生命在於運動。結合健美專家、運動教練和運動生理學家的意見,結合人體基本生理要素、運動危險程度、熱量消耗等指數,最有效的6種男人運動形式出台。平時多做這些運動對身體健康和健美益處多多。
堅持鍛煉有4個好處
健身是「*」 :滾床單更加兇猛
根據一項調查顯示,相較於久坐少動者,保持每周4次、每日30分鐘的快走,或進行能量消耗相當的其他運動,如游泳、慢跑等,可以使成年男性的性功能障礙發生率減少2/3。由於具體實施滾床單那幾個動作時,腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色,因此腰腹肌以及四肢適度的力量訓練很重要。
健身性感:更易獵取周圍心儀的女生
哪個女生不喜歡有身材緊實、臂膀厚實和小腹平坦的男性呢?性感的男人反而會讓女人無法自持,比如內褲上方愛的把手、性感的腹肌,還有結實的手臂肌肉,包括《小時代3》裡面柯震東用玫瑰花瓣覆蓋裸身露出鎖骨的那個畫面,讓電影院全場女生尖叫等等。如果某天他突然開始健身了,一定是喜歡上了身邊某個人,通過健身這樣的方式,找一個話題或者通過健身讓自己變的更自信。
想快樂就跑跑步 釋放生活工作的壓力
活在現在這個高壓的社會中,每天要面對的事情實在太多,有些人就容易扛不住,出現心理抑鬱、負能量纏身等等。有個很好的方法,出一出汗就能解決。跑步的人有這樣的經歷和感受,遇到煩心事一跑步心情就會有改變。相關研究人員研究發現,在跑步的過程中人體會產生一種名為「內啡肽」的物質,「內啡肽」可以使人的身心處於輕鬆愉快的狀態。「內啡肽」因此也被稱為「快樂激素」或者「年輕激素」,它能讓人感到歡愉和滿足,幫助人們排遣壓力和不快。所以,你想快樂就跑跑步想快樂就主動出出汗。
健身可以建立自信應對挑戰
對人生失去熱情,沮喪會使男人的內心感覺無助、無能、無法做任何事情。因此最簡單的解決方法是開始健身。健身剛開始時可以給自己設定一個基礎鍛煉目標,經過日積月累長久堅持不懈,自己的每一次進步都會感到十分的興奮和開心,通過長久的健身不僅養成了良好的生活習慣,身體也更加健康,這樣的喜悅和正能量讓你變的自信,把健身這樣的自信化作信念帶到生活中那些挑戰和壓力,不就那麼回事兒嘛。
最適合做的6項運動
慢跑:慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法,對保持良好的心臟功能,防止心臟功能衰退,預防肌肉萎縮,防止冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等,都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快,要保持均勻速度,主觀上不感到難受為宜。運動時間不少於20分鐘,每周不少於4次。專家建議年輕人及體質較好者,宜選擇強度較大、持續時間較短的方案;中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續時間較長的方案。
快步行走:快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。運動者根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣,自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100~130米,每次步行持續不少於20分鐘。每天最好選擇在晚上飯前或進餐半小時以後,在空氣清新、環境優雅的場所步行。
游泳:據《今日美國》最新報道,如果男性可以堅持每天游泳30分鐘,患前列腺的可能性會大大降低,這是因為游泳不僅能提高抗病能力,還可以促進前列腺局部血液和淋巴循環。另外,游泳對勻稱地發展肌肉,增強耐寒能力。鍛煉內臟特別是心肺的功能,促進新陳代謝以及培養勇敢頑強的意志等方面都有積極作用。
打籃球:打籃球可訓練腦部的思考和判斷能力,及隨思考後身體繼發的反射動作速度;可訓練眼睛視力及耳朵聽力的敏感度;可訓練全身的肌肉活動及肌肉力量,同時也能訓練耐力,改善體形;可訓練關節的協調及敏捷度,對於正處於成長期的青少年朋友還可以促進骨骼的發育,讓你長得更高。
登樓梯:登樓梯是一項健身與日常生活相結合的運動,是一種簡單、有效、容易開展、且運動量便於調節的健身運動方法,深受世界上居住在大都市高層建築中居民的青睞。登樓梯一般採用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。初練者宜從慢速並持續20分鐘開始,隨著體能的提高,逐步加快速度或延長持續時間。當體能可耐受30~40分鐘時,可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。
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不良飲食習慣當心腎結石 常喝檸檬水可預防
