適度的暖身可幫助肌肉伸展，讓關節活動一下，讓自己隨時保持在預備的狀態中。而慢跑，慢跑適合所有的人，特別是女性以及老年人，女性慢跑的好處在於減肥修身，而老年人經常慢跑除了能夠減肥的同時還能預防各種慢性病。那麼慢跑要注意哪些？
慢跑也是需要注意技術的，如果技術動作不正確的話，會在關節處產生壓力，如果得不到適當的休息緩解，後果就是傷痛，最常見的莫過「跑步膝」了。所以下面為大家整理了慢跑的注意事項。
步幅和步頻
至於怎樣的技術動作才是「正確」的，莫說一是。但關鍵在於動作的輕快！跑步的速度由步幅和步頻來決定。慢跑比起快跑，步幅肯定要小，這個大家自然都能理解，可是步頻呢？一般人慢跑時候的步頻要比快跑低的很多！你可以試試數數看，估計在150-160 步/分鐘左右。步頻慢有什麼不好呢？步頻慢說明身體騰空的時間長，從普通物理來說，說明身體在垂直方向的移動較大，那麼落地時對身體的衝擊自然就大了，受傷的可能性也自然就大。還有，步頻慢容易導致跨越，也是導致跑步受傷的一個重要因素。
關於足弓塌陷
如果對腳的保護不夠，足底肌腱會隨著年齡增加逐步老化。如果體重過重，或者鍛煉過度，而不注意放鬆，肌腱彈性不夠，會引起足弓塌陷，或者有平腳板的趨勢。（平腳板有後天形成的）足弓塌陷以後，行走時小腿內側因為沒有足夠支撐，會跟著塌下去，從而引起膝蓋朝內側彎曲，過度拉伸該部位的肌腱。引起膝蓋內側疼痛。因為腿部不再是直角支撐身體，會引起腰部肌肉緊張。這樣行走時間長了，會引發腰疼或者脊椎病。如果真的足弓塌陷，解決辦法是一，用足弓墊，把足弓墊起來。
力量和耐力應該同時提高
因為人的有氧能力是可以隨鍛煉提高的，所以幾乎是「無限」的。耐力鍛煉基本就是長時間，長距離的鍛煉。一般，就是同樣的幾個肌群會疲勞。但是，如果不在耐力鍛煉的同時，加強力量（腿部）的鍛煉，會導致那幾個肌群出現過度疲勞，受傷。
力量鍛煉可以是短距離的重複衝刺跑（比如：加速跑50米，然後慣性50米），間隔以充分的恢復（慢跑），避免乳酸積累。放鬆是關鍵。
呼吸
跑步時要放鬆，心情放鬆，身體放鬆了跑。到累的時候呼吸可以用口鼻一起呼吸，舌尖接觸上顎，保持三步一呼吸，儘量不要改變呼吸頻率，除非衝刺時。以前跑步習慣兩步一呼吸，感覺稍有些急促，跑完後有點噁心。看來呼吸方式得改改。
慢跑是一種很好的有氧運動，但是有些人並不適合這種運動，尤其是有心血管毛病的人或上年紀的人，更應注意避免慢跑所帶來的傷害。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
長期不運動 開始先慢跑
關節不好別縱跳
因為關節不好，尤其是長時間不運動的人，縱跳會加大崴傷、肌肉拉傷等運動傷害的發生幾率。
體質弱的人少游泳
游泳的活動量比較大，水的傳熱速度比空氣要快得多，加之水溫低、水壓大，人在水中消耗熱量的速度也會隨之加快。因此，體質弱的人就很容易出現頭暈、胸悶等症狀。
高血壓患者別騎動感單車
動感單車運動強度大，節奏快，極易造成由於心跳過快而致血壓升高。而太極拳、體操等運動就能起到較好的降壓效果。但開始鍛煉時，要嚴格控制運動量，運動時的最高心率不要超過每分鐘100～130次。
頸椎不好別做肩部推舉練習
這樣的運動會對頸部造成很大的壓力，易導致頸部肌肉拉傷。頸椎不好的人，不妨試試游泳、健身操等全身性運動，但運動時動作一定要慢。
1、慢跑。慢跑的運動強度小，人們可以根據自己的身體狀況，隨時控制時間和運動量。因此，慢跑可以說是恢復鍛煉的最佳方式。此外，進行輕鬆的慢跑運動，還可以增強人體呼吸及心肺功能，增加肺活量，提高人體通氣和換氣的能力。研究證明，慢跑時供給人體的氧氣比靜坐時高8～12倍。
2、簡單的力量練習。如啞鈴、俯臥撐等力量練習均可以有效鍛煉鬆弛的臂部肌肉。但要注意的是，力量運動一定要量力而行，也許你以前一次可以做30個俯臥撐，但是在經過長時間的不鍛煉後再運動，運動量一定要減半，否則，很可能就會使肌肉拉傷。
「運動強度應該從低向中等強度逐漸過渡，持續時間逐漸加長，運動次數由少增多。」一般情況下，一周最好每隔一天做一次運動，也就是一周做三次運動，每次運動的時間控制在30分鐘之內。
孕婦慢跑的好處有哪些
慢跑是一種鍛煉身體的好方法，很多人都會在繁忙的生活中抽出空閒時間，來一段慢跑，跑跑步有益身心健康，能夠讓你從繁忙的生活中得到一絲的解脫，慢跑後整個人都會感覺到身心愉悅。對於孕婦來講，適當的慢跑也是有益的。
慢跑是一種有氧運動，有氧運動有一定強度、需要持續一定時間，而不過度消耗攝入氧氣。有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用，因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強血液循環、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身體耐力而為分娩做準備；還起到調節血壓、血糖、控制體重過度增加等作用。
懷孕中期慢跑還可以抑制脂肪的產生，在傳統的「養胎」寶典裡面，都提倡孕婦應該多休息，於是很多孕婦都是吃飽了就睡覺，而且懷孕期間都是以少吃多餐最為普遍的現象，吃的大多都是大補的營養品，因此很多的孕婦在臨生產是都是超重的孕婦，而慢跑就可以適當地減小這樣的現象，減小孕婦的負擔，同時也可以讓寶寶不因為母親體內能量多而過分吸收導致胖寶寶的出生。
孕婦進行體育鍛煉時腹中胎兒也之運動，胎兒心率每分鐘可增加10~15次，表明胎兒對運動有適應性反應，且出生時的健康狀況也比一般新生兒好。有慢跑習慣，不僅對孕婦本人和胎兒無不良影響，而且嬰兒出生後比活動少的孕婦所生的嬰兒更健康。
慢跑可以緩解鼻炎
社會上流行的很多如用大蔥、大蒜塞鼻子等方法，都是因人而異、因症狀而異的。對一些感冒後遺症引起的鼻炎患者來說，偏方只能起到暫時作用，但是對於鼻竇炎患者來說，這些偏方根本不可能治癒。
孕婦適合慢跑嗎？
孕期運動方式有很多，比如孕婦瑜伽、孕婦體操、孕期健身操等，這些運動方式都是針對孕媽們專門設計的，對於處於孕期的孕媽們來說也是有益的。慢跑作為一種有益身心健康的運動對孕媽們是否也適用呢？想要了解孕婦適合慢跑嗎？