減重1-3斤：包菜飽腹法
如果你只是對自己的體重小有不滿，或是腰腹部肉肉比較突出想重點瘦腰瘦腹，那可以嘗試包菜飽腹法。選用新鮮包菜葉3-5片（整張），撕小塊後放入鍋中煮，可以在鍋中放少許鹽調味，等包菜煮到7分熟可以撈出來放涼直接食用，在餐前20分鐘吃最佳。
七分熟的包菜能保持纖維質的嚼勁，在吃包菜的時候儘量保證每一口的咀嚼次數在25次以上，清淡的水煮包菜能幫助你減少30%-50%的主食進食量。同時大量纖維質進入腸胃後，會促進消化排毒，堅持一周在三餐前吃水煮包菜，減掉3斤左右的重量絕對不成問題哦。
減重3-5斤：包菜間隙法
想減掉5斤左右的重量對包菜瘦身法來說也是小事一樁，不過對包菜的攝入量會增加，餐前吃包菜是為了減少主食熱量攝入，包菜間隙法是用包菜選擇性替代三餐中的某一餐，達到縮減1/3全天熱量的效果。
涼拌包菜同樣要煮到至少5分熟，切成絲的包菜可以加入蔥姜蒜和其他調味品做成美味的涼拌類型。但記得在製作過程中不要加調和油、芝麻油或是花生醬等高熱量調味品，要保證正常代謝，建議包菜替餐在晚餐時吃最佳，中餐應保證蛋白質、脂類和澱粉類的攝取。
減重7斤上：包菜替餐法
一周減掉7斤以上的重量是需要堅強的意志力支持的，包菜替餐法是除了早餐外，中餐和晚餐都用包菜作為主食的減肥法。因此早餐的內容就變得很重要，建議一定要保證蛋白質的充足，可以選擇雞蛋搭配牛奶，豆漿搭配全麥麵包來補充營養物質。
中餐的包菜製作可以適當添加少許香油類，增加脂類和固醇類物質的攝入。你可以把包菜做成沙拉，搭配西紅柿、西蘭花、洋蔥等富含葉綠素、維生素和果酸物質的蔬果一起食用，這樣可以避免出現營養缺乏症。但此法建議每個月使用一周即可，長期使用會對身體健康產生不利影響。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
葡萄怎麼吃減肥
葡萄怎麼吃減肥
DIY葡萄乾減肥茶
材料：葡萄乾50克，綠茶10克，蜂蜜少量。
做法：先用開水沖泡綠茶，然後加入葡萄乾悶5分鐘，等茶溫度適中時加入蜂蜜即可。
瘦身功效：解油膩，加快身體脂肪的分解。
DIY葡萄乾燕麥粥
材料：葡萄30克，燕麥適量。
做法：將燕麥煮熟，加入葡萄乾即可。
瘦身功效：燕麥能夠促進腸胃蠕動，葡萄乾可以提高新陳代謝，兩者一起食用，能夠消除便秘，防止脂肪的堆積。
DIY葡萄番茄汁
材料：葡萄100克，番茄1個，捲心菜70克，蜂蜜適量。
做法：將葡萄洗淨，番茄和捲心菜洗淨切小塊。然後一起放入榨汁機中榨汁，再加入蜂蜜即可。
瘦身功效：這款葡萄番茄汁中含有大量的膳食纖維，可以預防便秘，促進體內老舊廢物的排出，還能幫助分解腹部的脂肪。
減肥茶雖好這些人不適合喝
減肥茶雖好這些人不適合喝
哺乳期間不要喝減肥茶
一般哺乳期間的婦女，需要更好的營養乳汁來哺育嬰兒。而分娩後的女性，體態會隨著激素水平的改變，一年之內都是在調整中，因此在哺乳期間不適合喝減肥茶。
空腹不宜喝減肥茶
如果在空腹的狀態下頜減肥茶，會對身體產生不利影響，因為空腹的時候，其中的活性物質會與胃中的蛋白結合，對胃形成一定的刺激，很容易傷胃。
懷孕婦女不宜喝減肥茶
懷孕期間的女性，因為平時所吸收的營養除了維持自身需要，還要給胎兒成長提供一定的營養，因此比平時所需要的營養更多，這時候喝減肥茶只會排除養分，令身體減少減少養分。
來月經不宜喝減肥茶
在月經來潮時，因為盆腔充血會引起下腹部不適，在服用減肥茶的時候，會促進腸胃的蠕動，腹部也會有輕微的疼痛，所以在月經來的前2-3天最好不要喝減肥茶。
飯後不宜立即喝減肥茶
茶葉中有的鞣酸成分會與食物中的鎂元素發生反應，產生難以溶解的物質，引發人體缺鐵現象，從而引發貧血症。因此最好在飯後1小時候才喝減肥茶，這樣就能達到最好的瘦身效果。
發燒後不宜喝減肥茶
因為茶葉中含有茶鹼，具有升高體溫的作用，因此在發燒的時候更加不要喝減肥茶，這樣無疑就是火上澆油，因此身體不適的時候最好停止服用。
板栗怎麼吃減肥？
栗子容易產生飽腹感，吃過栗子以後飯也會吃得少一些，因而吃栗子的最佳時間是在兩餐之間。
三日蘋果減肥法 堅持3天可瘦5斤
你可以根據自己的情況吃蘋果，多少沒關係，只要你吃飽。