一、女性常吃堅果降低胰腺癌
經常吃巴西堅果、腰果、碧根果等堅果零食的女性,罹患胰腺癌的危險更低。每周吃兩次堅果,每次1把,可顯著降低胰腺癌發病幾率。
胰腺癌是最致命癌症之一,其危害僅次於吸菸和肥胖症。胰腺癌還與糖尿病存在直接關聯,而吃樹堅果(杏仁、腰果和核桃等)則有助於抑制該病發生。樹堅果富含一系列的維生素、微量元素和植物化學物質。
再好的東西,也要適量,不要多吃,以防適得其反。
二、吃堅果的注意事項?
1、吃肉後不要吃堅果
堅果熱量較大且脂肪含量較高,如果已經食用較多食物,尤其是肉類等,儘量不要再吃堅果,否則會造成脂肪攝入超標。即使沒有攝入其他食物,也要避免一次食用過多堅果,最好每天別超過一小把。
2、睡前不要吃堅果
由于堅果較為油膩,吃後會增加消化系統的負擔,因此,睡前1小時儘量不要吃堅果。
3、腹瀉的人不要吃堅果
堅果中豐富的膳食纖維和油脂能起到潤腸通便的作用,凡是有腹瀉症狀和消化道急性感染症狀的人,應暫時不要吃堅果,否則會加重腹瀉症狀。
4、上火不要吃堅果
堅果性味溫補,體質虛寒者食用會有滋補的功效。但堅果多通過烘焙、翻炒等方法製成,並會添加大量鹽等調料,這易引起口腔和咽喉乾燥,在出現口腔潰瘍等上火症狀時也不宜多吃堅果,以免加重上火症狀。
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准媽媽 吃堅果補什麼
吃堅果補什麼
在食物的分類中,堅果都被歸為脂肪類食物。高熱量高脂肪是它們的特性,但是堅果含有的油脂雖多,卻多以不飽和脂肪酸為主。
對於胎兒來講,身體發育首先需要的營養成分當然是蛋白質。但是對於大腦的發育來說,需要的第一營養成分卻是脂類(不飽和脂肪酸)。
據研究,腦細胞由60%的不飽和脂肪酸和35%的蛋白質構成。另外,堅果類食物中還含有15~20%的優質蛋白質和十幾種重要的胺基酸。
這些胺基酸都是構成腦神經細胞的主要成分,同時還含有對大腦神經細胞有益的維生素B1、維生素B2、維生素B5、維生素E及鈣、磷、鐵、鋅等。因此無論是對準媽媽,還是對胎兒,堅果都是補腦、益智的佳品。
堅果除了對準媽媽非常有益之外,對準爸爸也很有幫助,堅果含有豐富的鋅,可配合育之緣片作為男性育前精子調理,改善種子質量。
適合備孕吃的堅果食譜推薦
1、腰果蝦仁
原料:蝦仁200克,腰果仁50克,雞蛋,澱粉、蔥蒜姜、香油、高湯、料酒、醋、鹽製作:將大蝦洗淨,雞蛋留下蛋黃,打至上勁,加入鹽、料酒、澱粉攪拌均勻,將蝦放入,均勻地蘸上蛋糊。
鍋內加油,先炸腰果,待略微發黃後撈出待用;再將蝦仁放入油鍋中,停片刻撈出,瀝乾油;原鍋放少量油,加入蔥蒜姜、料酒、醋、鹽和少許高湯,倒入蝦仁、腰果顛炒,最後淋上少許香油即可出鍋。
2、核桃仁蛋餅
原料:麵粉50克,牛奶50克,雞蛋1隻,核桃仁30克,糖、油少許。
製作:核桃仁炒熟碾成細粉;將麵粉、牛奶、雞蛋調勻,加入白糖少許,打成糊狀;平底鍋加油燒熱,倒入麵糊攤成薄餅;在九成熟的薄餅上撒上核桃粉,煎熟即可。
吃花生的7大好處
不少老年人都存在血糖過高、血壓過高的情況,有研究發現,如果把每餐吃的紅肉換成花生的話,能有效降低患上糖尿病的概率,花生能夠讓人體對碳水化合物的吸收減慢,老人早上吃點花生,可以讓一天的血糖都保持相對穩定。
孕婦吃堅果對胎兒的好處
科學家還發現,適當的咀嚼也有利於視力的提高。因為眼睛的脈絡膜對眼球晶體具有調節作用,而脈絡膜的調節功能有賴於面部的肌力,面部肌力的增強則得益於咀嚼強度。