皺紋和白髮一樣，脆弱的關節是一個人衰老的第一徵兆。一旦關節衰老，你就要開始漫長的慢性疼痛。與其等老了依靠抗炎藥和止痛藥緩解這種疼痛，不如趁年輕採取多種措施減少，甚至防止骨關節磨損。對於全身的8大關節，專家提出了相應的保護措施。
髖關節
走路或站立時，腿部分擔髖部以下重量，而髖關節則承受著整個上身的重量。因此，它是所有承重關節中活動幅度最大，也是磨損最厲害的。一般到45歲以上，男女都會不同程度地出現髖關節問題。要護好髖關節，增強它周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量非常重要。
保護建議：運動時可選擇瑜伽、普拉提、游泳、騎車這些都屬於衝擊性不大的活動。跑步前一定要充分熱身，讓關節變軟後，再開始鍛煉。
小動作：每天向後甩腿10次，或者經常左右搖擺，可以鍛煉髖關節。
膝關節
在全身關節中，膝關節是第二易磨損的。在臨床中，磨損性膝關節炎患者里，男性居多，通常是由於早期運動導致的；肥胖女性則更容易發生膝蓋磨損。要護好膝關節，必須讓自己的雙腿肌肉更強健，如果腿部肌肉沒力氣，跑步或走路時，膝關節就會反覆受到衝擊，導致軟骨磨損。
保護建議：肥胖是膝關節損傷的重要原因，體重每增加1磅（約454克），跑步或跳躍時對膝關節造成的壓力就會增加10倍，因此保護膝關節要適當控制體重。
小動作：平時應多做抬腿運動，有助增強大腿肌肉。撿重物時，一定要避免靠膝部支撐。
頸關節
點頭和搖頭時，經常會用到我們的頸關節。頸椎是脊椎最上面的3塊，很靈活，可一旦受損傷，就會變得非常僵硬。
保護建議：看電腦、熨衣服都會讓你的身體向前彎曲，容易給椎間盤造成壓力，進而加重頸椎關節僵硬，所以辦公時最好不要低著頭。
小動作：可以將下巴儘量下壓貼近胸部，然後抬頭看天花板。動作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，這樣有利於鍛煉頸關節。
踝關節
走路或跑步時，踝關節最先受到衝擊。愛穿平底鞋的女性，很容易得踝關節炎。此外，弓形足和扁平足的人，每走一步，踝關節的壓力都會隨之增大。據調查，扁平足患者中，近1/10的人都有踝關節炎。
保護建議：35—45歲，是它的發病高峰期。為保護踝關節，鞋跟高度最好控制在1.3—3.8厘米內，儘量不要穿平底鞋和人字拖。
小動作：保持坐姿，腳尖上下運動10次，然後再順時針和逆時針轉動腳尖，早晚各一次。
肩關節
肩關節是全身比較輕鬆的一個關節，因為肩膀平時不承受任何重量，所以肩關節磨損幾率較小，只在常提重物的中年男性中較為普遍。當肩關節出現問題時，起初的症狀為洗頭等動作困難，然後是肩膀僵硬。
保護建議：對於肩關節來說，最好的保護方法是多活動，避免軟組織沒有活動開造成肩膀疼痛。
小動作：雙手舉過頭頂拉伸，可提高肩部靈活度；走路時擺臂也有很大幫助。為防止弓腰駝背增加肩關節磨損，每天可將肩部大幅度向後轉動10次。
肘關節
舉重物會導致肘關節損傷，同時做伸臂和旋轉這樣的動作，也會拉傷肘關節附近的韌帶。此外，很多人都知道「網球肘」或「高爾夫肘」，這是反覆用力做肘部運動造成的。
小動作：抓東西時最好將把手換成大號的，這樣就不會太費勁。使用電腦時，鼠標最好離身體近點，以免拉伸肘關節韌帶。
鍛煉方法：每天彎曲伸直手臂10次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。
腕關節和手關節
手指的關節比腕關節更容易發生磨損，尤其是那些長時間做手工活，比如織毛衣的女性，發病率非常高，常常會覺得大拇指根部疼痛。
保護建議：日常生活中，最好不要老讓手長時間保持同一姿勢，活動越多樣化，對腕關節和手關節越有利。
小動作：經常做做抓握動作，或者一手握拳，另一手抱住拳頭，左右上下活動手腕
