旋轉網球
雙手夾住網球,慢慢而有力地旋轉,通過網球對整個手掌進行刺激。還可以把雙手指叉起來,夾住網球按3秒鐘後分開,然後再度掀按。如此反覆進行多次。
自我握手
作為養生方法加以利用,最簡單的方法就是自我握手。左右手掌靠攏在一起交替對握,關鍵在於右手拇指要有意識地用勁抓住左手的小魚際,左手拇指抓住右手的小魚際。緊握3秒鐘後雙手分開。左右相互緊握5~6次。
手指交叉
當感到大腦反應遲鈍、注意力不集中時,不妨把雙手手指交叉地扭在一起。某隻手拇指在上交叉一會兒後,再換成另一隻手拇指在上。然後將手指尖朝向自己,並使雙手腕的內側儘量緊靠在一起。反覆進行幾次。
溫風吹手
許多人在洗髮後都用電吹風吹乾。如果使用電吹風對手掌進行刺激的話,雖然只花3~4分鐘,但取得的養生效果卻是很大的。用電吹風向手掌送去溫風,感到稍熱時,就把電吹風移開,然後再靠近手掌吹風。這樣反覆進行6~7次,使整個手掌都被電吹風發出的溫風刺激到。
旋轉拇指
如果感到體力不足,不妨試著讓拇指作360度旋轉。旋轉時必須讓拇指的指尖儘量畫圓形。起初也許會感到不順,但反覆進行幾次以後,拇指就會有節奏地旋轉,而且覺得心情舒暢。一般讓拇指按順時針的方向及逆時針的方向各自旋轉1~2分鐘即可。
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女性經期可自我按摩 助你緩解腹痛
大部分女性都有過痛經的經歷,特別是青少年女性的原發性痛經更是十分常見。對於痛經的治療,一般是通過服用止痛藥物來緩解疼痛,事實上,推拿按摩對痛經也具有很好的療效,且無副作用,簡便易行。
1、叩打腰骶部
按摩方法:用雙拳以適中的力量輕輕叩打自己的後腰及骶骨部位,速度均勻,左右交替,以100次/分頻率進行,叩至微熱為度。
功效:中醫把月經稱之為天癸,天癸實際上就是腎精,腰為腎之府,故叩打腰骶部能起到補腎填精的作用,達到止痛調經的效果。
2、揉按太沖穴
按摩方法:用左手拇指指腹揉捻右太沖穴(位於足背第一跖骨間隙之中點處),以有酸脹感為宜,1分鐘後再換右手拇指指腹揉捻左太沖穴1分鐘。
功效:中醫認為,「太沖脈盛,月事以時下」。太沖是肝經上最重要的穴位,對女性的月經不調也很有效,痛經的女性多有不同程度的肝鬱氣滯,以致不通則痛,揉按該穴有疏肝行氣止痛的作用。
3、摩、擦小腹
按摩方法:雙手相疊置於小腹中間,以緩慢而輕柔的動作摩腹,頻率控制在每分鐘10次左右,直至小腹內有熱感為宜,摩腹5分鐘後,再以雙手在小腹兩側從後向前作單方向斜擦,方向朝向腹股溝,以透熱為度。
功效:小腹為胞宮所在之處,摩、擦小腹可促進小腹內微循環,調經止痛。
4、點揉子宮穴
按摩方法:子宮穴位於下腹部,臍下4寸,中極旁開3寸。刺激子宮穴是直接針對女性生殖器的調理手法,具有活血化瘀、理氣止痛的作用。
5、點按足三里
按摩方法:足三里位於小腿前外側外膝眼下3寸,脛骨前嵴外側一橫指處,用拇指指腹稍用力點揉足三里穴,以酸脹為度。宮寒痛經可用艾條懸灸。
功效:「常按足三里,勝過喝雞湯」的通俗說法廣為人知,特別是對於氣血不足的體弱女性,點按足三里具有補益氣血、暖宮調經止痛的作用。
值得注意的是,自我按摩防治痛經的手法應在經前一周左右開始,其治療目的是疏經通絡,引血下行,使經行通暢,當月經來潮後便要停止手法按摩,待下一周期再進行治療。
按摩三陰交的好處
1、保養子宮和卵巢
每晚5-7時,腎經當令之時,用力按揉兩腿的三陰交穴位各15分鐘左右,能保養子宮和卵巢,促使面色紅潤,睡眠安好,皮膚、肌肉緊緻。
2、補血養顏,緊緻肌肉
中醫學認為,脾主肌肉,隨著年齡的增長,人的肌肉逐漸變得鬆弛,從而顯現出老態,常揉可健脾,從而減緩肌肉變鬆弛的進程,使女性保持健康的肌肉狀態。可於晚上9時左右,按揉雙腿三陰交穴位各20分鐘。
3、調理月經,改善皮膚,祛斑祛痘去皺紋
三陰交穴位是脾肝腎三條經絡相交匯的穴位。其中,脾化生氣血,統攝血液;肝藏血;腎精生氣血。女人只要氣血足,月經不調等問題都會消失,而女人臉上長斑、痘、皺紋,其實都與月經不調有關。每晚9-11時,按揉雙腿三陰交各15分鐘,就能調理月經,祛斑、祛痘、去皺紋。
4、調治肌膚過敏,防治濕疹、蕁麻疹、皮炎
每日中午11時,脾經當令時,按揉雙腿三陰交各20分鐘,能把身體裡的濕氣、濁氣、毒素排出去,皮膚恢復光潔細膩、乾淨無瑕。
5、保持血壓穩定
每日中午11-13時,心經當令時,用力按揉雙腿三陰交各20分鐘。
另外,按摩三陰交的好處還能調治脾胃虛弱、消化不良、腹脹腹瀉、百帶過多、子宮下垂、眼袋浮腫等。
按摩三陰交方法有幾種,不同的按摩三陰交方法會有不同的功效,不同的時候用不同的按摩三陰交方法更是收穫完全不一樣的功效。對於男女來說是不一樣的。
6、男性掌握按摩三陰交方法可改善性冷淡
很多男性面對高壓的生活節奏,或者因為自身飲食結構、生活習慣不合理,導致性冷淡。三陰交是一個大補穴,能補氣補血,治療男性性功能障礙。三陰交位於脛骨內側、腳內踝上約10厘米處。
方法:中午11點,按揉三陰交健脾,能把體內濕氣、濁氣排出。晚上5-7點,按揉三陰交補腎,能促進任脈、督脈、沖脈的暢通,可增強男性性功能。
7、女性掌握按摩三陰交方法可延緩衰老
三陰交穴有助於延緩衰老,推遲更年期,保證女人的魅力。
緊緻臉部肌肉,使臉部不下垂經常傷害脾,臉上及全身肌肉都會加快鬆弛。如果想在40歲之後,還能對抗地球的引力,保證臉部和胸部不下垂。除了飲食要規律之外,還要經常在晚上9點左右,三焦經當令之時,按揉左右腿的三陰交穴各20分鐘健脾,因為三陰交是脾經的大補穴位。
抗衰老按摩五個穴位
穴位是中醫的術語,也是中醫獨有的,中醫保健專家指出穴位也是可以養生的,經常按摩下面的五個穴位是有助抗衰老的,下面是五個穴位位置的介紹。
打嗝按摩7個穴位止嗝
仰臥取穴,操作者以拇指對準膻中穴(位於胸部,兩乳頭之間連線的中點),先輕後重,按壓2~3分鐘。為鞏固療效,休息15分鐘後再按壓2~3分鐘。