考生有「考試焦慮症」、上班族有「保密焦慮症」、成功人士有「手機焦慮症」。時下，人們無時無刻不被焦慮纏身，除了吃藥治療，焦慮患者在家裡如何調整心態？下面為您支幾招。
小伙自己砍頭不覺得疼 焦慮症竟然這麼可怕
最近，杭州師範大學附屬醫院神經外科接診了一位小伙子，頭中13刀，血流不止，傷勢危重。到底是誰做了如此殘忍的事？
造成如此慘劇的「兇手」竟是小伙子自己。原來，22歲的小李患有嚴重的焦慮症。3月22日中午，因心情較差，一時想不開，竟然用刀砍向自己的頭部。雖然命救回來了，但躺在病床上的小李神情恍惚，術後醫生問他，「自己砍傷自己痛不痛？」他面無表情地回答：「不痛。」這樣的場景實在令人膽戰心驚！
焦慮症多發生於中青年群體中，誘發的因素主要與人的個性和環境有關，前者多見於那些內向，羞怯，過於神經質的人，後者常與激烈競爭，超負荷工作，長期腦力勞動，人際關係緊張等密切相關，亦有部分患者誘因不典型，臨床上醫師常把焦慮症分成急性焦慮和慢性焦慮兩類。
引發焦慮症的原因
一、抽菸、酗酒：過去人們為焦慮症患者藉助酒精、尼古丁與物來抒解焦慮症的低潮。但新的結果顯示，使用這些東西實際上會引發焦慮症及焦慮症。約有30%的嚴重焦慮症患者酗酒。此外，焦慮症患者對尼古丁上癮的機率比正常人高2倍。
二、認知過程，或者是思維，在焦慮症狀的形成中起著極其重要的作用。病人比一般人更傾向於把模稜兩可的、甚至是良性的事件解釋成危機的先兆，更傾向於認為壞事情會落到他們頭上，更傾向於認為失敗在等待著他們，更傾向於低估自己對消極事件的控制能力。
三、環境誘因：令人感到有壓力的生活事件及失落感也可能誘發焦慮症，如喪偶離婚、丟掉工作、財務危機、失去健康等。
四、注重結果：過分地關注自己，失去了與人交往的樂趣，對學習、工作任務，無法有效發揮自己的潛能，卻特別地關注行為的結果，對失敗尤其敏感，具有非常強烈的躲避批評和失敗的心理動機，內心經常性地被焦慮情緒占據。
五、個體差異：每個人有不同的特質，個體的特徵也會引發焦慮的發生。一般而言，某些特質的人群對焦慮的敏感度就會比那些對焦慮敏感度較低的人反應更頻繁，且焦慮性特質很高的群體也比較容易增加狀態焦慮的程度。
六、人際關係：人都是社會性動物。生活中不和諧的親朋關係、同事關係無疑也是引發焦慮的主要原因。
焦慮症的危害：
睡眠障礙：常與焦慮情緒伴發，或惡夢頻繁，或易驚醒。有的患者夜間鼾聲大作，醒後自感徹夜不寐，缺乏睡眠感。情緒焦慮：具有特徵性的是急性焦慮發作。患者突然感到心悸、心慌、喉部梗塞、呼吸困難、透不過了氣來、頭暈、無力，並伴有緊張、恐懼和瀕死感，或感到控制不了自己，即將精神失常，甚至驚叫、呼救。
會影響孩子身高：這是兒童長期患有焦慮症的危害。心理因素在一定程度上會影響到兒童的正常發育，心理壓力大、長時間處於焦慮狀態、很少有人關愛的兒童，體內生長激素分泌水平降低，會影響到身體長高。她建議家長和社會應該給孩子們更多的關愛、減輕課業負擔，並保證兒童有足夠的睡眠和運動。
增加死亡率：美國一項研究表明：緊張水平高的男性，有大約25%患上了心臟病。而且死亡率比正常人高23%。對於女性而言，高焦慮的女性的死亡率比正常人高了23%。而且，這部分人中又有23%左右的人患上了一種容易使人抽搐和死亡的叫心房纖維性顫動的疾病。由此可見，長期患有焦慮症的危害是非常大的。