我們的體內的很多地方都很容易患上結石,特別是不注意進行身體保健的,有些地方的人由於飲用的水有問題,長期的飲用這些水很容易讓他們患上結石。結石有很多類,有膀胱結石,尿結石,腎結石等,以下小編向大家介紹腎結石的原因。
不良飲食習慣易誘發腎結石
1、蛋白質的攝取量,與腎結石直接關聯。因為高蛋白飲食能促進尿液中鈣的排泄,形成高尿鈣;此外,高蛋白飲食通常都富含嘌呤,從而增加尿酸結石的危險性。
2、高嘌呤飲食,如海鮮、豬肝、豬腎等動物內臟,各種肉湯、豬肉、牛肉等,含有較多的嘌呤成分。嘌呤進入體內後要進行新陳代謝,其最終產物是尿酸。尿中尿酸排出過多可形成尿酸結石。
3、糖,尤其是乳糖,能促進鈣的吸收,可能導致草酸鈣在體內的積存。專家們發現:不論正常人或結石病人,在食用100克蔗糖後,過2小時去檢查他們的尿,發現尿中的鈣和草酸濃度均有所上升。
4、脂肪通過調節機體前列素的分泌,影響腎臟排泄鈣的能力。
此外,有些人喜歡喝啤酒,啤酒中含有嘌呤分解代謝的重要催化劑維生素B1,兩者混合使尿酸激增,產生結石機率大增。飯後坐在沙發上看電視,邊看邊吃各類零食,這時候人呈一種蜷曲體位,腹腔內壓增大,胃腸道蠕動受限,不利於食物的消化吸收和膽汁排泄,飯後久坐妨礙膽汁酸的吸收,致膽汁中膽固醇與膽汁酸比例失調,膽固醇易沉積下來,促進結石的形成。
常喝檸檬水可防腎結石
腎結石令患者痛苦不堪。美國「好生活」網最新載文提示,常喝檸檬汁水可預防腎結石。
《泌尿學學報》刊登一項研究發現,檸檬酸鹽不但能綁定尿液中的鈣,防止鈣沉積形成結石,還能防止更多結石的形成。檸檬酸鹽可以有不同方式獲取,但在檸檬中含量格外豐富。對藥物不耐受的患者來說,飲用檸檬汁最好。
《泌尿學學報》刊登另一項研究建議,每天取120毫升檸檬汁,以檸檬汁比水2:1的比例兌水飲用,效果良好。檸檬汁稀釋後味道更好,尿液量也會大大增加。務必牢記:尿液越濃,腎結石危險越大。
哪些運動瘦身效果好?運動減肥注意3原則
運動減肥真的能瘦嗎?當然能瘦,如果運動與飲食結合會瘦得更快。專家表示,運動前後吃對東西很重要!這將直接影響你的運動效果。光運動可不夠,本文小編教你越吃越瘦!一起往下看看怎樣運動會變瘦吧。
怎樣運動變瘦
【瑜伽】運動前:運動前30分鐘少來點香蕉、杏干,再喝至少6蠱司水。這樣再做瑜伽才能更深層地淨化你的身體。
【瑜伽】運動後:如果你習慣在下班後運動,那晚飯一定很晚才吃了。不如吃點「早餐」當晚餐,在甜椒裡面烤雞蛋,要比肉類和奶製品更易消化哦。
【10千米訓練】運動前:對於這種運動員水準的訓練,你需要補充碳水化合物,半杯煮熟的燕麥加一勺杏仁片和水果乾。因為這相當於一頓飯的量了,所以建議運動前1小時吃。
【10千米訓練】運動後:你需要儘快補充水分和流失的電解質,同時還有耗盡的碳水化合物。你可以喝點功能飲料,再過1、2小時就開始補充點蛋白,比如藍莓煎餅搭配火雞培根就不錯。
【拳擊】運動前:儘量從簡,吃個蛋白棒,但要警惕糖的含量。10-30g蛋白質和10g以內的甜食是最好的搭配。
【拳擊】運動後:蛋白是恢復肌肉的關鍵,來一塊燻肉雞蛋乾酪三明治吧。不過,最好控制在一個雞蛋、1片低脂奶酪和一片加拿大培根夾英式鬆餅的量。
運動減肥注意這3大原則
規則一:合適的飲料幫助補充水分
即使在深冬,當走在戶外感覺手和臉都麻木,無論你是否感覺得到,但你已經在流汗了。在你運動過後,喝上16-20盎司的水,裡面添加電解質。選擇不含糖和卡路里的電解質粉。
解決方案:在一個容量為20盎司的瓶子裡裝誰和電解質。然後放進冰箱。只要你走進門,這飲料早就為你準備好了。
規則二:運動後補充能量的時機問題
吃東西的時機很重要。最佳的補充體力時間實在鍛煉後30分鐘。跑步後你會耗盡所有的能量儲備(糖原)。當你跑步的時候,身體需要糖原(葡萄糖),跑完以後它一樣需要。葡萄糖/糖原是人體開始重建和修復肌肉的重要成分。沒有它,人體會繼續分解肌肉來補充消耗能量。你當然不想這樣。
解決方案:事先做一些好吃的點心,冷凍在你的冰箱裡,準備跑步回家後拿出來吃。
規則三:明智地選擇食物有助恢復
選擇食物,一般會選擇碳水化合物和蛋白質,這是一個完美的平衡搭配,尤其是兩者在4:1的比例下。運動後的30分鐘,你講最大限度地吸收葡萄糖,所以務必確保吃的東西已經準備好了。東西吃好了,你就可以去淋浴,做一頓富含蛋白質,蔬菜和全穀物的飯。
解決方案:一片全麥麵包+一湯匙花生醬+1茶匙果醬;或者水果和1/2杯酸奶;或者水果+幾湯匙堅果黃油。1/杯乾果(生堅果、瓜子和水果)。
夏季健身5大好處 挑選健身器材注意什麼?
人人都知道要健身,健身對身體好,那麼究竟是好在哪裡,對身體哪些器官有好處,下面詳細了解一下。
早起3細節提示體內濕氣重 推薦祛濕食譜
中醫認為,因於濕,首如裹,濕熱不攘,大筋短,小筋弛長,短為拘,弛長為痿。因於氣,為腫,四維相代,陽氣乃竭。早上起床注意3個細節,就可自測體內是否有濕氣。比如廁時看便便,會刷牙時惡不噁心等等細節,都可自測體內是否有濕氣。