走，是最基本的運動形式。按照走的速度，時速在4.5公里以上的為快步走，時速在3.6公里的為慢行，時速在3公里以內的為散步。但不管哪種走路形式，對身體都是一種有效的鍛煉，是增強心力、減輕體重的可行措施。
快步走，一般在早晨起床後進行，每次30～45分鐘，注意心率最高應控制在每分鐘120次以下，以每小時行走5～7公里的速度為宜。每天堅持10分鐘快步行走不僅對身體健康大有裨益，還能激發積極向上的意志。快步走的地點一般選擇在平坦的馬路、運動場上。
慢行，就是用平時一般的速度走路。這種走法適合於一天內的所有時間和所有年齡組的人，長年堅持，能夠增強人的心肺功能，增加血管彈性，增強肌肉新陳代謝，促進脂肪的轉化，提高神經系統的協調支配能力，以達到舒暢心情、放鬆神志、消除抑鬱、預防疾病、解除疲勞、強壯體魄的目的。慢行的地點無法做專門選擇，工作在什麼樣的環境就走什麼樣的路，以走坎坷不平的路對身體益處最大。
散步，速度可以掌握在每分鐘走60～80步之間。這樣一邊輕鬆地散步，一邊柔和地按摩腹部，有助於防治消化不良和慢性胃腸道疾病。散步適合於中老年人，腦力勞動者和體弱多病的人，多在早上起床後、飯後或睡覺前進行，每次30分鐘左右。這樣走一走，對全身各個系統都有好處，特別對鍛煉心臟、改善冠狀動脈的血液循環、降低血糖血壓、解除大腦疲勞、幫助消化有良好作用。散步的地點一般應選擇在環境幽雅安靜、空氣流通新鮮的地段，如能經常在綠地和花園內散步更好。
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女性健身房健身的基礎知識
1、入門篇
很多女性健身的目的都是為了保持或改變體形，以為進了健身房，立刻就可擁有驕人身姿，這種想法是錯誤的。健身是一項持久的美麗工程，想用一二個月的時間來快速完成是不行的，即使你在健身時效果很明顯，但一旦停下來，不注意營養的攝入，又養成不好的生活習慣，上班時不走動、下了班又猛吃燒烤或油膩食品，甚至喝啤酒，那麼，體內熱量在大量儲存在沒有得到運動消耗的同時很快就會轉為脂肪，將你曾經的努力輕易的毀於一旦。所以說，擁有一個正確的健身心態和一套正規的訓練計劃才是女性健身找美麗的關鍵所在。
2、訓練篇
訓練前：首先得做一個體能方面的測試，仔細一點的健身中心，還會對女性的各項圍度填一個表。這種圍度表包括女性腰、腹等部位的尺寸以及體脂、體重的情況，在健身過程中，這張表將一直跟隨著你，教練則會根據你的數據變化來調整下月的訓練指標。
訓練時：你的教練會根據你的測試表來制定適合你的計劃，對於那些從未進過健身房的女性，在制定計劃時強度不會過大，一般來講一周做三次有氧運動就行了，當七天後體能有所增加時，再適當加一些輕重量的器械鍛煉，以彌補運動量不足。
3、項目篇
女性最想瘦的部位一般都在腰、腹部，而消除這些脂肪最管用的就是做有氧運動了。比如慢跑、爬坡、騎自行車等，最好加上動感單車、拉丁舞以及墊上運動，如果要在減脂後達到完美體形，還要再配合一些器械來共同完成。（具體的器械選擇由健身教練根據你的體能測試來指定）
很多女性為了形體美只喜歡練習瑜珈及形體芭蕾，完了以後就直接回家，但往往長時間達不到想要的效果，這是因為訓練中學員一般只能模仿老師的手勢和步伐，卻不能模仿力量，就好比一個人每天能攝入3000大卡的熱量，在健身中也只消耗了3000大卡的熱量，原來儲存在體內的熱量卻未能消耗，這時加入一些器械運動，幫助消耗多餘熱量，就能起到鍛煉與減脂的雙重目的。在健身房中，除了如何在教練的指導下完成健身計劃外，自己能否每天堅持也是減肥成功的指數之一。
