總是熬夜，嗓子容易不舒服甚至出現更嚴重的情況？也許睡眠跟我們的上呼吸道關係密切。此外，冬季護肺除了注重睡眠，飲食和運動也不能忽視。
每天睡8小時或許最護肺
哈佛大學醫學院的一項研究顯示，睡眠不足者或嗜睡者，都比正常睡眠者更容易患肺炎。研究者對56953名註冊護士進行了為期4年的跟蹤研究，發現相比每天睡夠8小時者，睡眠少於5小時的人患肺炎的可能性增加39%。
而睡得過久，肺也「扛不住」——每天睡9個小時或更長的人，未來患肺炎的可能性也會增加38%。肺炎感染似乎還跟人的自我感覺有關。感覺自己沒睡夠的人，患肺炎的危險度約增加50%。（該研究考慮了年齡、體重指數、吸菸飲酒狀況、血壓、抑鬱症等各項可能的影響因素，發表於2012年第1期的《Sleep》上。）
該文作者之一、哈佛醫學院助理教授高翔博士介紹，目前還不完全了解睡眠與肺炎關係背後的機理，但一個可能的解釋是睡眠缺乏會導致體內NK細胞、T細胞等大幅下降，從而降低機體的免疫力；睡眠時間過長，會增加口腔分泌物的吸入，造成肺部細菌微生物的沉積。同時，嗜睡可能反映機體處於亞健康， 故更易患病。
飲食護肺做好「三高四低」
「三高」即高蛋白質、高維生素、高纖維素，宜多吃瘦肉、豆製品、魚類、蘑菇等高蛋白質食物，蔬菜、水果、豆類、乳類、黑木耳等含維生素較多的食物，以及粗食等高纖維素食物；「四低」指飲食中要注意攝入低膽固醇、低脂肪、低糖、低鹽的食物。此外，杏仁露、甘蔗、秋梨、百合、蜂蜜、蘿蔔、黑芝麻、豆漿、豆腐、核桃、松子等食物，都有滋養潤肺的功能。
飯後1-2小時內做「健肺氣功」
冬天很容易感冒，尤其是那些平時肺部育鍛煉無疑是最佳的選擇。專家建議，人們根據各自的體質，選擇幾項適合自己的運動，每日堅持不怠地練和支氣管容易感覺不舒服、易咳嗽的人，在冬季一定要注意養肺。養肺的關鍵在於加強機體免疫功能，體習，並結合一些專門提高肺功能的鍛煉，對增強機體免疫力、提高肺功能極有好處。
有一套「健肺氣功」頗值得推薦：晚餐1-2小時後，先慢走10-15分鐘，然後找一處環境安靜、相對開闊的地方，站定後全身放鬆，兩眼徐徐向前平視，雙足邁開與肩同寬，雙掌相搭掌心向上，放於肚臍下3公分左右的位置，吸氣時收腹，再緩緩呼氣放鬆。如此練習半小時，對健肺很有幫助。
此外，慢阻肺和肺氣腫患者宜早晚採用 「腹式呼吸法」來增加肺容量、幫助病情恢復，具體做法為：每日睡前或起床前，平臥床上，伸開雙臂、儘量擴張胸部，用腹部帶動來呼吸。深吸氣，再吐氣，反覆做20-30次。本法有助於鍛煉肺部的生理功能。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
口腔潰瘍的治療偏方更勝盲目喝涼茶
口腔潰瘍嚴重影響進食、講話，即使嘴巴不動，患者依然會有痛感。口腔潰瘍怎麼辦好呢？
口腔潰瘍原因各異 不可盲目喝涼茶
口腔潰瘍是一種常見的口腔黏膜疾病，患口腔潰瘍，並非僅是上火引起。天氣一冷一熱，人的抵抗力下降，也可能長口腔潰瘍，或是壓力大、熬夜、緊張、營養缺乏等因素都可能誘發口腔潰瘍。
所以說喝涼茶降火是一個誤區，口腔潰瘍的飲食涼茶也不是隨便喝的。涼茶的作用一般是用於清熱解毒、去濕生津等。而體質虛弱者、老人、小孩就不能隨便喝涼茶來降火，否則容易使人清火過度而腹瀉等。
