幾百年來，不管是窮人還是富人都在孜孜不倦的尋求長生不老。每個人的壽命不一樣，這跟先天性基因有關，不過後天疾病占了一大部分比例。不良的生活以及飲食習慣，易引起多種慢性病，如肺病、肝病以及腎病和心腦血管疾病等，從而縮短壽命，尤其是以下4個行為必須立馬改掉，以免影響身體健康，縮短壽命。
哪4個行為，正悄悄「縮短」你的壽命？
1、大量吸菸
有很多人會通過吸菸的方式來緩解壓力，點燃的香菸會刺激中樞系統，對心腦血管系統以及呼吸系統帶來不可逆的損傷，易引起慢性呼吸道疾病以及肺癌。另外，香菸中含有上千種有害物質，會不斷損傷心血管系統，引發動脈粥樣硬化以及高血壓。
2、酗酒
長期酗酒會對肝臟、胃部以及胰臟帶來損傷，易引起慢性消化道疾病，導致酒精性脂肪肝或肝硬化，引起高尿酸血症以及高血壓。酒精被列為一級致癌物質，長期接觸會增加患上胃癌、肝癌以及食管癌風險。
3、運動量太少
現代生活節奏快且人們承受著多重的壓力，再加上長時間坐著工作，開車上下班和出行等，這樣會引發一系列問題，如頸椎病、腰椎病、身體肥胖以及心腦血管疾病和靜脈血栓等，同時也增加患上大腸癌風險。
4、不良的飲食結構
俗話說病從口入，多種疾病和不健康的飲食有關，攝入太多糖分、高熱量以及高脂肪飲食等會紊亂營養代謝，導致三高，三高是引發心腦血管疾病的主要因素。另外，不良的飲食結構也會對肝臟和腎臟帶來致命性傷害，引發脂肪肝和腎結石。
怎麼保持健康的生活方式？
1、全面均衡攝入營養
目前為止，沒有任何一種食物能提供身體所需要的全部營養，只有均衡攝入飲食才能保證營養全面，不過一定要合理搭配，控制每天總熱量攝入，7~8分飽即可。少吃甜食以及動物脂肪，多吃含鉀鎂的食物如豆類和蔬菜水果，每天的吃油量不能超過20克，鈉鹽攝入量低於6克。
2、保持適度運動
俗話說生命在於運動，保持適度運動能促進全身血液循環，預防疾病，而且消除疲勞感。不過運動需採取循序漸進原則，做到量力而行，萬萬不能逞強，以免消耗氣血和關節。
3、養成良好的健康習慣
注意個人衛生，勤洗手，貼身衣服要勤換勤洗，打噴嚏或咳嗽時需用紙巾捂住口鼻，不能隨地吐痰和亂扔垃圾。另外戒菸戒酒，適當的喝淡茶。
溫馨提示
俗話說笑一笑十年少，平時要做好自我心理調整，脾氣暴躁且情緒多變的人要控制好情緒，培養寬廣的胸懷，不能因為雞毛蒜皮的小事而斤斤計較。少吃或不吃零食以及飲料，每天吃500克蔬菜和200克水果，平均每天至少吃12種以上的食物，每周至少達到25種以上。做到吃動平衡，堅持運動，保持正常體重，每天坐著的時間不能超過8個小時。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
為什麼有口臭自己卻不知道臭？祛除口臭的4種方法快學起來
有口臭是非常尷尬的一件事，比口臭更尷尬的就是有口臭而不自知，從而放任口臭更加嚴重。在人與人之間的交往過程中，第一印象很重要，口臭會讓人第一印象特別的差。接下來就讓我們一起來了解一下為什麼自己口臭自己卻不知道，以及該如何解決口臭的問題。
為什麼有口臭自己反而不知道呢？
1、習慣了自己的氣味
剛開始有口臭的時候，自己也許能夠隱隱約約的聞到發現不對，但是如果這個時候不去管，等到口臭越來越嚴重的時候，自己的鼻子也慢慢的習慣了這種氣味，自然就不會覺得這是口臭了。就好比如果自己的房間有一股香味或者臭味，自己是聞不見的，突然來自己家的客人卻能夠聞見，這是一樣的道理。
2、面部的構造導致
面部的構造會讓人的鼻子很難聞到口腔里的氣味，因為口腔後面的軟齶部分是和鼻腔連在一起的。嘴裡的口氣是從胃裡逆流而上，從嘴巴出來的，經過鼻腔的氣體很少，鼻子聞不見很正常。
怎樣才能解決口臭的問題呢？
1、知道是什麼原因造成的口臭
想要解決口臭問題，一定要知道背後的原因所在，如果連原因都不知道，盲目的去讓自己的口氣變得清新，即使會在短時間內有好的效果，但是時間久了又會口臭。導致口臭的原因有很多，比方說不注重口腔衛生、有口腔方面的疾病、有胃腸方面的疾病等等。知道這些原因，才能知道口臭的根本的解決方法，才不會一直做無用功。
