今天剛好是512國際護士節，也是最為特殊的一個護士節，他們剛從新冠疫情的一線回歸到自己平凡的崗位上，既站在醫療的第一線，也是當之無愧的主力軍之一。相信很多曾有過住院經歷的人，都知道接觸護士的時間遠超於接觸醫生的時間，打針、輸液、觀察點滴情況、測量血壓、測量體溫等都是護士在操作；如果病情出現惡化，首先知道的也是護士；如果是一級護理，護士們還需每小時進行巡房。在患者住院時，護士們永遠都在第一線關注患者的健康，關注患者的病情變化及心理所需。
暨南大學附屬第一醫院心外科副主任醫師陸華
據暨南大學附屬第一醫院心外科副主任醫師陸華表示，護士這個職業不僅時刻待命在第一線，還需久站、熬夜以及面對患者們的不良脾氣等等。為此，不難發現，為了保持身材和健康，很多護士也成了健身房的主力軍。從了解的情況來看，很多人都是下了夜班後去鍛煉，為了減脂拼命的鍛煉，拿著很小的重量持續地鍛煉好久……但其實，這裡邊還是存在一些誤區。
給護士們保持健康美麗的5點建議？
1、儘量避免久站
久站會增加下肢靜脈曲張的發生率，所以要儘量避免久站，可多走動，小腿肌肉相當於肌肉泵可以將靜脈血壓回心臟，幫助放置靜脈曲張。另外，如果實在避免不了，可以穿預防靜脈曲張的專用型彈力襪。
2、夜班後休息好再運動
熬夜後身體機能會發生紊亂，對心臟會造成一定的負擔，如果再進行高強度運動，會加重心臟的負擔，也會降低身體的免疫力，所以夜班後最好是休息。如果一定要運動，建議還是休息好後再進行。
3、燃脂操有一定效果
所謂的燃脂操有一定效果。其實，只要運動就能消耗熱卡，幫助消耗脂肪，但不同強度的運動，對於脂肪的消耗是有區別的，不是運動強度越高，消耗就越大。輕中等強度的運動消耗脂肪的程度與消耗碳水的程度相似。一旦進入高強度階段，碳水的利用度就明顯增加，而脂肪的消耗反而會減少，原因就是碳水是快速供能，而脂肪供能速度慢。
4、控制飲食，適當運動
如果是要減脂，控制飲食，不要節食，適當運動，將一個月減1-2公斤作為目標。
5、額外可再加點力量訓練
如果想要體型好，可以加點力量訓練，不過最好在專業指導下進行。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
適當運動對心血管系統有什麼好處？看完文章你或許就知道了
運動鍛煉有益於身體健康、強壯體魄，很多人也希望通過運動來增強體質。但對於患有心血管疾病的病人來說，運動固然好，但要特別警惕不良運動可能會導致加重基礎疾病或出現意外的情況，建議要從各個方面注意起來，做到正確運動，健康運動。為此，家庭醫生在線編輯採訪了暨南大學附屬第一醫院心外科副主任醫師陸華。
暨南大學附屬第一醫院心外科副主任醫師陸華
運動與心血管疾病有什麼聯繫？
要想知道運動與心血管疾病之間有什麼聯繫，可以通過2個例子來說明，陸華表示，首先，拿冠心病患者來說，冠心病患者心臟的血管是狹窄的，平時走路沒什麼表現，一旦運動量增加，心臟的血管供血供不上，就會出現胸痛，導致無法繼續運動。再拿心功能來說，臨床上將心功能分為4級，這主要是通過運動能力來進行評估分級的。0級是正常人，可以進行各種正常的運動，由此往後推，級數越高，說明活動能力就越差。
「其實，運動就是心臟功能最直接的外在表現，運動能力越強，說明心臟儲備功能就越強。需要注意的是，運動能力差，並不代表心臟就有問題，畢竟有些人的運動量也比較少，所以運動能力相對來說較差一點。但如果一運動就出現喘氣、胸悶、胸痛等表現，此時就要高度警惕是否患有心血管疾病。」
