健身者多吃糖好嗎
一、如果在短期內大量攝取糖分，糖分進入了血液中，使血糖過高，因為糖分的滲透效應使水份從胃壁進入腔內進行了稀釋，進而影響了胃的排空，進而引起腹部不舒服、頭暈、噁心等不適的感覺。
二、另外攝取了過多的糖分使血液粘滯度及循環量增多，會影響心臟的功能，進而使得肌肉變得僵硬，這對於健身、運動是極為不利的。
三、另外攝取過多的糖分會使得血液中的甘油三酯升高，導致心血管疾病的誘因。
四、攝取過多的糖會影響鈣質的吸收，相對的減少對其他營養成份的攝取，進而造成營養不良。
五、過多的糖易導致發胖，因過多的糖分在體內會轉變為脂肪。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
健身減肥的五大步驟 讓瘦身效果更驚人
健身減肥的五大步驟 讓瘦身效果更驚人
1、養成運動的習慣
讓所有的事都成為生活習慣，無論是運動還是正確的飲食----實在就是要有足夠的欲看和動力。有個方法能幫助培養運動習慣：想像從運動中得到的益處，想像身上高速燃燒的贅肉和自己苗條的身材，這將有助於激勵自己。
2、慢慢地開始運動
一嘴吃不成胖子，同理，一次運動也減不了贅肉。一開始就爬23層樓梯或圍繞操場跑1小時，肯定會讓你失往信心，意氣消沉的挫折感和渾身酸痛不適，很輕易把人帶回原來狀態。開始一項運動，從小運動量開始，慢慢適應，逐漸進步運動量。
3、要找一個運動夥伴
不管是單人運動還是集體運動，和一個「志同道合」的夥伴一起運動是件快樂的事情，而且他是很好的督促人，由於會有一種責任感，不能在朋友眼前談及放棄運動的動機。儘量選擇一個和你的體形差未幾的人做為運動夥伴。
4、做自己喜歡的運動
大部分人會在大學期間形成自己運動習慣，至少有一項特別喜歡的運動，那就 好了。如要要嘗試一個新運動，一項運動至少堅持三周。假如三周後仍然以為自己不喜歡這樣的運動，那時再放棄。然後再尋找其他的運動方式，直到找到自己喜歡的運動。
5、肌肉使人更苗條
有一點是必須要明確的，適當增加肌肉決不會改變原有的優美形體，由於這不是要把培養成特級運動員，適當的運動只會使形體更優美，新陳代謝旺盛，表現更有活力、健康。
最適合冬季健身的運動項
最適合冬季健身的運動項
1、身體某些關節出現了炎症的人。比如關節炎，即使已經痊癒了，在冬天做運動也是要特別注意的，一些大重量的力量練習就不合適。
2、長期不運動的人。有的人長期不運動，但是會覺得，如果不加大運動量，就沒有意義。其實這是錯的，這樣做很可能會給身體造成損傷，要量力而行。
3、關節部位受過損傷的人。造成關節部位的損傷，好了之後以為沒事了，結果健身時又感到不適。如果有過關節損傷的經歷，有些拉伸動作是不能做的。
4、長期開車的人。現在有車一族越來越多，長期開車的人膝關節和踝關節都比較僵硬，如果拉伸運動做得不夠，就可能會拉傷或抽筋。
5、長期坐辦公室的人。長期坐辦公室的人，肌肉處於一種僵硬狀態，頸椎腰椎和膝關節都容易出現肌肉勞損的問題，有的還有經脈粘連的問題。此外，這些人的關節力量也普遍較差，所以不建議開始就做大重量的力量練習，大運動量只是雪上加霜。
6、產後媽媽。一般來講，產後半年是開始瘦身的最好時機，但是一定要特別注意運動的內容和強度。一些超負荷的拉伸運動就不適合這類人群。
擺脫電腦脖的健身操
前俯後仰：雙手叉腰，先抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜儘量緊貼前胸，停留片刻後，再上下反覆做四次。動作要旨是：舒展、輕鬆、緩慢，以不感到難受為宜。
四種簡便的步行健身法
如果步行的速度保持在每小時7.5千米，就會消耗掉與跑步相同的熱量。快速步行30~60秒，然後中速行走5分鐘，這樣快慢交替行走既可以防止過度疲勞，又可以加速新陳代謝的過程。