冬季減肥 五款健康的減肥食譜做法介紹
冬季健康的減肥食譜一、番薯粳米粥
原料：番薯200克、粳米150克、白糖適量。做法：將番薯洗淨，連皮切成小塊，加水與粳米同煮為粥，待粥將熟時，加入白糖即可。
功效：番薯含有非常豐富的維生素A和維生素C，前者有保護眼睛的作用而後者能產生一定的美容效果。同時它還能使腸道通暢，將所有的廢氣排出體外，可謂是排毒的小能手。一碗番薯粥，既能幫助消化又能促進排便，讓人們一身輕鬆。
冬季健康的減肥食譜二、黑木耳紅棗湯
材料：黑木耳、紅棗、白糖。做法：將黑木耳洗淨，紅棗去核洗淨，放入砂鍋。鍋內加適量水和白糖同煮1小時閣下，即可食用。
功效：黑木耳有著抗腫瘤侵染清肺等多種效果，尤其是它的植物膠質，這種物質有著強烈的吸附能力，可以吸附掉腸道中雜質和脂肪再排出，從內而外的起到清腸排毒的效果。紅棗是很好的滋補品，尤其是對於女生來說有著補中益氣養血安神的效果，另外紅棗的特點是維生素含量非常的高，也被稱之為「自然維生素丸」，女生常吃的話不但可以減肥瘦身燃脂，還能補充維生素讓你健康瘦身哦。
冬季健康的減肥食譜三、鮮蝦紅豆盅
原料：白蝦25克、紅腰豆50克。調料：濃高湯、鹽、薄荷葉。做法：1。紅腰豆事先清水浸泡一晚。白蝦去殼取肉，背部開刀去蝦線。2。紅腰豆與蝦用濃高湯煨到紅腰豆軟爛，盛進碗中，最後點綴薄荷葉。
功效：蝦是一種非常著名的減肥食物，能夠為我們的身體提供足夠的健康蛋白質，又不會帶來長胖的可能性。而紅腰豆則是一種能夠提供飽腹感的食物，可以減低我們攝入的食物量。其次，紅腰豆還能去除體內的多餘水分，同樣能起到瘦身的作用哦！
冬季健康的減肥食譜四、玉米豆腐雞蛋羹
原料：豆腐、玉米粒、乾貝、雞蛋。做法：瑤柱用熱水浸泡至軟，撕碎。砂鍋燒熱，爆油，待油熱後注入暖水。待鍋內的水燒開後將豆腐及玉米粒一起倒入鍋，再次燒開後轉小火煮十五分鐘。雞蛋劃散，趁熱倒入鍋中，攪拌成蛋花，加鹽調味即可。
功效：玉米中豐富的鎂元素，可以促進腸胃蠕動，有助於腸胃健康，並且可以幫助順利排出體內廢物和毒素，可起到清腸排毒的作用，並且對減肥瘦身非常有好處，此外玉米須，具有利尿功效，對減肥也很有幫助。
冬季健康的減肥食譜五、搓椒西葫蘆絲
原料：西葫蘆150克、胡蘿蔔50克。調料：醬油、醋、糖、辣椒麵、花椒麵。做法：1。西葫蘆洗淨（無須去皮）用搓絲器搓細長絲。胡蘿蔔去皮搓細長絲。二者混勻裝盤。2。將所有調料倒在一起調勻，吃時澆在菜上或者蘸食均可。
功效：搓椒西葫蘆絲是一款健康的減肥食譜。所選用的食材西葫蘆是一種非常健康的食物，而生食更是能夠充分的保存其中健康的成分。西葫蘆中含有豐富的維生素，和辣椒混合到一起，能讓我們在瘦身的同時也實現美容護膚的目標哦！而且這款健康的減肥食譜味道也非常的不錯。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
私人定製的一周減肥食譜
周一
起床：350ml淡蜂蜜水
早餐（7-8點左右）：白水煮雞蛋（全蛋1個），74g燕麥片，最好不要選擇即食燕麥片，煮食的比沖食的要好。
午餐（12點左右）：主食選擇粗糧或麵食或者米飯，大約100g左右，蛋白質首選雞胸肉91g，蔬菜首選黃瓜1根或西紅柿加捲心菜127g。
加餐（16點左右）：水果一份（我一般吃的是蘋果或者香蕉），脫脂牛奶200ml或雞蛋白兩個。
晚餐（18點左右）：主食可以選擇粗糧或麵食或米飯95g，蔬菜可以選擇木耳，青菜等84g。
加餐（21-22點左右）：脫脂奶一杯，水果一個（不餓可以不吃）
周二
起床：350ml淡蜂蜜水
早餐（7-8點左右）：燕麥稀飯一碗74g，雞蛋白2個。
