人的一生都會出現不同程度的腰痛。當腰椎的脊髓、神經根、動脈血管、韌帶等組織出現損傷時，會引起腰椎的椎間盤突出，壓迫神經根，引發腰痛。家庭醫生在線特邀廣東省第二中醫院骨傷科張宇主任中醫師，請他為我們介紹日常有哪些簡單的動作鍛煉有助養護腰椎。
廣東省第二中醫院骨傷科張宇主任中醫師
身體出現腰痛警惕腰椎間盤突出
張宇主任中醫師指出，平時如果腰部長期過度負重、腰肌勞損、不良體位、急性腰扭傷等因素，都容易造成腰椎間盤突出。另外，一些特殊的職業如司機，長期處於坐位及顛簸狀態，腰椎間盤承受壓力較大。長期反覆的椎間盤壓力增高，加速椎間盤退變或突出。
常做4個小動作助你強腰健腹
張宇主任中醫師告訴家庭醫生在線編輯，增強背肌和腹肌力量的鍛煉，能有效預防腰背痛的。同時，再鍛煉腰背肌肉的時候，也不能忽視腹部肌肉的鍛煉，因為背肌、腹肌、髖部和大腿部的肌力和柔韌性，都對維持脊柱的穩定發揮重要作用。下面他為我們介紹了簡單的5個動作，每天2次，每次10分鐘，能有效養護腰椎，預防腰背痛。
動作一：仰臥半程卷腹（針對上腹肌群）
鍛煉上腹部肌肉最好採用仰臥半程卷腹。將手的位置交叉放在胸前或者選擇手放腦後，但是不要搭著腦袋，防止自己向手肘借力，從而發力錯誤。注意力應放在腹部，讓自己的腹部捲起來。只要嘗試做幾組，腹部肌肉就會感覺酸痛，可見效果十分直接。
動作二：仰臥抬腿（針對下腹肌群）
仰臥抬腿可以很好地鍛煉到髖部屈肌和腹直肌下部，是鍛煉下腹部的好動作。
動作三：小燕飛
該動作通過模仿燕子飛行的姿勢，能充分鍛煉腰背肌肉和韌帶、保護椎間盤，對腰椎間盤突出症的預防或術後康復具有較大幫助。
起始位置為俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上收起。同時，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，儘量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3-5秒，然後放鬆肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做。每天可做30-50下，可分為2-3次。
由於小燕飛的標準動作難度較大，如果做起來較為勉強，可以用站立位腰部伸展運動代替小燕飛動作。
動作四：腰部拱橋（五點支撐法）
該動作背部、腰部、臂部及下肢呈弓形撐起，像一座拱橋。保持這個動作幾分鐘後緩慢重複兩三遍，難度不大，費時不多，能有效預防治療輕微的腰肌勞損。
專家簡介：
張宇，廣東省第二中醫院骨傷科主任中醫師，醫學博士，擅長脊柱微創內窺鏡（椎間孔鏡）治療腰椎間盤突出症、腰椎管狹窄症、頸椎病。並對骨關節炎、骨質疏鬆症等疾病的中西醫結合治療。
出診時間：周一下午（麓景東社區門診），周三下午（總院門診三樓五診室）
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張宇副教授 主任中醫師
廣東省第二中醫院骨傷科
擅長疾病：脊柱微創內窺鏡（椎間孔鏡）治療腰椎間盤突...[詳細]
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刮痧方法可增強人體免疫力
相關的部位進行刮拭，達到疏通經樓和活血化瘀的目的。刮痧的好處真的很多，有減肥瘦身，鎮痛和增強免疫力的作用。
刮痧減肥主要是通過背部和四肢以及胸腹這些部位來達到減肥的效果。做減肥刮痧前首先要塗好刮痧油來做好皮膚的防護，避免在刮痧過程中因為力度大和時間長對身體皮膚造成傷害，通過對局部的經常刮拭和皮膚刺激來促進脂肪的燃燒和局部水分的新陳代謝來起到減肥的功效。
刮痧有很好的鎮痛的作用，現在很多人都會有腰痛、頭痛這樣的問題，一旦痛起來就很嚴重，如果是西醫的話基本上只能拿通過吃止痛藥的方法來止痛了，但是中醫就可以用刮痧這種方法。
刮痧這種方法還能夠增強人體免疫力。很多人由於工作壓力大，學習壓力大等問題，就會造成整天都非常疲勞，動不動就會生病，身邊抵抗力很糟的人也不在少數，這些人就很容易患上感冒。經常刮痧就能夠提高人體自身的免疫力，就能夠抵抗各種疾病了。
抗衰老飲食最佳習慣 飲食有節提高免疫力
一、飲食有節
不合理的飲食習慣，如偏食，長期飲酒，吸菸，攝入過多的高膽固醇的食物等，都會破壞體內正常的新陳代謝，致使機體機能下降。保證每天吃八分飽，細嚼慢咽。多吃蔬菜、水果。如能吃些螺旋藻和靈芝菌粉，可以激活、修復細胞，提高免疫力，延緩衰老。
二、心情開朗
樂觀，客觀，達觀。這三觀，可以幫助保持最平和心態。調查資料表明，精神愉快，性格開朗的人，到60歲還可照常工作，得老毛病的為3%，性格憂鬱的到50歲便自覺工作精力已減退一半，得老毛病的為40%。
三、健步走
作為全民健身推廣的「健步走」是最安全的鍛煉方式，每天最好持續走30分鐘。健步走可以調節免疫力，提高抗病能力，加快病後康復速度。不太習慣鍛煉和平時很少運動的人，最初要避免過量運動，運動時間不要超過2小時。
預防感冒需留意免疫力下降的5個訊號
需要提醒的是，喝完咖啡和茶應該再喝一杯白開水，因為咖啡和茶有利尿作用，會加速人體排水。
增強白血病患兒機體免疫力的十種食物
白蘑菇：在蘑菇中還含有B族維生素核黃素和煙酸，這些維素在維持免疫系統健康發揮重要作用。動物實驗也表明白蘑菇具有抗病毒，抗菌，抗腫瘤的作用。