俗語有這種說法「筋長一寸，壽延十年」。意思是筋骨好了，能增強身體免疫力，從而達到延年益壽的效果。說法雖然誇張，但筋對健康的重要性不言而喻。我國傳統健身氣功《易筋經》中的確有對於筋與健康的論述：「筋弱則懈，筋壯則強，筋和則康。」
中醫把人的皮、肉、筋、骨、脈稱為「五體」。現代醫學所說的軟組織就類似於筋的範疇。無論是中國傳統的健身氣功易筋經、五禽戲、八段錦、太極拳，還是現代的體操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步驟。
不妨先做個自我檢查：你彎腰時腰酸嗎？蹲下時順利嗎？行走時，腳跟部位的筋有放射性的牽引痛感沒有？跟別人一起行走時有沒有感覺自己的步伐總是邁不大呢？如果你有上述問題，你可能出現「筋縮症」了，說通俗一點就是你的筋缺乏彈性，尤其是那些喜歡以車代步、整天喜歡坐著不運動的朋友更要注意。如果排除其他疾病導致的上述問題，就要試試「拉筋」鍛煉。這樣有利於保持筋的活力，維護筋脈健康，從而提高身體素質，延年益壽。
「拉筋」鍛煉對場地的要求不是很高，下面為大家推薦兩個比較簡單的「拉筋」鍛煉方法：第一個是《易筋經》第三勢的「掌托天門」：兩腳開立，足尖著地，足跟提起；雙手上舉高過頭頂，掌心向上，兩中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰頭，目觀掌背。舌舐上齶，鼻息調勻。吸氣時，兩手用暗勁盡力上托，兩腿同時用力下蹬；呼氣時，全身放鬆，兩掌向前下翻。收勢時，兩掌變拳，拳背向前，上肢用力將兩拳緩緩收至腰部，拳心向上，腳跟著地。反覆8~20 次。第二個方法是利用自家的門框，雙手上舉，扶住兩邊門框，儘量伸展雙臂；一腳在前，站弓步，另一腳在後，腿儘量伸直；身體正好與門框平行，頭直立，雙目向前平視； 以此姿勢站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也是3分鐘。
需要注意的是，有高血壓、心臟病、骨質疏鬆症、長期體弱者、大病初癒者等，一定要遵醫囑，不可擅做此類鍛煉，以免適得其反。
延伸閱讀：拉筋的好處
「拉筋」，不僅僅能促進睡眠，還能防癌、抗癌、促進全身氣血循環、使人返老還童、延年益壽，可普遍改善各種慢性病症狀：如高血壓、糖尿病、心臟病、氣喘、腎病、肝病、肩周炎、失眠、個性固執、心情煩躁，氣血循環不良，新陳代謝變緩。如果我們不希望未老先，就要趕緊做拉筋的功課。年紀越大的人練拉筋，練起來會越辛苦，很難忍受，成功率變低，常會半途而廢，因此拉筋健身宜早不宜晚。
拉筋健身的項目有：1。拉腹筋；2。拉背筋；3。拉腿筋；4。拉手筋；5。拉頸筋。
1。 拉腹筋：
方法是，在床上或軟墊上跪下，讓腳背貼在床上或軟墊上，然後將兩腳後跟往左右兩側拉開，再使臀部落下，坐在床上或墊上，然後讓身體慢慢向後仰。先使頭部碰到床上或墊上，然後背部慢慢躺下去，面部朝天，背部貼緊床上或墊上，保持60秒再起身。這個動作常導致腳筋的酸痛，宜忍耐。做久了酸痛會減輕，使人不至於忍受不了。
2。 拉背筋：
分為兩種拉法。第一種是，在床上或墊上先伸直兩腿，然後再以額頭碰膝蓋，至少碰10下。練時兩腿要儘量伸直，儘量不要使膝蓋向上弓起。第二種是，坐在床上或墊上，使兩腳合掌，掌面向上，兩腳小趾併攏，然後以額頭碰腳大拇趾，至少碰30下。剛開始較難碰到，練久了就會碰到。
3。 拉腿筋：
拉腿筋又叫做「劈腿」，這是所有拉筋動作較困難的一種，練得成的人不多。一旦練成了，也可算是人生的一大成就。它的動作是讓兩腿往左右兩側劈開。剛開始時，臀部距離床面或墊面很高，但只要不灰心，持之以恆，有一天臀部就可以貼緊床面或墊面，使兩腿成為一直線。這動作要想成功，非要有非凡的信心、毅力及恆心不可。只要天天拉，有一天一定會成功。腿筋是人身上最大最堅韌的筋，縱使用力拉也不至於拉斷，不用怕。天天在軟墊上練劈腿，每次練兩分鐘，對表操課，兩分鐘到就起來走一走，走一兩分鐘後，就繼續拉，每天一連拉五次。有志者事竟成，天下無難事，只怕有心人，為了身心健康，值得大家努力去完成。