適當運動對心血管系統有什麼好處？
那適當運動對心血管系統方面有哪些好處？對此，陸華認為，適當運動可以有效刺激人體的心血管系統，給予心血管系統一個合適的負荷，人在面對合適的負荷時，會逐漸變強，就像平時看到的力量訓練或阻抗訓練，這不是力量增加了，而是肌肉增加了。同樣的，心血管系統在合適的刺激下，也會如此，其外在的表現比如你選擇跑步，久而久之，你會發現跑的距離會越來越長，而且不會覺得疲勞；除此之外，游泳、騎行等都是如此，這也就是平時人們參加各種運動比賽，需要去訓練的原理。
過度運動會造成什麼危害？
相反，過度運動就可能會帶來諸多危害，比如4小時的全馬拉松運動，有調查研究顯示，全馬下來13%的人容易出現上呼吸道感染，且有1周左右的易感期，除了會降低免疫力外，還可能會導致人體的內環境紊亂，影響激素的分泌。過度運動通常也伴有肢體上的一些損傷，比如重複性動作的疲勞性損傷或橫紋肌溶解綜合徵等。
本文指導醫生：-
陸華 副主任醫師
暨南大學附屬第一醫院心臟血管外科
擅長疾病：心血管疾病的外科及微創治療，以大血管疾病...[詳細]
在夏季要保護好身體哪些部位？應該怎麼養生？
從中醫的角度上來說，45~55歲是養生的黃金時間段，同時也是人生的轉折點，容易出現多種疾病，尤其是在炎熱的夏季，必須要保護好身體每個部位，養成良好的生活習慣來防止病情的侵入。
在夏季要保護好身體哪些部位？
長時間的久坐低頭、總是吹空調、長時間保持同一個姿勢，會讓頸部肌肉變得僵硬，容易出現頸椎病。雖然頸椎病短期並不會對身體帶來影響，但是如果放任不管，會引起肢體麻木甚至出現癱瘓。肝臟也是至關重要的，隨著年齡的增長患上肝臟疾病的幾率越來越高，比如肝硬化或者肝癌等，導致疾病的主要因素是脾氣暴躁、總是熬夜和酗酒等，對於45歲以上的人群來說，必須要改變此陋習，定期去醫院做肝臟功能檢查。另外，也要保護好血管，隨著年齡的增長，血管也會慢慢的衰退，血液變得粘稠，讓血管受到損傷，減弱了其彈性，管腔會增厚並且變硬，加快動脈硬化的速度，容易形成血栓，從而誘發心腦血管疾病。
夏季要養成哪些好習慣來養生？
1、為身體補充足夠的營養
均衡的為身體攝入營養，避免有挑食和偏食的壞習慣。不能讓身體缺乏不飽和脂肪酸，不然會下降血管的彈性，從而誘發高血脂、高血壓等心腦血管疾病。經過研究表明，不飽和脂肪酸能夠溶解身體中的壞膽固醇，同時也會抑制血小板凝聚活化因子，減少血栓的形成，預防腦梗以及心梗。
2、不能吃宵夜
到了夏季晚上天氣比較涼爽，部分人群喜歡吃烤串，但是到了中年以後胃動力會下降，如果吃完宵夜立馬入睡，會引起胃食管的反流，不利於食物的消化，長時間下去會誘發胃腸道疾病。另外，中老年人要採取少量多餐的原則，一頓飯吃七分飽即可，以免導致脂肪堆積，出現身體肥胖高血脂以及血管疾病等。戒掉吸菸的壞習慣，因為香菸裡面含有1000多種對身體有害的化合物，容易誘導正常細胞發生突變。
溫馨提示
炎熱夏季裡面的情緒會變得波動，情緒和免疫系統以及疾病的發生關係非常的密切，長時間處於低谷情緒時會影響免疫系統，從而誘發疾病。情緒波動過大時會分泌出兒茶酚胺，直接作用於中樞神經，增加了肝細胞以及血液裡面的毒素，從而讓肝臟中毒，所以要控制好情緒，保持良好的心態。
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