癌症發生率：致癌的因素十分複雜，而精神因素在癌症的發生和發展上起著重要作用。現代醫學發現，癌症好發於一些受到挫折後，長期處於焦慮、精神壓抑、沮喪、苦悶、恐懼、悲哀等情緒緊張的人。精神心理因素並不能直接致癌，但它卻往往以一種慢性的持續性的刺激來影響和降低肌體的免疫力，增加癌症的發生率。
如何緩解焦慮症
1、思想積極。預防焦慮症要保持心理穩定，不可大喜大悲。「笑一笑十年少，愁一愁白了頭」，「君子坦蕩蕩，小人常戚戚」，要心寬，凡事想得開，要使自己的主觀思想不斷適應客觀發展的現實。不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道，那不但是不可能的，而且極易誘發焦慮、抑鬱、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。
2、深呼吸。當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。
3、肯定自己。當焦慮襲來時，可以反覆地告訴自己，「沒有問題」，「我可以對付」，「我比別人行」等等，這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現出來。這是預防焦慮症的好方法之一
4、增加自信。自信是預防焦慮症的前提，一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。
5、聽音樂。當一個人感到緊張、焦慮、恐懼時，可以選擇一首自己喜歡的音樂，不論選擇什麼樂曲，只要聽了之後能感覺輕鬆愉快就行了。使自己安靜下來，躺在床上，或穩穩坐在椅子上，將音響音量調好，閉上眼睛，此刻心中不要再想任何煩惱的事，集中精力聽音樂。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
不吃早餐易致記憶力減退 這8個原因需警惕
隨著年齡逐漸增大或者壓力逐漸增大，記憶力就會受到威脅進而慢慢減退。其實，導致記憶力下降的原因真的是各式各樣，所以我們要清楚的知道記憶力減退的原因，才能找到方法去提高記憶力。那麼，記憶力減退是什麼造成的呢？又有很麼方法可以提高記憶力呢？
不吃早餐易致記憶力減退 這8個原因需警惕
隨著年齡的增長，記憶力減退是很常見的現象。然而，現在很多年輕人也開始記憶力慢慢下降的，做事常常丟三落四的。那麼，記憶力減退的原因有哪些呢？
1、壓力過大
適度的壓力可以促進記憶力，但壓力過大會傷害記憶力。青年人往往把大量的精力投入到工作中，工作量過大會讓人產生過重的心理壓力，人也容易產生焦慮、抑鬱等負面情緒，反而增加壓力，影響記憶力。
2、睡眠不足或失眠
缺乏睡眠的人在認知能力、語言能力、創造力和制定計劃的能力都會降低，記憶力也會下降。由於平日睡眠不足，大多數年輕人一到周末或者節假日就喜歡睡懶覺。但是睡懶覺會使大腦皮層抑制時間過長，時間久了會導致理解力和記憶力減退，還會使免疫功能下降，擾亂身體的生物節律，使人懶散，產生惰性。所以，睡眠不足和睡懶覺都會導致記憶力減退。
3、年齡
這是最常見的記憶力減退的現象，當我們的年齡增大時，因為身體機能的下降，那麼記憶力也隨之下降。
4、不良嗜好
如長期抽菸酗酒等，酒精可以幫助人們消除疲勞，使身體活性化。但是，飲酒過量會導致部分記憶的喪失。由於酒精對腦細胞的麻痹作用，很可能會發生暫時性記憶喪失。同時，長期抽菸酗酒可能大腦血液供應不足，血流不暢的地方的腦部細胞有可能逐漸萎縮，嚴重者有可能記憶力逐漸減退並引起痴呆。
5、用腦過度