午餐（12點左右）：主食選擇粗糧或麵食或者米飯116g，魚肉91g，魚儘量清蒸，蔬菜首選黃瓜或者清炒菠菜，清炒白菜等127g。
加餐（16點左右）：一根香蕉，堅果32g（堅果富含蛋白質，但是脂肪含量也高，注意控制量）
晚餐（18點左右）：主食選擇粗糧或麵食或者米飯95g，蔬菜首選菠菜加胡蘿蔔84g。
加餐（21-22點左右）：酸奶一杯，蘋果一個，雞蛋白2個（不餓可以不吃），酸奶最好是脫脂的。
周三
起床：350ml淡蜂蜜水
早餐（7-8點左右）：全麥麵包4片，脫脂牛奶一杯，小番茄6個。
午餐（12點左右）：主食粗糧或麵食或者米飯116g，蛋白類首選雞胸肉或者牛肉91g，蔬菜類首選生菜或者青瓜127g。
加餐（16點左右）：脫脂酸奶一小杯，蘋果一個。
晚餐（18點左右）：粗糧，蒸紅薯1-2個，西蘭花84g。
加餐（21-22點左右）：雞蛋白2個，水果一份（不餓可以不吃）。
周四
起床：350ml淡蜂蜜水
早餐（7-8點左右）：蘋果一個，脫脂奶一杯，水煮玉米一根。
午餐（12點左右）：粗糧或麵食或者米飯116g，雞胸肉91g，蔬菜類：捲心菜或西紅柿127g。
加餐（16點左右）：鮮榨果汁一杯（如果條件不允許就吃水果），堅果32g。
晚餐（18點左右）：粗糧或麵食或者米飯95g，西蘭花，番茄等84g。
加餐（21-22點左右）：脫脂牛奶一杯，蛋白2個，西紅柿一個（不餓可以不吃）
周五
起床：350ml淡蜂蜜水
早餐（7-8點左右）：脫脂酸奶一杯，雞蛋白2個，玉米一根。
午餐（12點左右）：粗糧或麵食或者米飯116g，清蒸魚一條91g，菠菜+青瓜127g。
加餐（16點左右）：香蕉一根，橙子一個。
晚餐（18點左右）：粗糧或麵食或者米飯95g，蔬菜首選木耳，小番茄等84g。
加餐（21-22點左右）：堅果32g，全麥麵包2片，脫脂牛奶一杯（不餓可以不吃）
周六
起床：350ml淡蜂蜜水
早餐（7-8點左右）：雜糧粥一碗74g，雞蛋2個（只吃一個蛋黃），獼猴桃一個，全麥麵包2片。
加餐（10點左右）：水煮玉米一根或燕麥片67g。
午餐（12點左右）：粗糧或麵食或者米飯116g，牛肉91g，西紅柿1-2個。
加餐（16點左右）：橙子一個，脫脂或低脂奶200ml。
晚餐（18點左右）：粗糧或麵食或者米飯95g，捲心菜加白蘿蔔84g。
加餐（21-22點左右）：香蕉一根，脫脂牛奶一杯（不餓可以不吃）。
周日（可以高熱量自己搭配隨便吃一餐）
起床：350ml淡蜂蜜水
早餐（7-8點左右）：玉米一個，燕麥粥一小碗，雞蛋白2個。
加餐（10點左右）：脫脂牛奶一杯，蘋果一個
午餐（12點左右）：粗糧或麵食或者米飯116g，雞胸肉或牛肉91g，菠菜，茄子，生菜等127g。
加餐（16點左右）：脫脂酸奶一杯，堅果32g。
晚餐（18點左右）：粗糧或麵食或者米飯95g，青菜84g
加餐（21-22點左右）：一杯脫脂牛奶，兩片全麥麵包（不餓可以不吃）。
總結一周食譜的要點也很簡單，共以下3點！
一、調整飲食結構，多吃粗糧和蔬菜，多喝水，採用少食多餐的方法效果會更好。儘量在22：00之前睡覺。
二、飲食儘量控制低油鹽或者無油鹽，如果午餐和晚餐菜品油鹽含量高，可以準備一碗熱水涮掉過量的油鹽後，再食用。
三、食譜中的首選項目，如果條件不允許吃不到，可以在最後面的備選項目里按種類選擇食用，克數上儘量貼近，發揮最佳效果。
一周減肥食譜 7天胖子變瘦子
一周減肥食譜：星期一
午餐：
水果拼盤（不限量，但不能過量）、芭樂、蕃茄、葡萄十數粒，或不含糖份、水份過多之水果均可蛋二個
晚餐：
