洗：早起，冷水洗臉；晚上睡覺前，用熱水洗腳，每天各一次。
漱：每天早晚各用淡鹽水漱口一次，以殺死口腔里的病菌。
跑：每天早晨慢跑10分鐘，以微見汗為好。
搓：兩手置於胸前，對掌相搓20~30次，以掌心發熱為度。
拍：兩手臂伸展，兩掌交替輪流拍胸各20次。
飲：晚睡前，用紅糖（或白糖）30克、鮮薑末3克、開水沖泡代茶飲。
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夢境提示你身體陽氣狀況
夢見自己站在雪地中，卻總找不到暖和的地方，找不到添加的衣物。這往往是體內有寒氣的典型夢境。
夢見自己身處水中，這是陽氣虧虛、水寒之氣泛濫的表現。
夢到被人追逐，拼命想跑怎麼也跑不動，這往往是過度緊張、心氣不足的表現。如果平時手涼怕冷，那就是心陽虛。
夢見從高空墜落，久久不能落地，落地時有心中發虛、惶恐不安的感覺，在小孩，往往是長高的徵兆，在成人則往往有失落之心情，或者是上熱下寒、心腎不交的徵象。
中老年男子，常夢見欲解小便，到處尋找廁所而不得，找到廁所又因種種原因不能順利解下，這是憋尿的刺激，也提示腎氣虧虛。有人經常夢見光腳走路，致使足部疼痛，灼熱，非常難受，這是陽虛、虛陽外越的表現。
夢中與人爭吵，感到特別生氣，提示壓力過大，肝鬱氣滯，也有陽氣不足的可能。
有人經常睡不著，一睡著就做夢，這往往是腎陽虧於下、心火亢於上的表現。凡遇上述夢境，可通過溫補陽氣的方法解決。常用的食療方有桂枝甘草龍骨牡蠣湯：取桂枝30克，炙甘草30克，生龍骨30克，生牡蠣30克烹煮。
立冬後5種食物防感冒
1、穀物富含對免疫系統至關重要的鋅。試一試全穀類蕎麥麵條，或者用各種雜糧做成的米飯。
2、香蕉的好處數不勝數，對於體質較差的人來說，其中的維生素B6可以抵抗病毒感染。
3、辣椒和胡椒、花椒等香辛料中的刺激成分，可以防止鼻腔充血導致的鼻塞，讓你時刻都能自由呼吸。撒一些辣椒粉在湯里或者煎餅上是不錯的選擇。
4、紅薯是β-胡蘿蔔素的最佳來源之一，在體內參與白血球的「製造」，幫助抵抗感染。烤著吃或煮湯都不錯。
5、大蒜切碎後會生成一種刺激成分——大蒜素，通過阻止導致感染的酶來防治感冒。最好的辦法，就是在涼拌菜中放一些大蒜。
秋冬防皮膚瘙癢 多吃粗糧可潤燥
每到秋冬季節，老年人患皮膚瘙癢症者明顯增多，這與天氣寒冷、空氣乾燥、化纖衣服產生的靜電等外在因素有關。
秋冬養生：頭宜溫腳宜暖
民間養生有句俗語：「頭對風，暖烘烘；腳對風，請郎中」。意思是說，頭部適宜保持相對低溫，足部應該注意保溫，否則容易生病。