用腦過度會讓導致一個人疲勞感增加，對外界事物的敏感度降低，從而影響記憶。
6、輕視早餐
早餐是大腦活動之能量源泉，不吃早餐，體內無法供應足夠的血糖，會感到疲勞、精神無法集中、反應遲鈍。此外，早餐也要營養搭配得當，其質量與思維能力也有密切聯繫。
7、依賴電子產品
隨著科技的發達，日常生活中可以接觸到的電子產品越來越多。尤其是年輕人，上班對著電腦，下班拿著手機不放。這些電子產品所發出的輻射會產生電子菸霧，可影響記憶，導致學習能力喪失、大腦和行為混亂、造成抑鬱症。而且，過度的依賴電子產品、書籍等，會導致我們懶於去開發自己記憶力，運用自己的記憶能力，從而出現記憶力減退。
8、蒙頭睡覺
隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長期吸進潮濕空氣，對大腦危害極大。
學會這幾招輕鬆提高記憶力
記憶力對於我們的生活是非常重要的，如果一個人老是忘事情，那麼對他的生活與工作會出現很大的影響。所以，我們要如何提高記憶力呢？
1、注重飲食和睡眠
食用牛奶、雞蛋、魚類、核桃（形補）等提高大腦機能，保證足夠的營養物質攝入，同時要保證睡眠時間和質量，以早晨起床不瞌睡為宜。充足的睡眠可以保證我們有精神，在大腦工作狀態良好的情況下，我們的記憶力才會更好。然而長期睡眠不好的人，會造成記憶力減退。因而充足的睡眠，對於我們提高記憶李很重要。
2、注重體育鍛煉
在晚上，大腦最好休息是睡覺，在白天，大腦最好的休息調節方式是體育運動，同時，強健的體魄保證了大腦養分的供給。
3、記錄回想
如果說你的記憶力不太好，你可以動手做一個表格，將一天的時間劃分成小段。比如一天24個小時，將其分為2大段。然後白天的12個小時分為12段，每個段一小時，然後在每一個小時裡面，我們所做的事都可以記錄下來，然後晚上睡覺前再回想一下我們一天是怎麼過的。這不僅可以讓我們鍛煉大腦記憶，更能幫助我們合理分配時間，記錄生活。
4、回憶的技巧
有時候直接想一件事，怎麼也想不起來，這時候可以通過它之前和之後的事情進行聯想回憶，或者通過自己代入當時的情景，通過聯繫回憶的方法來進行回憶。還有，如果說你想要快速去記住一些東西，在你理解的情況下你會更容易記得住，記得久。那麼，在記憶的時候，我們可以先將所需要記的東西進行轉換再接收，那麼在腦海中想像成一個畫面，記憶起來就比較簡單一些，而且可以記憶深刻一些。
5、對於記憶力不要過分在意
看到很多年輕人都會抱怨自己的記憶力下降很快，一般來說，只有到老年後，才可能出現大腦機能上的下降，記憶力才會下降很快，所以很可能說，人們對於自身記憶力的評價並不準確，你工作的後的記憶力也無法和上學時專心記憶的知識點做比較。
6、經常聊天
堅持每天與他人聊天半個小時以上，能起到鍛煉大腦的功效，對提高人的智商和提高記憶力非常有利。經常聊天還可以鍛煉我們的口才，讓心情變得開朗愉悅，何樂而不為？
7、重複記憶
很多成功人士說過，重複是記憶之母。重複次數與記憶長久是成正比的。。。 重複的次數越多，記憶的時間越長。當大腦記憶時長超過生命值，即實現終生不忘的效果了
8、興趣記憶
興趣是最好的老師。在學習當中，我們對於感興趣的東西往往會掌握的快記憶的牢。顯而易見，大腦在記憶時偏愛感興趣的東西。在每天的空閒時間，我們可以閉上眼睛仔細思考我們到底喜歡什麼東西，並將答案寫在紙上，儘可能的多，這樣可以會引導大腦思考，挖掘信息，對我們提升記憶有幫助。
