1、減少腹部壓力
更年期女性腹部韌帶逐漸鬆弛,容易出現臟器脫垂,有的患者甚至子宮都突出陰道口外了。腹內壓力過高是發病的誘因,造成腹壓高的疾病有慢性咳嗽和便秘等,建議婦女積極治療。
2、收縮下身鍛煉
有的婦女排尿費力,或者排不乾淨,總是滴滴答答。生過孩子的人還可出現壓力性尿失禁。專家認為,這與盆底肌肉鬆弛有關,目前盆底治療儀能通過機械和電刺激促進盆底肌肉收縮,起到鍛煉作用,「其實自己有意識地進行恥骨尾骨肌鍛煉也能起到類似的效果,方法是做收縮肛門和陰道的動作,日常多做幾次會有幫助。」
3、保持心態平和
更年期女性脾氣不好是出了名的。關婷建議更年期婦女保持平和的心態,因為發脾氣對全身都有影響,可改變激素的分泌,升高血壓等。
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為什么女性的更年期會提前呢
女性更年期一般出現在50-60歲,但是,近年來,越來越多的中年女性出現更年期提前的情況。是什麼原因導致的呢?
原因一:有病不治,導致停經
更年期的發生與卵巢功能有著密切聯繫,所謂卵巢功能早衰,實際上就是女性過早把卵細胞排完了。在發生卵巢功能早衰的人群中,有70%多的人都是先開始出現月經改變,如月經量減少,間隔時間長等。
很多女性對卵巢功能早衰並不在意,有些年輕女性因為停經導致不孕才來就診,而生育後的女性對月經失調更不重視,往往錯過延緩卵巢衰老的機會。
原因二:生活壓力過大,心理失衡影響內分泌
更年期綜合徵除了與卵巢功能衰退速度有關,還與社會、精神、心理等因素有關。在更年期提前的女性患者中,大部分是知識層次高、生活條件好的職業女性。這些女性由於工作壓力大、生活節奏快而影響內分泌,出現一些更年期提前的症狀,如莫名煩躁、失眠、月經紊亂等。
專家建議:生活方面的負擔與壓力是引起更年期提前的誘因之一,因此,在女性更年期提前的防治上,不僅要重視生活調理,還要加強精神與心理方面的調節。
原因三:過度減肥,引發早衰
臨床調查表明,平時熱衷於減肥的女性,體內缺乏必要的營養素,臟器衰老加快,也易導致更年期提前。
專家建議:女性不宜過度減肥;平時應注意勞逸結合,保證睡眠;在生活上有規律地安排起居,堅持適當體育鍛煉,以改善機體血液循環,維持神經系統的穩定性。
飲食上做到平衡合理,有目的地選擇一些禽肉、牛羊肉等,配合蔬菜烹調食用,以起到補腎益精、健脾養血的作用。平時可以多吃一些豆製品,比如黃豆、豆漿等,或補充大豆異黃酮。大豆異黃酮結構類似雌激素,有雙向調節功效,30歲左右補充異黃酮可以起到預防女性更年期綜合徵,調節月經,延緩皮膚衰老等作用。另外,可用採用中醫調理,疏肝理氣、緩解煩躁。
更年期什麼情況需要看醫生
出現什麼狀況就應該去醫院看醫生?
第一,症狀明顯。如果更年期很難受,已經影響到自己的生活或工作了,就應該去醫院請醫生幫助治療。比如有的人「鬧」得非常厲害,在家跟家人打,在單位跟同事打。自己也覺得不對,可就是控制不住自己,最後領導都找她談話了,讓她下崗。其實這種情況來醫院,醫生給你用些藥,就可以解決問題。
第二,月經明顯不正常。有的人出血出了一個多月,但想到自己更年期了,月經不正常是正常的,所以,就扛著,最後都貧血了,甚至大出血,才來醫院看病,這種情況是很危險的。
第三,該絕經不絕經。過了55歲還沒絕經(醫學稱晚發絕經),千萬不要認為沒絕經就是還年輕,以為自己青春永駐。因為這種情況容易發生乳腺癌、子宮內膜癌,所以,一定不能大意,要趕緊上醫院請醫生為自己做相關檢查。
更年期一定要吃藥嗎?
