更年期一詞，想必大多數女人都聽過，這是每位女同胞到了一定年齡必須經歷的階段。也就是說即使你再怎麼不想面對它的到來，它依舊會來，只不過來的是早還是晚的問題。說白了，女人們不想更年期到來，主要是更年期意味著開始變老，而且容易出現不適，如失眠。失眠是不少更年期女性的通病，失眠讓她們沒有精氣神，長期這個樣子下去，自然是不好的。可想而知，解決更年期失眠問題，是健康的其中一環，不可懈怠。
睡前練瑜伽有助解決更年期失眠問題
瑜伽是一種有益身心的好運動，而且在家裡就可以做，很適合不想到處奔波的女同胞們。今天為大家介紹一種讓女同胞身心從內而外放鬆的瑜伽動作，總是睡不著的更年期女性們，更加不能錯過。
第一步，將身體放鬆下來，之後平躺在地上（注意冬季天涼，記得墊個瑜伽墊）。
第二步，躺好後將雙手打開，注意手臂與身體之間的夾角為四十五度，同時也要注意雙手手掌的掌心向上，掌背貼著墊子。
第三步，再把雙腳打開，而打開的距離則稍微要比肩膀寬一些。之後將眼睛閉上，進行深呼吸，保持姿勢三到五分鐘即可。
溫馨提示：建議一天至少練習一次，同時練習的時候一定要放鬆身心。記住放鬆的意念要從頭開始，之後再遊走身體的各個部位，這樣才能達到正在放鬆的效果。另外，提醒這套瑜伽動作適合在睡前練習。
更年期失眠是很多女人都會經歷的，除了做瑜伽能緩解失眠之外，生活中的養成一些好的習慣，也是能很好地改善更年期失眠的。正被更年期失眠所困擾的女人們，不妨來看看吧。
第一個，睡前泡熱水腳，尤其是在這寒冷的冬季。或者將用電熱毯將被窩烘暖，因為在溫暖的被窩能夠幫助入眠。
第二個，沒有睡意的時候不要逼自己，可以先做些令你放鬆的事情，如聽聽舒緩的音樂（古風的最佳，其次輕快的鋼琴曲或是伴奏也不錯）。
第三個，養成良好的睡眠習慣，不要因為晚上睡不著白天就拼命補覺。很多人就是因為白天睡的時間太長了而導致晚上失眠，周而復始，失眠的問題就沒法解決了。
第四個，睡前養成排小便的習慣，相信很多人在半夜都會有起來上廁所的習慣，而起來後就比較難入睡了。為了避免出現這種情況，在睡覺之前一定要記得先排小便，尤其是習慣在晚上喝水或是飲料的人
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
更年期女人還有性生活嗎 答案是肯定的
很多女性朋友很怕更年期的到來，因為到了更年期以後，會出現很多不適症狀，比如潮熱出汗、失眠心悸、盜汗、月經紊亂、性慾低下、陰道乾澀等。除此之外，女性朋友還會擔心一些問題，比如更年期女人還有性生活嗎？更年期女性如何保健呢？接下來為大家一一介紹，供大家參考。
更年期女人還有性生活嗎？
更年期女人還有性生活嗎？答案是肯定的，所以女性朋友到了更年期後，還是能正常性生活的。不過，需要在此提醒大家的是，處於更年期的女性，性生活次數較以往來說，需要減少性生活的次數，一般建議每周一至兩次性生活比較好。
更年期女性雖然有性生活，但是其中也有一些注意事項要注意，不然容易影響身體健康。具體的如下介紹：
第一，要節制性生活，以免因縱慾過度而影響健康。
第二，要避免不潔性生活，更年期女性的陰道抗菌能力普遍較差，性生活不衛生的話，更容易引起婦科炎症。
第三，注意性生活質量，比如使用潤滑劑，可以增加陰道濕潤度，從而讓性生活更和諧。
第四，注意私處衛生，尤其是性生活後，要及時清理私處，以免因為細菌的滋生而導致感染炎症。
女性更年期提前可能是腎虛 如何有效補腎
女人腎虛危害多，不但臉色差，容貌受影響，而且也會提前絕經，導致女性更早踏出更年期女人的行列，那么女人怎麼補腎好呢？
症狀一：變胖
生活如往常一樣，而且食量沒有增大，但體重的數字卻不斷上升。即使每天運動，體重數字還是沒什麼變化。在事實上，腎虛是發胖的罪魁禍首之一。
症狀二：怕冷
在辦公室里，你是否常打哆嗦而別人覺得這是合適的溫度呢？你穿的衣服是否總是比別人多呢？你是否一受涼就拉肚子呢？中醫認為這是由於腎陽虛造成。
症狀三：脫髮增多
曾經一頭烏黑長髮，最近卻是漸漸乾枯稀疏，失去光澤，即使一星期一次的專業護理，用最好的洗髮護髮用品，頭髮還是沒有什麼改變。這有可能與腎功能減退有關。
症狀四：更年期提前
你是否發現30歲的已經有更年期症狀，如潮紅、盜汗、月經周期拖後，情緒波動……那你就該檢驗一下你的腎是否有問題了。
2款食療方緩解腎虛症狀
鹿茸枸杞豬腰子湯
鹿茸10克，枸杞子25克，豬腰2個（去內膜，切碎），然後將豬腰放入鍋中，加生薑小炒至熟，與鹿茸、枸杞放入鍋內隔水燉熟，調味即成（進食時可加半匙白酒）。每星期可食用一兩次。功效為補腎陽，適於因腎陽虧損而造成的頭暈、耳鳴、疲倦無力、怕冷等。
冬蟲夏草淮山鴨湯
蟲草15克，淮山20克，鴨一隻。將鴨和蟲草、淮山放入鍋內隔水燉熟，加點調味即可。每星期可食用一兩次。此中醫偏方的功效為滋陰補腎，適用於因腎陰不足而導致的失眠、耳鳴、腰膝酸痛、口乾咽燥等。
更年期為什麼會提前？三大原因
更年期的發生與卵巢功能有著密切聯繫，所謂卵巢功能早衰，實際上就是女性過早把卵細胞排完了。在發生卵巢功能早衰的人群中，有70%多的人都是先開始出現月經改變，如月經量減少，間隔時間長等。
女性如何判斷自己進入更年期
心血管症狀：28.9%患者有假性心絞痛，有時伴有心悸、胸悶等，症狀發生常受精神因素影響，此外，約有15.2%患者出現輕度高血壓，其特點為收縮壓升高、舒張壓不高，陣發性發作，血壓升高時出現頭昏、頭痛、胸悶、心慌。