慢跑減肥第一階段：熱身階段
慢跑也需要熱身。先讓自己的肌肉得到伸展，關節有些的活動都很重要，這看似無用的動作不但能在運動中保護身體，預防運動傷害。還能讓你的身體快速熱起來，能加速脂肪的燃燒。最開始的時候，這個熱身不需要很複雜，就在原地慢走就行了，雙臂自然擺動，讓身體動起來，持續1分鐘。需要特別注意的是，熱身的時候，要用鼻子呼吸而不是用嘴。
一分鐘後，加快你雙臂擺動的頻率，同時將雙手在胸前擺動，腳下的慢走變成快走，堅持4分鐘，熱身運動就完成了。這個時候，你就可以開始跑起來了。
慢跑減肥第二階段：控制你的步伐
要想通過慢跑減肥，要學會控制步伐。即在慢跑中控制速度，這對慢跑很重要。只有掌握了控制速度的方法，才能起到事倍功半的效果。
慢跑減肥第三階段：在慢跑時傾聽身體的聲音
要想通過慢跑減肥，學會聆聽身體的聲音很重要。因為慢跑也可能會讓身體受傷。因此如果你感受到疼痛或者疲勞，應該休息休息，調製你的訓練計劃。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
慢跑減肥要注意下面這些事項
1、腳的著地方式
慢跑的時候最好是先以足中接觸地面，這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時又可以為下一個邁步做好充足的準備。
2、臀部和頭部的姿勢
在慢跑的過程中，應該注意著地時腳應該在重心線的末端，這時頭、臀、腳三點成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉頭的時候需要特別注意、小心，通常是從脖子以上部分轉動，避免身體的扭轉。
3、手臂的姿勢
慢跑的時候要特別注意，不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部。而是要保持放鬆，將瘦臂自然彎曲在腰線以上，不要太高也不要太低，兩個瘦臂前後交替擺動就好。
4、膝蓋
長距離跑步時，膝蓋不要抬得太高，儘量不要在水泥地進行長跑，塑膠跑道對膝蓋的損傷最少。
5、慢跑的步長
長距離跑步最大的問題是步長過大。這樣做將會導致很多傷害的發生，包括足腱，髂脛束疼痛和髂腰肌疼痛。而這種疼痛並不是來自膝蓋，而是來自韌帶，是從臀部外側往下一直到脛骨的一條韌帶。這條韌帶靠近膝蓋的地方變窄，並在運膝蓋彎曲時會與摩擦脛骨靠近膝蓋的最上端。長期的摩擦會導致發炎。40%的跑步者會在開始跑步5年或更多時間後遭遇髂脛束綜合症。
6、上下坡的注意要點
在上坡時需要放慢速度，加快擺動手臂，加快步頻，不斷為自己鼓勁，同時也要不斷提醒自己：謹慎下坡，放慢速度。因為在下坡時膝蓋的風險最大。你的四頭肌起到制動的作用，如果重視不夠將會使它過度勞累，以避免下坡時對膝蓋產生的過多壓力。
7、呼吸
保持深度有規律的呼吸。大多數跑步者用口呼吸，或是口鼻同時呼吸，僅用鼻子呼吸是不可能吸入足夠多的氧氣的。
來月經可以慢跑嗎 下面的知識你一定要知道
1、少女初經期間最好停止慢跑
如果少女剛剛初潮不久，最好停止慢跑。因為這個時間段出血會極其不穩定。如果真的要鍛煉，可以改用一些其他的鍛煉方法，比如競走、伸展操等緩和運動。
2、視個人身體狀況做調整
每個人的體質不同，在月經期出現的身體狀況也不同，如果你身體沒有不舒服的情況，是可以進行一些輕度的運動的，比如慢跑。但時間不宜過長，速度也要比平常的慢。
合理的調整的頻率，其實慢跑還對身體有好處，可以改善你的血液循環，幫助經血排出。當然，月經期出血最高峰的那一天，最好不要劇烈運動。而最佳的跑步時間是月經期過後的一周左右。
慢跑腿會變粗嗎 可能是錯覺在作怪
慢跑，聽起來很簡單，因此許多人盲目的慢跑，特別是落點時，許多人都是腳尖落地的，這樣時間一長，腿部肌肉就會感到疲勞，有緊繃感，你就會以為腿在變粗。其實，這不過是你的錯覺而已。真正的慢跑腿是不會變粗的。
慢跑可以減肚子嗎 八個技巧要記牢
在慢跑中，不要讓你的腳跟先著地，這樣可以讓你保持更多的體力，讓你跑得更遠。同時還可以減少背部和膝蓋的疼痛。