4。 拉手筋：
拉手筋對年紀較大的人也是一份苦差事，但總比練劈腿容易得多。拉手筋的方法是，先以右手的手掌背貼住背脊，掌心向外，手指朝上。然後再以左手手指從左肩向下伸，與右手手指互勾。至少要用兩手的食指、中指、無名指互勾。起先勾不到，可以用繩子做成繩環幫忙。以左手握著繩環向背後垂下，讓右手的手指勾住，再以左手用力向上拉高，手筋酸痛要忍耐，拉數分鐘再放開休息。每天拉幾次，每次拉數分鐘，當手筋漸漸變軟變長了，便不用繩環幫忙，可以直接用兩手的手指互勾，至少半分鐘或一分鐘。其功效是使肩膀筋骨放鬆，治肩周炎絕對有效。右手在下，左手在上互勾能拉得到，大概左手在下，右手在上互勾就不成問題。因此沒練到左手在下，右手在上的拉法也可以。
5。 拉頸筋：
許多人覺得頸部僵硬不舒服，這是年紀大了，頸部氣血循環不佳所致。
治療之道在於每天做拉頸筋的體操。方法是：站立、兩腳與肩同寬，然後使身體慢慢向右側彎，必須彎到右耳孔朝向地面，接著使身體慢慢向左側彎，也彎到左耳孔朝向地面，如此一左一右，一直連續做，至少3分鐘，大概可以做120下。如果有慢性鼻炎的人，這個體操動作，每天至少要做到10分鐘。等慢性鼻炎好了，可以減為每天練3分鐘。午睡前看著手錶做3分鐘，覺得受益良多。拉筋方法一：臥位拉筋法1。將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近牆邊或門框處；2。坐在靠牆或門框的椅邊上，臀部儘量移至椅邊；3。躺下仰臥，右腳伸直倚在牆柱或門框上，左腳屈膝落地，儘量觸及地面，雙手舉起平放在椅上，做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動，有利放鬆髖部的關節；4。移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉換，再做十分鐘。
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糖尿病如何飲食？藥膳調理來治療
我們知道糖尿病患者不能吃含糖量過多的甜食，那糖尿病人吃什麼好呢?有什麼飲食禁忌?建議根據上消、中消、下消等三證對症採用藥膳治療。
糖尿病如何飲食？糖尿病患者不能吃糖：
食物里包含碳水化合物依據其分子結構可分成單糖、雙糖、多糖三大類。其中單糖、雙糖吸收得快。多糖必需經過消化道各類酶的功效轉化成單糖，才很有可能被腸道吸收，因此吸收比較慢。
正常人因胰腺分泌的胰島素可隨腸道吸收的葡萄糖量而增減，控制血糖的高低。但是糖尿病人則不然，他們因胰島素分泌不足或者相對不足，引起糖代謝紊亂，使全身的細胞不能充分利用葡萄糖，而血液里的葡萄糖又難以變成糖元貯存於肝臟，所以使餐後血糖升高，持續升高時間延長。假如主食在限量以內選擇含糖低的粗糧或者米、面等含多糖的甜食物，吸收慢，可以使血糖上升緩慢，相對控制病況假如吃糖果等含單糖的甜食，吸收快，使血糖迅速上升，上升到一定程度，即隨尿液排出。尿量與尿糖都增多，身體內電解質也隨之丟失。並且長時間高血糖可刺激胰島，使之功能減退，胰島素分泌減少，加重病況。
糖尿病如何飲食？糖尿病人飲食兩大誤區
「少吃糧食、多吃副食」，這種說法不全面。正確的飲食方案應以糧為主，配合高蛋白、低脂肪、高纖維素。其中糧食應占總熱量比例的60%左右，這樣有利於增加組織對胰島素的敏感性和改善糖耐量。在副食方面，每日可吃雞蛋一個，瘦肉50至1OOg(豬肉、牛肉、雞肉、魚肉均可);每日保證攝人蔬菜500g以上，以提供各種維生素和膳食纖維。需要注意的是，應堅持限/制脂肪攝取量，不用動物脂肪烹調，平日少吃油條、花生、油炸食品。如腎功能受損，則應限/制蛋白質，特別是植物蛋白攝入量。
