頭俯仰。頭用力向胸部低垂，然後向後仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱 在頭後用力前拉後仰，則效果更好。
頭側屈。頭用力向一側屈，停止片刻，感到有些酸痛時，再向另一側屈，同樣停止片刻。
頭繞環。頭部先沿前、右、後、左，再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。
肩聳動。肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反覆進行一肩高聳，一肩下降；二是兩肩同時向上聳動；三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。
膝夾手。兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
徒手來做健身運動
頸部：頸部自抗力前、側、後；角力橋。
肩部：兩臂向前、後繞環；交替推舉；聳肩（向前、向後繞環）。
胸部：俯臥撐；印度式俯臥撐（又名擔得）；背後撐。
腰背：深呼吸（伸展運動）；左右曲體觸趾。
腹部：仰臥屈膝；仰臥雙足提起；抱膝胸前；踢腿。
腿部：橫行蹲；單腿蹲；提踝深蹲；箭步壓腿；開合跳躍；慢跑。
臂部：單臂彎舉（自抗力）；背後撐。
怎樣開始你的孕期健身？
准媽媽怎樣開始你的孕期健身？當然，最好是你已養成了一個好的健身習慣，在取得醫生的許可後，應繼續這個習慣。可適當調整以前的項目，以適應孕期的特殊性。但是，如果你從來不曾涉足健身場所，即使你已大腹便便，立即就行動起來仍舊會有益於你和你的寶寶。
說到立即行動起來，並不是要你在第一天就跑上他兩千米，或者頭兩天每天鍛煉兩個小時，這種做法往往以過度疲勞而半途而廢告終。有效而可行的做法是依個人情況循序漸進。例如從每天20分鐘的訓練開始，前10分鐘熱身，接下去做5分鐘比較有強度的運動，最後5分鐘用來放鬆。等幾天後你的身體適應了這一個訓練計劃，再在強度運動上加5分鐘時間，直到最終你可以比較輕鬆地完成20到30分鐘的強度運動。要注意每次鍛煉前10分鐘和最後5分鐘的放鬆兩個階段是必不可少的。
適宜孕婦參加而且易於實行的運動類別及具體項目有：
1。有氧運動，包括快走、慢跑、自行車和游泳等。有氧運動有一定強度、需要持續一定時間，而不過度消耗攝入氧氣。有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用，因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強血液循環而減輕孕期動脈曲張；增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛；增加身體耐力而為分娩做準備；還可能起到調節血壓、血糖、控制體重過度增加等。
2。水中運動，包括游泳、水中健身操等。水中運動作為有氧運動中特殊的一種，對孕婦有極大的益處：水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，水的阻力可以減少逐漸鬆弛的關節的損傷機會，水比空氣良好的傳導能力是孕婦不必擔心體溫過度升高，更何況水中運動的樂趣又是任何人都不可抗拒的誘惑。
裸著健身都有哪些好處？
無論是在做器械，還是在練瑜伽或者有氧操，沒有衣服的遮蔽，你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了，身體是否保持挺立了。
健身應該知道的幾大注意事項
選擇白天健身。儘可能把每天健身的世紀放在上午或傍晚的某個時間，保證這個時間段完全能由自己支配。而且每周必須健身五天，每天至少半個小時。但切記中午是不能健身的。