2、注重口腔衛生
不管口臭是不是因為口腔衛生不到位而造成的，想要清新的口氣，這一點是不能忽視的。每天早晚一定要仔細的刷牙，千萬不要應付，要不留一絲的死角，而且要刷一下自己的舌苔。藥店記得去牙科診所洗牙，洗去牙菌斑和牙結石，這樣也能夠改善口臭。吃完食物以後，要習慣用牙線去剃牙，如果方便的話，去刷個牙也是可以的。
3、檢查身體狀況
口臭了，千萬別認為只是自己上火了，有的時候它反映了身體上的一些疾病的出現。比如說一些糖尿病患者會有口臭的問題，一些牙周炎等口腔疾病患者也會出現口臭問題，另外腸胃方面得了病，尤其是胃食管反流，口腔也會出現臭味。所以如果有除口臭的話，要儘快的檢查身體狀況，尤其是一些有病史的人，更是要再檢查一遍。
4、使用口氣清新產品
在解決了導致口臭的原因以後，還應該使用一些能夠讓口氣清新的產品。市面上有很多口氣清新劑賣，在參與重要場合或者需要和其他人溝通之前，使用一些，能夠讓自己的口氣更加清新。除此以外，也可以多嚼一點橘子皮或者含一顆丁香，都能夠擁有好的口氣，解決口腔的異味。
口臭問題很尷尬，口臭而不自知更尷尬，希望大家都能夠儘早的發現自己有口臭的問題，然後儘早的解決。這樣才不會讓口臭成為自己進步的阻力，成為自己成功路上的絆腳石。
是什麼偷走了食物中的營養？防住這5個「賊」！
民以食為天，身體中的營養主要從食物中獲取，食物本身營養價值高，然而在儲存環節，再加上一系列加工，會使得營養價值大大折扣，若想要鎖住食物中的營養，需防止以下6個賊。
是什麼偷走了食物中的營養？
1、氧氣
氧氣會導致營養素氧化損失，某些營養素接觸氧氣後可發生氧化反應，從而導致營養物質流失。如把蔬菜水果切開或切碎後長期暴露在空氣中，其中的維生素C易被氧化破壞。另外食用油開封後長期在空氣中暴露，會使得脂肪氧化變質，從而產生哈喇味。在糙米薏米或蕎麥等粗糧中含有大量不飽和脂肪，也容易發生氧化變質。因此食物切開後不能長時間儲存，儘量是現吃現切。優先選擇小桶的食用油，打開包裝後，每次用完需及時蓋上蓋，縮短跟空氣接觸時間。選擇真空小包裝的粗糧且放在乾燥的環境中儲存。
2、水
相當一部分人把菜切好之後再洗，這樣會使得水溶性維生素以及礦物質，還有多酚類物質流失到水中。經過研究表明，黃瓜辣椒或西紅柿等先洗後切，維生素C保存率能達到79%，然而切完後再洗只能保留31%。另外長時間浸泡菜，淘大小米時多次搓洗，食材切的太小等都會使得大量水溶性營養素流失。因此烹調蔬菜時先清洗再切，切完後立刻烹調。淘米時清洗1~2次即可，焯燙食物時需保持食材完整。
3、熱
食物中的不飽和脂肪酸、維生素以及黃酮類物質等都怕熱，煎炸或爆炒時會導致營養物質流失，食物溫度過高或加熱時間太長都會加快營養物質流失速度。所以儘量不要通過煎炸的方式烹調食物，大火急炒可縮短菜餚成熟時間，而且也能降低營養素流失。
4、鹽
烹飪食物時加入太多鹽會使得蔬菜中維生素C丟失，因為烹調食物時鹽可生成高滲溶液，使得細胞中維生素C浸析出，使得維生素C易跟氧化酶發生氧化反應。另外加鹽先後不同，影響也有很大差異，先加鹽可導致維生素C滲出量增多。所以炒菜時少放鹽，快要出鍋的時候再加鹽，這樣能保存食物中的維生素C。
5、鹼
熬粥時加入適量鹼能讓粥變得更加粘稠，炒肉時加鹼能讓肉嫩滑。不過維生素B1、B2以及維生素C在鹼性環境中易丟失，還有花青類、黃酮類以及茶多酚類多酚物質在鹼性環境中易改變結構，降低抗氧化活性。熬粥時可以加入適量燕麥或糙米，能增加粥的粘稠度；烹調蔬菜時可以加入適量檸檬汁或醋，能避免維生素C流失；製作肉類時可以加入菠蘿或獼猴桃汁，然後攪拌均勻醃製，能讓肉變得更加嫩滑。
溫馨提示
盡最大限度保留食物中的營養物質，避免營養素流失。另外要注意飲食均衡且全面，選擇新鮮蔬菜和水果，不能吃發霉變質或過期的食物，以免引起食物中毒。
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