「吃得越少越好」，這是不對的!應該根據病人自身年齡、體重、活動量，有無併發症而具體對待。但無論如何，必須保證基本能量的需求。體重60kg左右、活動量不大者，每日應吃主食250至300g;中等活動量者還應增加100g;只有肥胖或血脂水平過高者才應減少食量，但每日主食量不應少於150g。
糖尿病如何飲食？藥膳調理治療糖尿病
上消證以多飲為主：小便比較多、色黃，咽干灼熱，食量如常，舌紅少津，苔黃而干。多採用生津止渴、清熱潤肺的方法調整。可以用五汁飲：蓮藕100g，梨200g，荸薺100g，麥冬15g，蘆葦根30g。把蓮藕、梨、荸薺洗乾淨，切碎，絞汁，麥冬、蘆葦根水煎過濾取汁，把絞汁和煎汁合併攪勻飲用，每天一劑。
中消證常以多吃易飢為主：伴有口渴多飲、口苦、口臭、口乾、小便頻、大便乾結。宜清胃泄火、養陰生津。可以用山藥粳米粥：山藥50g，黃精、沙參各15g，粳米50g。把山藥研成細粉，黃精、沙參加水煎煮，過濾取汁，以藥汁加粳米、山藥粉煮粥，代早飯服食。
下消證以小便頻多為主：一般採用滋陰補腎、清熱降火的方法調理。可以用枸杞燉兔肉：枸杞30g，兔肉250g，洋蔥100g，油、鹽適量的。先將枸杞、兔肉加適量的水燉熟，後加洋蔥、油、鹽，稍煮片刻，吃肉飲湯，每兩日服食1回。
出汗多=腎虛嗎？了解腎虛的症狀有哪些
作為人體的一個重要器官，腎臟能夠維持人體水分的平衡，如果腎臟虛弱就會實現尿失禁，脫髮能一系列臨床病症。那麼，腎虛的症狀有哪些呢?出汗是不是腎虛呢？想了解就看看下文的介紹。
出汗是腎虛嗎?
臨床上，腎虛有腎陽虛和腎陰虛之分，不同類型的腎虛在臨床的表現和症狀上有所差別：
首先，最常見的腎陽虛症狀是腰痛而且發涼以及手腳冰涼、伴有尿頻情況。男性朋友首先感覺到腰痛，因為腰是腎之府，痛的同時能明顯感覺得腰裡面發涼，然後會擴展到患者全身，全身都會感覺冷。
其次，腎陰虛是主要症狀是腰膝酸軟，兩腿無力，心煩易怒，還會有以下諸症：眩暈耳鳴、形體消瘦、失眠多夢、顴紅潮熱、盜汗、咽干、男子陽痿或陽強不倒、性慾亢進，遺精早泄，婦女經少、經閉、崩漏、不孕、尿短赤黃。
從腎虛的臨床症狀上可以看出，腎虛會導致出汗多的情況，但是容易出汗並不一定就說明是腎虛，因為容易出汗只是腎虛的症狀，而非是腎虛的病因。
腎虛的症狀有哪些?
腎虛的症狀在腦力方面表現為：記憶力下降 記憶力減退，注意力不集中，精力不足，工作效率降低。
腎虛的症狀在情志方面表現為：情緒不佳 情緒常難以自控，頭暈，易怒，煩躁，焦慮，抑鬱等。
腎虛的症狀在意志方面表現為：缺乏自信 信心不足，缺乏自信，工作沒熱情，生活沒激情，沒有目標和方向。
腎虛的症狀在性功能方面表現為：性功能降低 男子性興趣降低，性慾降低，陽萎或陽物舉而不堅，遺精、滑精、早泄，顯微鏡檢查可見精子減少或精子活動力減低，不育。女子子宮發育不良，如幼稚子宮、卵巢早衰閉經、月經不調，性慾減退，不孕等。
腎虛的症狀在泌尿方面表現為:：尿頻,尿等待,小便清長等症狀
腎虛的症狀還可能有：早衰 健忘失眠，食欲不振，骨骼與關節疼痛，腰膝酸軟，不耐疲勞，乏力，視力減退，聽力衰減。 脫髮白髮 頭髮脫落或鬚髮早白，牙齒鬆動易落等。
容顏早衰 眼袋、黑眼圈，膚色晦暗無光澤，膚質粗糙、乾燥，出現皺紋，色斑，中年暗瘡，肌膚缺乏彈性;嗓音逐漸粗啞，女性乳房開始下垂，腰、腹脂肪堆積;男性早禿等。
巧吃三水果 預防痔瘡有奇效
天氣慢慢地變涼人們很容易出現疲勞等症狀，都容易使腸胃內的廢棄物不能正常排出，堆積於體內引發了痔瘡。再加上夏季人們比較喜歡吃燒烤、啤酒、麻辣等這些食物，都可能會引起大便乾結，排便困難的情況，而便秘就是造成痔瘡的主要因素之一。
頸椎病的保健方法 六式保健操推薦
現代白領生活節奏快，工作經常久坐不動，平時也缺乏運動，因此頸椎病成為了很多白領心中共同的痛。為了自身的健康著想，白領應該重視頸椎的保健。來看以下六個方法，讓你遠離頸椎病！