專家建議，經常患口腔潰瘍的人生活中應注意做到：心理調節，達到寬慰樂觀；保持口腔、皮膚衛生，堅持經常刷牙、漱口、洗澡；注意排便通暢、睡眠充足；注意營養搭配，多吃新鮮水果和蔬菜以清理腸胃，避免口香糖、巧克力、菸酒、咖啡、燙的食物及辛辣燒烤，油炸品等易引發或加重口腔潰瘍。
口腔潰瘍的治療偏方
口腔潰瘍又稱為「口瘡」，民間有不少治療「口瘡」的偏方，不妨一試。
1.冰糖：長「口瘡」時，在口裡含幾塊冰糖，對「口瘡」有一定療效。
2.維生素C片：取維生素C 藥片適量，用一紙對摺，把藥片夾其中，用硬物對外擠壓成面，把藥面塗在「口瘡」患處，一兩次就有效。
3.雲南白藥：用雲南白藥塗患處，連續塗3天可痊癒。
4.二鍋頭酒：在口中含一口二鍋頭酒，用氣將酒頂向「口瘡」的部位，兩三分鐘後，咽下或吐掉都可以，一天2-3次，第二天疼痛消失，再治一兩天「口瘡」就會痊癒。
5.花椒香油：用香油炸的花椒油塗於患處可治「口瘡」。
6.蔥白皮：從蔥白外用刀子削下一層薄皮，把有汁液的一面向里，粘於患處，一日2-3次，三四天後可愈。
7.蜜糖：晚飯後用溫開水漱口後，用一勺蜂蜜(最好原汁蜂蜜)敷於潰瘍面處，含1-2分鐘後再咽下，連用2-3 次，可減輕疼痛。連治兩天基本可愈。
8.六味地黃丸：從六味地黃丸上取一小塊放在患處，把嘴閉緊約10分鐘，兩三次後，「口瘡」可減輕。
9.吃栗子：常食栗子，生的更好，可治口腔潰瘍。
10.蜜汁含漱法：可用10%的蜜汁含漱，能消炎、止痛、促進細胞再生。
11.蜂蜜療法：將口腔洗漱乾淨，再用消毒棉簽將蜂蜜塗於潰瘍面上，塗擦後暫不要飲食。15分鐘左右，可用蜂蜜連口水一起咽下，再繼續塗擦，一天可重複塗擦數遍。
12.硫酸鋅療法：服用硫酸鋅片或12%硫酸鋅糖漿，成人每次40-80毫克，1日3次，一般連用5-7天即可痊癒。
13.木耳療法：取白木耳、黑木耳、山楂各10克，水煎，喝湯吃木耳，每日1-2次，可治口腔潰瘍。
14.可可療法：將可可粉和蜂蜜調成糊狀，頻頻含咽，每日數次可治口腔發炎及潰瘍。
15.白菜根療法：取白菜根60克，蒜苗15克，大棗10個，水煎服，每日12次，可治口腔潰瘍。
16.菜籽療法：取白蘿蔔籽30克、芥菜籽30克、蔥白15克，放在一起搗爛，貼於足心，每日1次，可治口腔潰瘍。
17.蘋果療法：取1個蘋果（梨也可以）削成片放至容器內，加入冷水（沒過要煮的蘋果或梨）加熱至沸，待其稍涼後同酒一起含在口中片刻再食用，連用幾天即可治癒。
18.核桃殼療法：將30-50克核桃熬水兩次，每天早晚各服1次。
口腔潰瘍期間如何選擇飲食
1.多食含鋅食物，以促進創面癒合，比如牡蠣、動物肝臟、瘦肉、蛋類、花生、核桃等。
2.多吃富含維生素B1、維生素B2、維生素C的食物，有利於潰瘍癒合。故應多吃新鮮蔬菜和水果，如番茄、茄子、胡蘿蔔、白蘿蔔、白菜、菠菜等。
3.忌食辛辣、香燥、溫熱、動火食物，如蔥、姜、韭、蒜、辣椒、胡椒、牛羊、狗肉。
4.忌用煙、酒、咖啡及刺激性飲料。
5.多喝開水，儘可能避免刺激。
6.飲食要軟、易消化，重者可給予半流質飲食。
7.避免過多食用酸、鹼、辣或烤炸的食物。
8.多吃新鮮清淡菜餚，忌食膏粱厚味之物。
敲膽經減不出「筷子腿」 反而增加患膽癌風險
「敲膽經2周變成筷子腿！具體方法是：坐在床上伸直雙腿，或者把腳放在一張小凳子上，用拳頭去捶大腿兩側。從大腿外側根部開始一直敲到膝蓋，敲50組（從屁股側面到膝蓋處，敲一整條下來算一組），如果求瘦心切可以多敲，但要記住貴在堅持……」這種減肥方式因為簡單易行，加上看似頗有道理的中醫理論，使之迅速傳遍網絡。