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吃完海鮮後肚子怎麼辦？
吃海鮮時，最好喝碗生薑蘇葉茶，可以有效地預防吃海鮮引起的胃寒、腹痛、腹瀉、嘔吐等不適。
吃海鮮的季節快到了，可是有的人吃完海鮮後會拉肚子。這是為什麼呢？有什麼辦法對抗它呢？
海鮮烹製時為保持其鮮味，沒有烹製透，有一些致病菌存在；另外，有些人脾胃不好（脾胃偏寒），而大多數海鮮性味寒涼，又屬於高蛋白，不大好消化，容易引起腹瀉。所以吃海鮮時，最好喝碗生薑蘇葉茶，可以有效地預防吃海鮮引起的胃寒、腹痛、腹瀉、嘔吐等不適。
蘇葉中含有的紫蘇醛等多種揮髮油，具有抗菌作用，對金黃色葡萄球菌、大腸桿菌等多種病菌有抑制或殺滅作用。生薑性味辛、微溫，具有溫中、解魚蟹毒的作用，既可以緩和魚蟹的寒涼之性，也可以殺菌抑菌。
方法是：取生薑9克，蘇葉6克，開水沖泡，代茶飲。最好在食用海鮮之前就飲用，或是在進食期間溫熱飲用，都可以起到預防作用。也可在烹飪海鮮時適量加入生薑絲和蘇葉。
處暑日：中醫養生食譜大揭密
處暑防「暑濕」是首要養生重點
中醫認為脾主運化，久坐缺乏運動就會傷脾，所以，「伏案久坐」的人容易成為「暑濕」的危險人群。對著鏡子看一看，如果自己的舌苔厚膩且發黃，就要警惕「暑濕」到訪。中醫常說的「濕」分內濕、表濕兩種：因節氣所致，「伏案久坐」人群易感的為「內濕」，退濕過程相對漫長；雨淋、中暑為「表濕」，來得快、去得也快。
去暑濕應多吃瓜「皮」
去「暑濕」，飲食上應注意多食用薏米、西瓜、冬瓜等除濕化濕的食物。常食薏米有健脾化濕的作用；西瓜皮是化濕的藥，可吃些皮和瓤相間的部分；荷葉主要去表濕，用荷葉做的荷葉包飯、荷葉茶水有助除濕；冬瓜最好去掉軟毛後帶皮煮，可以化濕，也可用冬瓜皮和綠豆一起煮，為1:2的比例，冬瓜占1，綠豆占2；魚肉大都「生濕生痰」，因此，處暑期間最好少食大魚大肉。
處暑養生食譜推薦
處暑節氣宜食清熱安神之品，如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚、乾貝、海帶、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類。以下是參考食譜：
芝麻菠菜：
[配料]鮮菠菜500克，熟芝麻15克，鹽、香油、味精各適量。
[做法]菠菜去根洗淨，在開水鍋中滾燙一下，撈出浸入涼水中，涼後撈出淋干水分，切成段，放入盤內，分別加入鹽、味精、香油，攪拌均勻，再將芝麻撒在菠菜上即可。
[功效]補肝益腎，開胸潤燥。
青椒拌豆腐：
[配料]豆腐1塊，青椒3個，香菜10克，香油、鹽、味精各適量。
[做法]豆腐用開水燙透，撈出晾涼，切成1厘米見方小丁。青椒用開水焯一下，切碎，香菜切末。將豆腐、青椒、香菜及香油、鹽、味精等攪拌均勻，盛入盤內即可。
[功效]益氣寬中，生津潤燥，清熱解毒。對胃口不開，食欲不振者尤其適合。
百合蓮子湯：
[配料]干百合100克，干蓮子75克，冰糖75克。
[做法]百合浸水一夜後，沖洗乾淨。蓮子浸泡4小時，沖洗乾淨。將百合、蓮子置入清水鍋內，武火煮沸後，加入冰糖，改文火續煮40分鐘即可食用。
[功效]安神養心，健脾和胃。
百合脯：
[配料]生百合60克，蜂蜜2湯勺。
[做法]將百合清水洗淨放入碗內，澆上蜂蜜，放入蒸鍋內蒸30分鐘出鍋，或烘乾或風乾即可。分七次睡前服用。
[功效]清心安神。適於睡眠不寧，驚悸易醒者。
早秋身體調養 中醫養生不可少
人們經過炎熱的夏天，身體消耗大，體內的營養物質相對缺乏，故有體重減輕、倦怠乏力、食慾降低等體虛症狀，因此入秋後要格外注意飲食衛生，養成良好的衛生習慣。
8.23迎來處暑 鍛煉身體的黃金季節
「藥補不如食補，食補不如鍛煉」。處暑過後，人們倍感秋季的涼爽和舒適。宜人的秋季，也是鍛煉身體的黃金季節，這裡列出幾種比較適宜秋天的健身運動。