不一定。如果你只是月經慢慢地沒有了,並沒有什麼特別不舒服的感覺;或者月經3個月不來,再來,來一點點,甚至乾脆不來了,沒有太明顯的症狀;或者只有輕微症狀,比如一天有一兩次出汗,睡覺也好,心情挺開朗,你也不難受,就不用去醫院看醫生或吃藥。因為,畢竟「是藥三分毒」,沒有一個藥100%保險,尤其是治療更年期綜合徵的藥,它有增加子宮內膜癌的風險。事實上,有一半兒的女性可以不用任何治療就能安然度過更年期。
能預防或延緩更年期的出現嗎?
沒有必要預防或延緩更年期,尤其是沒有必要吃藥預防。因為第一,更年期是一個自然過程,是天經地義地要在每個女性身上發生的,幹嗎要預防呢?換句話說,一個人進入更年期完全屬於正常現象,它不像病,病應該預防,更年期沒有必要預防,也預防不了。它是必然要發生的,不發生倒不正常了。第二,用藥物預防有風險,比如患癌的風險,划不來。對待更年期,正確的態度應該是坦然面對,然後通過自我調整,多參加活動,使更年期症狀減到最輕。確實難以忍受時,請醫生用藥物幫助一下,一般都可以較好地解決問題,而且風險也小。
如何看待激素替代療法?
目前專家的觀點是:將激素替代療法作為治療方法。治療方法,就是治病的方法。也就是說,有了病,才能用這種方法治。治療和預防是兩個不同的概念:預防是沒病之前防病,治療必須是有病之後治療。既然是治療,就不能隨便亂用,而應在醫生指導下用,而且還要隨訪,每年要做相應的體格檢查,以保證用藥的安全性和有效性。
激素替代療法主要解決哪些問題?
第一,減輕精神、神經症狀。比如人們常說的「鬧騰」。其實這些婦女是很難受很痛苦的,用激素替代治療,90%~95%的人都有效。再如焦慮、抑鬱,服用激素後,60%的婦女可以減輕症狀。
第二,減輕骨質疏鬆症。
第三,治療老年性陰道炎。1/3的老年女性進入更年期以後,會出現反覆的泌尿系感染。老年人很苦惱:總吃抗生素,還不能累著,稍有風吹草動就尿頻、尿急、尿痛。老吃消炎藥也有問題,吃的時間長了,會耐藥,開始口服,後來打點滴,藥品也是越用越高級。還有的老年婦女尿失禁,一咳嗽,甚至一大笑就尿褲子,20%~30%生過孩子的婦女年紀大了以後都有這個毛病,這與雌激素缺乏有關。對此,激素替代治療非常有效。
第四,治療睡眠障礙。更年期婦女有睡眠障礙的占40%左右,表現為睡不著,或者早醒。有的人一兩個月睡不著覺,非常痛苦。她們到醫院來的第一句話常常是:「大夫,你必須給我解決今天晚上的睡覺問題。」這種睡眠障礙是雌激素缺乏造成的,所以她們光用安定是不管用的,配合服用雌激素,效果才好。
專家教你如何預防或推遲更年期
該絕經不絕經。過了55歲還沒絕經(醫學稱晚發絕經),千萬不要認為沒絕經就是還年輕,以為自己青春永駐。因為這種情況容易發生乳腺癌、子宮內膜癌,所以,一定不能大意,要趕緊上醫院請醫生為自己做相關檢查。
女性更年期保養 四大方法自我調理
很多的蔬菜都是含有豐富的纖維的,例如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等,富含纖維的這些食物對於人體腸道是有很好的消化作用,有促進腸道的蠕動,有助於膽固醇的快速排出。