1、不要腳跟先著地
在慢跑中，不要讓你的腳跟先著地，這樣可以讓你保持更多的體力，讓你跑得更遠。同時還可以減少背部和膝蓋的疼痛。
2、腳尖接地快跑
在慢跑中，用腳尖著地，讓腳尖來承受你的重量。
3、不要長跨越跑步
許多人認為跨域越大，減肥就越有效，其實這是錯誤的，跨度越大，消耗的熱量反而會越少。
4、多作有效的小跑運動
慢跑的同時，多做小步伐的跑步運動，讓你的身體協調起來對減肥更有效不說，還會減少運動傷害。
5、不要穿太舒適的鞋子
不要穿太舒適的鞋子，這會讓你的雙腿變得脆弱。當然，也不要穿太不舒適的鞋子，這會讓你的雙腿更容易受傷，慢跑時，一雙平常的跑鞋或者運動鞋足夠了。
6、不要太劇烈地運動
不要劇烈的運動，這對燃燒脂肪沒有好處，在慢跑中，最正確的做法是一直檢測你的心率，保持最合適身體的跑步頻率。
7、快慢變速跑
可以用慢跑和快跑交替的方式來運動，比如，先快跑一分鐘，然後再慢跑五分鐘。這樣的交替跑，能促進你的血液循環、燃燒你的熱量。還有助於新陳代謝。
8、不要只看跑了多長的距離
跑步的距離並不能說明你的進步，心率等數值更能說明問題。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
慢跑減肥要注意什麼
充分燃燒脂肪的美麗塑形
慢跑後，舒展身體可以使身體中的多餘脂肪充分地進行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造你的完美S曲線。
正確的姿勢和放鬆的
心態是美麗的訣竅。兩手置於頭部上方，合攏做伸展姿態，拉伸軀幹部。有效的塑形減脂：規律不間斷的慢跑運動練習可以大量消耗身體中的多餘脂肪，而跑後的輔助練習，如緩解身體的拉伸鍛煉，是塑造身體美麗的S形曲線、增強肌力和耐力的最佳選擇。
慢跑前要做好準備
做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態，有利於身體內機能的調整，激發身體中的「GHRELIN」激素，促進腦內學習區域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力。
速度性練習需要掌握
慢跑時首先兩腿交替抬高，活動髖關節，然後逐漸提高速度，膝蓋儘可能觸及上腹部為好，手臂前後擺動，跑步時前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。可以加快血液循環，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率控制在60%―80%；避免無效運動，脂肪在無氧狀況下將會停止分解，在上述心率控制外，減脂不可保證。
時間和速度是快速健康減重的關鍵
慢跑時的時間和速度取決於跑步時步伐姿態，一般有氧練習的時間為20至30分鐘，時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。
正確的運動方法 慢跑出效果
1、12分鐘的自由式，可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由式的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。
3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！
4、慢跑20分鐘以上就能出效果！
慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。
5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧！
快走和慢跑哪個效果好 以下人群不可盲目選擇
老年人的關節和肌肉已經開始老化，如果這時候跑步的話，受到的衝擊力可能會對老年人的身體造成損傷，所以這時候選擇快走對老人來說就更安全。當然，如果老人一直堅持運動，關節靈活性較好，這時候選擇慢跑也是相對安全的。
慢跑減肥的正確打開方式
除了不能空著肚子，把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。不喝水的危險性更大，特別是在夏天，千萬別等到你感到口渴的時候才想起喝水，因為那是你的身體已經處於缺水狀態。而且如果身體缺水的話，你和可能提前終止跑步，因為你的身體可不允許你透支。