現在快節奏的生活，記憶力減退不再是老年人才常見的現象，年輕人也在慢慢出現這種情況，所以，要保護自己記憶力不減退，良好的生活習慣其實是很重要的。
二胎備孕半年沒懷上 備孕吃什麼食物好
二胎備孕半年沒懷上怎麼辦
1、保持良好心態順其自然
懷孕生子本身是一件順應自然的事有就要，很多備孕的女性總是疑神疑鬼，當初懷老大那麼容易，想再要一個咋就這麼難。難道輸卵管堵了？老公精子有問題了……無形中給雙方造成很大壓力。還有的女性或者家庭對二胎的性別有很大傾向性，雖說重男輕女的觀念很少了，但想湊個「好」成了很多人的願望，可性別不是個人能左右的，這個壓力要不得！
一定要調整好心態，緊張、心急那是不行的，要放鬆心態，有時候越緊張反而越不好懷，自然點反而會更容易懷上的。
2、二胎備孕要適當補充葉酸
很多備孕二胎的媽媽都已是高齡女性，葉酸可以降低胎兒畸形的發生率，對預防妊娠期高血壓也有益處。要一直補充道懷孕後的12周為止，切記需要適量而止。
3、二胎備孕要控制好體重
生完孩子大多媽媽的身材都會發生變形，肥胖問題成為了媽媽們備孕二胎的第一個「攔路虎」。建議，先減肥後懷孕，「管住嘴、邁開腿」科學的減肥。
4、選擇排卵期同房
如果是月經規律的女性，排卵日多在下次月經來臨前的14天左右。卵子能存活1天，精子可維持5天的受精能力，所以在卵子排出的前後幾天內同房，比較容易受孕。
5、二胎備孕要營養均衡
受孕前三個月乃至半年，夫妻最好忌菸酒，營養狀態良好。在備孕期間不僅要保證各種營養的均衡，更要注意補充一些營養素，比如葉酸、鐵、鋅以及多種維生素。對於大齡的夫妻們，更需要注重補充這些營養，特別是男性的精子質量是備孕成功的關鍵，孕前要多食用含鋅和硒元素的食物，或補充一些提高精子質量的育之緣片，以此科學均衡攝入這些營養，不僅可提供精子與卵子的質量，還可提升自身免疫，提高受孕成功率。
二胎備孕吃什麼食物
1、二胎備孕吃健康脂肪類食物：
三文魚、鯖魚、鱒魚、金槍魚、鱈魚、蛋黃、牛肉、亞麻子、核桃等。美國國立健康研究院一項新研究發現，不孕女性體內歐米伽3脂肪酸偏低。此類健康脂肪可調節女性體內激素，改善子宮環境，促進排卵，進而提高懷孕幾率。
2、二胎備孕吃維生素D類食物：
上述野生魚類、牛奶製品、雞蛋、牡蠣、魚子、鱈魚肝油等都含豐富的維生素d。維生素d是脂溶性的，有助於維持雌激素正常分泌，調節細胞生長，具有助孕功效。其中，雞蛋中富含的膽鹼對胎兒發育起著重要的作用，其影響力可延長至成人。雞蛋也富含多種維生素、礦物質和必要的脂肪酸，也是優質蛋白質的極佳來源。
3、二胎備孕吃維生素A類食物：
牛肝、牛奶製品、鱈魚肝油、雞蛋、胡蘿蔔、南瓜子和菠菜等。維生素a也是脂溶性的，有助於卵泡發育，可改善子宮環境。維生素a有兩個來源：視黃醇和類胡蘿蔔素。前者多來自動物食品，後者多來自深黃色蔬果。
4、二胎備孕吃黑豆：
補充雌激素將若干黑豆用清水浸泡12小時左右，然後用清水煮至熟透，可少放一點鹽。從月經結束後第一天起，每天吃47顆，連吃6天。像我這種腎虛的人，醫生建議我天天吃，每天抓一把，大概40-50顆。吃了一段時間，明顯感謝腰酸好多了，體溫也比較好。
5、二胎備孕吃阿膠紅棗：
主要針對月經量少，顏色不正，頭暈、手腳冷等症狀，如果氣血虛的話會影響受孕。每日用食勺挖一勺放入平日喝水的杯中（比較硬有些難挖）放入熱水沖服，如果在辦公室內可以喝一天，會覺得全身暖洋洋的。
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