4、誤區篇
誤區1：看見啞鈴仿佛就看見了突長的肌肉，使許多想進健身房的女性都心存顧慮。其實，那是競技健美女性給人留下的誤解，男女體內存在的激素本來就不同，只要不是刻意的苦練，女性想要在健身中長出肌肉不是那麼容易的。
誤區2：心急想吃熱豆腐。很多女性由於想瘦心切，往往是一進入健身房，就想立刻減掉多餘脂肪，於是每天超負荷的進行大量有氧運動，以為越多鍛煉越瘦得快，卻忘了凡事循序漸進的道理。而且過量的運動還會導致女性裸關節、膝關節受損。據了解，女性健身應該是操類、器械、營養進餐來有效搭配，操類的大量流汗會減脂，器械能幫助塑形，而營養的食物搭配可有效控制攝入體內的熱量，三者合一才能減肥成功。
幫你提高健身效率7個小技巧
一、功能飲料
運動補水對於肌肉來說太重要了，輕微的脫水狀態都會讓你的肌肉耐力變低。運動時每15~20分鐘補充100~200ml的水，一小時內不超過600ml，這樣既能保持自己良好充分的水分，也意味著擁有更大的血流量和液體來填補你的靜脈和動脈，來放大你的泵感。鍛煉後的及時補水也是很重要的。
二、充分刺激
其實健身房的器械鍛煉最容易讓肌肉產生習慣性，所以想要提高泵感刺激到肌肉的話，就得在每次動作的頂峰充分擠壓你的肌肉。然後在頂峰狀態儘量地停頓2-3秒，讓你的肌肉細胞豁出去，才能在撕裂的過程中得到超量的補充。
三、降低重量
每個人在進行目標重量的訓練過程中，都會有一個失敗力竭的過程，這時候，就需要在力竭後降低重量繼續進行，這會增加你的肌肉疲勞感，每次連續下降，讓更多的血液流向肌肉細胞，在整體訓練中加強泵感效果。一般重量的訓練都是金字塔狀的，可以由重到輕，也可以由輕到重。
四、藉助音樂
健身過程必定是無聊的，很多人會在健身過程中藉助音樂來排解這種無聊感。音樂其實除了幫助你排解無聊的感覺，其實也是很好的動力源。適合你節奏的音樂不管是重金屬還是電音還是R&B或者Hip-hop，只要是能讓你在訓練過程中，給你力量的。
五、縮短休息
減少休息時間對泵感的影響是非常明顯的，這會讓更多的血液通過肌肉組織，所以絕對會讓你的肌肉有膨脹撕裂的感覺，但是為了安全起見，重量不能超過自己的承受範圍，避免讓自己受傷。
六、慢下來
為了塑形和增肌都會在訓練過程中放慢肌肉收縮的過程，減緩下落時速度，增加張力下的時間，這將讓你肌肉的擠壓效果更強烈。泵感不僅僅是一種感覺，它直接影響你肌肉增長效果，訓練效果程度等多方面原因。
七、碳水化合物
碳水化合物對於來說太重要了，如果想要在訓練過程中一直有力且充滿泵感，在訓練前補充足夠的糖原功能也是很重要的，除了供能糖原還會促進訓練狀態，更關鍵的是，讓你的肌肉顯得又大又飽滿。
春季健身的誤區你都知道嗎
鍛煉貴在堅持，你每天拿出一部分時間，對身體不同部位做針對性練習。時間長了，身體的協調性、心肺功能、新陳代謝都會得到增強，逐步養成良好的、適度鍛煉的習慣，還能有效防止肥胖、抵制各種疾病偷襲。
簡單的白領辦公室健身法
利用旋轉座椅，坐著也可以健身。在轉椅上，背部挺直，雙腳自然下垂，盤旋於地面上，雙手手掌前段平扶在辦公桌的邊緣。腹部肌肉發力，轉動轉椅，左右兩側交替旋轉，每側至少10次，每天三遍。這樣可以讓你坐著鍛煉腹部肌肉。