蔬菜拼盤（小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒均可）、一小盤全麥土司一片（烤過）、芭樂一個、咖啡一杯
一周減肥食譜：星期二：
冷雞翅膀、胸肉任選一種（煮、蒸、鹵均可，但需去皮）、蕃茄二個、芭樂一個、瘦肉三兩（煮、蒸均可）、青菜、芹菜、小黃瓜一盤、咖啡一杯
一周減肥食譜：星期三
蛋二個、蕃茄二個、咖啡一杯、瘦肉三兩、芹菜、胡蘿蔔、生菜一小盤
一周減肥食譜：星期四
午餐：
水果拼盤（不限量，但不能過量）、芭樂、蕃茄、葡萄十數粒，或不含糖份、水份過多之水果均可蛋二個
晚餐：
蔬菜拼盤（小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒均可）、一小盤全麥土司一片（烤過）、芭樂一個、咖啡一杯
一周減肥食譜：星期五
蛋二個、菠菜半斤（只可煮後涼拌，加一滴麻油）、咖啡一杯、魚一塊（煮、蒸均可）、生菜一小盤、蕃茄二個、全麥土司一片（烤過）
一周減肥食譜：星期六
瘦肉三兩（煮、蒸均可），蕃茄一個、小黃瓜一盤、咖啡一杯
一周減肥食譜：星期日
雞腿一支、胡蘿蔔、煮包心菜一小盤、蕃茄二個、芭樂一個、咖啡一杯
原理：
運用吃肉減肥法。
缺點：
蛋白質之比例高於碳水化合物，蛋的攝取量太多。
注意事項：
實行一周即要恢復正常，若一天要吃兩顆蛋，建議一顆不要吃蛋黃。
飲食減肥注意事項：
少飲酒
酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進脂肪的體內沉積，每升酒精能產生7千克熱量。蛋白質和糖類及脂肪雖然也同樣能產生熱量（1克蛋白質和糖各產生4千卡熱量，1克脂肪產生9千卡熱量），但它們含有對人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發胖。有人計算過，一大瓶啤酒約等於小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯後或睡前喝酒，如果經常大量飲酒，加上進高熱量食物，就可能造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發胖。
少吃瘦豬肉
100克瘦豬肉含蛋白質16.7克，而含脂肪卻達28.8克。瘦豬肉其實並不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質含量還高。所以瘦豬肉吃得太多，動物性脂肪的攝入量也會大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯繫的。
少喝咖啡
咖啡能刺激胃腸分泌，增加食慾。咖啡含咖啡因，能促使血液中的游離脂肪酸明顯升高，而後者是肝臟合成甘油三酯的原料。人們喝咖啡時常常加糖。所以喜歡喝咖啡的人非但不能減肥，反而會有發胖的趨勢。
多餐少量
在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。並且一天最後的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。
一周減肥食譜 一日三餐安排表
減肥期間很多人都比較親睞與飲食減肥方法，不挨餓又能享受美食，是多好的一個減肥方法啊，可是你知道怎麼吃能快速的掉肉嗎？在補給食物的同時又能如何快速掉肉呢，那在這裡就跟大家分享一個一周減肥食物，為你科學的安排三餐。
一周7天快速減肥食譜 一周瘦10斤
減肥別那麼著急，你不是妖精，不能一下就減成白骨精。希望把體重減到不可能的程度，註定要失敗。比較聰明的辦法是：開始時慢慢來，使體重穩定地逐漸減輕，譬如每星期減1~2斤。