敲膽經可排出「寒氣垃圾」 有助瘦腿？
類似敲膽經詳細「指南」隨處可見，有人分析得頭頭是道：「身體受寒時，會在皮下堆積一些垃圾。當我們感覺到寒意時，大多數情形會加一件衣服，很少人會加條褲子。大腿容易因受寒造成垃圾的堆積……敲膽經除了刺激膽汁的分泌外，更重要的是把堆積在膽經部位的寒氣垃圾敲散排出。通常敲了一段時間褲子會變得略為寬鬆，就是寒氣垃圾排出，大腿變瘦了。」
專家：無證據顯示敲膽經可減肥
湖北省中醫院神經內科熊家平教授說，敲打膽經健身雖有一定理論依據，但用來減肥並不靠譜。從中醫經絡學的角度來看，經絡「內聯臟腑，外聯肢節」，內臟的疾病可以在相關經絡和穴位上表現出來。通過刺激經絡及經絡上的穴位，可以治療經絡及相關內臟的疾病，這叫「經穴療法」。肝膽經絡與脾胃相關，如果予以一定刺激，的確有益於脾胃。「但是，敲打雖然是對穴位的刺激，但目前尚無人能證實，敲膽經有減肥作用。」熊教授笑言，這些網上的說法「盜用」了部分中醫理論，但「自我發揮」的部分太多。
如何正確敲膽經？
中醫學上，膽經主治側頭、目、耳、咽喉病，神志病，熱病以及經脈循行部位的其他病證。如口苦，目眩，瘧疾，頭痛，頷痛，目外眥痛，缺盆部腫痛，腋下腫，胸、脅、股及下肢外側痛，足外側痛，足外側發熱等症。如何正確敲膽經呢？敲膽經時，不需要很用力，千萬別把自己給敲青、敲紫。敲打時，雙手握拳舉起，順勢下降敲打就可以了。記得每天每個部位敲打三次，每次敲打三分鐘。晚上11點之後不宜再敲。
敲膽經可能導致膽經瘀滯，產生更多副作用
敲膽經減肥很可能會導致膽經瘀滯，而膽經瘀滯就會對人體的健康產生各種不良影響。
1.便秘
長期敲膽經，必然會產生膽火，自然而然就會便秘。
2.導致膽炎、膽結石、膽癌
經絡的狀態，決定臟腑的狀態，膽經的病變，必然要影響到膽府，敲膽經如果造成了膽經淤滯，久而久之，完全可以造成膽囊息肉病，膽囊息肉增大到一定的程度，有轉化為膽癌可能。膽道淤滯還可以造成膽囊壁增厚，慢性膽炎，膽結石。
3.影響消化，導致肝硬化
膽與肝互為表里，功能協調，膽病可以涉及到肝，長期的膽血淤滯，造成膽汁排泄不暢，影響消化功能。肝內的膽管淤滯，也可以造成膽汁阻塞性肝硬化，只要一蛋白倒置，治療起來就非常麻煩，多為不治之症。
4.造成耳鳴
敲膽經容易造成膽火和淤滯，膽經洛耳部，膽火亢盛，膽經淤塞，都可以造成耳聾耳鳴。
5.加重心血管病情
膽經的通順與心血的流暢密切關聯，有些膽結石的病人也同時有類似冠心病的症狀，現代醫學叫「膽心綜合症」，可以說如果冠心病人按壓敲擊膽經，肯定會加重心血管的病情。
哪些人士不適合敲膽經？
1.懷孕的女士不適合敲膽經。
2.月經期的女士不適合敲膽經。
3.患血小板不足的人士不適合敲膽經，可以改敲為捏或按的方式，以免出現微血管破裂而無法止血。
4.曾經做過器官移植的人士，不適合敲膽經，因為敲膽經會促成血氣提升，血氣提升後可能會出現較嚴重的排斥作用。
中醫教你如何冬季預防嘴唇乾裂
冬季天干氣燥，很多人都會覺得嘴唇發乾，有的人嘴唇還容易脫皮、皸裂。因而這些人就會自覺或不自覺地舔嘴唇，但結果常常適得其反，嘴唇的乾燥症狀反而加重，甚至導致唇部腫脹、結血痂。
跟隨諺語養生 冷水洗臉溫水刷牙
我國許多地方都流傳著這樣的民間諺語：「冷水洗臉，美容保健」，「溫水刷牙，牙齒喜歡」，「熱水洗腳，如吃補藥」。小編帶你一起跟隨諺語來冬季養生。