秋季減肥的飲食注意事項
1、放慢進食速度。
平時就餐時減慢進食速度，可以達到減肥目的，慢食可以有效的控制適量，而且細嚼慢咽也對腸胃的吸收很有好處。
2、合理攝入膳食纖維。
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量。在使用含膳食纖維較高的食物時，應儘量多咀嚼，放慢進餐速度，這樣可以促進腸胃的吸收以及腸胃的蠕動，對減肥很有幫助。
3、注意補充水分，可多喝湯。
水是日常生活中的必需品，多喝水（含茶水等）可促進腸胃蠕動、調節脂類代謝、美容、對減肥也有幫助（參考喝水減肥法）。此外，秋季減肥的同時還要注意養身，因此可多喝湯，喝湯還是一種很好的食慾抑制劑，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達到減肥目的。
4、控制好三餐主食的熱量。
如果之前三餐中的食量較大，可採用逐步遞減的方法，將每一餐的食量控制在一個合理的範圍（250~300克左右）。用餐要養成吃七八分飽的習慣，減肥期間杜絕暴飲暴食的壞習慣。對於含澱粉過多以及甜食，要儘量少吃或不吃，如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果等食品。
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過度減肥不僅不能瘦身還會傷了肝
過度減肥不僅不能瘦身還會傷了肝
瘋狂運動，減不了肥反而傷肝
有規律，適度的運動對身體健康有好處。但是一些女性為了減肥會制定瘋狂的運動方式。過度運動也可能成為傷肝的元兇。通過劇烈運動消耗掉脂肪的過程如果太快，其間又不注意飲食和生活調理的話，很可能傷及肝臟，甚至導致肝功能衰竭。女性每個月減掉的體重最好別超過2斤。如果過度減肥，肝臟負荷就大大增加，對身體機能的正常運營是不利的。
過度減肥導致營養不良，易患脂肪肝
很多人覺得所謂脂肪肝，那肯定是身體脂肪含量多的人才會得的病。減肥不過是把身體的脂肪減少，那就不會有患上脂肪肝的風險。其實不然，這種觀點都是坊間的認識誤區。
脂肪肝的發病跟胖瘦並沒有直接的關係，脂肪肝的患病與肝臟脂肪的堆積有關聯。如果過度減肥，蛋白質補充不足，會導致肝臟脂肪積累。所以減得了肉，未必減得了脂肪。胖瘦只是表象，脂肪才是硬道理。所以減肥前往不可以盲目，營養的補充還是要均衡。
亂用減肥藥，對肝臟的損害不可小視
很多女性不採用節食的方法，而是採用比較「聰明」的服藥減肥發。市面上有各種各樣的減肥藥物。這些藥物真真假假，有些有效，有些沒效。一些降脂藥一方面降脂，另一方面也有副作用，很多降脂藥有肝毒性，不但傷肝，還可引起溶肌症。
多數神效保健品有很大可能含有西藥，卻又不標明，不知情的情況下服用，很可能因為通過肝代謝而產生肝毒性，健康風險大。
有助減肥的5種食物
有助減肥的5種食物
蘋果。蘋果不僅是美容皇后，蘋果對減肥也是非常有幫助的。蘋果味甜，但是脂肪熱量含量卻非常低，最可貴的是蘋果當中含有蘋果酸，具有促進消化的作用。因此，要想減肥一定要多吃點蘋果。尤其是早上起來的時候，早上吃蘋果對減肥非常有益處，減肥，愛上吃蘋果吧。
白開水。如果你是時尚一族，平常喜歡喝可樂飲料，建議你戒掉這種習慣，飲料里尤其是可樂，裡頭含有很多的能量，即便是平常我們喝的綠茶飲料，其中也是有糖分的。建議把這些都換成白開水，多喝白開水是減肥的前提。水能促進人體的新陳代謝，能將體內有害物質排出體外，是減肥的前提，因此，減肥一定要多喝水。
黃瓜。不少蔬菜都有減肥的功效，尤其是黃瓜，黃瓜的脂肪含量低，黃瓜當中含有很多丙二酸銅，這類物質有利於抑制糖分轉化為脂肪的作用，因此，吃飯的時候，做一道黃瓜，對於減肥非常有益處。
蜂蜜。蜂蜜雖然是甜的，但是蜂蜜是屬於果糖，與其他的糖類根本不一樣。蜂蜜具有促進消化，利於排便的功效，因此，適當喝點蜂蜜對於減肥是非常有好處的。尤其是早上的時候，喝一杯蜂蜜水具有清宿便的功效。
酸奶。酸奶是可以減肥的，可能很多人不是很理解。酸奶是經過發酵的，有促進消化的作用，但是食用酸奶的時間要注意，晚上喝一點酸奶可以促進消化，空腹不要喝酸奶。另外，買酸奶的時候要注意買的是酸奶，而不要買酸奶飲料，飲料小心越喝越胖哦。
如何減肥才是正確的
變速跑比勻速跑能消耗更多的熱量，有氧結合力量訓練讓你瘦的更快。
健康減肥有秘訣
多食素食，少食肉類和澱粉類食物，但是不可過分節食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助於去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。