用200℃加熱10分鐘即可。
暑期減肥食譜，讓你遠離肥胖
暑假，很多有肥胖問題的美眉都開始窩在家裡，一是涼快，二是避免被人嘲笑臃腫的身材。其實何不趁著暑假來減肥呢？這麼有時間，與其玩耍不如和自己的肥肉來次大作戰，說不定開學的時候你就會成為新的女神哦！
下面就給各位胖美眉們精心設計一套暑期減肥食譜！
第1日今天開始，要喝2500CC以上的水！如果你覺得白開水沒味道，可以榨一顆檸檬加入飲水中，或是喝無糖綠茶也行！
第2日早餐前先吃一份水果（大蕃茄或芭樂），增加飽足感，以避免攝取過多份量。
第3日睡前吃2顆魚油+50～100CC的紅酒，以促進脂肪代謝正常。
第4日這三天，午、晚餐都要吃到新鮮的燙蔬菜（不只綠色青菜，其他根莖類蔬菜也行喔）！
第7、8日這幾天，每天三餐要減少澱粉類食物，飯、麵、麵包、蛋糕等少吃！改以蛋白質類食物取代（肉、海鮮、魚、蛋、乳製品）。
第11日雖然是周末了，但熱量還是得注意育！甜的飲料要改成半糖，或加500CC的水稀釋。
第13日三餐的飲食中，多加一些黑胡椒粉、大蒜、蔥等等辛香料。這些調味料可滿足重口味的你，但又不會攝取過多的熱量。
第16日測量一下自己的體重及體脂肪，審查一下成績如何，然後繼續加油！
第17日食物選擇以新鮮為主，避免油煎、油炸，或用油量太多的熱炒食物。
第19-20日每天一顆維生素B群，中餐後吃，可幫助提高代謝！
第22日今天開始，炒菜用油改成椰子油或是橄欖油。
第24日今天開始，三餐吃到八分飽，蛋白質及蔬菜的攝取量減半！
第26日做一些運動，兩腳打開與肩同寬，慢慢蹲下並慢慢站起（小腿與大腿要成90度）。一天三次、一次約20下。
第29日每天一杯低糖高纖豆漿500㏄、一匙乳清蛋白，搭配一顆大蕃茄或芭樂當早餐！
第30日新的一周開始，午餐後喝1杯低糖優格、2顆帶皮金桔、250CC開水打成的飲料。
簡易的牛奶減肥瘦身食譜 讓每天瘦一斤
晚餐：紅豆粥1碗（紅豆20克，大米30克），黑木耳竹筍炒肉片要半小盤（干黑木耳10克，豬里脊肉50克，鮮竹筍50克，油5克），然後涼拌萵筍一小盤（萵筍150克，油2克），涼拌皮蛋豆腐用一小盤（水豆腐100克，皮蛋半個）。
推薦幾款女性產後減肥食譜
很多女性因為怕分娩以後身體走形，而害怕要孩子，但是迫於各種需要，這是難免的。於是，產後的身體肥胖成為很多女性面臨的問題。分娩以後，身體特別虛弱，但是很多贅肉的確影響了美觀。大多數媽媽還要給孩子餵奶，必須在保證營養的基礎上選擇合適的方法，來消除贅肉，下邊就來介紹幾款美食：